1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 19:55:36.58 ID:Sfsm1dSj0
2月 1日だけ走って写真撮って終わる
1
173/65/17%?ぐらい

4月 腹の上の少しだけ縦に入ってる線も消えて焦ってダイエット始める 写真撮り忘れ 173/66/20%?ぐらい

5月
2
173/65/14.1%

6月
3
173/66/11.1 今ここ

成果が現れ始めたと思う

【筋トレを続ける技術-自宅で気軽に体脂肪燃焼】(PR)





2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:04:36.53 ID:KzSGHyQq0.net
素晴らしい変化だな



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:05:34.60 ID:Sfsm1dSj0
>>2
あざーっす
自分なりに頑張ったわ



5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:05:58.23 ID:2+PzMFkY0.net
目に見える効果だね
広背筋鍛えよう



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:07:27.68 ID:Sfsm1dSj0
>>5
最近になってようやく広背筋も意識し始めたけど全然だから頑張るわ



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:11:04.60 ID:PeM+N1X00.net
最初から筋肉ついてんじゃねーのこれ
体脂肪落として肉がむき出しになっただけだろ
1枚目の暗い写真以外のうpしろや



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:14:18.89 ID:Sfsm1dSj0
>>7
1枚目なんてこれ以外撮ってねーわすまんな
それにこのくらいのデブになれば筋肉は多少なりついてるもんじゃねーの?



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:13:08.77 ID:U9IU2S9f0.net
食事制限と運動か.....



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:16:38.26 ID:Sfsm1dSj0
>>8
食事制限
有酸素運動
筋トレだな
やっぱこれが一番だと思うわ 



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:13:22.67 ID:fjNOr2pk0.net
素晴らしい、これくらいが丁度良い
尻出せ



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:16:38.26 ID:Sfsm1dSj0
>>9 
もうちょっと絞りたい目指せ体脂肪一桁だわ 



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:13:35.22 ID:L6r9cOmg0.net
ガリガリじゃん



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:16:38.26 ID:Sfsm1dSj0
>>10 
せやなもちょっと筋肉つけたいわ



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:15:49.44 ID:PeM+N1X00.net
とりあえずメニューかけや
胸筋変化してねーな



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:23:21.60 ID:Sfsm1dSj0
>>14
なんでさっきから喧嘩腰なんだよwwww
ランニング 12-13km
ダンベルプレス 10×3
ダンベルカール 10×3
トライセプスキックバック 10×3
ダンベルベンチ 10×3
何かダンベル持ちつつ片足ずつスクワットする奴 10×3

こんなんじゃね



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:25:58.03 ID:Sfsm1dSj0
今書いたのが家でのメニューな
ジムはなんかあるまた違いうけど名前はもう調べるのめんどい



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:25:26.58 ID:KzSGHyQq0.net
>>16
ワンハンドローイングとサイドベント
追加したら更に良くなりそう



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:29:39.68 ID:Sfsm1dSj0
>>17
おおどっちもいいなこれ
俺ワンハイド~って三頭筋辺り鍛えるもんかと思っけど違うんだな
ちょっと試すわ 



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:27:05.32 ID:L6r9cOmg0.net
え?ジム行ってこれかよwwwww
センス無さすぎ
もっと効かせろ



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:29:39.68 ID:Sfsm1dSj0
>>20 
そうだな 
俺センスないから地道に頑張るしかないんだわ



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:36:25.86 ID:B3DT9P+n0.net
一枚目からして痩せすぎきもちわる



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:38:50.15 ID:Sfsm1dSj0
>>22
1枚目で痩せ過ぎとかちょっとよく分かんない
お前は田舎のオカンか



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:41:22.20 ID:cpuLvgY80.net
他のスレでクソデブと罵られた写真
胸筋大きくしたいです

10



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:46:06.86 ID:Sfsm1dSj0
>>25
デブではないんじゃね?
人のこと言えんが胸筋は確かに 



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:53:32.67 ID:cpuLvgY80.net
>>27
体脂肪率13%なんだけど太って見えるらしい
胸筋が小さく見えるのも腹筋のパックが人より大きいからじゃないかと思ってきた



34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:57:12.19 ID:Sfsm1dSj0
>>32
なんとなくだけど胸筋と腹筋とかあたりのメリハリとが無いから太って見えるのかも
よく分からんけど



37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:01:54.47 ID:7LjedYMO0.net
>>32
小さく見えるじゃなく小さいんだよ
そんな前屈みにしてりゃ腹筋は潰れるし
胸筋大きいなら中央部も下部ももっと膨らむ

腹斜筋は発達してそうだけど身体を捻ったり回転させる動作が多いの?



