00
1 :名無しさん@おーぷん 2014/06/16(月)23:58:39 ID:OeLA4NEeo
2kg痩せた
しかしここから痩せるにはランニングだけじゃ駄目だよなやっぱり
食事制限とか筋トレとかどうすりゃいいのかな

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2 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)00:02:38 ID:tVHdQU2ik
まずスペック書かないと分からん



3 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:42:23 ID:Dme8moOgL
レスつかないから走ってきた
178/88だよ



4 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:43:33 ID:BOAezVMRo
ふと!



5 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:45:05 ID:Dme8moOgL
そう 太いんだ
部活をやめて早6年これはやばいと思って走ってるんだ
食事制限についてなんだが某所で朝夕ソイプロテインがいいと聞いて導入しようか迷ってる
痩せる時はプロテイン駄目だってのも聞いたしわからないんだ



6 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:46:34 ID:BOAezVMRo
筋肉つけて問題ないならプロテインはアリだけど
飲むならちゃんと筋トレもやらんと。
結局燃やすのは筋肉なんだから筋肉ありきだよ



7 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:49:12 ID:Dme8moOgL
>>6
もともとガタイがいいほうだからむしろ筋肉つけたい
体幹筋をつけるといいって聞いて腹筋を始めようと考えてるんだ

これで



8 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:53:48 ID:Dme8moOgL
ちなみにランニングは5.7kmを40分でやってる
10kmは走らきゃだめだよねやっぱり・・・



11 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)00:56:57 ID:tVHdQU2ik
>>8
距離じゃない
時間の方が大事
後、速度気にしないと膝壊れるぞ



10 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)00:55:26 ID:28okeDDwH
ランニングやると、膝と足首痛めそうだったんで自分はウォーキングやってるよ
1日1時間、じっくりと歩くだけ
2年続けてたら、すんげー健脚になってワロタwww



12 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:12:48 ID:Dme8moOgL
おおレスがついてる・・・ありがとう
距離じゃなくて時間か・・・走っててきつくなったらペース緩めてもいいのかな
ペースは落としちゃだめってどっかで見たんだ



14 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:14:04 ID:28okeDDwH
目的が何かを意識しないと
マラソン選手になりたいわけじゃないでしょ?



15 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:15:48 ID:Dme8moOgL
>>14
最初は痩せたいって漠然と考えてたけど
平均体重+3~4までは落としたいな つまり10kg強は落としたい
なおかつ筋肉もつけたい 



16 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:17:17 ID:tVHdQU2ik
>>15
体重気にするのは最初の方だけにしなよ
じゃないと筋肉つけれなくなる



9 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)00:55:24 ID:tVHdQU2ik
プロテイン飲むならジョギング、筋トレ、休息日のローテでやりな

飲むタイミングは寝る前で

後、食べた物のカロリーを計算しろ
好きなだけ食べていいから



13 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:13:56 ID:Dme8moOgL
>>9
カロリー計算か レコーディングダイエットってやつかい?
ラーメンとかも食べてもいいの?



16 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:17:17 ID:tVHdQU2ik
>>13
何食べていいよ



17 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:18:55 ID:Dme8moOgL
>>16
把握
プロテインでおすすめはあるの?BCAAを運動前に飲むといいってのも聞いて考えてるんだ



18 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:26:45 ID:tVHdQU2ik
>>17
やっぱりザバスが飲みやすい
俺はDNSだけど…
安いのだとチャンピオンとかかな?まずいけど

BCAAは確かにいいけど、まず長時間のトレーニングが出来る様になった方がいい



20 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:30:56 ID:Dme8moOgL
>>18
慣れてからってことか・・・ありがとう
1時間ランニング出来るようになったらやってみるよ
最初の内は腹筋腕立てスクワットなどの筋トレをやろうと思うんだがそれも日を分けたほうがいいのかな?



23 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:34:25 ID:tVHdQU2ik
>>20
筋肉の部位が違うから大丈夫

腹筋より背筋の方が大事
じゃないと猫背になったりする



24 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:36:12 ID:Dme8moOgL
>>23
ああごめん質問がわるかった ジョギングの前に筋トレじゃだめなのかなって・・・
姿勢良くジョギングすると腹筋が熱くなってくるから前もって筋トレして暖めておくと
効果出るかなって



25 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:39:37 ID:tVHdQU2ik
>>24
ジョギングの前の筋トレはダメ

後なら、少しだけ

出来れば別日でジョギングの前後に念入りにストレッチ



26 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:42:28 ID:Dme8moOgL
>>25
なるほど・・・ジョグの後はストレッチしてるよ
なんで筋トレは駄目なんだい?あちこちでよく前にしたほうがいい・・・なんて書いてるからさ
理由が聞きたいな



27 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:48:15 ID:tVHdQU2ik
>>26
何処情報だそれ

筋トレしてランニングすると筋トレの疲れでフォームが崩れて変な力がかかって体壊す危険性があるから

ランニングの前は必ずストレッチを念入りにして体をほぐす事



29 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:53:24 ID:Dme8moOgL
>>27
なるほどなー上に書いてもらったローテでやってみるよ 



19 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:30:50 ID:28okeDDwH
痩せたいだけならボクササイズのほうがいいんじゃないの?



22 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:32:44 ID:Dme8moOgL
>>19
行く時間が無いんだ
バイトから帰ってくるのは大体20時以降でジョギングするのも日付変更ギリギリでさ・・・



21 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/06/17(火)01:31:53 ID:tVHdQU2ik
ごめん質問に答えてなかったわ

プロテイン飲んだ事ないならザバス

運動に必要な栄養がほとんどはいってるから
BBCAも入ってる



30 :名無しさん@おーぷん 2014/06/17(火)01:54:00 ID:Dme8moOgL
夜も遅いしここまでにしよう
質問に答えてくれた皆さんありがとう
頑張るぞ



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1402930719/


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