00
1 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:26:20 ID:eitO4Lfac
朝、木綿豆腐、レンチンしたキャベツ
昼、蕎麦、キャベツにピーマンに椎茸に白菜の温野菜
夜は昼とほぼ同じ
ちなみに毎食に牛乳を約160ml飲んでる

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2 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:26:52 ID:msrJUR5H9
野菜が圧倒的に足りてない



3 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:27:21 ID:G4wxssCw0
鶏肉と納豆



4 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:27:37 ID:lTqvLGe4B
赤系の野菜が足りてない



5 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:27:54 ID:GDkQRY9R3
肉食べないとお肌にも良くないよ



9 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:30:11 ID:pGrgPuWDG
いくら蕎麦には良質なタンパク質がふくまれているからといって、それだけじゃ足りない

もっといっていいなら(十分だと思うけど)
食物繊維と、あとフルーツも欲しい



10 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:31:17 ID:G4wxssCw0
海藻類は?



12 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:32:19 ID:eitO4Lfac
結構足りてないんだな肉や脂はカロリー高いし納豆は苦手だし
取り合えず赤系統の野菜を取り入れてみるサンクス



13 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:32:39 ID:HJrHf5OIh
ビタミンが足りない


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14 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:34:28 ID:eitO4Lfac
フルーツか朝にバナナでもプラスしてみる
海草類良いね蕎麦に合いそうだし取り入れてみる



17 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:36:55 ID:YILOs2HMg
炭水化物、糖質類が全然とれてないやん
まあ一日家の中でゴロゴロしてるなら…



19 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:39:01 ID:jEX1wrij8
炭水化物多いでしょ
むしろ肉が少ない



20 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:40:42 ID:eitO4Lfac
肉の代わりに豆腐や牛乳を積極的に摂ってるんだけどな
肉ってどうしても食べなきゃならないの?



21 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:46:27 ID:4niAtQOhS
>>20
バランス悪くていいなら好きにすればいい
すぐに体に影響出るわけじゃないし、気にしすぎてストレス溜める方が体に悪い



24 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:50:15 ID:eitO4Lfac
>>21
もうしばらく続けてもしも体に不調が出たら素直に肉食うさんくす

体脂肪落とすのと筋肉量増やすためにやってます



25 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:51:05 ID:4niAtQOhS
>>24
ササミ一択じゃん



26 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:53:31 ID:eitO4Lfac
良くササミ良いと聞くけど豆腐や牛乳じゃダメなんですかね
近所のスーパーだと270円とかで高い



28 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:58:47 ID:8QRL2Q2MG
豆腐も牛乳もたんぱく質はそんなにない


人参
ひじき煮

こんくらいは足すべき



30 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:01:26 ID:eitO4Lfac
わかったササミ食ってみる

>>28
ひじきと人参大好きだから食ってみるサンクス



31 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:04:25 ID:YDlNfh8xv
同じものばかりで飽きないの?



32 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:09:16 ID:eitO4Lfac
基本飽きにくいのでそこの所は大丈夫です

ササミ茹でてポン酢でもかけて食べようかと思ってるけど平気?



33 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:18:04 ID:jEX1wrij8
>>32
ポン酢、ごま油、七味



34 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:20:31 ID:G4wxssCw0
茹でたあとほぐしてキューピーの梅ドレかゴマドレ掛けると旨い



35 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:27:03 ID:8QRL2Q2MG
忘れとった
肉魚が無理な時は玉子だけでも



36 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)20:40:06 ID:eitO4Lfac
卵でも良いのかうまく取り入れてみるサンクス

胡麻油に七味やドレッシングも美味しそうだな
ササミおすすめしてくれてありがとうお前ら



15 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:35:12 ID:AjuxOca2y



16 :名無しさん@おーぷん 2014/06/18(水)19:35:35 ID:pGrgPuWDG
>>15
なんだろう
すごく辛くなった



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1403087180/

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