51Os9uf02UL
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0
これをしったからって現場では関係ないのさはは!!

だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA!

筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら
体が変わってくるかもしれないよ?ハハ!!

優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるから
あながちここまで知っておいても損はないかもよ母!!

人体ってすごいね!!!





7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:26.69 ID:VGRUzBUN0.net
筋肉痛に意味は無い
毎日30分、運動してるだけでムキムキになってきた
別に筋肉痛をするほどの負荷は与えてない



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:16:19.31 ID:1+QmNydl0
>>7
のちのち説明するけど

筋タンパクの合成因子を刺激できれば筋肉は肥大するんだな!!
だけど、僕の勉強した生理学も一つの要素にすぎないから鵜呑みはいけないんだな!

また筋肉痛に関しても解明されてないことがたくさんあるから
科学がまた新たなデータを出してくると思うよ!



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:12:56.88 ID:tCRNgOVB0.net
少し軽い負荷で連続してやれば筋持久力

6~8回くらいできる負荷で筋肥大

1~2回でつぶれる負荷で最大出力
って聞いたことある



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:20:08.80 ID:BxWkwsZ+0.net
>>8
軽い負荷でも限界まで追い込めば十分に筋肥大することが最近わかったんやで



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:26:26.34 ID:1+QmNydl0
>>16
そうなんだな!
60%の負荷でも成長するデータがあるんだな!!
でも、すぐに底が見えてしまうんだな!



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:13:51.17 ID:1+QmNydl0
イントロダクションだ!

筋肉の6割以上は水!残りの殆どはタンパク質だよ!
グリコーゲンとか血液もあるけど、筋肉が増えるってことは
筋タンパクが合成されるってことだと普通は考えていいよ!

よく女性が筋トレした直後に筋肉ついて太くなって困ってますっていうのは
のこりの血液の増幅と乳酸がたまったことが原因だよ!

マッサージや時間がたてば細くなるんだな!

安心して筋トレするんだな!



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:16:52.78 ID:lPWodaFZ0.net
なるほどね



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:01.34 ID:1+QmNydl0
こっからは
筋肉のたんぱく質について説明するお!!

その筋肉のたんぱく質を刺激できれば筋肉が肥大するんだお!!!



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:39.79 ID:OrMZc3YX0.net
見てるぞ



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:57.58 ID:bT6xUZG/0.net
性的な刺激してるのに全然大きくならないのですが



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:25:07.96 ID:1+QmNydl0
>>15
うーむ
性的な刺激にエネルギーを使うとリビドーという状態になってしまい
ジヒドロテストステロン(ハゲのホルモン)とテストステロンのレベルが
下がってしまうからやる気がでなくなってしまうんだな!

またこの二つのホルモンが成長ホルモンを出す役目もあるから
低下すると非効率的なんだな!



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:20:29.88 ID:ZqlaryKS0.net
手っ取り早く筋肥大でムキムキボディになる方法教えろや
こちとら腕細えくせして腹出てる餓鬼みてえな体型で困ってんだ



84 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:47:44.38 ID:V+K5QNSc0.net
>>17
餓鬼ワロタ
俺も餓鬼体形だはwww



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:21:34.02 ID:1+QmNydl0
収縮タンパク(アクチン、ミオシン)と
調節タンパク(トロポミオシン、トロポニン)
構造タンパク(タイチンやミオメシン、ジストロフィンなど)

があるんだよ!!

有名なのは収縮タンパク質だね!!!!

この中の収縮たんぱく質を刺激すると大きくなるんだな!!!



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:28:00.31 ID:1+QmNydl0
ちなみにほかのたんぱく質の役割はこんな感じだ!

調節タンパクは筋肉が収縮するときのオン・オフを切り替えるスイッチみたいな役割をするよ!
構造タンパクは筋原繊維の弾力性や伸縮性を保持したり、筋形質膜を補強したりする働きがあるよ!
詳しくはまた今度だ!!



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:33:28.96 ID:1+QmNydl0
よく筋トレは大きい筋肉から刺激すると効率的っていわれるてるけど
それは筋たんぱく質が動くと血液中の窒素の濃度が高くなると
脳下垂体に送られて成長ホルモンが分泌される関係があるんだな!

