00
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:39:42.35 ID:vzeiim5N0
5月にプライベートジムオープンしますw
クソガリ・デブ・スポーツやってる人どしどし
質問募集中。



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2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:41:54.01 ID:mtFBQRkw0.net
股割りしてみたいんだけど一人で出来る効果的なストレッチ方法教えて



3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:44:20.89 ID:vzeiim5N0
>>2
180度開脚狙うならかなり個人差あるけどやるとしたら
日頃から股関節中心でしゃがんだり動かしたりするのがいいよ

ストレッチは風呂上りに開脚前屈とあとはストレッチポールで
股関節の付け根をゴロゴロするのがいいかな



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:48:49.79 ID:mtFBQRkw0.net
>>3
ありがとう
今日から始めてみる



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:53:27.96 ID:vzeiim5N0
>>4
むしろストレッチより日頃の体の動かし方の方が重要だったりするから
意識してみてくれ。 



5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:49:31.83 ID:ThP3hSew0.net
昔鍛えてたんだけど、最近肩腰アキレス腱やられてて満足に動けず筋肉落ちて太ってきた。
何すればいい



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:53:27.96 ID:vzeiim5N0
>>5 
痛みのない範囲で重量と可動域調節しながら筋トレがリハビリの基本かな 
あとは掛かりつけの医者や療法士と相談。 
ダイエットはまずは炭水化物を3食の中で完全に1食抜いてみるとかが 
結構効果あるよ。 
段かい的に炭水化物を抜く量を増やしてくのもあり



6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:51:52.06 ID:X8NWNmt+0.net
家で腹筋したくても足おさえる物無いと腰に来るんだが

なんか家で腹筋するのにいいものある? またはやりかた



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:55:57.94 ID:vzeiim5N0
>>6
コメみる限りだと腸腰筋>腹筋の力関係になってるぽいね
なんでプランク。



14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:59:44.64 ID:X8NWNmt+0.net
>>10
(´・ω・`)何言ってんだ? 徴用菌? プランク?



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:01:43.66 ID:vzeiim5N0
>>14
ようは腰そる筋肉が強くなってそれに対抗する腹筋の力が弱い状態
だからプランクという筋トレ種目をやるのがいいよー



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:02:39.53 ID:X8NWNmt+0.net
>>16
(´・ω・`)じゃあそのプランクってやつおせーて



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:05:14.89 ID:vzeiim5N0
>>17
四つん這いになって
両肘と両つま先だけの支持で体をまっすぐピンとして
耐えれる秒数×3~5セット 休憩は30秒以内がいいよー
1 



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:54:10.57 ID:Kxz6+Wap0.net
走ると膝痛くなるんだけど整骨行っても以上なしなんだ



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:58:56.67 ID:vzeiim5N0
>>8
姿勢のずれから来てるっぽいねー
みてみないとわからん。正しい姿勢でぐぐってみてそれとりあえず意識 



9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:55:46.71 ID:0uRrgAzx0.net
胸の真ん中あたりの筋肉が全然増えない
効率のいい筋トレ方法を教えてく



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:58:56.67 ID:vzeiim5N0
>>9 
胸は一枚の板みたいなもんだから筋トレしてくしかないね 
ダンベルとかあるとはかどるよ



18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:04:18.63 ID:0uRrgAzx0.net
>>13 
外側に近いほうの胸筋ばっかり大きくなるんだがこれをやりつづければ真ん中も膨らむ? 
ダンベルはもってるがつかいかたがわからん



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:07:38.59 ID:vzeiim5N0
>>18 
胸筋は全体のボリューム出すしかないからねー 
あとは猫背だと中央が凹んで外側が盛り上がるからその辺の 
姿勢の意識すると見栄え変わるよー。 

ダンベルベンチプレスとかフライとかいいよ。 

あとは、姿勢矯正でベントオーバーラテラルレイズとかも加えたい
【参考 
ベントオーバーラテラルレイズ】 
2



11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:57:59.05 ID:LTbd6oTL0.net
ケツを引き締めたくてスクワットしてるんだが余計デカくなって困ってる
ケツ小さくする方法とかある?



15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:00:38.29 ID:vzeiim5N0
>>11
使わないようにするのが基本だからスクワットやめるのと
引き締めたいってのが見た目のサイズダウンなら
食事制限が1番の優先順位やな。



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:07:05.67 ID:LTbd6oTL0.net
>>15
まじかよスクワットは逆効果だったか・・・
あと腹筋ローラーで胸筋って鍛えられる?



