1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:35:47.45 ID:vmptXaYW0.net
no title


おまいら的にはどうだ


自重体幹トレ100の基本(PR)





2: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:37:00.97 ID:zAHSSTGb0.net
上腕二等筋から指はえてる



4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:38:23.09 ID:ZxqTOC8e0.net
ちょっとキモいかな



6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:40:00.41 ID:vmptXaYW0.net
点数つけてクリ



8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:41:05.45 ID:vmptXaYW0.net
ちな10代



9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:41:43.15 ID:1wBI30SA0.net
十代って言っても幅が広すぎ
高校生?



10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:42:43.92 ID:vmptXaYW0.net
DCやでー



11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:43:19.18 ID:vmptXaYW0.net
あ、DKやった



13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:49:00.27 ID:1wBI30SA0.net
何か筋トレとかスポーツしてんの?



14: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:49:44.69 ID:68ohXmgd0.net
no title

こんな風にしろよ



19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:58:40.97 ID:vmptXaYW0.net
>>14 ひょろいやろ



16: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:52:04.35 ID:vmptXaYW0.net
ぶつかって血だらけになるスポーツしとります



17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:54:48.33 ID:1wBI30SA0.net
>>16
ラグビー?



18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 22:56:07.50 ID:vmptXaYW0.net
>>17 せやで



20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:00:17.08 ID:1wBI30SA0.net
>>18
ポジションは?



21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:02:46.43 ID:vmptXaYW0.net
フォワード 5~8



23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:04:56.00 ID:1wBI30SA0.net
俺ラグビー知らんから言われてもわからんけどねww

パッと見、胸の中央部は少ないように見えるけど胸板厚そうだな



24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:06:00.17 ID:dxAhhkHB0.net
ラグビーかよ
だからデブなのか



25: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:06:01.12 ID:ArhxJAPL0.net
俺も俺もno title



26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:07:56.47 ID:KgnMA6Vx0.net
>>25
胸足りん



28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:08:44.91 ID:1wBI30SA0.net
>>25
肩と腕がよく見えないけど全体的に小さいな



29: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:09:41.55 ID:ArhxJAPL0.net
なるほど肩腕周り、胸か



30: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:11:39.50 ID:1wBI30SA0.net
>>29
うっすら見えてる腹筋の割れ目もキレイそうだから肥大化させて脂肪減らして目立たせようぜ
俺腹筋の形悪いからうらやましい限りだわ



35: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:13:36.71 ID:ArhxJAPL0.net
>>30
体脂肪率6%からまだ絞れと!?
あんさん鬼畜やでぇ…
むしろ筋肉付く体質がうらやましいよ



39: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:18:13.71 ID:1wBI30SA0.net
>>35
今から絞れってわけじゃないぞ
まず全体的に筋トレして筋肉でかくして増量してからだ
筋肉でかくしようと思ったら脂肪もついていくからそれを絞れって意味

しっかり筋トレして飯食って睡眠取ってればよほどのことじゃない限り筋肉は増えてくぞ
増えないのはしっかりできてないからだ



41: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:19:23.41 ID:ArhxJAPL0.net
>>39
なーる情報トンクス
ちょっと頑張ってみる



44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:21:29.85 ID:1wBI30SA0.net
>>41
ちなみに増量目的ならでかい筋肉をメインに筋トレするのが手っ取り早いよ
胸背中脚な
こういう筋肉うpスレでは上半身のしかも前だけってのが多いけど
背中や脚も鍛えてあったらカッコいいぞ



48: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:24:05.89 ID:ArhxJAPL0.net
>>44
おk
脚は走るからなんとかなる
上半身ちょっと鍛えるわありがと



52: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:29:07.53 ID:1wBI30SA0.net
>>48
基本的に肥大化は高負荷低回数でやらなきゃならないから
走るなら坂道ダッシュとかいれるといいよ
背中は懸垂
ウェイト環境あるならBIG3でいいけど

お節介ですまん



54: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:33:13.16 ID:ArhxJAPL0.net
>>52
わざわざありがとう
坂道ダッシュか
現役を思い出すなぁ



56: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:35:39.94 ID:1wBI30SA0.net
>>54
何かスポーツしてたの?
それなら現役のときにしてた筋トレを織り混ぜながらするといいかもね



59: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:37:33.53 ID:ArhxJAPL0.net
>>56
野球やってたよ
スクワットやうさぎ跳は筋肉が付くだけで瞬発力は養えないって言われてたからやってなかったからやってみようかな



62: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:41:48.24 ID:1wBI30SA0.net
>>59
瞬発系かどうかはやり方によるよ
ジャンプ系統て思ってるより負荷大きいから筋肉つくと思う
知ってるかもしれないけど下半身トレでは膝曲げるとき爪先より前に出ないように気を付けてね



27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:08:27.14 ID:vmptXaYW0.net
胸周りは110cmくらい



43: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:21:07.99 ID:vmptXaYW0.net
>>39 ありがトン
自信でる



32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:12:47.85 ID:1wBI30SA0.net
>>1の身長体重聞きたい



34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:13:30.11 ID:vmptXaYW0.net
握力67
50m6.4秒や



36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:14:13.88 ID:vmptXaYW0.net
175 84やで



37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:14:37.25 ID:NsWkMhMs0.net
>>36
痩せろデブ



38: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:18:01.05 ID:vmptXaYW0.net
>>37 脂肪率16だから肥満じゃございませーん



39: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:18:13.71 ID:1wBI30SA0.net
>>36
その体格うらやましいわ
見た目どうこうより現役のうちはしっかり動けたらそれでいいと思うよ



40: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:18:37.06 ID:NsWkMhMs0.net
体脂肪16%って普通にデブじゃん



42: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:20:15.22 ID:vmptXaYW0.net
脂肪率20%から'軽度'肥満だよー



45: (o゚ω゚)o MAD MARCH☆ ◆41D8aBLg9w @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:22:19.55 ID:QgZja6+j0.net
すごいな
ベンチどんくらい上がるの?