だから大きい筋肉から動かすことはいいんだな!!



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:33:50.10 ID:3dhnTGj40.net
超回復って本当に効果あるの?一日三セットやって次の日休むのが効果的らしいけど
毎日やった方がいい気がする



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:40:49.57 ID:1+QmNydl0
>>24
休んだ方がいいのは間違いないんだな!!!
超回復は一般的には筋肉が強くなるって言われてるけど
実は学術的には違うんだな!!!!

でも休んだ方がいいのは間違いないぞ!!!

まず筋トレして筋グリコーゲン(筋肉動かすエネルギー)が
ない状態ですぐ筋トレしてもパフォーマンスが低いからな!!

実はこのグリコーゲンが復活することが超回復なんだな学術的には!母!



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:30.31 ID:fZ5xhyHy0.net
インナーマッスルとかいう謎筋肉ってどうやって鍛えりゃいいの



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:49:28.62 ID:OrMZc3YX0.net
>>32
体幹鍛えとけ



37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:52:50.85 ID:1+QmNydl0
>>32
今はローカルマッスルとかも言われてるんだな!!!

まー呼び方は置いといて
インナーマッスルは俗に体の奥についてる小さい筋肉だけど
ほとんどが関節の安定の為にある筋肉なんだな!

だから、不安定な土台の上で筋トレやったり
本当に小さい負荷で刺激してやればインナーマッスルは刺激できるぞ
小さい負荷はアイソレーションで刺激できる唯一のやり方なんだな!



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:44:15.15 ID:Jv7ivLjZ0.net
デブだから懸垂一回もできないんだけど、重いだけじゃなく筋肉もないとできないの?
ガリがよく何十回もできるっての聞くけど、体が軽いから何十回もできるのか



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:48:40.23 ID:1+QmNydl0
>>31
どっちも正解なんだな!!
もしくは>>31さんが懸垂をやるための筋肉の使い方がわからない場合がある(神経回路の発達)
おすすめなのはまずは筋肉の使い方を覚えることがお薦めなんだな!

だから似た動作のインバーテッドロウをやってみるのがおすすめだよ!!

女性が腕立て一回もできないのは筋肉に力をいれることがわからない場合が
多いんだけど腕立てのぎりぎり耐えれる屈伸角度で押したりしたりしてると
力の入れ方がわかって、1分後に腕立てができちゃうとかよくあるんだな!



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:59.28 ID:eMfvysh60.net
腹殴るだけでも腹筋鍛えられますか!?
腕と腹筋と喉の筋肉は全部回復速度同じですか!?
回復速度は上がりますか!?



38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:54:19.56 ID:1+QmNydl0
>>33
アイソメトリック収縮に適応した筋肉が発達するんだな!!
あと痛みになれるって意味で鍛えられるな!!

筋肉によって大きさが違うから回復速度はちがうぞ!



39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:54:39.22 ID:UFmNC2H70.net
8回で肥大化って嘘だったの?



42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:56:04.68 ID:1+QmNydl0
>>39 
8回でも肥大するんだな!! 



40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:55:20.78 ID:UFmNC2H70.net
毎日やってもいい部位教えろ



42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:56:04.68 ID:1+QmNydl0
>>40
筋肉の損傷具合によるんだな!!!



43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:04.31 ID:UFmNC2H70.net
ショルダープレスのフォーム教えろ



47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:59:50.99 ID:1+QmNydl0
>>43
フォームというか方回りの柔軟性がないうちにやると
ローテーターカフに負担が掛かるから可動域を広げてからやりなさい!!!はは!



44 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:56.25 ID:Hafr308B0.net
前腕のトレーニングって結局低負荷高回数と高負荷低回数どっちが良いの?



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:35.08 ID:1+QmNydl0
>>44 
最初は高回数でなれてきたら低回数でもいいんだな!!! 



45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:58:00.23 ID:my0ow3BB0.net
なんでいつもうpしないの?

なんでマッチョを毛嫌いしてるの?



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:35.08 ID:1+QmNydl0
>>45
むしろ某、ビルダーのパーソナルトレーニングうけてるんだな!!



