00
1 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:31:42.78 ID:/c33Pg0d0
深夜ランニングから今戻ってきたとこなんだが
1km8分ペースでゆっくり走ってるつもりでいたら、
車道はさんだ向こう側の歩行者と全然距離がいっこうに広がらなくて
おかしいなあと思いつつ、6km走り終えた時、ちょうどスタートから
1時間経ってた。つまり 60分÷6km=10分/km

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2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:33:10.73 ID:uPGJVi3e0.net
じゃあ後12分走ってこい



8 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:36:02.06 ID:/c33Pg0d0
>>2
すでに自室に戻ってきて今裸でコカコーラ飲んでるから無理w 



3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:33:35.11 ID:pk8xpaGL0.net
ただの早歩き



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:34:22.87 ID:RthFYabd0.net
それ走ってるって言わなくね?ただのウォーキング



8 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:36:02.06 ID:/c33Pg0d0
>>3>>4 
いや、一応走ってる、 ウオーキングだと常に足の裏のどこか一部が接地してるけど 
俺の場合は一応跳ねてるから空中を跳んでる瞬間があるから



5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:34:34.53 ID:VWGFK5B+0.net
一キロなら普通5分くらいじゃないの



9 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:37:45.73 ID:/c33Pg0d0
>>5
普通の人間がみんな10km50分で走れるものか 



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:34:44.62 ID:qtuO2DJk0.net
遅すぎやろ



9 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:37:45.73 ID:/c33Pg0d0
>>6 
確かに遅い、が、速く走るつもりも端からない 



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:35:47.20 ID:ZNtJ8Fqo0.net
1キロ5分とかダイエッターには無理な速度



9 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:37:45.73 ID:/c33Pg0d0
>>7 
いや、走ろうと思えば走れるんやで、やる気が無いだけで



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:40:14.42 ID:0SfrzBf00.net
1.5キロを5分台で走れなくもないけどそのペースだと2キロ手前で力尽きる



16 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:51:25.46 ID:/c33Pg0d0
>>10
俺は多分本気で走って1km4分30秒くらいだと思うわ試したことないけどw



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:42:29.75 ID:ZXeD3aXN0.net
1kmを1秒で走ろうが30分で歩こうが消費カロリーは一緒



14 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:48:24.85 ID:/c33Pg0d0
>>11
おまいは分かってるなw 
正確にはメッツ法を使えば若干 速度によって1kmあたりの消費カロリーに違いは出てくるんだが、
まぁ大体おおむね、走ってさえいれば、1kmあたりの消費カロリーはおよそ体重(kcal)くらいになる。

俺の場合時速8kmで走れば、1kmあたり65kcal消費し
     時速8.4kmで走れば1kmあたり70kcal消費する

それ以上の速度で走ってもそれ以下で走っても だいたい65kcal前後



17 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:55:29.36 ID:/c33Pg0d0
メッツ法による消費カロリーの計算方法はこう 

例えば 時速8kmの運動メッツ強度=8.0なので、 
俺の体重 70kgの場合、 
基礎代謝=1650kcal=1650÷24=68.75kcal/時間 であることを考慮すると 
メッツ係数=1.05として 

 時速8kmで走った時の1kmあたりの消費カロリー 
  ={70(kg)×1.05×1(h)×8-68.75}÷8(km)=64.9kcal/km となる



12 :ドラゴヴィータ・アクセラユニオン ◆caTsHzcuMQ 2014/06/21(土) 03:42:45.57 ID:A899wx8N0.net
7キロ35分
これを週二回やってる



15 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:50:28.29 ID:/c33Pg0d0
>>12
地味にハードだなw あとで早朝ランニング行くから俺も一度無理して
5kmだけ5分/kmペースに挑戦してみようかな。 まあ7kmは無理だわ俺には。 



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 03:47:01.16 ID:wk+Mkrt3O.net
走ってきてコーラとか本末転倒じゃないか

2Km走って膝コロ10×2セットで限界



15 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:50:28.29 ID:/c33Pg0d0
>>13 
そこは君 あれだ、コカコーラと言っても、当然 ゼロキロカロリーコーラなのだよ(エッヘン

俺も腹筋ローラー持ってるんだが、立ちコロが出来なくてやる気なくして部屋の隅にホッポリ出してるわw 
立ちコロできる奴天才だなw 俺は壁でストップをかける壁コロが精一杯w



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:01:58.53 ID:2fhVzryw0.net
元運動部とかなら普通かもしれんが1km5分って結構キツくないか?



