00
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:26:32.55 ID:StZEF7a10
なんて日だ!!!



2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:27:13.57 ID:kukgF2Bh0.net
太もも太くしたいです



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:28:24.56 ID:StZEF7a10
>>2
スクワットで
シーシー系やワイド・スプリットスクワットなどを組み合わせて
3セットくらいやろう 




5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:28:38.24 ID:vRdJA+fl0.net
懸垂筋トレやったら翌々日筋肉痛で吐いたんだが



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:30:33.29 ID:StZEF7a10
>>5
筋肉痛はわかるけど吐くのがわからんから病院いってこい
労作性の緊張があるかもしれん 



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:29:05.61 ID:3FCgf2eY0.net
二の腕細くしたいけど



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:30:33.29 ID:StZEF7a10
>>6 
腕立て



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:31:05.22 ID:3FCgf2eY0.net
>>9 
筋肉むきむきならない?



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:32:23.95 ID:StZEF7a10
>>10 
筋トレ直後は筋肉に水分や乳酸がたまって太くみえるけどすぐ細くなるよ 
あと脂肪の方が同じ重さでも2倍ほど体積がある



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:30:31.30 ID:4GNxb+x10.net
運動はするんだけどその分お腹がすいて 結局痩せれないんだよなぁ



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:31:20.99 ID:StZEF7a10
>>8
水溶性の食物繊維が多く含まれてる食事すれば腹持ちよくなるよ
あとは油物とかね



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:33:53.42 ID:4GNxb+x10.net
>>11
ありがとう 水溶性食物繊維で調べたら リンゴとかワカメとかなんだね
食事にも気を付けるようにするわ



12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:32:22.92 ID:V0jnh6Tq0.net
ロードバイク始めたんだけど、役立つ筋トレ教えてください



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:33:16.34 ID:StZEF7a10
>>12
スクワット系



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:38:40.56 ID:V0jnh6Tq0.net
>>16
色々やり方あるけど、どんなのがいいの?
おすすめのスクワット何種類か教えて
あと、殴るときの筋肉つける筋トレって何が効果的?



37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:41:28.52 ID:StZEF7a10
>>33
スプリット・ワイド・シーシー・ジャンピングスクワット 



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:32:25.93 ID:IF7KpPD9i.net
顎の贅肉の落とし方と首の筋肉の付け方を教えて欲しいです
昔に顎の贅肉を完全に落としてやろうと頑張ったが難しかった



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:34:30.32 ID:StZEF7a10
>>14
顔は本当に最後に脂肪が落ちるとこだから
ダイエットしつつ
顔が浮腫まない姿勢を手にいれた方が小顔になるよ
顔ってほとんど浮腫みだからね



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:33:55.83 ID:9QOlwnPo0.net
自宅で胸筋つけたい
あと鍛えてんのにただのヒョロガリだと思われて悔しい



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:35:34.01 ID:StZEF7a10
>>19
腕立てワイド



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:35:14.64 ID:syjtsmPi0.net
ウォーキングで歩幅をとりすぎると危険と聞く
でも、みるみる筋肉痛になって楽しいのでつい極限まで歩幅を広げて歩いてしまう
やめたほうがいいですか



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:36:41.15 ID:StZEF7a10
>>22
歩幅は身長の50~60%を目安で股関節から動かす意識にすると
すごく早く歩けるのに、まったく疲労感なくスイスイ歩けるようになるよ



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:37:12.81 ID:PNYOVUkt0.net
ジムとかにあるプールの水泳教室って社会人が行っても大丈夫?
トライアスロンのために泳げるようになりたいんだが



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:39:58.48 ID:StZEF7a10
>>30
どんどんいきなよ~
おばちゃん多いけどね 



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:37:38.01 ID:whipfTKV0.net
太りたいんだけどどうすりゃあええのん…
ちなみに178の体重63kg筋肉量50.4kg/体脂肪15%なんだけど脂肪だけでいいからできれば体重を75kgまで増やしたい



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:39:58.48 ID:StZEF7a10
>>31 
63kgを維持する食事量しかとってないってことだね 
75kgを維持する摂取カロリーをとれば75kgに勝手になっちゃうよ 
運動量も考慮して食事をこまめに増やすといいよ