50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:25:30.54 ID:vmptXaYW0.net
>>45 ベンチは80くらいしか上がらない



51: (o゚ω゚)o MAD MARCH☆ ◆41D8aBLg9w @\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:28:17.41 ID:QgZja6+j0.net
>>50
ベンチ80なのか…
普段のウエイトは何やってるの?



53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:31:56.78 ID:vmptXaYW0.net
>>51 部員の130kgの人をかたぐるま、だっこ、おんぶして50m小走り3本と終わって直ぐにスクワット



46: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:23:03.24 ID:1wBI30SA0.net
競技によってはある程度の脂肪はあってもむしろ良い場合もあるだろうよ
ラグビーがそうなのか知らんけど
15前後は普通だろ



50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:25:30.54 ID:vmptXaYW0.net
>>46 そうそう、筋肉ムキムキでも軽いとすぐ吹っ飛んじゃうからね



47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:23:42.59 ID:bQPk6rPZ0.net
ラグビーで活躍できてたらいいんじゃね?



50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:25:30.54 ID:vmptXaYW0.net
>>47 スタメンだぜ!



55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:34:55.63 ID:1wBI30SA0.net
俺70や80背負ってダッシュはしてるけど
130て・・化け者かよ・・



58: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:37:31.24 ID:vmptXaYW0.net
>>55 最初はほんとにできなかったから半分とかだったけど、結構やってたらできるようになった、終わったあと体がめっちゃ軽いから空飛べそうな気持になる



62: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:41:48.24 ID:1wBI30SA0.net
>>58
体軽くなる気持ちはすごいわかるww



57: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:37:17.41 ID:16uTXo3l0.net
十代でこれって、何かやってんの!?すげえなw



60: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/24(土) 23:38:27.63 ID:vmptXaYW0.net
>>57 めっちゃ嬉しいw
Σd(ゝ∀・)ァリガトォ♪



69: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:05:35.64 ID:KFPo/xaT0.net
体脂肪6%で腹筋すら割れてないとかミュータントやんwww



70: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:06:33.30 ID:Ael5r6xV0.net
>>69
君は太らない、筋肉がつきにくい体質をわかってないね



72: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:14:05.90 ID:lYJYsJXC0.net
言っとくけどそういうのを体質のせいにしてる人って大抵筋トレと食事の量が不足してるよ



73: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:16:43.21 ID:Ael5r6xV0.net
>>72
現役時代人一倍筋トレしてプロテイン飲んで周りから良く食べるなって言われるレベルじゃなかったら体質のせいにはしなかっただろうけどねぇ



74: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:23:05.07 ID:lYJYsJXC0.net
>>73
人一倍筋トレって、そのメニューにもよると思うよ
それに客観的な食べる量なんてのはあてにできない
実際にカロリー計算してたならともかく

本当にそういう体質なら増量は諦めた方がいいかもね



76: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:33:49.91 ID:Ael5r6xV0.net
>>74
そうか忠告ありがとさん



75: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:26:34.13 ID:crXNbYzY0.net
>>73
除脂肪体重1kgあたり12-16グラムの炭水化物を1日で摂取。
それと1ポンドあたり1グラムのタンパク質と、総カロリーの15%の脂質。
そしてクレアチンも加えて見よう。

それでトレーニングはこれ
- トレーニングの2-3時間前にほどほどの炭水化物とタンパク質の食事。
30分前に30グラムの炭水化物と15グラムのホエイを摂取。
- 各部位につき、3-6セット、3-6レップ。
- 2-4秒掛けて下ろして、全力で挙げる。
- 3-5分のインターバルを取る。



76: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:33:49.91 ID:Ael5r6xV0.net
>>75
専門用語的なのが多いなwww
ありがとう調べてやってみるよ
一応毎日やるのが前提条件な感じ?



78: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:39:40.51 ID:fXZt/PD/0.net
>>75の通りにやるなら2、3日間あけてやったほうがいいぞー
キチンと休ませる期間設けないと筋肉は育たない
それと休んでる日もしっかり炭水化物たんぱく質は取るように
プロテインあるならプロテインもな



79: 黒の不審者 ◆Hushin.gnI @\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:42:00.40 ID:Ael5r6xV0.net
>>78
おぉありがとう
2.3日なら仕事終わりになんとかなるね
やっぱり炭水化物は重要なんだね
プロテインは友達の変態からもらってくる



80: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 00:44:45.42 ID:fXZt/PD/0.net
>>79
炭水化物は体重増やすのに必要だね
主食となる米や麺類なんかにも少なからずたんぱく質もあるし微量ながら筋肉にもなる
食えば食うほど大きくなれるよ!



83: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 12:19:53.88 ID:7uWXt3N30.net
175/65の俺とは倍近く厚みがちげえな
にしてもその体重で50m6.4ってのが凄い
俺同じタイムだけど体重考えると生じてるエネルギーの差がすごいわ
逆にベンチはちょっと弱い気がした



84: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/01/25(日) 14:07:22.39 ID:4O981Z9c0.net
>>83 ベンチはセンスの問題な気がする


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1422106547/


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