1
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:26:35.39 ID:gky1/DT70
確かに筋肉ついてる感じはするのだが
体重は1,2キロしか増えてない





2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:26:53.13 ID:QTuL3SOz0.net
負荷弱すぎワロタwwwwww



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:28:49.45 ID:gky1/DT70
>>2
まあ10回3セットちゃんとできるように負荷はほどほどにしてるけど



3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:28:03.63 ID:DGLwmGk00.net
サーキットトレーニング3ヶ月したら覚醒するぞ



12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:29:57.85 ID:gky1/DT70
>>3
サーキットって休み短くしてやりまくるやつ?



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:28:20.92 ID:i18I7Mx40.net
ガリは食わなきゃ筋肉付かないだろ



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:30:47.08 ID:gky1/DT70
>>4
それなんだよな



5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:28:26.35 ID:8QvvsVry0.net
どうせ筋肉ついたって1ヶ月なにもしないとすぐ元に戻るから無駄
ソース俺



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:30:05.42 ID:t130o+ZR0.net
>>5
全盛期の頃の筋肉は体が記憶してるからちょっと筋とれすればかなり戻る



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:28:30.75 ID:rKpAmP570.net
ガリガリだと半年やっても見た目あまり変わらない
1年でおってなるレベル



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:31:14.05 ID:gky1/DT70
>>6
マジかよ
先は長いな



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:28:48.13 ID:UbAnjT8h0.net
懸垂しろ



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:31:47.04 ID:gky1/DT70
>>7
する場所がない
ジムに懸垂器ないし



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:29:13.32 ID:cmgLHEcs0.net
タンパク質摂れよ



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:32:48.50 ID:gky1/DT70
>>9
プロテインは飲んでるよ
食事からは普通程度しか採ってない



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:29:15.75 ID:TX9DBYc10.net
飯食え



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:33:46.02 ID:gky1/DT70
>>10
はい
結局食事だよな
トレーニングは頑張れるけど食事では頑張りたくないというガリ特有の甘え



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:38:27.19 ID:Ihpt0ytx0.net
>>24
これだよな

俺なんて高校時代バイト代つぎ込んで鳥のササミとか魚の缶詰買いまくってたよ

タッパにササミを詰め込んで常に持ち歩き腹が減ったかなっとおもったらおやつ代わりに食ってた



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:29:35.33 ID:N3u1m4YC0.net
自重トレーニングだとあんまり負荷かからないし



26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:34:23.86 ID:gky1/DT70
>>11
マシンとかバーベルも使ってるよ



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:30:39.79 ID:pY6yIvZr0.net
ガリから1年半トレーニング続いてるがプヨガリみたいになってしまった…



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:31:21.98 ID:sb4v3pA50.net
こいつぐらいの努力してるか?


ビッグマックで大食い 3342kcal
https://www.youtube.com/watch?v=ASncRNjUF5M

バナナ20本と牛乳1Lで大食い 1880kcal
https://www.youtube.com/watch?v=E47bJaMK7OQ

メガ盛りホットケーキで大食い 2230kcal
https://www.youtube.com/watch?v=ic3v8oZ9MDA

メガ盛りスパゲッティ カルボナーラ2kgで大食い 2322kcal
https://www.youtube.com/watch?v=ILszpA_YYXo



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:34:51.02 ID:gky1/DT70
>>17
うひゃあ
半分でもきつい



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:31:24.09 ID:QTuL3SOz0.net
身長
体重
書けよカス



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:35:28.88 ID:gky1/DT70
>>18
177/65



34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:36:33.32 ID:QTuL3SOz0.net
>>32
クソガリワロッタwwwwwwwwwwwwww



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:36:50.23 ID:C+YIAuGV0.net
>>32
BMI20だからもっといける、続けることが大事



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:32:21.82 ID:cmgLHEcs0.net
筋肥大を目指すなら
体重1kgあたり2gのタンパク質摂取が必要



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:34:31.27 ID:Ihpt0ytx0.net
本当に五ヶ月で(筋肉)一、二キロ付いたらボディービルダーが死ぬほど羨ましがるだろうなぁwww



39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:38:07.62 ID:gky1/DT70
>>27
ジムの機械で測定したら
3ヶ月の時点で筋肉量4キロ増えてたんだよなぁ
あてになるのか知らんけど



51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:42:14.12 ID:Ihpt0ytx0.net
>>39
くっそワロタwww
ならお前薬無しでアメリカ勢圧倒できる才能あるよwww



53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:42:28.68 ID:C+YIAuGV0.net
>>39
始めた直後は体重や筋肉もつきやすいが、4kgの筋肉が増えるって言うのは薬以外ないと思う。
俺が思いつくのは体組成計って朝と夜でも体脂肪や骨格筋のパーセントが変わるからたまたま差が大きく出たんだと思う。
正確に測りたいならタニタのやつで朝おきた直後に毎日計るのがおすすめ。



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:34:44.06 ID:9vrC1sf40.net
筋肉って筋トレしたら付くわけじゃなくて
筋肉は食事によって付くんだよ
トレーニングなその切っ掛けというだけのこと

これが分かってない奴がたまにいる



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:35:10.87 ID:OoZ027g50.net
12回ぐらいが限界になるような重さでやれよ



47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:40:46.06 ID:gky1/DT70
>>31
その方がいいの?初めて聞いた



62 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:45:27.01 ID:OoZ027g50.net
>>47
で約90秒インターバル取ってもう一回やるんだけど、さっきの重さはもう上がらないから重さ落としてーの繰り返しでやってみろ



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:36:19.24 ID:rKpAmP570.net
プロテイン飲んでりゃいいやと思ってたけどいつもの飯に肉いっぱいとり入れたらいい感じについてきた



