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1 :もろ禿 ◆SHINE.1vOk @もろ禿HINE! ★@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:02:21.81 ID:???0.net
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版]
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html

原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして
も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ
んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。

ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンス
カ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症
から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。

1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉(細胞内に代謝を高
めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉)は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
を与えるのだとか。

1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、
有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力
して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがた
くさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」

2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費
カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソ
リンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San Jose
Mercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。


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3 :もろ禿 ◆SHINE.1vOk @もろ禿HINE! ★@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:02:47.23 ID:???0.net
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信
のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹(腹部、背中、腰など)の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちや
すくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰
痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。

4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチ
ャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見
て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことは
しました」と言われたのだとか。

「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、(女装した)自分自身と出会った
としても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満
たしていないからです。(中略)この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャ
ンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙なが
らにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。

5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運
動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻なら
スクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。

コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせい
で疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれて
いないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。



9 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:06:12.94 ID:uQ8oScAS0.net
俺は1つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないw



12 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:07:41.24 ID:wfA4hNfn0.net
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか



55 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:30:11.82 ID:9GBB8dKX0.net
>>12
20代最後、一度も出来なかった・・・



19 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:11:21.11 ID:IYcsseIe0.net
筋肉マンになれと



20 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:11:23.71 ID:0eLsQZ2q0.net
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…

べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ



21 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:12:41.90 ID:8J0IxaLz0.net
重さや回数なんて目安にしかならん。
効かせてナンボ。
それを悟ってからトレが倍くらいきつくなった。



31 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:16:17.34 ID:x8ForFpZ0.net
>>21
松本とかベンチで大胸筋に効かせるのが上手いんだろうな
大胸筋ばっか発達していってる



52 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:29:13.15 ID:6sNhNsse0.net
>>31
あの大胸筋の発達は、確かに凄い。
でも、今時大胸筋を最優先する運動に走るなんて、時代遅れも良いところ。
もっと広背筋をメインに、屈筋だけではなく伸筋も整備しないとね。



22 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:13:30.17 ID:UdpHN7yB0.net
年とってからマッチョになると心肺機能が追い付かず息切れする



24 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:13:49.93 ID:yUKGJrab0.net
脳にいいのは有酸素運動だけどな。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。



25 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:14:04.01 ID:rPTfkvAn0.net
健康のためとか美容のためにトレーニング始める奴は手遅れ。
体力は若いうちに作ってその貯金で生きていくのが人生だ。



30 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:16:09.01 ID:HBMxcsTLO.net
>>1
腹筋の割り方教えてくれ。



368 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 11:47:51.48 ID:2xF/J3pi0.net
>>30
腹の脂肪を落とせば腹筋が浮いて見えるようになるよ。

腹筋はもともと割れているが脂肪で隠れているだけ。
意外にそれに気づかずに腹筋毎日やってるのに割れないと言ってる人が多い気がする。

ぶにっと掴めるくらい腹に脂肪があるままだと、割れた腹筋を見れないのではなかろうか。



35 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:17:39.23 ID:sOvqbzmz0.net
筋肉つきすぎたんで、最近は逆に減らしてるよ



36 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:17:59.36 ID:yssPcMbO0.net
ちょっと待てお前ら・・・

筋肉トレーニングは男性ホルモンの働きを活発にして
禿げると聞いた事があるぜ・・・

これは世の中にハゲを増やそうと言う陰謀ではないのかっ!



49 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:27:15.92 ID:VDxhtube0.net
>>36
それはウェイトを使った無酸素運動の領域に達する筋トレだ

通常の腕立てとか、呼吸を止めずにほどよい疲れで止めておけば
まったく問題無い



57 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:30:49.21 ID:ICI4e9he0.net
軽い運動は確かにストレス発散の効果はあるね
いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする



59 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:32:05.79 ID:aTfhZ1hW0.net
ダイエットも短期間では結果は殆ど出ないけど、結果云々考えずに継続してたら数ヶ月後に周りから「変わった?」という反応が必ず来る。
継続は力だよなやっぱり