54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:05:55.05 ID:3dhnTGj40.net
>>48
最近筋肉痛にならないんだが追い込みが足りないのか?



68 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:27:07.03 ID:1+QmNydl0
>>54
個人的には筋肉痛にならなくてもいいとは考えてるんだな!
でも筋肉痛になると達成感があるから重要なんだな!!
ストレッチ種目をいれてみるといいだな!!はは!!



49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:41.88 ID:ADS3ipcY0.net
今年2月くらいからトレーニング初めて、週2、3トレーニングしてたんだけど
お盆中仕事がクソ忙しくてトレーニングを二週間も休んでしまった
二週間でも何にもしないと筋肉はしぼんでしまうの?



55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:06:46.71 ID:1+QmNydl0
>>49 
2週間くらいじゃ大丈夫なんだな!!!! 
1か月くらいやらないと目に見えて萎んだりするけどな!!! 

筋力や瞬発力に関してはむしろ疲労が回復して今までよりも力強くなる 
ことがよくあるんだな!! 



50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:03:53.14 ID:To9i9JF20.net
最近ジム行くようになったんだけど
胸筋の腕の付け根に近いところがすごく痛くなったんだけど
痛みが出たらしばらくそこは使わないほうがいいの?
どれくらい感覚あけるべき?



55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:06:46.71 ID:1+QmNydl0
>>50
痛い時は、休むのが鉄則なんだな!!
アンダートレーニングはオーバートレーニングに勝るって言葉があるから
安心して休むんだな!!!



51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:04:27.45 ID:4Ip8Llre0.net
ビリーズブートキャンプってどうなの



56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:09:13.04 ID:1+QmNydl0
>>51 
いいと思うぞ!!なかなかの運動強度だ! 



53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:05:02.30 ID:OrMZc3YX0.net
風呂前に1セットだけ高負荷でやるのって効果あるの?



56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:09:13.04 ID:1+QmNydl0
>>53
血圧が高くなってるからすぐに風呂入らないほうがいいぞ!



52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:04:56.11 ID:YulrSBQX0.net
逆に筋肉いらなくて、細いカラダになりたいんだけどどうすればいいの?
動かさなければ減っていくの?



58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:12:27.64 ID:1+QmNydl0
>>52
動かさなければどんどん細くなるぞ!筋肉がな!!!!
http://netatama.net/archives/7838534.html
同じ重さでも体積が全然違うんだな!



62 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:20:20.01 ID:To9i9JF20.net
主にダイエット目的としてランのマシンで平地で走るのと
傾斜15とかにして歩く場合だと心拍数とカロリー同じ場合どっちが脂肪燃えやすいとかある?
走るのより坂登る方が好きなので



66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:24:34.74 ID:1+QmNydl0
>>62 
マシンのランは地面が動くので実はあんまり筋肉つかってないんだな!! 
平地と同じ強度にするにはランの傾斜を2%くらいにすると同じ強度なんだな!! 

もちろん15%もの強度にするとマシンの方が圧倒的に強度があがるんだな! 



63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:20:45.57 ID:Atft50gC0.net
胸筋鍛え始めてんだけど
腕に近い部位だけ増えて中央付近っつうか下側が増えてないんだが
フォームの見直し必要なのか?



66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:24:34.74 ID:1+QmNydl0
>>63
ウェイトがあるなら
デクラインでやるとかダンベルフライでやるとかあるんだな!



67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:26:35.60 ID:Fmh5yDIn0.net
>>63
俺、その逆だ

鉄アレイだと腕に近い部位にはつかないのかな



71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:55.12 ID:1+QmNydl0
>>67 
やり方次第だよ!! 



70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:29:22.15 ID:ByJmttFm0.net
肋骨が浮いててキモいから筋トレしてるんだがどこを鍛えればいいか分からん
脇の下あたり鍛えるにはどうすればいいの?



71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:55.12 ID:1+QmNydl0
>>70
ごはんもりもり食べて筋トレしよう!!!



72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:59.28 ID:5DE6YfL+0.net
腹筋を割るためにはどんなトレーニングが重要ですか?
ランニング?



80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0
>>72 
筋トレと食事制限なんだな!!! 
あとは日頃どんだけ動いてるかが重要なんだな!!! 
万歩計がると生活強度がわかると買うといいんだな!!!! 