43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:43:12.14 ID:whipfTKV0.net
>>35 
3000~3300kcalぐらい取ってるんだけど75kg維持するカロリーって4000kcalぐらいになるん? 
運動量は一日中横になってるか座ってるかだから少ない



55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:50:45.77 ID:StZEF7a10
>>43 
完全に吸収できるわけじゃないから 
クエン酸をまぜつつ食事の回数を一日6回くらいにして様子見よう 
食事量は今の3000くらいで十分だよ 



39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:42:13.41 ID:KkjzZoNti.net
食べても食べても太らなくて肋骨浮いてるレベル
しかも体力なさすぎて恥ずかしい
どうしたら人並みの体型と体力が身につきますかね
なにから始めればいいんでしょう



49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:46:07.29 ID:StZEF7a10
>>39
今までに病気患ったりした?
あとは、日ごろはあんまり動けてない?
歩数でいったら1000歩以下とか 



56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:51:16.08 ID:KkjzZoNti.net
>>49
病気はしたことないけど貧血って言われた
仕事はデスクワークで、休日も特に運動はしてない、というかすぐ疲れるからできない
まずはウォーキングとかがいいんかな?



62 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:56:52.35 ID:StZEF7a10
>>56
貧血かーなるほどね
筋肉を動かす糖をうまく運べないから疲れやすいのはあるかもね
まずは、貧血の改善を食事からやるのがいいだろうね
疲れやすいとストレスホルモンもでるから余計なので
ビタミンCとE 鉄は肉とかホウレンソウ あとはアボカド添えるといいよ
で食事には半熟卵を一つ食べるといいよ

あと夜食は9時以降食べると代謝酵素が活性化しずらくなるから
なんとか9時までにすませたいかなーって感じ

あと水は2リットルのみたいねこまめに一日かけて

そんでゴムバンドとかつかって職場とかでこでも手軽にできる
ストレッチ感覚のトレーニングからでいいよー
がんばりすぎないようにね



65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:01:02.07 ID:KkjzZoNti.net
>>62
まず貧血改善からか
丁寧にどうもありがとう
水と卵は簡単だし今日からやるわ!



70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:05:06.68 ID:StZEF7a10
>>65
あと脱力感があるのは長年体を動かせずにいて
神経が活性化してないのもあるからビタミンB群はサプリとかで摂取した方がいいね

あとは、ストレッチをかけるポジションで軽く30回くらい跳ねる
程度の筋トレをしてみるといいよ
それを一日3回くらい

このしゃがんだポジションのとこで軽く跳ねる感じ



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:42:25.08 ID:ALmCaMtZ0.net
懸垂上がらなくなるまで3セット
ダンベルローイング

腕立てと似非ドラゴンフラッグと自重スクワット


ロープ登り

をループで週1くらいは休んでる
ウォーキングはほぼ毎日一時間

現在170の80なんだがこれで痩せられますかね?



49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:46:07.29 ID:StZEF7a10
>>41 
トレ歴も長そうだし食事量多いのが原因っぽいですね 



60 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:54:38.05 ID:ALmCaMtZ0.net
>>49 
41ですが先月からトレーニングしてます… 
一応ウエイト板で情報を集めてやってます 
先月から3kg落ちたんですがこんなペースでやってても大丈夫ですか…?



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:00:56.50 ID:StZEF7a10
>>60 
体重が減ってるにつれてその体重を維持する摂取カロリーも減ってくので 
徐々に食事を減らしてけば効果でますよー 
たんぱく質の量は減らさないように気を付けましょう 



58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:52:51.53 ID:3AIavpMU0.net
男ですがウエストを細くしたんですけど



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:00:56.50 ID:StZEF7a10
>>58
ダイエットと万歩計買って目安は一日8000歩くらい 



69 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:04:35.03 ID:CA65x3L70.net
>>64
ボックススクワットって座って立つあれか
なんか重いもの持った方がいいのか?



