1 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)01:57:54 ID:Q06Nl3BSN
00
ちょっと変化したよ!!!!!!!見てみて!!!!!!!!


自重体幹トレ100の基本(PR)





2 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)01:58:20 ID:vdgGnCQHj
精神的有害要注意



8 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)01:59:50 ID:Q06Nl3BSN
>>2
テヘペロ!



5 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)01:58:58 ID:wzLMzDutb
ちょっとビール腹じゃね 横を鍛えたほうがいいですな



7 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)01:59:38 ID:LeCF1z8wx
猫背直せハゲ



9 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:00:09 ID:Q06Nl3BSN
>>7
はい



10 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:01:47 ID:vdgGnCQHj
ハゲなの?



12 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:02:37 ID:Q06Nl3BSN
>>10
前が少しハゲてますw



14 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:11:54 ID:LeCF1z8wx
メニューなにやったの?



16 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:28:18 ID:Q06Nl3BSN
>>14
下のメニューを朝晩やってます

・腕立て伏せ20回x2
・ダンベルベンチプレス70回
・インクラインベンチプレス35回
・ダンベルカール80回
・腹筋46回x2
・腹筋ローラー(膝つき)46回
・サイドレイズ11回x2
・フロントレイズ14回x2
・ショルダープレス15回x2
・他軽い腹筋運動(名前がわからない・・)



20 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:33:26 ID:c3bptnTm0
>>16
腹筋、背筋、腕立て伏せ
くらいでよくね?

そのメニューで毎日続くか?



22 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:35:49 ID:Q06Nl3BSN
>>20
やってるうちに大胸筋つけたいなとか欲が出ちゃってつい・・



17 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:31:26 ID:3uA5yYhwv
なんか変な体型なってない



18 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:32:08 ID:Q06Nl3BSN
>>17
ショック・・



19 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:33:03 ID:Q06Nl3BSN
でもここの人たち正直に感想言ってくれるから嬉しいな



21 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:34:49 ID:3uA5yYhwv
1ヶ月で変わるもんだな



22 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:35:49 ID:Q06Nl3BSN
>>21
超ありがとう



23 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:38:49 ID:Q06Nl3BSN
毎日、立鏡を見ながらやってるから不思議と続いちゃう
ニヤニヤしながら筋トレしてます 自分で書いてて気味悪い・・



26 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:42:05 ID:RZb3jzjGy
1
がんばれよ



27 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:43:26 ID:Q06Nl3BSN
>>26
ういっす頑張るぞ!!



29 :船に乗れなかった船乗り 2014/10/31(金)02:44:49 ID:zY67LZIT4
>>1
腹筋が出てきてるな
もうちょっと食う量増やそうぜ



31 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:47:26 ID:Q06Nl3BSN
>>29
アドバイスめっちゃ嬉しいありがとう!
標準体重64kgに対して今58kgだから、マジで食うの頑張るふぉい!



35 :船に乗れなかった船乗り 2014/10/31(金)02:50:07 ID:zY67LZIT4
>>31
殆ど脂肪じゃないか
この調子だとこれから体重が徐々に増えるかもね



36 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)02:51:48 ID:Q06Nl3BSN
>>35
増えていくことを願う!



37 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)03:10:20 ID:lX30NFozj
体重を増やしたいんだったら飯食って30分以上間をあけて3時間以内に寝ることだな
どんどん脂肪に代わってくれるぞ



40 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)03:17:06 ID:c3bptnTm0
マジレスするとでかい筋肉つけるにはガッツリ脂肪付けてから鍛えなきゃ駄目



42 :名無しさん@おーぷん 2014/10/31(金)03:22:17 ID:AvjYWnZTH
体脂肪率が高過ぎると女性ホルモンが分泌されるから、増量期でも体脂肪率は18ぐらいに抑えとけ
最近のアメリカではこの研究が進んでて、実践するボディビルダーもけっこう増えてきた



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1414688274

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