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:10:11.42 ID:vzeiim5N0
>>20
引き締めたいってのはお尻が垂れ下がってるのもあるのかな??
全体的に丸みを帯びた尻にしたいならワンレッグデッドリフトとかいいよ。
中殿筋を狙った種目になるからヒップアップにつながるよー。

腹筋ローラは全体的に使うからもちろん胸も使うよ。

ただ胸を手っ取り早く大きくしたいなら腕立てとかになるなー



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:09:17.32 ID:PmAUizEm0.net
ダイエットに腹筋しようと思っていわゆるクランチと脚あげ腹筋を毎日交代でやってるけど脚あげ腹筋がいまいち鍛えられてる気がしない
仰向けに寝転んで90度くらいまで足あげて床につける直前までおろしてってやってるんだけど
脚あげ以外でクランチと違う腹筋鍛えられそうな方法教えてほしい



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:12:09.68 ID:vzeiim5N0
>>22
プランクとかロシアンツイストとかかな
経験的にロシアンツイストは効果高いかな。
けど、食事制限がダイエットの優先順位やでー
【参考 
ロシアンツイスト】 



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:17:48.17 ID:PmAUizEm0.net
>>24
ありがとう
ロシアンツイストのほうは初めて聞いたけど効果ありそうなんで試してみます
すでに10kgぐらい食事制限とストレッチで落としたけどまだまだ太いから頑張る



26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:20:24.76 ID:vzeiim5N0
>>25
すごい

あんまストイックになりすぎずに、ちょっと食事制限きついなー
と思ったら解禁日を週1とかくらいで設ける方がホルモンの回復が捗って
逆に痩せやすくなるからそのへん臨機応変にやった方がいいよ。



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:30:56.63 ID:MEcDtGR80.net
長座体前屈が-20cmくらいなんだけどヤバいよね どうしよう



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:31:56.04 ID:vzeiim5N0
>>29
別にやばくはないけどなんかスポーツとかやってるの?



44 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:41:07.78 ID:MEcDtGR80.net
>>30
うっそ ヤバいでしょ!ヘルニアやらかしたときに「原因はストレッチしなさすぎだね」って言われたし
スポーツはもう2年くらいなにもやってないよ その前は登山やってた



51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:47:16.48 ID:vzeiim5N0
>>44
とりあえずスクワットしよ自重で。 



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:32:11.10 ID:ciYsgTxs0.net
やる気が余りない人が飽きないで運動続けられるコツみたいなものある?

俺のことだけど・・・



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:33:48.16 ID:vzeiim5N0
>>31
友達とやるとか人に見られてる環境でやるとかもいいで
あとは、スケジュール通りにやらないとかね。



34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:36:30.03 ID:ciYsgTxs0.net
なるほど・・・・会社で筋トレすっかな



39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:39:06.09 ID:vzeiim5N0
>>34 
そういうのがいいで。できる時にちょこっとやるとかね 



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:35:39.25 ID:XsCfrGuFd.net
鍛えてる時の食事ってささみだけ食べてればおk?



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:37:55.19 ID:vzeiim5N0
>>33
それにゆで卵加えたらプロテインスコア100になるな。
でかくしたいならたんぱく質以上に炭水化物重要やで。
ダイエットなら逆だけども



37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:38:03.10 ID:ThP3hSew0.net
ところで前から疑問だったんだけど、市営ジムと普通のスポーツジムってどう違うの?住民じゃないと使えないとか?



42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:40:15.12 ID:vzeiim5N0
>>37
住民じゃなくてもつかえるけどちょっと割高になることが多い。



46 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:42:40.24 ID:ThP3hSew0.net
>>42
トレーナー代は別?



