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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:06:47.70 ID:A+kTEPF60.net
10キロでやってるのに



アーミーダンベル 10kg×2個セット (PR)





2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:09:01.23 ID:/OuRMlC+0.net
だから30kg×2買っとけって言ったろ



3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:10:16.41 ID:A+kTEPF60.net
>>2
1.5を2個付けて13kgにしたらくっそおもくて全然できんで
30kgっていつ到達するんや



4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:11:50.11 ID:vY1aFieK0.net
10回でギリギリできるくらいが一番筋肉付くって聞いたような気がする



5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:12:16.43 ID:hyoyYIpr0.net
ダンベル運動って具体的に何をしてるんや



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:17:00.37 ID:A+kTEPF60.net
>>5
ググったらルタネイトダンベルカールってやった
あと懸垂やってる6回しかできないけど



24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:20:05.71 ID:hyoyYIpr0.net
>>18
もしそれだけやってるなら効率悪いで
ダンベルベンチプレスとかスクワットやデッドリフトをまずやったほうがいい



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:24:07.21 ID:A+kTEPF60.net
>>24
10キロが2個あるからその種目もできそうやわ

あと懸垂マシンがあるからディップスもやってるんやけど
大胸筋だけ何故か筋肉付いたわ・・・



6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:12:58.21 ID:uvKvewQ00.net
ジム行った方が捗るで
それでいろいろわかってきたらダンベルや自重でやるとええ



7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:12:59.35 ID:It3MK3GI0.net
ダンベル運動30回がよくわからん



8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:13:14.28 ID:Ljprr71ua.net
幅せまい腕立ても追加していろんな負荷かけーな



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:14:04.63 ID:4aSHsG2q0.net
自衛官で筋肉あるやつって自重以外にもなんか使ってるん?



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:14:56.12 ID:N8vG6FOD0.net
>>9
ジムあるからな



14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:15:49.53 ID:hyoyYIpr0.net
>>9
自重でムキムキなんて体操選手くらいしかおらん



21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:18:18.44 ID:4aSHsG2q0.net
>>14
基地内にトレーニング施設あるんかな?



30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:23:09.78 ID:apj+IyAt0.net
>>21
駐屯地内の体育館の2階とかに一通りある
けど使ってる奴なんて筋トレが好きなやつだけやで



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:24:47.13 ID:4aSHsG2q0.net
>>30
ほーん
あるんやな
給料もらえて筋トレできるってええな



10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:14:28.59 ID:6n9oHd320.net
何年ぐらいやってるんや
ちゃんと続けることが大事やで



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:17:00.37 ID:A+kTEPF60.net
>>10
11ヵ月やなあ



12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:15:10.14 ID:9Huav8U00.net
週3日くらいにして筋肉休ませないと効果ないで



15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:16:55.69 ID:LduDJ5GB0.net
ワイの腕はカッチカチなのに全然太くない
いわゆる細マッチョなんやけどどうしたらええのかわからん



16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:16:55.80 ID:+W2/QwB7K.net
10キロじゃ痩せはするやろうけど、筋肉は付かへんやろ…



20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:17:56.29 ID:P4s8z9/Wp.net
インターバルおいて重量変えながら数セットとか、工夫せなあかんのやろ?
あと持久力上げ、最大筋力上げ、筋肥大の何を目的とするかでセットの組み方が違うとか



23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:19:51.56 ID:uvKvewQ00.net
自重でランジ、カーフレイズ、腹筋やるとええで



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:20:19.71 ID:vWwasf3h0.net
プロテイン飲めよ



26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:21:33.38 ID:F1qr0SOda.net
クレアチンもいいよ



31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/01/17(土) 10:23:53.46 ID:qX6wmI1/0.net
サイドレイズやれや




引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1421456807/


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