50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:42:04.12 ID:LIhaYWn40.net
運動より重要なのは食事だからなぁ
増量期の方が減量期よりキツイ、となってくる



55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:42:45.92 ID:f9i081B20.net
筋肉を付けたいだけなら10回で限界がくる負荷がいいだろうな
そこから+2回したらおk



57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:44:06.42 ID:Vwhz8U2i0.net
そもそもどういう体になりたいのかという目標がどんなのかだよ
理想の体の画像貼ってみ



72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:49:19.00 ID:gky1/DT70
>>57
外人のサッカー選手くらいの筋肉が欲しい 
b8627fc8
 



82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:52:16.76 ID:C+YIAuGV0.net
>>72
この体格なら1年から2年で余裕でなれる、がんばれ



63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:45:42.90 ID:YrWl+iak0.net
食いまくって運動しまくればいいだろ
それがキツイんだろうけど



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:46:04.57 ID:pY6yIvZr0.net
脂肪ばっかの体はもう嫌だ
だけど絞って筋肉がこれ以上なくなるのも嫌だ



65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:47:23.28 ID:C+YIAuGV0.net
>>64
体重と体脂肪うp



73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:49:20.73 ID:pY6yIvZr0.net
>>65
172cm72kg19%…
55kgから必死こいて増やした結果ぷよぷよになったよ…



80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:51:21.36 ID:C+YIAuGV0.net
>>73
全然ぷよぷよじゃなくね?25%こえたらふとってきたっていえよ



66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:47:25.58 ID:OoZ027g50.net
>>64
有酸素運動しろよ



67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:47:59.93 ID:Ihpt0ytx0.net
>>64
筋トレやめて6年になるけどそんな神経質にならんでいいとおもうよプロでない限り



68 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:48:05.93 ID:E7l2Xrzq0.net
背中叩くとペチペチってなるくらい脂肪ついてきたんだけどこれどやって取るの?

背筋やりゃいいの?走ればいいの?



70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:48:32.99 ID:YrWl+iak0.net
>>68
懸垂



69 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:48:10.16 ID:rWtl6AF40.net
走れば体つきは良くなる



71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:48:44.46 ID:0EBaQK0C0.net
有酸素とかアホ
無酸素だけで体脂肪10%のマッチョぐらいならなれる



75 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:49:39.42 ID:OoZ027g50.net
>>71
細マッチョになるなら有酸素した方が良いだろ



76 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:50:30.37 ID:ENqBcPUP0.net
駄目だコイツ
理想の体って聞かれて外国人を出す奴ってほぼ例外なくほとんどやる気ない
ただのネタで言ってるだけw



77 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:51:02.08 ID:5EE+a6u30.net
なにその偏見ワロタ



79 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:51:19.98 ID:QTuL3SOz0.net
>>76
なんかワロタ



84 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:52:47.39 ID:Ihpt0ytx0.net
外人目指すのやめとけ

絶望するから

筋トレやってるやつは白人コンプ抱きやすいのも頷けると思ったな



86 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:53:38.11 ID:UGz5Xs430.net
膝痛めてるんだがオススメの下半身のトレーニング教えて



90 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:54:48.51 ID:C+YIAuGV0.net
>>86
ない、安静にしる



99 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:57:33.02 ID:UGz5Xs430.net
>>90
そうなんだが原因が多分ボディバランスを崩したからっぽくてさ
下半身を鍛えてバランス取れば膝の痛みともおさらば出来るかなぁと思って

ボディバランス崩したときってどうやって元に戻すんだ?マジでここ3年間走ると膝が痛くて仕方ない



106 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:03:04.12 ID:C+YIAuGV0.net
>>99
常に痛いわけではないなら通常の脚のメニューを増やせばいいだけでは?
痛みのレベルが良くわからんけど、膝 負荷 少ない 筋トレで以下がでてきた。
http://www.know-dt.com/bbslog/log050/bbs-log50-10.html



118 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:10:06.62 ID:UGz5Xs430.net
>>106
スマン
ありがたい



88 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:53:55.57 ID:OoZ027g50.net
こんな体になりたい 
VZWYknf
 



93 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:56:31.10 ID:D84s221U0.net
筋トレ毎日じゃなくて2日に一回か3日に一回でもいいってマジ?



96 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:57:00.33 ID:QTuL3SOz0.net
>>93
そんなもん前日どんだけ追い込んだかによるだろ



95 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:56:44.70 ID:ENqBcPUP0.net
ガリ君が三ヶ月筋トレしたらこれ
ガリ君の場合こんなもん 
h130616-2
 



97 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 11:57:15.50 ID:gky1/DT70
でも日本人の筋肉見ててもモチベーション上がらんしなぁ
筋肉ダルマか筋肉ついてても細いままの奴しかいないじゃん



108 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:03:38.49 ID:ys1/+Ur80.net
手っ取り早くカロリー取るなら菓子パンがいいみたい。



110 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:04:30.15 ID:YrWl+iak0.net
最終的には体質だろうな



112 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:06:09.87 ID:Ihpt0ytx0.net
筋トレには燃え尽き症候群かあるからな

やらないと気が済まなくなるまでの日課になったやつは少し肩の力を抜くべき



115 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:07:52.82 ID:tPv2iODX0.net
体脂肪が25%くらいあるんだが脂肪減らしながら筋肉つけるって無理?



123 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:14:15.89 ID:gPV0d3QTO.net
>>115
プールで水中ウォーキングやって半年で5キロ減らした
最初の三カ月は全然体重減らなかったけど、腰に手を当てたら肉が落ちてるのよくわかったな



116 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 12:08:01.83 ID:D84s221U0.net
今日はもうこれ以上無理だってくらい筋トレやるか
それを一日か2日置きにやろう




引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1403922395/

          

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