1
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:04:50.97 ID:g3V60myL0
182で体重63なのに体脂肪率19だった
目指せ11~13を目標に頑張るわ


自重筋トレ100の基本(PR)







2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:06:08.80 ID:RP5S0fZK0.net
それ内臓脂肪だからなかなか落ちない



3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:06:50.48 ID:g3V60myL0
>>2
どうすればいい?話題の脂肪燃焼のお茶でも
毎日飲もうかと思ってるところ



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:09:49.36 ID:g3V60myL0
なんかその手の話の玄人来てくれ
オススメのドリンクや筋トレや食生活を
聞いてみたい



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:13:24.16 ID:VCY5rFFhr.net
まず腹の肉を摘まめるか摘まめないか



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:14:48.31 ID:g3V60myL0
>>6
余裕で摘めます泣けてくる



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:19:33.16 ID:VCY5rFFhr.net
>>8
じゃあ皮下脂肪もあるな
とりあえず皮下脂肪は運動しなきゃ絶対に落ちないと思え
ウォーキングとかの軽度の有酸素運動を長時間やるのがおすすめ



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:19:34.88 ID:N7l6AItd0.net
筋肉なさすぎて代謝悪いタイプだわ



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:25:20.46 ID:g3V60myL0
>>13
わかったありがとうジョギング
とかやって燃焼するよ
>>14
友人で集まってサッカーガチでやって
俺だけ汗あんまないとかザラにあるんだよね
他の奴は汗だっくだっくなのに

俺ほんと代謝終わってるわ



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:16:47.04 ID:UGvtZUev0.net
体脂肪計ってあんま当てにならないぞ



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:17:29.23 ID:KaooAo5Ma.net
食事を見直したらどうかな?



12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:19:03.15 ID:g3V60myL0
>>10
そんなに食いすぎるてる訳は無いんだけどね
1食ご飯一杯とおかずみたいな普通の
生活を繰り返してる



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:31:39.89 ID:wC0MneSu0.net
体重を今のまま保って、しっかり筋トレに励めばいい。
ジム通いするの?



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:34:20.39 ID:g3V60myL0
>>19
ジム通いはしないかなー自重のみで
頑張るで筋トレ器具は一式知り合いに借りた



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:36:59.89 ID:kyZ/78fD0.net
この手の奴は自重トレに何を期待してるのかがわからん



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:37:56.56 ID:g3V60myL0
>>23
脂肪燃焼を期待してるのが
スレを見てわからんですか?



26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:40:28.56 ID:kyZ/78fD0.net
>>24
失敬 どの程度の効果を期待してるのかがわからん、だ



28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:42:18.10 ID:g3V60myL0
>>26
なるほど余り明確に定まってないけど
体脂肪率13%になるくらい程よい体付きを
求めてますわ、筋肥大とかではないかな



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:47:17.90 ID:kyZ/78fD0.net
>>28
現状見るにスジばったガリが出来上がるだけだろうよ
まあ頑張って



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:48:05.84 ID:g3V60myL0
>>31
まぁそれはしょうがないね
体脂肪率だけ減らせれば後はいいかな
ありがとう



35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:56:19.67 ID:wC0MneSu0.net
自重トレをするなら留意した方がいい点がある。
それは、腕立てにせよ腹筋にせよ背筋にせよ、できる回数を増やすことを
目指さないこと。
よく腕立て100回できることをドヤ顔で誇る奴がいるけど、それは高確率
で効果のある正しいフォームで出来てはいないはず。
むしろ、筋トレはゆっくりやって、10回3セットやるのが精いっぱい
くらいのやり方で週2回程度やるのが一番効果が高い。



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 18:59:41.76 ID:g3V60myL0
>>35
なるほどなぁ勉強なるな量より質か
週二回ってのがマジ?



37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 19:01:48.28 ID:wC0MneSu0.net
>>36
マジです。というか、10回3セットで限界に追い込めるほどの良質な
筋トレができるようになれば、必ず筋トレしてから1~2日は筋肉痛が
来るから週2回やるのがやっとみたいな感じになる。



38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/05(月) 19:03:52.61 ID:g3V60myL0
>>37
参考になりますわ、筋トレ高負荷で
調べて10回で限界になるようなキツイの
選んでやってみるよありがとう




引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1420448690/


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