00
1 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 04:55:55.35 ID:KrqkYq8o0
コントロール出来るようになってきた


あなたは半年前に食べたものでできている(PR)





2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 04:56:37.34 ID:e2XjrE+NK.net
MAX何キロ?



3 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 04:57:44.01 ID:KrqkYq8o0
maxは89kgまで行ったけど、

最近は食べ過ぎて78kgくらいまで行ってたけど、

11月からコツつかんですでに71kgまで減ってきた



5 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 04:59:36.36 ID:KrqkYq8o0
もうカロリーコントロールに関しては、余裕だわ。いくらでもコントロール出来る。

後は、糖質量のコントロールとか栄養面のコントロールだな。

課題は、有酸素運動のみしかしてないから、筋トレを取り入れること。



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 04:58:52.71 ID:vVDNqw0Sd.net
色々教えて
デブより



7 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:00:10.89 ID:KrqkYq8o0
>>4
うん いいよ。俺はこうやってるって方法で良ければ。



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 05:00:07.27 ID:e2XjrE+NK.net
そこからが落ちにくいらしいな



10 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:01:56.44 ID:KrqkYq8o0
>>6
ぶっちゃけ別に体重なんて落ちなくてもいいよ。
食事管理で、カロリーコントロールや糖質コントロールして正常範囲内に収まってさえいて
健康体でいるなら もう何kgでもいいもん。



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 05:01:10.25 ID:uAGEDtt00.net
やるやん
身長はいくつだ



11 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:03:51.02 ID:KrqkYq8o0
>>9
175cmだよ

俺のやってる食事管理はこんな感じ

 朝8時~夜22時まで 2時間おきに150kcal分くらいの食事をする
  よって、食事回数は8回くらい 総摂取カロリーは1200kcalと言いたいところだが、
 ところどころ 甘い物とか余裕こいて食べるんで 総摂取カロリー1400kcalくらいになる



13 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:06:09.95 ID:KrqkYq8o0
・夜24時~ 翌朝8時までは 食べない。
・8時~22時もしくは24時までは、2時間おきに150kca程度の食事をする。
・甘い物は我慢する気さらさらない。 冷凍バナナや粒あんあずきや食パンを食べている。
・ただし、タンパク質と野菜はしっかりとってる。鶏胸肉or鶏軟骨。野菜は もやし・白菜・人参・椎茸など



14 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:09:37.73 ID:KrqkYq8o0
・バナナは100gあたり86kcalなので太目のバナナで1本90kcal
中くらいのバナナで一本75kcal
・粒あんあずきは、大さじ1杯で大体50kcal
・食パンは6枚切りのを半分に切って、食べる時はそれの上にバナナを切って
丸ごとバナナにして食べてる。
・鶏胸肉300g+野菜類(もやし・キャベツ・人参・えのき) とか 
 鶏軟骨150g+野菜類(もやし・白菜・青梗菜・しめじ) などの 肉+野菜の組み合わせで食べることが多い



16 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:16:17.90 ID:KrqkYq8o0
だから1日の食事メニューはこんな感じになる。()内はカロリー

 朝8時:冷凍バナナ(90)
      粒あん小豆(45)

  10時:冷凍バナナ(90)
      冷凍バナナ(90)

  12時:鶏軟骨もやしえのき白菜(150)
   
  14時:冷凍バナナ(90)
      粒あん小豆(45)

  16時:冷凍バナナ(90)
      冷凍バナナ(90)

  18時:鶏軟骨もやしキャベツ人参(150)

  20時:粒あん小豆(45)

  21時:鶏胸肉もやし白菜エノキ(350)

  22時:バナナ食パン(115)
      バナナ食パン(115)
                 合計1555kcal



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 05:14:53.30 ID:sMX9JQ160.net
ささみやイカじゃなくて胸肉なのか?



17 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:19:10.40 ID:KrqkYq8o0
結局食ってる物は、
 鶏胸肉・鶏軟骨・野菜類各種(もやし白菜キャベツ人参椎茸)・バナナ・粒あん小豆・食パン
  
   あとここに気が向いたら チーズとか牛乳とか味付け海苔とか 食ってる。

 とりあえず、この食事管理はじめてから たいがい食っても1600超えることなくなってきた



18 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:21:15.79 ID:KrqkYq8o0
・あと ダイエットコーラ(ペプシネクスト0)と、
    ダイエットコーラに粉末寒天(ゼラチン)とレモンの汁とを混ぜたゼリーとか食べてる



20 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:23:37.98 ID:KrqkYq8o0
朝の体重今測定してきたけど
70.3kgだった(さっきウンコ大量に出たからちょっと大幅に減ってるだけ。本当は71kgくらいのはず)
ウエストは72cmだた



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 05:21:22.06 ID:YIYUF/Ic0.net
やっぱり野菜だよな



22 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:26:34.45 ID:KrqkYq8o0
>>19
オカズがお肉だけだと、食事がさびしいし彩り悪くて味気ないから、野菜色んな種類混ぜて量を山盛り増やしてる、
肉類から多くのビタミンは摂取出来てるけど、野菜からもビタミンとるようにしてる。

バナナを食べるようになってから便秘知らずになった、ウンコモリモリ出て怖い



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 05:24:41.15 ID:f30FzIOY0.net
働いてたらほぼできねえなこれ



23 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:27:03.64 ID:KrqkYq8o0
>>21
(^へ^;)



24 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:31:53.71 ID:KrqkYq8o0
問題点として、やや糖質量が多いけど、まあいいかなって。
多いって言っても 糖質量200g~250gくらいだし、まあ普通かなと。

以前 低炭水化物ダイエットで、糖質量を1日15g~50gしかとらないっていう
異常なダイエットした時、確かに 基地害みたいなペースで体重減ったけど、やる気は出ないし、
気力活力でないし、 何より苦しいし、ストレスたまるし、甘い物に飢えて頭おかしくなりそうになって、
肉の食い過ぎで 便秘で死に掛けたから、あれやめた。 何より苦しいし。 それに低炭水化物ダイエットは
それをやめた時のリバウンドが異常に早かった。



26 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:33:29.71 ID:KrqkYq8o0
一般論から言って、
人間の脳は1時間に6gの糖質を必要とするらしいから、24時間で最低でも150gの糖質は
基本与えてあげなくてはならないわけで、 それに付け加えて有酸素運動してるなら
1日に 200g~250gの糖質は摂取したとしても 問題ないと考えてる。



28 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:36:07.98 ID:KrqkYq8o0
運動はだいたい1日に
スロージョギング5~10km+ウオーキング5~10km位してると思う



29 :まさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/11/11(火) 05:38:54.34 ID:KrqkYq8o0
とかなんとか 

嘘八百 書き連ねてみたけど

本当の体重は 80kgオーバーのデブっていうねwww

暴飲暴食が毎日止められなくて死にたいんよ(;へ;)

昨日も7000kcal超えてもたわ。。。  



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/11/11(火) 05:48:14.99 ID:zX9YNqgl0.net
7000とか脂肪換算でほぼ一キロだぞどうなってんだ



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1415649355

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