22 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:07:00.77 ID:/c33Pg0d0
そうそう、ここに来る奴はすぐみみんな1km4分とか5分とか無理言いたがるから困る。

ダイエットは長続きする楽なペースが一番なんやでぇ、
1km4分台で走るのは、痴漢がバレテ警察に追いかけられた時だけでいいんやでえw
ダイエットに走るスピードは特に関係ないんやでえー



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:06:09.20 ID:CVzpA6YN0.net
最近運動不足解消のために走り始めた俺が無理のないスピードで1km5分ペースなんだが



23 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:08:20.28 ID:/c33Pg0d0
>>21
はいはい分かった分かった、頑張ってそれ1年続けてね雨の日も風の日もw



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:12:53.64 ID:hGFqhM8C0.net
毎日4km歩いてるけど1時間くらい掛かる
走ると続かないかなって思って歩きにしてるー



29 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:16:40.50 ID:/c33Pg0d0
>>25
時速4kmのウオーキングは、運動メッツ強度が3.0といわれてるから

時速4kmで1時間歩いた時の消費カロリー
   =おまいの体重×1.05×1×3=○kcal だよ

もし時速6kmで1時間歩いた場合は、 3の部分を4に変えて計算



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:16:13.80 ID:xrqNl+kJ0.net
>>25
散歩の間に「小走り」を入れればいいぜ



30 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:21:15.15 ID:/c33Pg0d0
>>28 
歩いたり走ったりを交互に繰り返すのは案外ダメージくるんだよな俺の経験上。 
だから、もし歩くのと走るのを1回の散歩の中で行うなら俺は 
前半30分はジョギング、後半30分はウオーキングみたいにしてる。 

10分ジョグ・10分歩き・10分ジョグ・10分歩き・10分ジョグ・10分歩きは地味に精神的に疲れるw 
まあ人それぞれなんだろうけどさ



26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:15:05.23 ID:xrqNl+kJ0.net
ホンマでっかTVでやってたけど、筋グリコーゲンを消費した運動直後に炭水化物を摂取すると
筋グリコーゲンが速やかに回復するんだとさ
だから運動後の(カロリー0じゃない)コーラはいいらしいぞ
運動後、2~3時間後に摂取した場合は筋グリコーゲンがなかなか回復せず
摂取した分は脂肪とかに回されると



30 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:21:15.15 ID:/c33Pg0d0
>>26
そうだよねえ、炭水化物や糖分砂糖がまるで悪役みたいに言われがちだけど、
炭水化物も量を抑えさえすれば非常に有用なエネルギー源であり、かつ 回復剤になるよね

俺は今は1日に炭水化物量は150g~200g程度だけ摂取するようにしてるわ、
以前は 250~300gは摂取最低でもしてたから、だいぶ減らした感じ。 

今あわてて台所行って、砂糖小さじ1杯ペロペロ舐めてきたったw 



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:29:12.14 ID:xrqNl+kJ0.net
>>30
一応、ソースらしきもの

運動後のコーラは太らず疲労回復に効果的 | ホンマでっか!?TVのまとめ
http://honmadekkatv.myblogs.jp/2014/06/11/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%A9/



38 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:35:11.36 ID:/c33Pg0d0
>>35
飲む量はどうなんだろうね、
例えば 6km走ってきて400kcalほど消費した場合、
まるまる400kcalのコーラ飲んでたら、やっぱりもったいないと思うんだ。
結局 筋肉の回復を早めて次の運動に移れる準備を早く整えるのが一番効率いいと思うんだけど
その場合、どの程度のコーラが必要なのかが知りたいわ、または砂糖でもいいけど 



32 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:25:25.21 ID:/c33Pg0d0
1km10分でも体重は順調に減っとるんやでぇ



40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:36:27.87 ID:aRuNOh0b0.net
四の五の言わずキロ4で走れや



41 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:39:31.03 ID:/c33Pg0d0
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1231884462
ヤフーの質問箱は色々ためになることがたくさん書いてあるなあ~

>>40
www んじゃま4時30分超えたし、ちょっくらキロ4分で走るフリしてくるわw



42 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:41:39.62 ID:/c33Pg0d0
あっ あともう一言だけ。 
近い内に一度マクドナルド行って、何か美味しいバーガーがっつり食べたいw(^へ^;)ダレカオゴッテw 

散歩いってきまふw



52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 05:30:20.49 ID:xrqNl+kJ0.net
>>41
>ベストアンサーに選ばれた回答