51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:47:16.48 ID:vzeiim5N0
>>46 
市営ジムなら無料でトレーニング教えてくれると思うよ



41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:40:05.74 ID:dB0T39wtp.net
てか、市営ジムにトレーナーいるのか
最近近所にあることを知って通い始めようとしてるんだけど、トレーナーいるなら安心なんだよな実際



48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:43:09.46 ID:vzeiim5N0
>>41
トレーナーっていうかスタッフはいるよ。
ちなみにわしはフリートレーナーであって市営ジムで働いたことはないで



50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:45:03.50 ID:+Guhj2TX0.net
>>48
お前のジムっていくらなの?
安いなら行きたい



52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:49:21.14 ID:vzeiim5N0
>>50 
わしのジムは1時間8000円やな訪問なら1万



53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:50:15.63 ID:+Guhj2TX0.net
>>52 
高すぎやろwwwww



58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:53:56.80 ID:vzeiim5N0
>>53 
マンツーマン制だし専門技術だからねー 
でもパーソナルトレーナーの中じゃ安い方なんやで 
あとライザップより格段に安い 



49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:44:13.14 ID:LTbd6oTL0.net
歩いてると腰がすぐ痛くなるから背筋も鍛えたいけど何が一番効果ある?
腰痛は姿勢悪いのも原因だよね



52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:49:21.14 ID:vzeiim5N0
>>49
腰を反らないで腹筋運動しよ。
背中が反りすぎて痛くなってることが多いからねー 



56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:51:30.86 ID:LTbd6oTL0.net
>>52
そうそう俺めっちゃ反り腰だわ
そんで下腹ぽっこり・・・・
質問ばっかで申し訳ないけど反らないで腹筋運動ってどういうこと?普通の腹筋とは違う?



60 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:56:10.46 ID:vzeiim5N0
>>56
例えば腹筋するにしても、ずっと背中が地面に着いた状態で
やるとかね。
プランクやるんだったら棒のようにまっすぐを維持してやるとかね




59 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:54:34.58 ID:+Guhj2TX0.net
>>58
場所どこ?
都内?



62 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:58:17.82 ID:vzeiim5N0
>>59
都内やでー
ちなみに自作の片方100kgのダンベルあるで1kg単位で2秒でアジャストできるやつなw
ゴールドジムにも片方100kgのアジャストダンベルはない



65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:01:33.36 ID:1EUeIRsV0.net
都内に自分のジムを持つってお前凄いな 
凄い資金必要だっただろ



67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:05:09.89 ID:vzeiim5N0
>>65 
家賃8万だし3Dで動くスミスマシンとダンベルは10万で製作したから 
金全然かかってないでw全部で30万くらいや



70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:15:06.64 ID:PxsVTNac0.net
3Dで動くマシンとかダンベルってなに?



73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:18:09.86 ID:vzeiim5N0
>>70 
jones smith machineとパワーブロックでみてみて 
これぱくって自作した。 
【参考】
3
4



110 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:39:23.81 ID:N8jpRgSU0.net
1.メインターゲットの客層は 
2.シャワー室は完備されてる? 
3.ウォーキングマシンはある?



114 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:43:54.90 ID:vzeiim5N0
>>110 
富裕層でマンツーマンで人がいないとこでトレやりたい人 
主にダイエットしたい人。 

完備されてるよ 

ウォーキングマシンは必要ないからないけどローイングマシンはあるよ



54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:50:56.41 ID:BJK9k4Xia.net
いざトレーニング始めても身体が重い?感じがして捗らないんだが、軽やかに動けるようになるストレッチなどある?



58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:53:56.80 ID:vzeiim5N0
>>54
そればっかりは姿勢みてみないとわからん・・・
テニスボールとかを筋肉が堅いなーと思ったとこにコロコロ痛気持ちいい
くらいで1分くらいあてると楽になったりするで。
仙腸関節あたりとかね。ぐぐってみー
【参考】 
2



61 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:58:01.26 ID:BJK9k4Xia.net
なるほど、
あとマシンとフリーウェイトじゃ筋肉の育ち方違う?



63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 14:59:26.33 ID:vzeiim5N0
>>61
フリーの方が同じ重量フォームでベンチプレスするにしても使う筋肉が多い



64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:01:29.73 ID:iQqkTAZp0.net
痩せたいんだけど気力がもたん
ちょっとずつできて長く続けられるようなのない?



67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:05:09.89 ID:vzeiim5N0
>>64 
正直一人だとなんだって辛いからねー 
誰かと経過をシェアできると楽しいし長続きしやすい 
あと食事制限をちょっと勉強してみるとダイエットって案外楽なんだー 
ってわかるよ。 



66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:04:12.35 ID:PxsVTNac0.net
なんかこの人俺より知識なさそう



68 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:07:03.81 ID:vzeiim5N0
>>66
知識多い人は世の中にごまんといるからねー
けど本当に効果的なトレーニングチョイスしてるトレーナーは少ないかなー
まーこれからですわw



69 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:14:25.41 ID:BJK9k4Xia.net
ふむふむ、
マッチョになりたいひとへオススメのプロテインは?



