早朝ランニング
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:43:58.38 ID:8lPyiRjj0.net
正月太りが心配なりよ





2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:44:47.40 ID:OKWrjnpYr.net
先週くらいから毎日5km走ってる
今日は今から寝るからお昼に走るんだ



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:46:32.69 ID:8lPyiRjj0.net
>>2
お、いたか
やっぱ5kmくらいが一番ベストなのかな?
もし山道とか傾斜がまあまああるとこだったら5kmでも1時間くらいいくよね



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:50:24.59 ID:OKWrjnpYr.net
>>3
本当に険しい山道なら分かるが多少の傾斜くらいの程度だったら5km1時間はかかりすぎだな、うん
自分も1kmほどは傾斜のあるコースを走ってるんだが約30分くらいで走ってる



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:48:04.05 ID:8lPyiRjj0.net
俺も今日から走るから誰か一緒にやろうぜ
1カ月で何キロ痩せるか



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:49:45.49 ID:SmX6XItC0.net
マジレスすると走ってもそんな痩せないぞ
今体重何キロなん?



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:51:11.98 ID:8lPyiRjj0.net
>>6 
174cmの70キロ
今のおなかのブヨブヨさからみても65キロが理想なんだと思う



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:53:19.35 ID:SmX6XItC0.net
>>9
走るよりやっぱ筋トレだろ基礎代謝
上げないと意味がない、走るのは気持ち
良いから気合入れたり気分上げたりには
向いてるけど痩せる目的なら時間の無駄



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:58:17.84 ID:8lPyiRjj0.net
>>14
まじで?
じゃあ筋トレをメインで1時間やって走るの20分くらいでもいいのかな
ちなみに1日ずつ上半身、下半身をトレーニングして
毎日筋トレ終わったあとに20分ほど走るってのはどうだろうか



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:06:21.22 ID:1Iuyg0ohd.net
>>22
筋トレは時間や回数じゃなくて、どれだけ負荷かけるかだぞ



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:10:38.93 ID:8lPyiRjj0.net
>>29
そうなのか
じゃあ極論筋トレはゆっくりやって
自分的にああ今日はもうムリムリムリwwwwwってなるまでやればいいのかな
次の日の筋肉痛がやばそうだな…
筋肉痛のときはやっぱり筋トレは治るまで避けた方がいいの?
それともさらに筋肉を追い込んだ方がいいの?



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:07:03.31 ID:SmX6XItC0.net
>>22
筋トレ1時間とか断言できるけど
一週間も続かないから30分くらいにしとけ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:49:55.79 ID:8lPyiRjj0.net
一番いいのは筋トレしてから走るのがいいらしいな



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:57:22.19 ID:6TfeHLeMK.net
お前らって実は結構健康的な生活してるよね



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:57:45.90 ID:1ACtSJyZ0.net
早朝ランニング中に死ぬ奴多いから体にはよくないとしか思えない
ウォーキングだろやるなら



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:57:53.65 ID:pUeutHd80.net
ストレッチも毎日やっとけよ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 06:59:49.43 ID:J1EB4Gb+0.net
1kg痩せるには7000kcal消費する必要がある
10kmを1時間で走って約700kcal消費
個人差はあるけど、どれだけ運動すればいいかはだいたいわかるだろ



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:05:39.68 ID:OKWrjnpYr.net
炭水化物抜くとか考えられませんわ
代わりに何を食べればいいのか...



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:07:38.11 ID:8lPyiRjj0.net
>>28
果物とサラダと大豆と肉、卵だよ…
といっても炭水化物は朝昼ならごはん1杯くらいなら許してくれるんじゃ?



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:25:29.24 ID:OKWrjnpYr.net
>>31
そんなGACKTじゃあるまいし炭水化物をずっと抜くなんて出来っこないからいいんだもう
一過的に痩せても意味ないし...



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:11:22.32 ID:8eXtUYG40.net
運動は続かないからこまめにかかと上げたりストレッチしてやった気になってる



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/19(月) 07:22:46.49 ID:7ALOfq3N0.net
筋トレした後に走るのがダイエットにはいいそうな
それと10回くらいで限界になるような負荷が高負荷ってことな


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1421617438/


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