00
1 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:50:07 ID:x7wzYk4ND
まあたいしたことないが。
急激なダイエットは心くじけるしリバウンドしそうだから無し。
クソデブがちょいぽちゃに持っていけるように教えてあげたい


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3 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:50:59 ID:qh3dAyhZQ
一ヶ月半で10kg落とした俺に死角はない



7 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:54:51 ID:x7wzYk4ND
>>3 急激なダイエットは体に悪い


次にどうやるの?運動嫌いなんだけどって人向け
学生時代の体育は俺も嫌いだった
失敗するとバカにされるし球技とかチームプレイは責められるしだから嫌い

でもやってみると、汗を流すのはけっこう好きみたいだ
つまりウォーキングやランニングは自分との戦いだから気楽なんだ



4 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:51:45 ID:ek6aWIuNs
残念ながらクソデブなのは変わってなくね?



5 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:52:19 ID:x7wzYk4ND
ちな俺178cm。

まず、何故ダイエットするの?について
モテるためだ



8 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:56:50 ID:GMYDVSq0Z
90キロから80キロなら普通に適度の飯を食って規則正しい生活をすればすぐ落ちるレベルだろ



12 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:00:34 ID:x7wzYk4ND
>>8おちねえよバカかお前
普通に適度の飯 これが過多なのがデフォになってんだよだから太るんだよ



18 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:11:21 ID:ZgNElfn3n
>>12
過多な飯は普通とは言わない、普通の体型の人の適度な飯という意味



20 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:15:34 ID:x7wzYk4ND
>>18 
だからそれが出来るやつは太らないって…



9 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:56:58 ID:qh3dAyhZQ
とりあえず教えてもらおうか



10 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:57:31 ID:x7wzYk4ND
初期段階
・自転車

あーいうチャリじゃなくて、普通の街乗り用でいい。
電車で10分くらいのキョリまでは自転車で移動するようにする
我々クソデブは膝の負担を考えてあげないといけない
だからいきなり走るのはバカだ。まずは自転車の長距離移動でももの筋肉や
ハイカツ!量を軽く増やす



12 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:00:34 ID:x7wzYk4ND
次にダラダラ歩く散歩
長距離移動というものに自転車で慣れてきたら、次は歩いて長時間過ごしてみる
まずは徒歩十分の範囲をぐるっとしてみるんだ そこからダラダラウォークのキョリを延ばしていく



11 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)12:59:09 ID:vwOb5zYGT
食べ物制限とかもした?



14 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:01:00 ID:x7wzYk4ND
>>11
した。後で書くね



15 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:04:18 ID:x7wzYk4ND
ダラダラ歩くのに慣れたら、こう思うだろう
「あれ?楽勝っぽくね?」←これが大事。
舐めることによってモチベーションの維持をしやすくする

ではそろそろ着替えてウォーキングにしよう。
運動着を購入しよう。
俺は西友で安いPUMAのを買った 蛍光イエローだから目立つ
オタクは黒を選びがちだが、車から見えなくて危ないし、
アホみたいに目立つ色なら周囲の人から、「あ、ウォーキングか」
って一発で理解されるので、色々と安心だぞ



16 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:08:22 ID:x7wzYk4ND
ウォーキング初期段階
早歩きで15分だけ歩いてみよう

初期段階で「意外ときついな」と思って挫けてしまっては元も子もない
楽勝な範囲でこなす

腕をL字にまげて肩甲骨が動くように振る
足は自然に歩く時より少し大またで早く出す


その後 15→30→60分と時間と距離を伸ばしていく
キョリを伸ばすことで、コースが変わり、風景も変わるから飽きない



17 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:11:03 ID:x7wzYk4ND
ウォーキングをやる感覚だが、やりたい日でいい
「毎日やらねえと意味ねえよバーカ」って思うだろう

やりたい時だけでいい。
だが、ここが大事。毎日やりたくなるように持っていくのだ。



20 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:15:34 ID:x7wzYk4ND
雨の日とかヤダよね
歩きたいのに歩けないもんね

そんな時はアニメダイエット
アニメを見ながらその場で足踏みするのだ
足踏みと言っても、ももを水平になるまで上げておろすやつだ
ドシンドシンなるから、座布団を何枚か重ねよう。俺は一戸建てだから平気だけど。
これは映像をみることでメリハリがついて、あっという間に30分が終わるから楽だぞ



