2
1 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:13:10 ID:oTbyPoqiM
腹筋割りたいけど、すぐバテるんじゃあ

一日二時間程度で出来るトレーニングってあるんやろか





2 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:14:56 ID:bzuhxa5OL
ド ラ ゴ ン フ ラ ッ グ



4 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:44:04 ID:oTbyPoqiM
>>2>>3
そもそも上体が持ち上がらないんだよなあ

ちなデブじゃない



3 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:38:01 ID:XJGo7y32v
クランチ



5 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:47:37 ID:pQbkt6WQP
二時間も使えるならいくらでもあるやろ
効率良くやりたいならジム行くんがええよ



6 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:48:52 ID:fWgrcznnY
肉体労働こそ最強の筋トレ

金も貯まる
雇用関係がありサボりにくい
筋トレだけでは身に付かない実用的な筋肉

引っ越し、ドカタ、運送、介護「ウェルカム~ウェルカム~」



7 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:49:59 ID:oTbyPoqiM
やっぱジムかぁ
165cm、40kgのちょい痩せだけど、ついていけるかな?



8 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:55:09 ID:pQbkt6WQP
>>7
ちょっとガリすぎやな
半年くらい食って動くクセつけよう



9 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:58:16 ID:oTbyPoqiM
>>6
地元の事務所に勤めてるし、定年までそこで頑張るつもりなんや

>>8
食うところからか
まあ、すぐに出来るもんじゃなさそうだし、地道に頑張ってみるやで

ありがとな~



13 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:05:29 ID:pQbkt6WQP
>>9
がんばりや
わいもチビやが58kgで体脂肪10くらいでだいたい割れとるで



11 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:00:55 ID:AuEzfdfEW
>>7
ちょっと痩せすぎやな
168cm72kgのワイがデブに見える



12 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:03:22 ID:ZREL7enNJ
>>11
デブやで



14 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:06:03 ID:uZGwB97NG
>>12
なんでや!>>11AuEzfdfEWはムキムキのゴリマッチョかもしれんやろ!



10 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)12:59:13 ID:uZGwB97NG
肉食え肉という意見もあるけど、それの本当の意味は
肉も含めたバランスの良い食事せなあかんでってことやで



16 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:14:40 ID:jn7iQYyz3
デブやろ
170. 72 21%のワイ高みの見物



17 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:17:23 ID:AnzSx5j0U
1日2時間もトレーニングに使えるってええな



18 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:19:21 ID:AnzSx5j0U
みんな身長体重と体脂肪率って結構バラつきあるんやな
ワイ177cm 79kg 17%



19 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:28:05 ID:H1SvtBXS9
175cm 63kg
下腹が出ている。どうすれば引き締まるの?



21 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:36:10 ID:jn7iQYyz3
>>19
足上げ腹筋



22 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:38:16 ID:AnzSx5j0U
>>21
ドラゴンフラッグかな?



23 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:45:33 ID:jn7iQYyz3
>>22
せやで
でも素人のドラフラだと腹筋の真ん中から上ばっか負荷いっちゃうから
オススメは胸のあたりに15.か20あたりのバーベル用ウエイトもっての足上げやで
全身に無駄な疲労がたまらないしダイレクトに下腹に効くやで



20 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:30:03 ID:jn7iQYyz3
とりあえず
1ちゃんは身体大きくしようか
デブると体組織の割合で筋肉量も増えるやで
そこから重い高負荷低回数のウエイト
60キロを5回 三セットとかで
筋肉を維持AND能力アップしながらカロリーを2000以下のタンパク質ベースの食事に変えてくやで
脂肪を減らしつつ身体と筋肉が大きくなる一番手っ取り早い方法やで
食事量たいして変えずに筋肉量だけ増やすのは労多くして益少なし、効率わるいやで
とにかく一度デブってからカット作るやで
頑張りやー



25 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)13:58:58 ID:yRMm0VV99
斜め腕立てで良いんじゃね?負荷調節しやすいし
 middle_1245328002



26 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)14:17:36 ID:dVHbYFmXJ
マジレスするとわざわざ腹筋は単独で鍛えなくても高重量のスクワット、デッドリフト、ランジ、グッドモーニングあたりをやり込めばバッキバッキやで



27 :名無しさん@おーぷん 2014/06/26(木)14:21:08 ID:dVHbYFmXJ
おケツもプリプリになるけどな...




引用元:http://open01.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1403752390/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