>糖分は糖質のひとつですが、糖質=糖分じゃないですよ。

>で、砂糖やジュースはお薦めできません。一気に血糖値が上がると脂肪が
>つきやすくなります。

>炭水化物やブドウ糖がいいです。理想は炭水化物のサプリです。


無茶苦茶やな・・・



56 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:38:14.01 ID:MhVa5Sow0.net
>>52 
あっ、うん 俺もそれなんか変だなって思ったw 
ブドウ糖が一番血糖値一気に上げるじゃんねw しかも炭水化物のサプリてなんだよとw

ヤフー質問箱はすごく為になるけど、やっぱネットだから間違った知識も混じってるってことだなうん 



43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:41:46.52 ID:Qv4ip+aw0.net
ジョグやってても清涼飲料水を積極的にとってたら
ペットボトル症候群から急性糖尿になるぞ。

でもってジョグはペースはどうでもいいんだよ
距離ではなく時間で走れ
30分と決めたらペースは考えず、とにかく30分走る。
追い込まない。会話ができる程度のペースを維持。

毎回タイムアタックになってるジョガーは多いけどお勧めしない。



44 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 04:44:22.80 ID:/c33Pg0d0
>>43
ラジャ では今からタイムウオッチ持って30分ガッツリ三輪車くらいのスピードで
走ってきます。 30分の間はたとえ目の前の路上に美少女小学生が全裸で倒れてても
走るのを止めずに、 女の子の周囲を周回することを誓います いってきます ノシ



45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:44:32.52 ID:O/ugfADF0.net
>>43
キロ4でも喋りながら走れるやつは走れるんやで



55 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:32:22.14 ID:MhVa5Sow0.net
>>45
本物のランナーはすごいよね 心拍数が平常時で30台とかなんでしょ 



54 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:22:38.24 ID:MhVa5Sow0.net
ただいま 1km8分のペースで4kmジョギングと、1kmのウオーキングしてきた。 
ついでに大福餅買ってきたったw



46 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:46:49.05 ID:MBP4cDNn0.net
それ俺が遅刻しそうなときの歩行速度以下じゃん



55 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:32:22.14 ID:MhVa5Sow0.net
>>46 
うんw なにげに向こうの道歩いてる深夜家路を急ぐリーマンに負けかけてたもんw 



47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:47:48.59 ID:Qv4ip+aw0.net
家に戻る前に30分終わったらどうするか・・・・
そのまま続けて家まで走る。
あるいは、歩く。
それでいい。

夜間走るなら反射材ついたもの着た方がいいぞ。
年寄りとか早朝の真っ暗闇にまぎれて道路と同化して歩いてるからな。
歩道完備されてればいいけど。

河川敷のコースは日の出前の早朝、暗い中に年寄が大量に歩いてて気味悪いよ
まるで三途の川。



55 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:32:22.14 ID:MhVa5Sow0.net
>>47 
今4km走った後に、最後の家までの1kmは歩いてきたよ、  
走っただけで終わるよりも最後にクールダウン入れると疲れが一気に吹き飛ぶねw 

うんうん、分かる分かる、うちの近所も夜中3時はさすがにほとんど人いないけど、 
4時~4時30分ごろになるとどっから沸いてきたのか霊界から沸いてきたのかしらんけど
朝霞に混じって守り神の狛犬連れたジイチャンバアチャンや、さまよう怨霊みたいなおじじとか 
とぼとぼ横に揺れながら動くバッチャとかが這い出てくるよw 

大丈夫、道は整備されてるから、後ろ向きで走ったりして 違う筋肉刺激してるから 



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 04:53:13.39 ID:JDQ2dsQG0.net
ボーイスカウト歩きでさえ8km/hだというのに



55 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:32:22.14 ID:MhVa5Sow0.net
>>48 
だって俺オッサンだもんw 



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/06/21(土) 05:17:06.01 ID:UrAmCDbp0.net
偉そうに語ってるけどただの体力ないデブじゃん
ワロタ



50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 05:26:47.41 ID:4+HOlbTm0.net
靴擦れ酷かったからサンダルで6km歩いてきたけど1時間で済んだわw



55 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:32:22.14 ID:MhVa5Sow0.net
>>50 
俺の靴も散歩のしすぎでボロボロやで



53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 05:33:29.60 ID:4+HOlbTm0.net
コーラ100mlが45kcalで炭水化物って表示されてるんだけど砂糖なんだよね
米とか食わないとダメだよ



56 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:38:14.01 ID:MhVa5Sow0.net
>>53 
うん、コーラの白砂糖含有量すごいらしいもんね、 
あと最近 毎日1.5リットル「ゼロキロカロリーコーラ」飲んでたら 
気のせいか、歯が欠けたり細って着たりしてるような気が。。。 
これってもしかしてコーラの炭酸で歯が溶かされてるんじゃ?? 

