00
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 08:58:24.79 ID:BdHSl+hn0
筋肉痛になるくらいを目安にやったほうがいいのかな?

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2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 08:59:55.33 ID:6K/4zHMP0.net
毎日毎日続けることが大切
ちょうど気持ちいい、楽しいって所で続けるのが大切
辞めちまったら一気に筋肉は衰え、再開までに何年もかかる



3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:01:08.59 ID:BdHSl+hn0
まじか、プッシュアッパーつかって腕立てしてんだけど全然できない



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:04:07.24 ID:QpX/t6GH0.net
>>2
筋肉って意外に残ってるもんだろ
高校時代にスポーツやってたやつは他のやつらより体力あるし



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:06:14.90 ID:ZvT5Qz8ZI.net
>>2
超回復って知ってるか?


10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:07:54.96 ID:oEKG8a+K0.net
>>7
超回復なんて一般人程度の筋トレなら殆ど関係ない
むしろ毎日やったほうがいい



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:13:43.24 ID:OHQTB+3b0.net
>>10
これ
ジムでガッツリ負荷のウエイトやってるなら休みはさんだ方がいいけど自宅で自重トレくらいの負荷なら毎日やった方がいい



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:17:58.03 ID:smAToGoQ0.net
>>10
いやいや一般人程度でも普通に筋肉痛起こすから
その間にやったら逆効果だよ
腹筋とかの回復が早い筋肉は毎日やってもいいけど



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:20:18.35 ID:OHQTB+3b0.net
>>15
筋肉痛あるなら休みはさんでいいけど続けていけば筋肉痛なんてなくなる



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:26:09.25 ID:smAToGoQ0.net
>>16
起きるのが難しくなるだけ
ならないなら全力出しきれてない
負荷が合ってない
呼吸を気を付ければもっと力でる

そこまで行ったらもう一般人レベルじゃないのかな
まあ筋肉痛にならなくても損傷はしてるわけだから連日はやらない方がいい



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:32:21.61 ID:OHQTB+3b0.net
>>24
自重トレでちゃんとした負荷がかけれるレベルなら他人に聞かなくてもわかるだろ?
一般人レベルの腕立て腹筋なんてたかがしれてる



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:33:41.11 ID:BdHSl+hn0
>>29 一般人の限界ってどれくらい?エクザイルとかの筋肉はプロなのか?



34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:44:12.80 ID:OHQTB+3b0.net
>>30
EXILEにあんまり興味ないからわかんないけどたぶんみんな体脂肪率10%前後で食事管理もしてしっかり追い込んでると思う



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:38:55.33 ID:oEKG8a+K0.net
>>30
マジレスすると筋肉には速筋と遅筋ってのがあって
速筋は筋肉量を大きくしてスプリント(連続運動)とかの筋肉
遅筋は持久系で、継続してやった方が効果がある

自重トレは速筋より遅筋だから継続的にやったほうがスタミナつく
クリロナみたいなガッツリ速筋メニューなら週2位でもいい



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:06:54.12 ID:sUvQB0Rb0.net
筋肉痛を目安にするんじゃなくて10RMを目安にしろ



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:23:58.37 ID:QpX/t6GH0.net
超回復とか関係なく筋肉痛の状態で同じ重量を上げられるか?って話だろ

上半身→下半身→休息
このローテーションでやってる



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:25:00.29 ID:BdHSl+hn0
筋トレしてきた、プロテイン飲んだ。うまい。



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:25:04.25 ID:4ATZZ/cn0.net
みんなどんなトレメニューなのか知りたい



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:27:09.34 ID:BdHSl+hn0
>>20 始めたばかりの俺のでよければ。

腹筋50+膝を垂直に上げた状態での腹筋10回ゆっくり。
腕立てプッシュアッパー 20回

ダンベル運動疲れるまで



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:30:46.01 ID:oEKG8a+K0.net
>>25
腹筋やるより他の肩周りとか斜腹筋鍛えたほうがいいよ
腹筋は筋肉つけて絞れば勝手につく



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:31:00.39 ID:r0dzAZTFO.net
筋肉が負荷に慣れちゃうらしいから1日事に鍛える部位変えてる



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:34:55.53 ID:BdHSl+hn0
ちなみに俺が目指してる筋肉体はWWEのジョン・シナ 
でも身長低いからあんな筋肉つけたらきもくなりそう



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:41:23.48 ID:oEKG8a+K0.net
>>31
プロレス系の筋肉ならウエイトやらなきゃ駄目だよ



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:46:01.03 ID:OHQTB+3b0.net
>>31
>>33も言ってるけどプロレス体型ならガッツリ食ってジムでガッツリウエイトしていかなきゃな



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:44:47.47 ID:BdHSl+hn0
ウエイト(一回が重い)筋トレをやるにしてもある程度筋肉付けないと
できなさそうモヤシがジムいっても恥かきそうだし2ヶ月くらい
自重で基礎つくらせて 



38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:49:08.45 ID:smAToGoQ0.net
>>35
筋トレの目的はなんだ?



