00
1 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)19:34:07 ID:6bujCrsVz
一応スペック
30代前半
162cmのチビ
体重64kg
体脂肪率(市販の計測器利用) 23%
炭水化物は極力摂取しないようにしてる
カロリーはそれほど気にしてないが高いものは避ける
酒は数日おきに缶チューハイ一本ほど タバコは吸わない
ジム通い最低週2ペース(筋トレ30分ランニング45分)
ジム行けない日はできるだけ早朝ランニング(30分)

そろそろ一ヶ月経つんだがあまり変化がない
何か間違ってるとこあるか知りたい


DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ(PR)





2 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)19:37:59 ID:Vpn0PiXSW
筋トレの負荷上げろ



3 :忍法帖【Lv=73,マントゴーア】 2014/10/29(水)19:40:06 ID:6bujCrsVz
>>2
やっぱりそうか
今は回数重視で筋肉動かないまでやってるんだけど負担あげて回数減らすってこと?



4 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)19:40:41 ID:Vpn0PiXSW
>>3
負担上げて回数も増やすといいよ



5 :忍法帖【Lv=73,マントゴーア】 2014/10/29(水)19:52:51 ID:6bujCrsVz
>>4
いや、筋肉動かなくなってそれ以上できないんだが?間をおいてやるってこと?



8 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)19:56:51 ID:yt9q7IiFX
ランするなら筋トレ後に



10 :忍法帖【Lv=73,マントゴーア】 2014/10/29(水)19:59:00 ID:6bujCrsVz
>>8
ぞの順番は守ってる
筋トレとランの間にプロテイン飲みつつ10分くらいの休憩いれてる



11 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:07:04 ID:U1oe1Me7r
プロテインじゃなくワークアウトドリンクを飲め



12 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:08:28 ID:U1oe1Me7r
筋トレの内容とset間のインターバルと種目間のインターバルを書いてみろ



13 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:16:58 ID:XOhdMCKH3
>>11
アミノ酸のこと?

>>12
1
2
3
分かりにくてすまん
セット間インターバルは5秒くらい
項目間インターバルは移動とセットアップあるから1分から2分くらいかかってしまう場合がある



16 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:25:16 ID:XBsusF8v3
>>13
そんなもん筋トレじゃない
何?インターバル5秒って?誰に教えてもらったんだ?
それはサーキットトレーニングだよ
時間が無いときに有酸素運動と筋トレを合わせてやるようなもん
てかそれ一日でこなしてるのか?カスみたいな強度だな…



17 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:28:34 ID:XOhdMCKH3
>>16
なるほど
インターバル5秒はトレーナーが言ってた
負担はあげるとして他にどこを変えたらいいかアドバイスください



19 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:30:57 ID:XBsusF8v3
>>17
NSCAの資格持ちじゃないトレーナーは基本的に信用するな



23 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:51:36 ID:XOhdMCKH3
>>19
まぁ、適当なこと言う奴もいるからな



15 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:23:18 ID:XOhdMCKH3
あ、上の記録にクランチが入ってない
ちな10回x6セット



18 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:29:04 ID:XBsusF8v3
足の遅さに絶句だわ…
俺の出勤時の歩きの方が早いわ



23 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:51:36 ID:XOhdMCKH3
>>18
走るのは精一杯走ってるわけではないんだ
走るのも生理的限界目指すべき?常連のむきむき兄ちゃんも見てると本気で走ってばいんだけど



20 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:35:46 ID:XBsusF8v3
筋トレは基本的には一日一部位
月曜は背中、火曜は腕、水曜は肩、木曜は胸って感じに分ける
でも毎日行くわけにはいかないからそれらを組み合わせて
月曜に胸、肩、上腕三頭
水曜に背中、上腕二頭、腹
金曜に大腿四頭、ハムストリングス、カーフ、大臀筋
という感じのスケジュールで行こう



21 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:42:53 ID:XBsusF8v3
筋トレの基本は一部位に三種目三セット行う
胸ならば、バーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ケーブルクロスオーバーなど
上腕三頭ならばプレスダウン、ライイングトライセプスエクステンション、キックバックなどだ
肩ならアップライトロウ、バーベルバックショルダープレス、サイドレイズなど
セット間のインターバルは60~90秒な
種目間は三分以上



23 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:51:36 ID:XOhdMCKH3
>>20 >>21
これやってみるわ。サンクス
一応腹筋に重点を置きたいんだけどそれだけ毎回少しやればいいかな



25 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:53:02 ID:XOhdMCKH3
とりあえずマットでもっと時間を過ごすべきなことは分かった