72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:08:50.14 ID:StZEF7a10
>>69 
楽だなーって感じたら錘もってもいいよ 
地面につく方の脚をまったくつけづにやると効果高いよ



78 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:14:51.05 ID:CA65x3L70.net
>>72 
脚を開けってこと?



82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:21:59.20 ID:StZEF7a10
>>78 
着地をせずに連続でやるってこと 



59 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:54:21.60 ID:CA65x3L70.net
登山のために必要な筋肉と体力作りは?



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:00:56.50 ID:StZEF7a10
>>59 
日常生活から自力で移動する癖つけるのが一番いいよ 
あとはボックススクワット 



61 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:54:39.08 ID:bpsfAvil0.net
ダイエットするなら
筋トレしてから有酸素運動か有酸素運動してから筋トレどっちがいいの?



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:00:56.50 ID:StZEF7a10
>>61 
どっちでもいいですよ



63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:58:36.36 ID:M7ad0IG50.net
海兵みたいな身体になりたいんだけどどうすればいい?



66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:01:37.75 ID:StZEF7a10
>>63
週3回くらいで筋トレ



67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:02:24.83 ID:M7ad0IG50.net
>>66
そんな適当な…



71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:07:01.87 ID:StZEF7a10
>>67
とにかく、習慣つかない間に難しく考えながら筋トレしても長続きしないから
腕立て・スクワット・腹筋でもいいからとにかくやるのが重要だよ
興味がでたら少ししらべてやる方が、圧倒的に長続きする



79 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:15:18.49 ID:xpf80bCY0.net
体固いのと柔らかいのって何が違うの?



82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:21:59.20 ID:StZEF7a10
>>79 
日頃どれだけ動けてるかによるよー 
ちなみに寝相が悪い人は体が柔らかい傾向にある 



80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:16:24.45 ID:lIyzVFZJ0.net
お腹の肉をどうにかしたい
足が太いのをどうにかしたい
20の男です



82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:21:59.20 ID:StZEF7a10
>>80 
万歩計をかって一日の歩数をはかるといいよー 
あとは食事制限



100 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:40:57.13 ID:lIyzVFZJ0.net
>>82 
やっぱり歩くのがいいのかしら



109 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:44:15.35 ID:StZEF7a10
>>100 
万歩計買ってみると自分がどれだけ動いてないかわかるよー 
俺も車乗ると普段8000歩なのに2500歩とかになるから 



81 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:19:26.88 ID:Y9tdDP2e0.net
太る食べ物と猫背だから腹筋の反対側の鍛えかた教えてけろ



83 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:23:01.57 ID:StZEF7a10
>>81
太りやすいといったら炭水化物系になるけど
一番は量の問題
量が多いから太るだけだよー

バックアーチとかバックエクステンション



84 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:25:34.07 ID:ZdFTWuEX0.net
シャツのサイズが合わないので首を太くしたい
おすすめの首のエクササイズを何種か教えてくれ



86 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:29:03.71 ID:StZEF7a10
>>84
ネック・エクステンション フレクション とかだよー
といっても腹筋運動でも頭をまっすぐを維持してやれば
十分鍛えられるよー



85 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:27:54.13 ID:ouL4dgS50.net
資格は何持ってる?
パーソナルついてもらうと30分いくら?



89 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:30:44.69 ID:StZEF7a10
>>85
NSCA‐PFT
タイ古式マッサージもってるよ
一応15分~120分までの価格設定でやってるよ
15分はカウンセリングと簡単な姿勢評価とちょっとしたエクササイズ教えるだけ



90 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:31:48.62 ID:4ahi1iaq0.net
ボール投げるときに使う筋肉の鍛え方



94 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:34:53.03 ID:StZEF7a10
>>90
全身としかいいようがないなー
とくに柔軟性が重要になってくる
プルオーバーとかダンベルフライとかで広背筋・大胸筋の柔軟性が
獲得できるだけで球速は10㎞/Sくらい上がっちゃうよ



96 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:36:05.96 ID:Ys8w9GSQ0.net
脂肪が燃焼されるのは有酸素運動を15分以上っていうけど
45分ぶっつづけ>長い休憩入れつつ15分×3セット
って事でいいの?



