00
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:50:45.33 ID:tG+pJdzR0
膝が痛くなる
心肺的にはまだまだ余力あるのに、膝が痛くて走れない
痩せたいのに
ちな♂

マジで悔しい
膝が痛いから、筋トレも限られたものしかできない


知識ゼロからのジョギング&マラソン入門(PR)





2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:51:20.65 ID:V23YwJjS0.net
太り過ぎ



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:53:39.14 ID:tG+pJdzR0
>>2
170cmの75kgだ
そこまで太ってないと思うんだが



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:51:43.21 ID:sZ6yPfr/0.net
デブが走るから

膝の何処が痛むの?



12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:54:25.53 ID:tG+pJdzR0
>>4
外側?だと思う
詳細な部分は気にしてなかったけど、今触ってみたら外側が痛い気がする



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:55:49.49 ID:sZ6yPfr/0.net
>>12
O脚かな?
外ならランナーズニーっぽいかもね



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:01:24.19 ID:tG+pJdzR0
>>17
腸脛靭帯炎とか名前が怖いな……w
これかも
ウォームアップ不足か
▼補足
膝の痛みや、それに関連する症状として、以下のような特徴が見られる場合は腸脛靭帯炎が発症している可能性があります。
・膝の外側に痛みを感じる
→走っている時、走り終えた時、患部を指で押した時など
1
初期は膝の外側が緊張するようなきしむような違和感や痛みを感じます。ランニング後などに痛みが現れ、休むと治まります。
症状が進行してくると、痛みは徐々に大きくなり、なかなか治まらなくなって慢性化します。重症化すると痛みで膝の曲げ伸ばしが困難になり、膝を伸ばしたまま歩くといった状態になります。
痛みが発生するタイミングは、足が曲がった状態から伸ばした時です。ランニングなら地面を蹴った時になります。

■詳細:膝の痛みの原因 ~ 『腸脛靭帯炎(ランナーズニー)』について


5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:51:47.54 ID:/Rpj7lEN0.net
プールに通え



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:55:00.95 ID:tG+pJdzR0
>>5
OYOGENAI



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:56:13.62 ID:st/LC/Oi0.net
>>14
プールで歩けって言われてんだろわかれよデブ



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:56:28.19 ID:dqUbwAa10.net
>>14
なぜ泳ごうとする
歩けよ



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:59:15.71 ID:tG+pJdzR0
>>20
わかった
歩く



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:52:00.05 ID:vZJ8R8PS0.net
いきなり結果求めて過激なことやるからだ



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:56:14.00 ID:tG+pJdzR0
>>6
ランニングってそんなに過激な行為か?
別にふつーの速度で走ってただけなんだ
まぁ結果的に膝痛めたって事は、俺にとっては過激だったって事かもだが



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:53:24.42 ID:dqUbwAa10.net
まず限られた筋トレで脂肪落とせよ
スキルツリーだっていきなり秘奥義習得はできないだろ



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:56:45.43 ID:tG+pJdzR0
>>8
とりあえず、腕立て腹筋背筋やってる



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:53:32.19 ID:vO0/IMzl0.net
太ってると膝への負担大きいからなあ
水泳か自転車がいいんじゃない?



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:54:54.45 ID:hRupHD230.net
最近運動してないのなら最初はウォーキングじゃないと体壊すよ



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:58:17.10 ID:tG+pJdzR0
>>13
やっぱりウォーキングからかー
どのぐらいやればいいんだろ

膝の筋肉が足りなかったんだろうか



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:55:33.82 ID:qTU04tAV0.net
ニートなんだから平日の昼間に市民プール行け

その値段の安さに申し訳なくなるレベルで人がいなくて快適
1時間も泳げばかなりの運動量



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 15:58:36.99 ID:/iEZaKAji.net
ちゃんとストレッチとかしたか?
やったら痛みも減るし睡眠の質もあがっていいぞ



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:01:57.96 ID:tG+pJdzR0
>>23
ちゃんとかどうかはわからんが、柔軟体操はした



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:00:07.15 ID:YCtdFL8a0.net
シューズはちゃんと用意したのか?



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:03:25.45 ID:tG+pJdzR0
>>27
うん
でも4000円ぐらいのやつ
一応ジョギング用って書いてあった
スポルティングとかいうメーカーの



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:07:20.49 ID:YCtdFL8a0.net
>>33
なら他のやつも言ってる通り筋力不足だと思う
30分もくもくと歩き続けても平気なぐらいまでウォーキングするといい



37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:23:49.62 ID:/dCKKM9ci.net
どの程度のペースで走ってるんだ?



38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:28:17.76 ID:tG+pJdzR0
>>37
週4日で4km走ろうと思ったら、一日目の1km走ったところで、膝が痛くなった



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:46:08.98 ID:BGKv1cQ50.net
>>38
聞き方が悪かった
速度のこと



42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 17:03:16.46 ID:tG+pJdzR0
>>41
速度……
正直わからん

とりあえず4km走ろうっておもっただけ
一回も4km走破してないから、何分で走れるかもわからん



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:00:26.35 ID:gJTLl3iv0.net
ランナー膝だろ 
ほぼ確実に誰でもなる 
スクワットとかで足の筋肉をある程度つけてから走らないとすぐ再発もする 
下手すれば慢性化→歩行困難の障害者コース 
走るって行為は膝に瞬間的に体重の三倍の重さがかかるんだぞ 
痛くなって当然 

結論:ウォーキングにしろ



34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:05:43.60 ID:tG+pJdzR0
>>28 
わかった歩くわ 
くそー



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/08(月) 16:01:46.50 ID:eu6C+7pWi.net
大腿四頭筋を鍛えればクッションになって膝への負担が減る。 
要するにふともも。 
まずスクワットでふとももを鍛えればいい。 
俺はスクワットが痛くてできない時は椅子に座って脚を上げる運動から始めた。2リットルのペットボトルを脚の甲に乗せて。 

ジャンプスクワットが一番効果的だったよ



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1410159045

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