73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:31:48.14 ID:3YZI4o+f0.net
体幹トレーニングって
体引き締めたいだけの人がやってメリットある?



80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0
>>73 
効果あるよ!とにかく体を動かして筋肉使おう!入口はなんでもいんだよ!!! 



76 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:36:53.74 ID:5DE6YfL+0.net
炭水化物ってもりもり食べていいの?



80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0
>>76 
炭水化物だけじゃだめだからたんぱく質もちゃんととろう! 



77 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:38:24.84 ID:oeo0w7Vz0.net
今日休みだから、夕方から筋トレしてプール行こうと思うんだけど
筋トレと有酸素運動って同じ日にやっても大丈夫かな?



80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0
>>77
大丈夫だよ!



74 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:33:19.87 ID:1+QmNydl0
ちょっと排便してくるね!!!!!!!!!



75 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:34:32.24 ID:Fmh5yDIn0.net
>>74
なんかワロタ



83 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:46:35.28 ID:oeo0w7Vz0.net
脂肪燃やしたいんだけど、筋トレと有酸素をどれぐらいの割合?でやればいいのかな
73キロで16%なんだ。腹筋を割りたい。



86 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:50:07.59 ID:1+QmNydl0
>>83
筋トレをガンガンやって食事制限ですな!!!
体脂肪10%くらいを目指そう!



87 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:51:32.47 ID:1+QmNydl0
正直カットを出すのに有酸素運動は必要ないと思うんだな!



88 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:53:47.83 ID:CJOgdbd60.net
>>87
ん?有酸素運動をたくさんして体脂肪率が減れば減るほどカット出やすくなるのかと思ってた。
筋トレした方がカットは出るんか



91 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:56:43.06 ID:1+QmNydl0
>>88
有酸素をしてもいいんだけど成長ホルモンの分泌も少ないし
筋肉を維持しにくいんだな!てことは代謝が維持しずらいから
痩せにくいんだな!



89 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:55:38.31 ID:1+QmNydl0
正確には4kgの脂肪を削れば10%になるので
28800kcal文の脂肪を消費すればいいわけだな!!

でも体脂肪も少ないし1か月でやると結構過酷になるから
2か月をみこして減量しよう!
一日480kcalを減らす食事制限を使用!!

消費カロリーからマイナス480kcalでたんぱく質大目の食事!


92 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:57:51.96 ID:To9i9JF20.net
うちのジムのトレーナーの人も筋トレの質が上がってきたら
有酸素運動は無理にしなくてもいいよって言ってた
何より食事管理が大事だと



93 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:00:38.22 ID:1+QmNydl0
有酸素に関してはしてもしなくてもいいよ!
ずっと同じことをするのも飽きるだろうからね!
汗をだして気分変えるものいいしね!はは!!!!!

食事管理が大切なんだな!



94 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:07:25.22 ID:oeo0w7Vz0.net
朝、おにぎり1個
昼、ヨーグルト1個、ゆで卵1個、バナナ2本
夜、サラダ、サバ缶orささみ缶2缶

どうだろうこの食事は



95 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:09:09.95 ID:To9i9JF20.net
>>94
一気に痩せようとし過ぎちゃうか?
体壊すで



96 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:10:12.65 ID:1+QmNydl0
ちょっとたんぱく質が少ないんだな!!
体重が70kg以上あるので一日150gくらいはほしいんだな!!



97 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:12:07.58 ID:uNXJR+5h0.net
痩せたいけどごはんは食べたいんだな!
痩せの大食いが死ぬほどうらやましいんだな!



100 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:14:36.38 ID:1+QmNydl0
>>97
彼らは内臓からして違うんだな!!
胃から十二指腸に移動するときの幽門の間口が広いから
胃酸でぶっ壊す前にどんどん腸に内容物が移動するからできる
芸当なんだな!!!

満腹感は大事な要素なんで水溶性の食物繊維をたくさんとって
満腹感を得る
消化の遅いものをとるのも腹持ちをよくする一つの手だな!!!!