98 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:39:06.76 ID:StZEF7a10
>>96
どっちでも効果はそんな変わらないから
気にしなくていいですよー
長い休憩は入れないほうがいいですけどね

ぶっちゃけ、一日トータルしてどんだけ長く動けるかが痩せるキモです



99 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:39:13.37 ID:3beD439e0.net
蹴りを早くするには
どうトレーニングすればいいの?



104 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:42:15.53 ID:StZEF7a10
>>99
即効性があるのは
柔軟性の獲得

大胸筋から斜めに腹斜筋群から軸足の全面の筋肉の柔軟性が獲得できると
蹴りが引っ張られる感覚が強くなって
勝手に脚が上がる感じになると思うよ



88 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:30:43.88 ID:LAMvWBW80.net
胸筋の内側と下側がなかなか肥大しないのですが、ベンチプレスだけではダメなのでしょうか?



91 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:32:06.76 ID:StZEF7a10
>>88
ディップスとかデクラインベンチとかいいよー



102 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:41:48.19 ID:LAMvWBW80.net
回答ありがとう。
あと前腕を太くしたくてダンベルをクイクイ曲げてるんだけど、重量が重くなると手首が細いせいか関節が外れそうになります。いい方法無いですかね?



109 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:44:15.35 ID:StZEF7a10
>>102 
ハンマーカールとかいいよ 



111 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:45:18.98 ID:S+q4YexH0.net
腹筋しても下腹に筋肉付かない

みぞおちの当たりはいい感じなんだけど



113 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:47:12.50 ID:StZEF7a10
>>111
ドローイングしながら腹筋しましょう



114 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:47:45.46 ID:vxJeH67O0.net
マラソンするとすぐ息が上がってわき腹が痛くなるし
重いもの持ち上げるとすぐ限界がきて支えられなくなったりと
とにかくスタミナがない

朝から晩まで遊ぶのもキツかったりするんだけどなんでこんなにスタミナ保たないんだろう


こういうのも筋トレとかすると治る?



119 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:52:40.70 ID:StZEF7a10
>>114
個人のフィットネスレベルがあるので自分にあった運動強度から始めるのがいいですよー
自分の想像する体力と実際の体力にギャップがあるから
一喜一憂しちゃうんですねー

てことで1日20回くらいでもいいのでスクワットから始めましょう 



125 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:58:32.94 ID:4x8a1df70.net
>>1
トレーナーさんのスペック教えて下さい
身長・体重・体脂肪率・トレーニング暦・スポーツ経験その他



128 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 20:00:52.85 ID:StZEF7a10
>>125
171・62・12%
トレ歴3年
スポーツ歴は色々です



127 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 20:00:07.06 ID:Qmiy2BQWO.net
腰痛持ちが腹筋鍛えるにはどうすれば良い?



129 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 20:03:17.38 ID:StZEF7a10
>>127
ドローインをしながら腹筋するのがいいですよ
あとは、下半身の固さがあるので
https://www.youtube.com/user/hina3mita3
この人のストレッチを参考に毎日やるのがいいですよー
スクワットもおすすめです自重での



134 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 20:12:59.02 ID:4x8a1df70.net
軽めの低炭水化物ダイエットに挑戦中なのですが、
運動として筋トレも行ってるのでいまいち力が出ません。
筋トレする日は、どのタイミング(何分前とか)でどの程度の糖質(何グラムくらい)を体内に入れるべきでしょうか?
筋トレ内容は、30分くらいで、体重70kg程度、
その間にベンチプレス80kgくらい、バーベルスクワット60kgくらい
20kgでダンベルカールなど、その他数種類の運動を1~2セットします。



155 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:04:51.90 ID:StZEF7a10
>>134
減量中はしょうがないですね 筋グリコーゲンが少ないので
BCAAをとりながらやるとトレでの疲労を防げますよ



151 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 20:59:25.92 ID:tvg4y9Qxi.net
身長173体重73のデブです
四月から週2で5kmくらいのランニングとかして4kgおとしたんですが、最近停滞期に入ったみたいであんま落ちなくなってきました

年末までに65キロくらいにしたいんですが、なにかいい運動ないでしょうか?