73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:18:09.86 ID:vzeiim5N0
>>69 
ホエイで炭水化物の量が多いやつ 



72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:17:40.43 ID:wTiSIEVod.net
レッグマジックサークルとかテレビ通販で売ってる運動グッズってプロから見てどう?



74 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:21:04.82 ID:vzeiim5N0
>>72
効果的に使えばいいマシンにもなるしならないしって感じだね
それはすべてのマシンや道具に言えることだけどね。



75 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:26:40.80 ID:jCytBF/c0.net
腹筋するとき毎回骨盤がポキポキ鳴って痛いんだが



76 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:29:35.86 ID:vzeiim5N0
>>75
圧迫されて痛い感じなら柔らかいシートひこう
それ以外でいたいなら痛くない範囲で行うか違う種目で腹筋鍛えよう
【参考】 
00



77 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:34:58.00 ID:qzBTtFzz0.net
超回復ってよく言うけど
筋トレ毎日はよくないのかやっぱ
一日おきに筋トレして
ジョギングは毎日してるんだが
このまま続けて平気?
それともジョギングも休みいれたほうがいいのか



79 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:36:29.67 ID:vzeiim5N0
>>77
完全に休息日は設けた方がいいよ。
習慣になって苦じゃないなら問題ないけど



81 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:39:00.23 ID:qzBTtFzz0.net
>>79
3ヶ月以上続けてるから
むしろ走らないとキモチワルいんだわ
けど休息日ためしに入れてみるわ



82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:40:29.97 ID:vzeiim5N0
>>81
ただ高いレベルを目指すなら
休息日は1000%必要だよ。

あくまで一般人のフィットネスレベルでのアドバイスになるで



83 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:50:41.21 ID:qzBTtFzz0.net
>>82
了解
てか俺の筋トレメニュー評価してくれ
水平クランチ20回
ダブルニートぅーチェスト20回
サイドブリッジ左右10回
クランチ10回
フロントブリッジ20回
ツイストクランチ10回
連動Vクランチ10回
プシッシュアップ20回×2
ジョギング10㎞/hで7㎞

今これを3ヶ月ちょい続けてるんだが
腹筋割って胸筋がっしりにしたい
なんか他にしたほうがいいことあったらマジで教えてください



85 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 15:56:55.78 ID:vzeiim5N0
>>83
インターバル30秒以内で正しいフォームができてない様だったら
そこで終了。
プッシュアップはワイドプッシュアップで。



86 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:00:46.09 ID:qzBTtFzz0.net
>>85
そりゃそうだわなww
例えば回数だとかやってる
項目なんかはこれで平気?



87 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:04:20.57 ID:vzeiim5N0
回数のこと書いたんやで。
セットごとに正しいフォームが維持できる回数×セット
めちゃくちゃなフォームで20回してもあんま意味ないし。
あとは錘もってやるくらいかな



88 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:08:25.75 ID:qzBTtFzz0.net
>>87
なるほど了解
やっぱダンベルはあったほうがいいんですかねえ
どうも胸って自重でやってると
いまいち鍛えられてるか不安で



90 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:11:03.16 ID:vzeiim5N0
>>88
自重でも乳酸はためられるけど物理的なストレスは与えにくくなるからね
物理的なストレス与えるならジャンププッシュアップ加えてみよう



93 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:13:18.58 ID:qzBTtFzz0.net
>>90
うっす
もう少し続けてみる
ジャンププッシュアップはきつすぎいいwww



89 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:09:04.10 ID:ONlcP98/0.net
49のおっさんだけど今から筋肉つくかな?



91 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:11:28.05 ID:vzeiim5N0
>>89
つきますよー



92 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:12:46.53 ID:ONlcP98/0.net
>>91
やはりジムで指導してもらったほうが良い?



95 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:18:50.90 ID:vzeiim5N0
>>92
一回パーソナルに金払って勉強するのが一番いいと思うよ 



96 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:20:16.85 ID:ONlcP98/0.net
>>95
ありがとうございます
頑張ってみるよ



94 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:14:21.38 ID:A+7vCfOR0.net
ディップス、チンニング、スクワット、ドラゴンフラッグで自重全身トレ可能?

あとそいプロテインとホエイはなにが変わるの?