98 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:13:39.54 ID:31Mmj0Nj0.net
体脂肪率9%で筋肉もない痩せなんだけどやっぱり食って鍛えないと筋肉つかないのかな



101 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:16:04.25 ID:1+QmNydl0
>>98
そうだな!!!
鳥の胸肉とかプロテインで補うのが楽なんだな!
脂質は総カロリーの30%くらいとっても大丈夫なんだな!!!
糖質は体重の2gくらいでもおけよ!!



104 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:24:17.51 ID:CJOgdbd60.net
>>101
ん?糖質は体重の2倍かな?(70kgなら140gまでおkてこと?)



105 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:25:48.45 ID:1+QmNydl0
>>104
せやせや!!!
でも何か月も続けることじゃないから1か月に一度は
食事もどした方がストレスもないぞ!



102 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:20:45.67 ID:wH3cckU/0.net
 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg
これ飲んでるんだけど
オススメプロテインってある?
飲み方は週2回の筋トレで
直後(水)と、その日の寝る前(牛乳)、次の日起きたら(牛乳)
って感じで飲んでる

アドバイス欲しい



103 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:23:05.19 ID:1+QmNydl0
>>102
プロテインはなんでもいいと思うぞ!問題は値段だ!!!
値段が一番ネック!!
でもサバスはビタミンも配合してるしいいと思うぞ!

それと味が悪いのわかるけど牛乳で割ると吸収率さがるぞ!



108 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:29:41.23 ID:wH3cckU/0.net
>>103
牛乳だと吸収率さがるの?
吸収速度がゆっくりになるって聞いたんだが
トレ直後は水、寝る前は睡眠時にゆっくり吸収させるために牛乳で飲むといい
って聞いた



110 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:32:47.20 ID:1+QmNydl0
>>108
人間は成人になるにつれて乳糖を分解できる酵素が減少するので
プロテインや牛乳の乳糖を排出や分解するのに力つかっちゃうんだな!!

たしかに牛乳のカゼインが吸収を遅くするけど
消化をゆっくりするのは食物繊維とか油とか他の手立てもあるから
牛乳以外でやるといいよ!



106 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:27:08.39 ID:qqiYHcdw0.net
一ヶ月で体重2kgの増量できたぜ
ジムにある高そうな体組成計で測ったら体脂肪率は1%減骨格筋量は1.7kg増えましたぜ



107 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:28:53.98 ID:1+QmNydl0
>>106
おめでとう!!!
その数値はかなり才能があるのですごいですマジで!



109 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:29:55.54 ID:qqiYHcdw0.net
>>107
でも多分クレアチン飲み始めたからほとんど水分だと思うぜ



112 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:33:40.43 ID:1+QmNydl0
>>109
それでも見た目が変わる方が気分あがるんだな!!!
数値だけじゃないんだな体つくりわ!!



114 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:35:22.13 ID:qqiYHcdw0.net
>>112
見た目はかなり変わったぜ
胸囲は3センチくらい腕周りは2センチくらい一気に太くなったぜ



119 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:38:51.84 ID:1+QmNydl0
>>114
そうそう!
頭で考えるのも大事だけどそういう視覚的な変化を大事にすのも
モチベーションは維持しやすいぞ!!!



111 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:33:35.27 ID:qqiYHcdw0.net
増量のための高タンパク高カロリーの食事を教えて欲しいぜ
できれば手軽に作れて消化が良くて安いやつがいいぜ
今は鳥の胸肉焼いておやつはようかん食べてプロテイン飲んでるぜ



117 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:37:15.58 ID:1+QmNydl0
>>111
人間の食事じゃないけど
固形物を少なくすると吸収しやすくなるよ!!!!

肉食うにしても丸物よりより小さい方がいいってことだ!



121 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:39:38.59 ID:qqiYHcdw0.net
>>117
それはよく咀嚼して飲み込めばいい話だぜ
俺が教えて欲しいのはメニューとか食材の話だぜ



125 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:41:59.56 ID:1+QmNydl0
>>121
たんぱく質の質をあげるには食事毎に半熟たまごを一つ添えるのがいいぞ!!

あとは増量時はメニューも大事だけど量が問題なんでそこ気にした方がいいんだな!