21 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:20:29 ID:x7wzYk4ND
食事について
食事制限とかしたくないよね おいしいもの食べたいし
おなかいっぱいって幸せだよね

ってわけで、腹にたまらないのに高カロリーなものをまずやめよう
筆頭格は菓子パン あんなちっさいのに500キロカロリーとかバカかよ
菓子パンくうならラーメンのがいいわ

あと必要以上に糖分が入った飲み物
ペットボトル500はつい飲みきってしまうよね

それよりは2lペットを買って、一日コップ一杯にしよう
俺はコーラは飲まないから助かった。オランジーナはご褒美に飲む

基本的に自家製麦茶ばかり飲むから飲み物制限はたいしたことなかった
今もお湯ばっかり飲んでるし



22 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:25:16 ID:x7wzYk4ND
低カロリーでガツガツ食う

ひじきの煮物とか、キャベツやトマトやもやしなどをぶちこんだスープなど、
野菜や海草を中心に食べる
肉も食べていいぞ。油のたくさんのったバラ肉は避けよう。
豚肉細切れとか肩肉とかを醤油で食べるだけでいいぞ でも夜じゃない
朝だ。朝ならカツ丼もいいぞ。夜は納豆に煮物など和食にしよう。
朝夜逆転食事を心がけるんだ。

でも夜ランニングするとおなかすくよな
そんな時俺はりんごを食べてる



23 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:28:10 ID:x7wzYk4ND
スナック菓子好きか?特にポテト
俺は好きじゃないから別に困らないが、食べたいなら作れ
マックとかでフライドポテトあるだろ 俺は別に好きじゃないからいいんだが
チンしてフライパンに薄くひいたキャノーラ油で揚げれば自家製フライドポテトだ
油はダイエット向きっていう油と、業務用の得体の知れない油、どっちがマシかわかるよな?
だから食べたいなら作れ



24 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:31:32 ID:x7wzYk4ND
甘いものは好きか?俺は好きだ
でもケーキとかまるごとバナナとかうまいよな

やめよう

一片ずつ小分けになってるチョコあるよな?ガーナとか。
あれを買っておけ。甘いものがどうしても食べたい時がある。
それは体が必要だっていうことだ。一個だけ食べよう
満足感がかなり違う。だがカロリーは低い。

ちなみにガッツリランニングしてると、今日必要な栄養が食べたいものとしてわかるようになってくるぞ



26 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)13:43:34 ID:ek6aWIuNs
もっと減るまで続ける?
つかどのくらいまで落としたいとか目標値定めてやってるの?



27 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)20:44:47 ID:x7wzYk4ND
>>26
ただいま

んー実はこの冬に三キロ太ってしまったからまだ続けるよ
高校時代が65kgって書かれた手帳が出てきてショックだったから、
そこまで落としたい
そもそも俺、
酒…嫌いではないが晩酌は欲してない 2週に一度缶カクテル飲めば満足
お菓子…自主的に食べない。出されたら食べる
飲み物…夏は水と麦茶、冬は緑茶とお湯

って感じだから、常に食事制限してるようなものかなあって
でもご飯大好きで二膳食べるから太るのかなって思う



29 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)20:48:25 ID:x7wzYk4ND
ウオーキングだけど、靴は買おう
リーボックのジョギング用が中敷も靴底のクッションも最高で歩きやすい
あとこの時期は運動用タイツも必要かな 渇きやすいから風呂入りながら手洗いで済むから楽よ

一番大事なのは、自分を褒めること
「俺TUEEEE」しよう。そうするとモチベ維持できて楽だ



28 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)20:45:45 ID:0VMN2XiIG
おじさん1ヶ月で七キロは痩せるぜぇ・・・



30 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)20:50:40 ID:x7wzYk4ND
>>28でもすぐ戻るんだろ

ウォーキングが一時間出来るようになったら、途中で全力ダッシュを一瞬入れてみよう
きついと思う。じゃあどうすれば走り続けられる?となって、
ゆっくり走るのを途中に入れていこう
一時間走り通すのはおいおいでいい 半分歩いて半分走るのを目標にする



31 :名無しさん@おーぷん 2014/11/18(火)22:37:35 ID:9yUiqjPA5
同志よ

私も来年度から社会人になるので、これを機に65kg,10%に戻したい
ちな78kg,20%



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1416282607

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