39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:49:55.78 ID:sUvQB0Rb0.net
健康な体作りをしたいのか見栄えのいい体作りをしたいのか力自慢になりたいのか、おまえの番だ答えろ



40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:50:17.42 ID:BdHSl+hn0
筋トレの目的?体大きくししたい



43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:54:04.11 ID:smAToGoQ0.net
>>40
それなら8から12回だ
10回前後で限界が来るような負荷にしろ
自重では筋肥大しない



44 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:54:08.42 ID:oEKG8a+K0.net
>>40はとにかく飯を食べてウエイト
>>41はランニング+腹式呼吸マスター



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:51:05.50 ID:rqcCh1wm0.net
絞って見栄えのいい体にしたいな
とりあえずお腹の浮き輪だ・・・



42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:52:26.99 ID:OHQTB+3b0.net
>>41
お腹の浮き輪は筋トレじゃとれないからな
有酸素運動だぞ



45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:54:20.45 ID:rqcCh1wm0.net
>>42
マジか・・・
少し早歩きの散歩から始めればいいんですかね?



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:57:54.99 ID:OHQTB+3b0.net
>>45
寝呆けた事言うな
軽くでいいから走れ
早歩きじゃジジババの健康作りだぞ
軽く息があがる程度の運動を30分以上は続けろ



50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:59:50.13 ID:rqcCh1wm0.net
今日から俺は!!

ゆっくり走る

目指せ180/70



51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 10:01:22.26 ID:OHQTB+3b0.net
>>50
身長でかくてうらやまwww
筋肉つけたいなら体重より体脂肪率を気にしろよ



47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:56:10.45 ID:WPoFpYbS0.net
痩せマッチョになりたいなら体幹トレーニングと腹筋ローラー+有酸素運動、食事改善でおk
体を大きくしたいならとりあえず食べまくって体重を5kg~10kg増やしてから絞るのがいい

見せる筋肉ならウェイトでもいいけど、ウエイトで付けた筋肉って見かけだけであんまり
役に立たない筋肉なんだけどな。スポーツするとか、太りにくい体が欲しいとかなら体幹のがいいよ



49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 09:57:56.60 ID:my9gkUfF0.net
>>47
>見せる筋肉ならウェイトでもいいけど、ウエイトで付けた筋肉って見かけだけであんまり
>役に立たない筋肉なんだけどな。スポーツするとか、太りにくい体が欲しいとかなら体幹のがいいよ

筋肉に役に立つも立たないもねぇよ
目的にあった筋肉ならウェイトで十分だろ



53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 10:01:46.41 ID:WPoFpYbS0.net
>>49
実際にスポーツしてたら分かるよ。
空手してた時に体重欲しくてウエイトと食事中心に10キロ太らせたんだけど
まったく使い物にならない体になったよ。
あとウエイトで付けた筋肉はやたら怪我もしやすいしね。

体幹中心にしてやせマッチョの体に作り直したら別人のように動きが変わったよ。
それ以来ウエイトより体幹を薦めるようにしてる。

ボティービルダーとかは話が変わってくるけどね。



54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 10:04:47.93 ID:my9gkUfF0.net
>>53
そりゃ自分の筋トレが間違ってただけじゃね
ブラ柔とテコンドーやってるけど、筋トレ4年で実力段違いだぞ
普通に格下は力でつぶせるしな

競技にあった筋トレがあるんだし、体幹も筋トレの一種だ
大体ソースなしの個人感想で阿呆な事言ってると世界中のトレーナーから1発ずつ殴られるぞ



55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 10:08:25.41 ID:WPoFpYbS0.net
>>54
君がそう思うならそれでいいじゃない?
俺は自分の経験で最善だったと確信しているものを人に伝えているだけだよ。
別に強制はしてないし、押し付けてもいない。自分の経験が誰かの役に立てばいいと思ってるからね。

君はどうしてそんなに高圧的なのかな?



60 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 10:18:13.40 ID:NBeo52fj0.net
運動神経の悪いやつは大抵体幹弱いだけだからな
腰回りを鍛えるだけでも動きが変わる



57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/07(木) 10:15:25.16 ID:cdb67FHO0.net
朝っぱらからお前ら元気だな



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1407369504/

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