22 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:49:39 ID:XBsusF8v3
基本的にマシンは使用するな
勘違いしてる奴が多いが、マシンは初心者向けじゃなくて上級者向けだ

基本的に基本的にと何度も言ってるのは、筋トレは例外が多いので言ってるだけ
基本から外れたトレーニングは中級者になってからだな



23 :忍法帖【Lv=53,スライム】 2014/10/29(水)20:51:36 ID:XOhdMCKH3
>>22
マシン無しじゃ難しい運動もあるじゃん?レッグプレスとかさ



26 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)20:57:33 ID:XBsusF8v3
スクワットが出来ないジムに通ってるとか?
脚はレッグプレスよりもスクワットがいいよ。正しいフォームで出来ないって言うなら仕方ないけど…危ないしな

ランニングは好きじゃないならあまりオススメしない
やっても20分ほどに留めた方がいい
マラソンしたいってんなら止めないけど、長時間の同じ運動は害悪でしかないと俺は考えてる



28 :忍法帖【Lv=33,デビルウィザー】 2014/10/29(水)21:04:04 ID:6bujCrsVz
またID変わる1だけど

>>26
腹が出てたらせっかくの腹筋も見えないだろいうから減量目指してる
走るのは嫌いではない、一応フルマラソン完走者



27 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)21:00:51 ID:XBsusF8v3
腹筋はどんな運動にも使われるので特別やる必要はないよ
ボディビルダーの中には腹筋を全く鍛えない人も居るしな
競技しているわけじゃないならやる必要ないよ。腹筋の消費カロリーなんて知れてるし、いくら鍛えても中々肥大しないしな



28 :忍法帖【Lv=33,デビルウィザー】 2014/10/29(水)21:04:04 ID:6bujCrsVz
>>27
マジかよ、一番欲しい筋肉なんだが
来年の夏海で恥をかきたかくないという単純な理由だけど



29 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)21:11:35 ID:XBsusF8v3
腹筋の筋肉を肥大させるのは難しいよ
割れた腹筋を見せるならハードな筋トレで脂肪を落とすのが一番早い

俺がランニングを進めない理由は
持久競技以外ではパフォーマンスを低下させる原因となる
関節の消耗は一時的な強い負荷よりも長時間の弱い負荷の方が深刻
心疾患による突然死を招く恐れがある

活性酸素によるガンの恐れがある
筋肉の肥大を阻害する
と色々ある



30 :忍法帖【Lv=33,デビルウィザー】 2014/10/29(水)21:18:57 ID:6bujCrsVz
>>29
納得した
ただそれはある程度筋肉がついたらの話で初心者の内は45分くらいやるのは効果的だよな
皮下脂肪のこともあるし



33 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)21:24:20 ID:XBsusF8v3
>>30
まぁランニングが習慣付いてなければガンのリスクも知れてるだろうから気にしなくてもいいかもね
ただそのスピードはあまりにもクソだ
ジジィババアじゃねえんだから



34 :忍法帖【Lv=7,ゴートドン】 2014/10/29(水)21:28:49 ID:XOhdMCKH3
>>33
あ、一応傾斜6%つけてる
昔のインストラクターが傾斜付けないランニングこそ意味が無いって言ってたから



36 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)21:32:49 ID:XBsusF8v3
>>34
なら言いかもね
ただ、ランニングと筋肉は相容れないってことは承知しておいて



31 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)21:21:02 ID:XBsusF8v3
あと言い忘れてたけど、基本的には毎セット限界まで追い込んでね
毎セット追い込んで同じ重量で回数変わらないとか有り得ないから…
1set目10回が限界なら2set目は大体7~6回くらい
3set目は4~3回くらいに落ちるから
全て10回に合わせたいならその都度重量を適切な重量に落とすしかない



32 :忍法帖【Lv=7,ゴートドン】 2014/10/29(水)21:23:37 ID:XOhdMCKH3
>>31
ほぉほぉ、
ってか昔通ってたジムのインストラクターがそのやり方だったわ
回数関係なく「ラスト2回」って言うまでやってた
思い出した



37 :忍法帖【Lv=33,デビルウィザー】 2014/10/29(水)21:34:47 ID:6bujCrsVz
結果的には筋肉を目立つようにしたいんだが脂肪が邪魔をしている、だから減量もする

この考えは間違ってるのか?



38 :名無しさん@おーぷん 2014/10/29(水)21:44:11 ID:XBsusF8v3
筋トレは筋肉を付ける
ランニングは脂肪と筋肉を落とす

まぁ初心者のうちは筋肉付けながら脂肪を落とすというのも可能かもしれない



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1414578847

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