詳しいこと分かる人頼む、 炭酸飲料常時飲んでるとやっぱ歯が酸性漬けにされて腐食する? 
砂糖や、米の代わりに、 今タクアン かじってるw



57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 06:51:36.74 ID:xrqNl+kJ0.net
酸蝕歯が気になるなら、重曹うがいするといい
重曹はスーパーでもドラッグストアでも売ってるし



58 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 06:55:20.85 ID:MhVa5Sow0.net
>>57
おおおおおっ ありがとう さっそく重曹買ってくるわ、そんなに高くないんだよねあれ確か。
お肉とか柔らかくするのにも使えるらしいしw サンクス



61 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 07:12:13.03 ID:y2Tkvc1a0.net
太っていて高血圧の俺はダイエットしたいけど
走ると心臓が大変なことになって走れない
どうしろというんだ・・・



62 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 07:19:09.00 ID:MhVa5Sow0.net
>>61
簡単簡単、 歩こう 、ひたすら毎日歩いて、

慣れてきたら 、
歩くのと食事管理を同時並行で進めて

体重が 体重=身長ー100くらいになってきたら、 

ちょっと試しに 歩くような速度で軽く少しの距離走る真似事してみて、
膝に違和感でないようであれば、
 
 1日走って1日歩く、みたいに様子見ながら徐々に走る日増やしていこう
当然食事管理は同時並行ね



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 07:31:49.25 ID:xrqNl+kJ0.net
>>61
インターバル速歩とかスロージョギングとかいいかもよ

「1日1万歩」神話の崩壊!? 「インターバル速歩+ミルク」が「健康改善効果大」の研究結果 - ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/7530650/

>インターバル速歩では、「1日1万歩」のグループより、平均して歩行時間と歩数がやや少なかったが、
>体力向上と血圧低下の効果が大きかった。
>一方で、「1日1万歩」組は、「何も特別なことをしない」組と近い数値で、ほとんど効果がでなかった。


ただ「1日1万歩」歩くのは、何もしないのとあまり変わらないようだし



66 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 07:37:02.66 ID:MhVa5Sow0.net
>>64
体重が重たいみたいだから、膝に負担をかける運動はまだ止めた方がいい気がするけどな。

1日1万歩の神話が崩れたかどうかは分からないけど、少なくとも食事管理しながら
ゆっくりでも歩いていれば 確実に体重は少しずつだけど落ちていくから
それだけでも確実に健康な方向に向ってると俺は思うよ。



63 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 07:22:03.03 ID:MhVa5Sow0.net
とりあえず、3ヶ月近くずっと歩いてたら徐々に血圧の数値は改善していくと思うよ。
①食事管理(これが一番影響大きい、 カロリーをとにかく一般人並みに戻す。塩分量は抑える。カリウムとる)
②歩く、無理の無いストレッチなど しながら毎日血圧を測定、下がっていく喜びを実感し楽しみとする
③体重の変化はダイエット初めて最初の2週間は水分が抜けるのでガクッと落ちるが、
 それは脂肪ではなく水分出ただけなので、安心せずに最低でも3ヶ月スパンで辛抱強く食事管理を続ける。



65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 07:35:10.46 ID:tWDTun6a0.net
キロ5とは言わないけどせめてキロ6で走ろうぜ
10km走るのに1時間以上かかっちゃうじゃん



67 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 07:38:09.89 ID:MhVa5Sow0.net
>>65
余計なお世話だ



70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 07:43:47.30 ID:PkAN6hz60.net
8.5km/hでここ三ヶ月くらい走ってダイエットしてるけど
仕事のストレスで飲酒量がやばい



71 :ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 07:46:15.65 ID:MhVa5Sow0.net
>>70
毎日ほんとお仕事ご苦労様です。。。頭が下がります。。



72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/21(土) 07:48:29.20 ID:xrqNl+kJ0.net
スピードは時間の節約にはなるどうけど、むしろ健康には悪いかも知れない
少し速度を上げるだけで、足や心肺など体への負担は意外に大きい
特に大会とか出るんじゃなきゃ、5分/km以上にはしない方がいい

ランニングは体に悪い!?:研究結果 ≪ WIRED.jp
http://wired.jp/2012/12/24/jogging_is_bad_for_health/

>さらに2つ目の研究が、時速12km以上で走る人は、自身の心臓を損なうリスクがあることを明らかにしている。
>他方で、3つ目の調査は、最高レヴェルのアスリートにいくつかの心臓の異常を発見した。
>そのなかには、運動不足の人に典型的な冠状動脈の硬化もあった。



引用元:http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1403289102/

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