77 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:46:41.53 ID:WsP89Xs+0.net
筋トレはしてないけどストレッチを毎日念入りに30分位することで肩こりが劇的に改善したわ



83 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:51:44.47 ID:szoAUQiv0.net
筋肉を鍛えるのは何も筋肉をつけることだけじゃない。

血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。

癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。



93 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:56:26.93 ID:vMYwrTjO0.net
身体の後ろ側のインナーマッスル鍛えたら、姿勢が良くなって
肩こりがなくなって、マッサージ代がいらなくなった。
これまで月に多いときは一万越えてた。



405 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 12:00:31.23 ID:tQdmhFFU0.net
>>93
どういう運動すればいいの?



423 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 12:07:41.62 ID:vMYwrTjO0.net
>>405
たとえば、四つん這いの状態から、右足と左腕を同時に伸ばして、
直ぐに戻すことを十回。これを左右ともやって、最初は1セット、
段々増やしていく。



97 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:58:16.85 ID:hZfe53Fi0.net
一回当たりの腕立てに5秒くらい使って、それを10回*3セットくらいやるのが一番効きそうだけどな

きちんとフォーム守ってゆ~っくり腕立てやると、普通の人なら10回でも相当きつい。



99 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 09:58:44.04 ID:2NStSjKP0.net
筋トレは低負荷で回数こなすのと、高負荷で短時間やるのとどっちが効果的なの



107 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:03:04.11 ID:IEdCWvjM0.net
血行改善には明らかにいいな
万年肩こりに悩んでたがストレッチ&筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る



112 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:07:38.14 ID:jL2GUhLI0.net
筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ



127 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:16:11.04 ID:hhUWcKmmO.net
100回できる運動は強度が低いから筋肥大しないといってる奴が多いな
確かにそうかもしれんがやらないよりはええんやで
「運動強度80%以上じゃないと駄目だからw」といってサボリの言い訳にするのはよそうなんだぜ



133 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:19:18.19 ID:xSgnmL/K0.net
大学(医学部)の授業で習ったわ
体脂肪率が低すぎると短命になるという統計に基づいて
BMIの基準(痩せすぎ・痩せ・普通とか)が定められていると。
でも絞りすぎのアスリートが何で短命なのかまでは解明できてないってさ



151 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:29:17.50 ID:auZUvdgU0.net
>>133
心臓を酷使したからだと思ってたけど違うのか?
多少個人差はあるにせよ、人間の心臓が一生にうつ脈の数は同じくらいだろう?
アスリートは、心臓を世間一般の人よりも多く使うから、早く「打ち止め」になるんだと思ってたわ



159 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:32:04.53 ID:IEdCWvjM0.net
>>151
マウスでもそうだが動物が生きてる間に鼓動する回数は大体決まってる
人間は約60億回
アホみたいに走ってる奴は当然寿命が短くなる



207 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:53:08.41 ID:xSgnmL/K0.net
>>151
体脂肪率と寿命の相関はデータであって
生涯の有酸素運動の量と寿命の相関を調べてるわけじゃないから
その議論はまた別、ということだろう。
適切な体脂肪がないと心臓以外の病気にも罹りやすいらしいし。

有酸素運動と体脂肪率と寿命の三つの指標の相関を調べればいいんだろうけどね



144 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:25:21.78 ID:3AMsaIHO0.net
強めの筋トレやるとおしっこが濁るんだけどどっか悪いのかな



156 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:30:59.85 ID:uditX+SOO.net
>>144
運動量に見合う水分を補給してないからでは。



164 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:35:10.26 ID:FttNEufd0.net
筋トレする筋肉がない



173 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:40:18.37 ID:4HJ1RYXEO.net
>>164
最初の内は鉄アレイとか水入れたペットボトル持って「前へならえ」とか、
腕立て伏せのポーズを数分間するだけでもいいみたいよ?
そっから回数増やしてけばいいみたい。
あとは歩くか、膝が悪いなら自転車乗れ



188 :自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ 2014/12/23(火) 10:46:05.83 ID:ZYuRc2Gd0.net
グダグダ言ってないでビッグ3やりこめや




引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1419292941/


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