40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:08:34.81 ID:cpuLvgY80.net
>>37
良く言われるんだけどこの写真は全くかがんでないんだよね
腹斜筋は武道やってるからかな



26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:43:33.79 ID:2M8CgxsJ0.net
脂肪が落ちただけか



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:46:06.86 ID:Sfsm1dSj0
>>26 
さっきも言われたけどどうなんだろ 
体脂肪落ちても体重変わんなかったし単純計算5-6kg分は増えたと思うんだけどな 
それが多いか少ないかはわかんない 
ちなみに筋肉は現段階で32.8kgとかそんなんだった



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:00:03.90 ID:L6r9cOmg0.net
筋肉が3ヶ月で5~6kgwwwww 
そんなに増えるわけねーだろ



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:01:28.42 ID:Sfsm1dSj0
>>35 
そうだったのか無知だったわ



39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:05:13.32 ID:7LjedYMO0.net
>>36 
初心者ボーナスあるからまともにジム通ってたならあり得るかもしれんけど 
この先は同じ様には伸びないね



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:09:38.07 ID:Sfsm1dSj0
>>39 
初心者ボーナスはほんと実感したわ 
こっからは本当地道になるんだな頑張る



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:47:09.07 ID:CNKK7RI40.net
男のくびれって残念だな



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:49:16.18 ID:Sfsm1dSj0
>>28
まぁそこはまだ2ヶ月だからな
今後の努力だわ



30 :Please Click Ad !!@Reproduction Prohibited 2014/06/15(日) 20:50:49.78 ID:K2Xhoz6b0.net
168/65なんだけど体重落としてから筋トレしたほうがいい?それとも逆?



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:54:54.18 ID:Sfsm1dSj0
>>30
俺はちょっと目的があったから脂肪落とそうと頑張ったけど筋トレしてから落としたほうが代謝も上がってて云々って話は聞いた 



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:51:29.92 ID:Baz9rTT50.net
ジムは週何回行ってるの?



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 20:54:54.18 ID:Sfsm1dSj0
>>31 
仕事の都合で全く行けない時もあればむっちゃ行くときもあるけど基本行ける時は行くようにしてる 
土日は基本行ってるから週4ぐらい? 
行けない時は外を走って20kgのダンベルあるからそれで筋トレって感じ



38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:02:39.44 ID:cCliA7XW0.net
腹筋以外お前らに負ける気しないけど
逆に腹筋つらいから全くやってなくてぶよぶよだから見た目としては完敗だわ

夏本番までにがんばる
見せる相手なんかいないけど自信がつくかもしれないし



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:09:38.07 ID:Sfsm1dSj0
>>38
俺もとりあえずの第一目標は夏だわ
お互い頑張ろうぜ 



42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:16:35.70 ID:cCliA7XW0.net
それから上からで恐縮だが大胸筋と太ももは両立させちゃだめだよ
本当にラガーマンみたいにキッモい体になっちゃうから
どっちもではなく大胸筋だけにしたほうがいいようこの2つなら

あとね、肩頑張ったほうがいいよ>>41は



44 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:21:59.12 ID:Sfsm1dSj0
>>42
なるほど
確かに見せ筋だからその2つなら大胸筋の方が良いんだろうな
太ももがある程度ついたら大胸筋多目にやるわ
肩はあると見栄えだいぶ違うだろうし頑張る



45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:27:57.47 ID:cCliA7XW0.net
>>44
大胸筋についてなんだが種目はベンチプレスは効率悪すぎるから
ダンベルプレスとダンベルフライ、これを出来れば少しの角度でもいいから
インクラインでしっかり可動域フルで使って行った方が早くつくよ

あくまで俺の経験だけどさ、ベンチプレスはきれいなフォームで110kgあげられるけど
インクラインダンベルプレスは35kgが限度だもん
つまりそれだけベンチプレスの鍛えられる範囲が狭いってことなんだわ

参考にしてくれ!絶対に損はさせないぞ



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:40:24.03 ID:Sfsm1dSj0
>>45
インクライ~の動画見てきた
確かにこっちのベンチよりよっぽど効きそうだわ
種目変えて頑張ってみるよ 



46 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:28:44.22 ID:76xT0ldh0.net
結婚式でお姫さま抱っこするために筋トレしたいんだが、
自宅トレーニングでも大丈夫だろうか?
1万くらいで買える、40キロまで増やせるダンベル買おうか悩んでる
式は来年3月
嫁は体重50キロ



47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:36:57.39 ID:cCliA7XW0.net
>>46
おめでとう