95 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:18:50.90 ID:vzeiim5N0
>>94 
可能。 
吸収のスピードが違うんだよー。 
トレ後は筋肉が分解されてエネルギーも作られてるからそれを 
すぐに防ぐのがホエイが優秀。 
逆にソイは吸収が遅いから寝る前とかにとるのが向いてる感じ。



101 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:26:21.18 ID:qzBTtFzz0.net
すまんもう一個だけ質問
プロテインなんだが今ホエイ飲んでて
筋トレ後と寝る前の二回なんだが
これはおけ?



102 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:28:45.50 ID:vzeiim5N0
>>101
体重×1gが建康に必要な量だからそれ取れてるなら大丈夫だよ
トレーニングしてるなら体重×1.2~2gくらいとれてればおkだよ



103 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:31:51.54 ID:xEz6BizA0.net
178cm 76キロ 体脂肪20パー越えだけど
腹がでてやばい
猛烈に腹だけ

飯減らして有酸素するしかない?
筋トレもしたほうがいいの?



107 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:35:55.82 ID:vzeiim5N0
>>103
ダイエットは
食事制限>筋トレ>>>有酸素暇だったらやる程度だね
有酸素は通勤とかで一緒にやるのがいいよ
エレベーターとか使わないとかくらいでね。

ぶっちゃけダイエットに有酸素はまったく必要がない 



108 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:36:07.83 ID:Vwx1uwVU0.net
前屈でどれくらい届くか測定するのあるじゃないですか。
指先で押して何センチとかいうやつ。
あれにとどかないくらい体固いんですが、どーやったらべったり床まで手のひら届くようになりますか?
あと、だいたいどれくらいの期間かけたら達成出来るかも知りたいです。



112 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:41:38.54 ID:vzeiim5N0
>>108
トレーナーに頼めばその場でついちゃう人が多いかな
自力だと1カ月は見といた方がいいかな。
風呂上りから乾布摩擦してからストレッチすると伸びやすくなるよ



115 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:44:54.57 ID:Vwx1uwVU0.net
>>112
トレーナーってそんなすごいのか。
ちなみにどれくらいまがるかっていうと、足を投げ出した感じで床に座って足のつま先目指して前屈すると、手のひらがヒザくらいまでが限界です。
その辺でもものうらがわとふくらはぎが悲鳴あげまくって激痛って感じなんです。
風呂上りストレッチは1か月くらいやったけど効果ほとんどなかったけど、完封摩擦を先にしたらかなり違うものですか?



118 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:51:14.64 ID:vzeiim5N0
>>115
なるほどww
予想以上に固いね。
おそらく立ってる普段の姿勢が滑り腰で猫背なんだろうね
筋力もなくって短縮して固まってると思うから筋トレも加えた方が
筋肉の弾力性も戻るな。
ワイドスクワットとブルガリアンスクワットを各10回くらいやって
ストレッチするのがいいね。

あと体が固まったなーと日常でおもったら伸脚とかして
日頃から関節が固まらないようにしよう



120 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:56:09.21 ID:Vwx1uwVU0.net
>>118
ありがとう。たしかに猫背です。
スクワットっていうか、しゃがんで立ち上がってってのは3回連続やったら心臓バクバク言いはじめて命の危険を感じますね。
運動不足だろっていわれたらその通りで、むしろ、不足っていうより運動をしたことが無いです。



113 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:41:58.49 ID:xEz6BizA0.net
コンビクトコンディショニングってあるじゃん?
あれはどう?

ダンベルとか無くても筋肥大できますか?
▼参考 囚人(コンビクト)トレーニングとは
その名の通り、囚人が自重のみで行う筋肉トレーニングのこと。
アメリカ刑務所内で主に行われてきたBIG6は以下の6つ。

■プルアップ(懸垂)
■プッシュアップ(腕立て)
■スクワット系(下半身)
■逆立ち腕立て(肩)
■ブリッジ(背筋)
■レッグレイズ(腹筋)

▼関連記事
自重筋トレ最高峰!「囚人コンディショニング」のメニューについて


116 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:45:08.98 ID:vzeiim5N0
>>113
懸垂がめっちゃ強度あるからできるよー



117 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:46:09.23 ID:JuYla2h00.net
懸垂やりたいのに手首負傷で休む→再開→負傷の繰り返しです



119 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 16:52:46.86 ID:vzeiim5N0
>>117
リストストラップをしてやってみるとかかなー



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1420519182

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