159 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:12:54.86 ID:StZEF7a10
>>151
停滞期に入る理由は今の体重を維持する摂取カロリーになってる場合があったり
無理な食事制限をしたことにより脂肪を取り込もうと体が必死になる
のが原因だったりするので
消費カロリーから-300kcalくらいの食事を心がけるのがいいですよ
消費カロリーは体重で変わるのでそのつど調整するのがいいです



163 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:22:17.40 ID:tvg4y9Qxi.net
>>159
なるほど
いままでは成人の摂取量超えないくらいとかのアバウトなかんじでしたが、それ試してみようとおもいます
どうもです


165 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:24:28.24 ID:StZEF7a10
>>163 
体重がへったら食事も減らすってことですな



154 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:04:18.40 ID:qFC7BYZi0.net
ワンハンドダンベルロウが上手くできないからコツ教えて
何故か腕に効いてしまう



157 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:07:15.18 ID:StZEF7a10
>>154
肘を引き上げるつもりでやるのがいいです
相当、握ることに意識がいってると思います



156 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:06:50.16 ID:wLrCEZhb0.net
顔やせしたいけど運動でどうにかなるの?



158 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:07:54.06 ID:StZEF7a10
>>156
水をちゃんと飲んで減塩すると効果ありますよ



160 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:13:24.09 ID:SOk9H1gf0.net
スクワット5分と階段昇降10分だったら
どっちの方がより運動になる?
どちらの場合も500gのダンベルを抱えて行う場合



161 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:16:36.74 ID:StZEF7a10
>>160
長く動いた方が消費カロリーは上がりますけど
運動能力を高める意味ではスクワットの方が効果が上がります
能力が高くなると日常の運動レベルがあがるので消費カロリーがあがります

どっちもやった方がいいですね



167 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:25:54.45 ID:SOk9H1gf0.net
>>161
ありがとう、どちらもするという発想がなかった
じゃあ、1日5分~10分だけ運動するのと、週1で30分~1時間運動
するのとでは、どちらが効果ある?
毎日1時間できればいいんだろうけど、なかなか続かないんで



171 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:32:55.60 ID:StZEF7a10
>>167
一日10分の運動で週トータル70分と
週一の70分の運動では消費カロリーは同じですが
1日少しでも体を動かすほうが
体が固まらないし生活習慣が改善するので1日10分の運動をする方がいいです 



164 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:22:51.85 ID:Wkz0jTRi0.net
ベンチやり過ぎて肩痛めた…
痛み取れるまで、違う部所だけにした方がいい?
プールとかでクロールするだけで痛むけど、それも止めた方がいい?



165 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:24:28.24 ID:StZEF7a10
>>164
痛まない動作でやりましょう
あと、ぶん回しの動作で痛むってことは重症なんで
医者行きましょう 



169 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:29:51.90 ID:Wkz0jTRi0.net
>>165
マジか~
調子こいて追い込んだのが不味かったか…
安静だけと言われると思うけど、医者に行ってみるよ



171 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:32:55.60 ID:StZEF7a10
>>169 
ぼくもありました 
靭帯は疲労がたまる一方なんで十分休ませた方がMAXが上がるのは 
よくあるので安心して休養してください



174 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:37:13.14 ID:Wkz0jTRi0.net
>>171 
靭帯ってそんなもんなんだ! 
膝の靭帯が痛んだり切れたりするのは、過負荷が掛かっただけじゃなく、疲労の蓄積とかも原因なんです?



166 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:24:34.22 ID:wLrCEZhb0.net
ダイエットの為にジョギングしてたら膝を痛めた
医者はウオーキングにしろって言ってるんだけど他にいい方法ある?
ウオーキングは一日の目安がよく分からない



170 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:30:04.13 ID:StZEF7a10
>>166
そしたらウォーキングやめて
https://www.youtube.com/user/hina3mita3
https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g
このへんの動画参考にしてやるのがいいですよ
筋トレは寝ながらやれるのが最初はおすすめです
膝が痛まないならスクワットとか

あとは食事制限で体重へらすと膝の負担がへります
それからでもいいでしょうウォーキングは



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1407835592/

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