131 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:48:00.12 ID:CJOgdbd60.net
>>125
なんで半熟卵がいいの?ゆで卵じゃだめなの?



133 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:49:14.83 ID:1+QmNydl0
>>131
ゆでたまごは消化に3時間くらいかかるんだな!
生卵は消化が半分くらいだしビタミンぶっ壊すんだな!



118 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:37:59.40 ID:pSoW4EeX0.net
体重は落ちても体脂肪がまったく落ちないんだけどどうすればいいでしょうか?



122 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:39:54.02 ID:1+QmNydl0
>>118
筋トレしましょう!
あとたんぱく質が足りてない可能性ありですね!
体重の最低×1g~2gは毎日とった方がいいんだな!



134 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:50:06.44 ID:To9i9JF20.net
>>118
機械によってはちゃんと測れてない場合があるで
俺は家の体脂肪も測れる体重計で測ったら20%ぐらいだったけど
ジムの代謝量とかまで測れる奴だと27%だったから



135 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:53:32.13 ID:qqiYHcdw0.net
ファンクショナルトレーニングについて教えて欲しいぜ
詳しく解説してあるおすすめの書籍とかあれば教えて欲しいぜ



138 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:57:47.05 ID:1+QmNydl0
>>135
3次元的に負荷をかけるのが定義だったかなー
あとは難しいなーその競技に近い動作で負荷をかけるとかが一般的な意見なのかなー

書籍についてはわからないんだな!!



148 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:18:21.49 ID:+bEp/QeWi.net
安くていいプロテイン教えてくれ!!



151 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:21:35.00 ID:1+QmNydl0
>>148
540プロテインってのが安いぞ!



149 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:19:13.53 ID:1+QmNydl0
https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g
これ、参考にしながら筋トレするといいよ!!!



153 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:23:08.83 ID:1+QmNydl0
そういや筋肉が大きくなる仕組み話してなかったな!!!!はは!!!



158 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:33:05.45 ID:3Aa6CI/p0.net
>>153
早く話せよ



156 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:32:07.95 ID:lO8fzVGR0.net
ヒョロなんだけど
ヒョロ→ちょとデブになる→筋トレ→ムキムキ
のコース?それとも
ヒョロ→筋トレ→ムキムキ
でもOK?



159 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:34:19.08 ID:1+QmNydl0
>>156
おけだよ!!!



160 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:35:18.67 ID:O6H/f2UA0.net
自衛隊員みたいな体格になるにはどういうトレーニングがいい?



162 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:36:54.25 ID:1+QmNydl0
>>160
筋持久力系のトレーニングがいいお!!!



164 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:39:08.05 ID:c2F27fIq0.net
足の筋トレですぐ吐きそうになるんだけどどうしたらいい?



167 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:40:39.46 ID:1+QmNydl0
>>164
呼吸とめっぱなしなんだな!!
トップポジションで一息つこう!



165 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:39:47.12 ID:1+QmNydl0
よーしよし

とにかくだ!!
筋トレによって収縮たんぱく質がぶっ壊されたあとにこういう現象がおこるのだよ!

破壊される→タンパク質つくらなきゃ!
→筋肉のたんぱく質のDNAの情報がmRNAにコピーされて核外に運び出さなきゃー!
そしてmRNAがリボゾームに辿り着いてから
tRNAによって筋タンパクに必要なアミノ酸が配列されて筋肉が修復されるよ!



166 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:40:27.16 ID:S0EAbSMK0.net
ようわからんからドラゴンボールでたとえて



168 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:42:09.09 ID:1+QmNydl0
またmRNAがリボゾームと結合したあとリボゾームでも色んな減少が
おこるんだけどまたの機会に話そうかなはは!!!

>>166
ひん死→せんず→前より強い!!!



169 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:45:12.81 ID:3Aa6CI/p0.net
>>168
効率的に筋肉壊せばいいのか?



171 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:47:53.96 ID:1+QmNydl0
>>169
そういうことだ!
そしてしっかり休養をとる!!