お姫様抱っこするために動因される筋肉は上腕筋、背筋、僧帽筋を鍛えれば充分
お前の体重にもよるけどさ、少なくとも女性の標準的な重さだねお相手は

よってダンベルトレーニングは不適当だと思うよ、上3つ全部鍛えるには
区立とか市立とかのジムのように一回一回金が払えるようなジムに通うことを勧める
バーベルで順にアームカール、デッドリフト、シュレッグを主にやればいいよ
広背筋も付けておきたいなら確かにワンハンドダンベルロウやバーベルロウもいいね



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:40:24.03 ID:Sfsm1dSj0
>>46 
おめでとう 
筋トレに関して俺の言いたいことは>>47が全部言ってくれたようん 
3月までなら十分達成できると思うよ



49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:40:55.84 ID:76xT0ldh0.net
>>47
やっぱジムじゃないとあかんのかな…
ダンベルでアームカルやデッドリフトの動きを再現したりするんじゃだめなんだな



52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:48:08.70 ID:cCliA7XW0.net
>>49
正直なところ、会員制じゃなくて一回一回払えるようなジムがあれば
そっちを利用したほうがダンベル二つも買うより絶対安くつくよって話

もちろんダンベルでもいいと思うよ



54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:49:50.72 ID:76xT0ldh0.net
>>52
なるほど
以前会員制のとこ行ってたんだけど、設備はいいしやり方とか教えてくれるんだけど、やっぱり高くってやめてしまったイメージが残ってたんだ
市立とかなら確かに安そうだな、探してみるサンキュー



53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:48:09.93 ID:0nkgMfBHO.net
>>46
そういうのは(よほどの虚弱体質でないかぎり)筋力より体の使い方だと思う。
ウエイトやマシンでのトレーニングしかしてない運痴マッチョは、下手に筋力に頼って不安定な姿勢で持ち上げるから、かえって怪我したりするんだよね。



55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:51:40.27 ID:76xT0ldh0.net
>>53
確かに、試しに一度持ち上げてみたんだけど、仕事で20キロくらいのコンテナ二つ持つのよりはめっちゃ軽く感じたわ



57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:56:38.50 ID:cCliA7XW0.net
>>55
だったらもはや筋トレも不要でしょwww

>>53のいうことはもっともだよな
ウェイトやってるとウェイトで使う筋肉でことを行おうとする癖がついちゃう
だからこそ自重トレーニングや体幹トレーニングをおろそかにしているやつが馬鹿にされるんだよな

個人的には合気道を少し経験したんだが、重いもの(もちろん限度はあるが)を筋力で持ち上げようとするより
体の使い方、意識の向け方を身に付けるだけで本当に違う



58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 22:01:13.79 ID:76xT0ldh0.net
>>57
いや、今のところあくまで持ち上げられると言うだけで、式の時に長時間持つことには耐えられない気がするんだわ
コンテナもずっと持ってるわけじゃなくて上げ下ろしする一瞬だけだしさ



56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:53:43.66 ID:Sfsm1dSj0
あとはお姫様抱っこするとき嫁にしっかりと腕を首に回してもらうとかな 
アレだけで大分かわるだろうし



50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:42:28.21 ID:5i5W/89H0.net
仕事終わってから運動とかできる人凄いわ



51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/15(日) 21:45:41.09 ID:Sfsm1dSj0
>>50
ドカタとかみたいに積極的に体を動かす仕事じゃないからな
それに最近は多少なら仕事の体力と運動の体力は別腹みたいになってきた気がする



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1402829736/


IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)
株式会社スーパースポーツカンパニー
売り上げランキング: 190

関連記事

バカにできない「歩くダイエット」…効果を出す4つのポイント
俺が半年で13kg痩せた方法をただ淡々と書いていく
【筋トレ】腹筋ローラーって効果あんの?
100kg越えのデブがダイエット始めて約二ヶ月経った結果www
【画像】体脂肪率28%からダイエットに成功した

168cm/92.0だったがダイエットに成功したwwwwwwwwwwwww 他
【画像】痩せたいやつに現実を教えてやる
1日の食事を1000kcal以下に抑えた結果wwwww 他
運動しないで痩せたやつの体の画像wwwwwwwwwwwwwwww
【画像】ダイエット女子が自分を追い込み過ぎてる件wwwwwwww
ダイエットし始めて、痩せてきた!と思った瞬間
一日一食三週間試した結果wwwwwwwwwwwww 他


【第4回アンケート結果】「これは効果アリ!!」と思ったダイエットグッズは??
 
          

この記事をツイートする    このエントリーをはてなブックマークに追加 
全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