00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:49:15.31 ID:S4iNHpQf0.net
痩せたい、頭がよくなりたいと思い
ジョギングをしようと思いました。
筋トレをして速筋をつけろと言う、
頭の悪い古い情報は要らないので
頭の良い、ジョギングをしている
遅筋が多い方教えてください。


スロージョギングで人生が変わる(PR)





3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:50:41.19 ID:d4Ag5/Yk0.net
こんな所で聞いてないでジョグの本読めば?
フォームとペースの見直しぐらい出来るだろ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:50:49.12 ID:CIhAlMkC0.net
クソデブならまずウォーキングからだな



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:54:02.75 ID:S4iNHpQf0.net
>>4
中肉中背ですが、持病の関係で
常に少し貧血ぎみです。
倒れたりはしませんが、
昔に比べて息が上がりやすいです。



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 18:02:58.58 ID:CIhAlMkC0.net
>>9
毎朝体重測って記録 食べすぎない
ランニングアプリで記録しながらペースあげてく+筋トレ
毎日続ける



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:52:10.81 ID:r5ua3PP90.net
気を失うか肉体的な限界がくるまで走るのをやめない



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:53:01.15 ID:r5RclKXh0.net
まずはやっぱりシューズかな
1万円未満のシューズはやめといた方がいい
ちゃんとランニングするなら最低でも1万円以上
それから毎日洗濯するべきだから二足は用意すること



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:53:55.36 ID:gGrc7wz20.net
走る→歩く→走る→歩くでもいいんだよグリーンだよ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:55:36.88 ID:S4iNHpQf0.net
>>8
なるほど、それは良いですね。
参考にしてみます。



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 18:12:46.14 ID:YOhLOtPR0.net
あのな、>>8、12これ一番体力使うんだぞ
インターバルダッシュって言って瞬発力つける練習でやる方法だ
ランニングして疲れたら歩いて~ってやるぐらいなら早歩きで長く有酸素運動をしたほうがいい
まずは筋力をつけなきゃすぐ息あがるよ



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:55:45.02 ID:r5ua3PP90.net
無心で足と手を動かすだけのサイボーグを演じる



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:56:00.52 ID:swmcHV92a.net
ゆっくりでいいから30分続けろ



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:57:26.12 ID:S4iNHpQf0.net
>>15
頑張ってみます。



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:56:02.18 ID:h4EbMRoM0.net
全く何もしてないならウォーキングから
さらに太ってるならプールか自転車で最低限の筋力つける
最初は歩くくらいのペースから走り始めたらいいよ



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 18:01:56.20 ID:S4iNHpQf0.net
>>16
体力は並みにはあります。
腕立て伏せも30回はできますし、
腹筋なら300回できます。
しかし貧血ぎみのため
すぐバテてしまうんです。
長く走れるようになりたいので、
質問してみました。



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:56:02.18 ID:iLhciOruM.net
おれも最初200mでも死にそうに成ってたけど
いまは20km以上走れる
靴をまずかったほうがいい。1万以上のでも型落ちとか色を気にしなければ
半額くらいで買えるし。



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:56:54.44 ID:d4Ag5/Yk0.net
後準備運動やアップ不足でもバテやすい



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:58:09.54 ID:oHql/4MVa.net
とにかく続ける
距離とか時間とかは短くていいし、毎日じゃなくてもいいから、とにかく続ける事だけを考える

それが習慣になる頃にはそこそこ走れるようになってる



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 17:59:05.58 ID:h4EbMRoM0.net
靴はスポーツショップでサイズ測ってもらって選んでもらえ
それが嫌ならアシックスのGT2000買っとけ
サイズは普段履いてる靴の1サイズか2サイズ大きめな



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 18:03:30.64 ID:d4Ag5/Yk0.net
後食い物も重要
まともに食わなきゃすぐバテて当たり前



32: 屑野郎 ◆5vKUZU3O.Y 2015/01/13(火) 18:05:08.93 ID:afTDBjoK0.net
いきなり長い距離走ったらしんどいしデブな体により膝にも負担かかる
競歩みたいな腕をしっかり振って早歩きするやつがいいだろうな
ちょい恥ずかしかったらそこまでキビキビやらんでもいいと思う

走るのよか長続きするだろうし早歩きだってかなりカロリーは使うはず
同じコースだとつまらないから色んなコース歩いて自分が住んでる場所の発見してみたら飽きないかな?
スマホでタイマー使って時間で歩いたらいい
時間きたら折り返しって感じでさ。



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 18:08:05.76 ID:S4iNHpQf0.net
>>32
ペースを落とすということですね。
負けずぎらいだから、
ペースを落とすのには抵抗がありますが
頑張ってみます。



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/13(火) 18:17:58.88 ID:h4EbMRoM0.net
>>33
ペース落としてゆっくり走る方が途中でばてて歩くより全然早くなるんやで
早く走りたいならとりあえず10キロくらい止まらないで走れるようになってからでいい



36: 屑野郎 ◆5vKUZU3O.Y 2015/01/13(火) 18:19:27.60 ID:afTDBjoK0.net
>>33
いっぱいやったから痩せるんじゃなく
いっぱい有酸素運動すると痩せるらしいので
早歩きと呼吸じゃねーかな?

最終的に走ればいいが最初から痩せようと思う距離やるとイヤになるので
その前準備で早歩きしたらいい
どんだけデブなんか知らんがいきなりムリすりゃホントに膝悪くするぜ?
ペース落とすってんじゃない、順序だよ、順序。


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1421138955/


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