な!現場のお客さんには関係ないことなんだなwwwwwww



172 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:49:19.76 ID:O6H/f2UA0.net
よく筋力が足りないと関節痛になると聞く。
じゃあ筋力を補えば関節痛は治るの?筋トレをしたら関節痛がひどくなりそう
なイメージがあるが。



175 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:54:00.68 ID:1+QmNydl0
>>172
関節ってむだにグラついてこすれ合ったりするから痛くなったり
筋肉が弱いから靭帯がよけいグラつきを防ごうとつかわれちゃうったりと
色々あんだけど、筋肉が太くなると関節のグラつきもへって楽になるはずだよー



181 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:00:31.32 ID:eB0jWAiD0.net
>>175
関節に負担をかけない筋トレを教えてくれるのは誰?
理学療法士とかいう人々なのか?



183 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:01:29.86 ID:1+QmNydl0
>>181
その辺が無難だよー
保健使えるし安い!!



174 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:53:53.12 ID:lVjp9V5q0.net
筋肉つけたら腰痛治る?



177 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:56:03.65 ID:1+QmNydl0
>>174
バランスだよ!!!
背中に踵腰背中頭をつけてみて
背中に手を入れて隙間が手の平一本分はいる姿勢なら
だいたいの痛みはない姿勢だよー

そのバランスをとれるように筋肉を鍛えるのが近道だよー



188 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:08:46.52 ID:lVjp9V5q0.net
>>177
>背中に踵腰背中頭をつけてみて
背中につけるの?



190 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:11:59.46 ID:1+QmNydl0
>>188
1
http://www1.m.jcnnet.jp/ryokufudo/newpage.kyokaku2.html
この隙間に手のひらが1枚分入るしせいだよー



180 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:58:45.86 ID:3dhnTGj40.net
腕立て三セットやるとき、一回目より二回目の時の回数が四五回下がってしまうんだが
なんとかならない?



182 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:01:00.29 ID:1+QmNydl0
>>180
それでいいんだよー
セット法でいったらドロップセットみたいなもん



187 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:06:50.86 ID:3dhnTGj40.net
腕立て伏せは主に大胸筋を鍛える為のトレーニングって聞いたんだけど
肩から手首に掛けての筋肉を鍛えたいんだけど
この筋肉は腕立て伏せをこなせば自然と付く?それともより効果的なトレーニング方がある?



189 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:09:56.55 ID:1+QmNydl0
>>187
拳を立てた幅狭めた腕立てだと腕が主動だよ!!



194 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:16:57.28 ID:8cZoHliS0.net
家庭で出来る腹筋鍛える方法教えてくだち



195 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:18:15.23 ID:1+QmNydl0
https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g
こん中にあるで!!!



196 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:19:01.34 ID:DMO16Uwq0.net
3年近く筋トレしてるのに
全く体重見た目変わらない助けて!!
後、常に倦怠感アリ

内容は基本週4組み合わせ

各10キロダンベルで腕のカール3種 8回×3セット
クランチ2種 30回×2 時間開けて更に2セット
ダンベルフライ2種 各10キロ×3セット
ランニング3.7キロ 週2~3



197 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:21:20.45 ID:I8xzBYHG0.net
>>196
そりゃそうだろ
3年やってるのにダンベルフライ10kgってカスすぎだろ
3年やれば30kg出来るだろ



199 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:23:24.80 ID:DMO16Uwq0.net
>>197
すまん、ダンベルフライは3か月前から追加した
ただ、ジムでもバーベル50キロくらいがやっとだ…



198 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:21:42.94 ID:1+QmNydl0
週2くらいにして休養しっかりとろー
オーバートレーニングになってるよーたぶん
まずは倦怠感とろう!!!

あとビタミンCな!



202 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:27:43.98 ID:3Aa6CI/p0.net
筋肉でかくなってきてるってどれ位で実感できるもんなの?



203 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:29:10.57 ID:1+QmNydl0
>>202
3か月くらいかなー
まーあとは自分の感覚だな!



204 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:30:51.69 ID:3Aa6CI/p0.net
>>203
筋トレって面白そうだな
飽きてきたり苦痛になったときってあるのか?
あったら対処法教せーて



207 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:33:42.37 ID:1+QmNydl0
>>204
俺はメニューいつも考えてるから
筋トレしてるって感覚はないけど体動かしてるよー

五感ごとに刺激するテンションあがるもんがあるといいよー
あとは誰かと一緒にやるとかねー
もしくは数字つけるとか



206 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:33:24.66 ID:iHpvlvDQi.net
やっと追いついた。
太もも痩せたいので良いトレーニングあったら教えてください



208 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:35:44.46 ID:1+QmNydl0
>>206
食事制限だよー基本は!
あとはウォーキングとか!



