00
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:40:57.91 ID:lbBecplG0
こんな私にも彼女ができました



2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:42:24.59 ID:lbBecplG0
以前こういうスレ立てて筋肉ないからどうこう言われたので筋トレしてみました


彼女のつくりかた(PR)





3 :う●こ ◆boczq1J3PY 2014/11/07(金) 02:45:00.54 ID:Awgoe9NJ0.net
とりあえず胸



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:45:14.68 ID:lbBecplG0
3
現在



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:02:45.59 ID:tPGutrbA0.net
>>4
鏡を拭けや(`Δ´)ボケ



5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:45:56.25 ID:UR5g48aP0.net
これはヒョロガリ
VIP舐めんな



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:47:18.85 ID:lbBecplG0
>>5
174cm69kgがヒョロガリだと?



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:05:44.89 ID:7+jXbrfv0.net
>>7
軽くね?筋肉質の俺74あるで



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:10:38.40 ID:lbBecplG0
>>25
正直筋肉デブはやだから飯抑えてる



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:47:29.51 ID:UR5g48aP0.net
先週のVIPオフ会
4



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:50:57.18 ID:q8MPawFi0.net
>>8
右側に映ってるやんけ恥ずかしい



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:48:54.82 ID:lbBecplG0
>>8
言い訳じゃないがこんな体は目指してないのよ



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:51:21.70 ID:lbBecplG0
え、どんなトレーニングしたとかどんなダイエットしたのとか需要ないの?



12 :う●こ ◆boczq1J3PY 2014/11/07(金) 02:51:57.84 ID:Awgoe9NJ0.net
>>11とりあえず聞いておこう



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:54:37.55 ID:lbBecplG0
>>12
週2,3回ジムに行ってビック3と腹筋200回
1日の食事をたんぱく質多めにとって夜中は食べない
ランニングは走れる日に10キロ程度



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:55:21.84 ID:+HQfnsGO0.net
>>14
もっと詳しくたのむ
ダイエット期間と筋トレ期間は別?

あと体型変化とかも



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:59:06.48 ID:lbBecplG0
>>15
3ヶ月で17キロ近く落としてそこから体重微増させながら
約3ヶ月筋トレ中心のメニューをこなした感じ



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:00:14.41 ID:+HQfnsGO0.net
>>19
食事制限した?



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:02:35.11 ID:lbBecplG0
>>20
飲み会のか多くてダイエット期間ほどストイックにはやってないけど、食い過ぎた次の日は
1日抜いたりとかしてた。とにかく体脂肪率あんま上げないようにしつつ筋肉微増させていった感じ



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:03:55.99 ID:+HQfnsGO0.net
>>22
やっぱ脂質抜きタンパク質重視?
食事はどんなものが多い?
ダイエット中の食事も教えてほしい



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:10:38.40 ID:lbBecplG0
>>24
朝は蒸し野菜とささみ、納豆、米茶碗一杯、シリアルと豆乳、ツナ缶一個?
昼は好きなもの
夜はサラダとヨーグルト



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:55:54.08 ID:qdEt47FN0.net
要はスタイル良くして服がかっこよく着れる体型ってことだろ?!
俺はむしろもうチョイ痩せてもいいと思う。

こんなスレ見て思う事は、洗面所の鏡が汚いのは俺ん家だけじゃないんだなぁ…って事



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:01:03.85 ID:lbBecplG0
>>16
今度は体脂肪絞る期間に入る予定 



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 02:56:29.80 ID:q8MPawFi0.net
ビック3ってなーに?



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:01:03.85 ID:lbBecplG0
>>17
ベンチプレス、スクワット、デットリフト



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:13:51.34 ID:q8MPawFi0.net
トレーニングメニュー教えてや



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:17:33.72 ID:lbBecplG0
>>28 
ビッグ3を限界までやるのを1セットとして3セットずつ。 
腹筋はもうただ仰向けになって頭の後ろにて置いて膝立てて状態起こすだけ。 



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:14:05.19 ID:aycXMXBE0.net
頑張ればできるもんなんだね!俺も頑張ろう

赤でお願いします



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/07(金) 03:17:33.72 ID:lbBecplG0
>>29
がんばれ!



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1415295657

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