00
1 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:51:21 ID:tSc0AyzPl
いくら食事制限してても体重減らないぞゴラァ

【運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割】(PR)





2 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:51:49 ID:StM7IizFM
今日の食事内容を書いてみろよ



4 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:55:38 ID:tSc0AyzPl
朝 ハーフカロリーのフルーツグラノーラ一杯(牛乳込みで300くらい)
昼 寿司 700くらい
夜 白米一杯 味噌汁 サーモンの刺身 600くらい

今日はこんなもん

一日1500~1700kcalぐらいに抑えてる



5 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:56:19 ID:tSc0AyzPl
晩飯にサラダも食ってた
忘れてた



6 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:56:37 ID:StM7IizFM
炭水化物を抜けよ



8 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:58:10 ID:tSc0AyzPl
>>6
今日はたまたま炭水化物多いけど普段は白米がもやし茹でたのになる



7 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:57:01 ID:TQNgCTolV
体重何㌧なんだよ?



8 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:58:10 ID:tSc0AyzPl
>>7
80㌧くらい



9 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)21:58:10 ID:9megwUnTi
運動ゼロじゃ駄目だぞ



10 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:00:16 ID:tSc0AyzPl
>>9
一応毎日腹筋ローラー100回最低やって+一種目筋トレするようにしてるんだがなぁ



20 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:06:03 ID:tSc0AyzPl
というかダイエット一か月目なんだけど一か月じゃ結果でないもんなのか?



22 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:07:27 ID:StM7IizFM
>>20
方法が正しければ1ヵ月目が最も効果が出るはず



12 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:01:24 ID:StM7IizFM
まず炭水化物を減らして食物繊維とタンパク質を増やせ
タンパク質は豚ロースとか鳥胸肉とかなるべく脂質の少ないものだ
そして食物繊維→タンパク質→炭水化物の順で食え
そして今までの倍の速度で歩け



13 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:02:32 ID:tSc0AyzPl
>>12
肉って食っていいの?
怖くてほとんど肉食わなくて魚とかにしてんだけど



15 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:03:39 ID:StM7IizFM
>>13
肉は効率的なタンパク源だからおk
ただし脂身は不可



19 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:05:20 ID:tSc0AyzPl
>>15
豚バラとかはアウトで鶏ささみとかならおk?



21 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:06:03 ID:StM7IizFM
>>19
おk
あとは卵もおk



23 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:09:06 ID:tSc0AyzPl
>>21
ありがとう
ささみ買ってきて茹でて食うわ

てか一か月で効果出るもんなのか…
ちょいショック



24 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:09:22 ID:M8HnSavPu
朝は胃を働かせない方が良い。ヨーグルトや豆乳など耐えろ



26 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:11:12 ID:tSc0AyzPl
>>24
ヨーグルトいいね
砂糖ちょっと入れるぐらいなら大丈夫?



29 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:15:24 ID:M8HnSavPu
>>26
それはOK。朝や夜に食べる物を固定する事でカロリーの管理をしやすくするのも目的だからな。米だと他におかずがいるから予想より食べ過ぎる



14 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:02:55 ID:nwg8uRsbp
一ヶ月ジムに行ったら2.5キロ痩せた



16 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:03:59 ID:M8HnSavPu
むしろ夜に米を食べるのが一番マズい。ステーキ1枚食べた方がマシ



19 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:05:20 ID:tSc0AyzPl
>>16
朝昼なら米とかはいいかんじ?



17 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:04:40 ID:O5PJBbL83
バランスの良い食事をとって運動すれば自然と痩せるよ



25 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:09:31 ID:uiw80iT97
筋肉は脂肪より重いからな?

そのうちゴリマッチョになれるよ



26 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:11:12 ID:tSc0AyzPl
>>25
体脂肪率も変動なしなんだよなー…



28 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:13:05 ID:XhfBXgESU
筋肉が増えたわけでもないのか



30 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:15:27 ID:XhfBXgESU
自転車水泳ランニング



32 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:18:19 ID:tSc0AyzPl
自転車って弱虫ペダルみたいな自転車?
ママチャリしか持ってねぇや

水泳はプールないしランニング始めようかな



35 :ソニキチ◆06QnAEeW36 2014/07/14(月)22:20:59 ID:bYzbsjm5F
チャリ通からバイク通に変えて三ヶ月で13キロ太ったぜ
ただのママチャリなのにな



31 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:17:29 ID:XnIfQuKc8
肩凝りがあったり関節が硬かったり血液ドロドロだったりしないか?
リンパの流れが悪いと痩せんぞ



34 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:20:52 ID:tSc0AyzPl
>>31
身体硬いのも関係あるのか
リンパの流れ良くするには何すればいいの?



37 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:25:35 ID:XnIfQuKc8
>>34
ストレッチ
ただし痛みが出るまでやるのはNG
身体が硬いと言っても、極端に硬くなければいいよ
あとは適度な運動を続けて、要するに健康であればいい



33 :名無しさん@おーぷん 2014/07/14(月)22:20:07 ID:StM7IizFM
基本、急激に血糖値を上げる様な食事をしなければ自然に痩せるはずだけどな



39 :名無しさん@おーぷん 2014/07/15(火)09:09:42 ID:JNTCezemg
食事制限しても、なかなか体重落とせないよ
減量出来ても、すぐにリバンドする
一時、流行ったレコーディングダイエットで
激やせした岡田斗司夫も現在リバウンドしている



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1405342281

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