215 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:08:32.39 ID:MTBS9ux/0.net
筋トレして食事制限なんだな!!って言ってるけどそれってどうなの
どっちも苦しいほどしないと両立難しいよッて言われたことあるんだけど



220 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:13:58.74 ID:To9i9JF20.net
>>215
苦しいとやめちゃうから続けられる範囲でやるのが一番大事だと言われたよ
不要な物をゼロにするんじゃなくてトータルで2割減らすような食事制限とか



214 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:06:26.74 ID:v8NXm1m20.net
家の中でできる有酸素運動はないの?
178/90でヤバいの、
ヤバすぎるの (´   ;ω;   `)



216 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:08:32.54 ID:To9i9JF20.net
>>214
俺も178*92あったよ
飯減らすしかないよ
90体重があったら運動すると膝やられるよ



219 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:12:15.40 ID:v8NXm1m20.net
>>216
うおおおおお(´;ω;`)似てる境遇のひとが
あれかな、いわゆるノー炭水化物ってやつかな?ご飯うますぎるよ・・・



221 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:14:03.17 ID:X3THQ+Vn0.net
>>219
外出ろ
週3ペースで数時間サイクリングしてこい
走った日はドカ食いしても消費カロリーで余裕で相殺できるし痩せる



229 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:28:48.82 ID:To9i9JF20.net
>>219
低価格で有効度の高いのは飲み込まないダイエット
口の中から消えるまで噛み続ける
まあここまでしなくても噛む回数増やせばドカ食いはかなり減るよ
最盛期は丼でごはん食べてたけど今はプリンの容器ぐらいで済んでる
あとよく噛むと薄味に変わってくるよ
コメをよく食べる=おかずの塩分をコメで調整みたいな状態が多いと思うから
どっちもよく噛むようにすればかなり変わってくると思う
あと間食は冷凍のイカ焼いて食ってたよ



237 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:52:42.34 ID:v8NXm1m20.net
>>229
よーーーーし!量を減らしてよく噛むことを習慣づけるぞ!
ありがとう!



234 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:38:57.39 ID:yBnYT54v0.net
10回が精一杯の負荷を3セット、週一でやってるけど
(トレーナーが週一で十分だと言ったので)、何ヵ月たってもあまり体が太くならない
何が原因?蛋白質不足?



238 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:01:06.28 ID:1+QmNydl0
>>234
週一だと1回で全身を一気に追い込むようにメニュー組まないと厳しいなー
週2だと若干体が変わるのが目に見えるかなーって感じ!!



244 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:14:55.87 ID:1+QmNydl0
自分の基礎代謝の計算式
体重×1440×5×3.5÷1000

生活強度の指数は万歩計がいいお!!
万歩計の精度は100均とかのだと歩数表示の-30%くらいが正しいお!
歩数からの移動距離はだいたい身長の50%くらいの歩幅で計算すればいいお!

歩数からの消費カロリーの計算はかなり大雑把だけど
仮に体重60kgの170cmの人が50%の歩幅で分速80mで歩いたら
6800÷80=85分 
分速80mに強度係数0.1×て3.5を足す=11.5の酸素摂取量

60kg×11.5×85÷1000×5=293kcal

これが一日の消費カロリーになるお!!



245 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:23:56.67 ID:1+QmNydl0
自分の基礎代謝+生活強度=消費カロリー>摂取カロリーと
なった時に痩せるんだお!

ちなみに月にリバウンドしずらくストレスも少なく痩せれるのは
体重の5%までだ!!それで目標たてると達成しやすいぞ!

仮りに4kgの減量が可能ならその4kgの脂肪に7200をかけて
30で割れば一日のどれだけのカロリー制限をすればいいのかわかるぞ!!



12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:17:27.71 ID:VGRUzBUN0.net
意外と勉強になるスレ




引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1408507780


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