筋トレ
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:38:58.85 ID:IXFfgEXF0.net
ジム通い13ヶ月目だが最近ますます楽しい
フォームがしっかりしてきたから狙った筋肉に効いてる実感があってやり甲斐がある







4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:40:33.38 ID:jIl8nmsi0.net
一年以上って凄いね



9: 歯太郎 ◆5jzngQyBI6 2015/03/07(土) 22:44:24.17 ID:3TPOAo0A0.net
ジムって月いくら?



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:48:07.86 ID:IXFfgEXF0.net
>>9
9000円也



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:46:54.86 ID:85Kn1Pqx0.net
筋トレ好きな人で筋肉痛の感覚好きって人いるけど筋肉痛よりもパンプアップしたときの感覚のほうがクセになる



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:52:19.05 ID:Ujaqnr5j0.net
腰こわして筋トレやめてから半年たったが
体が重い



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:52:28.61 ID:IXFfgEXF0.net
no title



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 22:58:14.52 ID:yeGDCrzZa.net
>>18
いい感じだな



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:00:21.30 ID:RSrrdmCm0.net
>>18
三角筋全然やってないだろ
サイドレイズとか取り入れたらどう



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:04:40.94 ID:IXFfgEXF0.net
>>24
ベンチプレスしてたら三角筋も育つと思ってた



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:03:49.07 ID:BxClAxJ20.net
>>18
肩鍛えないと話にならんぞ



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:05:06.14 ID:lUa68uIx0.net
>>18
もっと大胸筋と腹筋やんなきゃね



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:09:16.95 ID:zgYrXxRG0.net
俺も最近筋トレ始めて3ヶ月経ったからスレ立てしようと思ってたんだけどできなかったからここで見てもらっていい?
元がガリガリだから今はどんな感じに見られるのか気になって…



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:12:04.57 ID:BxClAxJ20.net
>>31
いいいよ



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:15:10.23 ID:zgYrXxRG0.net
>>33
ありがとう

自分では結構筋肉付いてきたつもりなんだがパッと見どうですかね…?
筋肉の付き具合もそうだけど客観的に見た印象とかも気になる

筋トレ前の画像はないけどひょろっひょろで胸は真ん中に線すら入ってなかった
上は自重で一ヶ月やった後だけどこんなんしかなかった
下はダンベル買ってそれなりのペースで頑張って3ヶ月後


no title

no title



37: キリン ◆lZ3qY0x0W. 2015/03/07(土) 23:17:59.53 ID:BxClAxJ20.net
>>35
まあもう三ヶ月続けたらエエ感じになるだろうな



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:22:39.78 ID:zgYrXxRG0.net
>>37
ここもうちょっと頑張った方がいいかもってところとかあるかな?
最近はちょっと他にすることが増えて胸と腕しかやってないんだ




49: キリン ◆lZ3qY0x0W. 2015/03/07(土) 23:25:18.24 ID:BxClAxJ20.net
>>45
筋トレして一番見栄えが変わるのは肩周りだと思うよ
俺は肩鍛えまくってる



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:27:44.30 ID:zgYrXxRG0.net
>>49
肩は元々剣道やってて肩幅広い広い言われまくってたから調子に乗ってやってなかったわ
肩細い言われてたし鍛えた方が良さそうね…



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:18:50.91 ID:vqO042380.net
>>35
胸鍛えたいなら腕立てとかやったらいいんじゃね?



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:22:39.78 ID:zgYrXxRG0.net
>>40 
腕立ては元々やってたけどあんましだった 
鍛えたいのは胸より腕や腹回りかな



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:20:23.19 ID:+ZWQjo0A0.net
>>35
俺と体型似ててワロタww
身長と体重は?



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:24:46.61 ID:zgYrXxRG0.net
>>41
身長169の体重56だよ
腹回りはちょっとはマシになってきたが腕がまだまだ…



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:20:33.17 ID:lUa68uIx0.net
>>35
腕、肩が細いね
フリーウェイトやりまくったらいいと思う



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:24:46.61 ID:zgYrXxRG0.net
>>42 
だよね、腕は太くしたいと思ってるんだけどなかなか… 
フリーウェイトよくわからんからググる



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:06:58.02 ID:BxClAxJ20.net
具体的なトレーニングメニューと食事教えてよ



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:18:23.31 ID:IXFfgEXF0.net
ベンチプレス
ダンベルフライ
Vシットアップ
デクラインクランチ
腹筋ローラー立ちコロ
デッドリフト
バックエクステンション
バックプルダウン
スクワット
レッグプレス
レッグカール
アームカール
プッシュダウン

これくらいかな



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:21:32.55 ID:lUa68uIx0.net
>>38
これを一日で使ってるならやりすぎ感ある
俺なら無理だわww



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:25:11.14 ID:IXFfgEXF0.net
>>43
1日ではやらんよ
BIG3は1日にどれか1つしかやらないし
他も基本的に上半身と下半身で分けてる
集中力持たないし



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:28:23.49 ID:lUa68uIx0.net
みんなプロテイン何飲んでる?
俺DNSのストロベリー
なんか最近味変わって不味くなった



54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:30:00.46 ID:BxClAxJ20.net
>>51
おれプロテインよりセブンのサラダチキンを食ってる
だって安いし



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:30:04.84 ID:vqO042380.net
>>51
サバスのココアをよく飲んでたけど溶かすのめんどくさくて最近全然飲んでないわ
低脂肪牛乳ばっか飲んでる



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:31:06.49 ID:82LisDgz0.net
プロテインより安くタンパク質取る方法を知らない



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:31:41.93 ID:BxClAxJ20.net
>>57
サラダチキンの方が安いだろ



61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:33:13.11 ID:vqO042380.net
>>58
サラダチキンの何%がタンパク質なんだよ?



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:33:49.34 ID:BxClAxJ20.net
>>61
あれ1個25gだよ125gだから



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:38:02.97 ID:vqO042380.net
>>62
そのサラダチキン110円以上するならプロテインのほうが安いぞ



74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:41:03.26 ID:BxClAxJ20.net
>>68
うちの親はバカでさどうしてもプロテイン買ってくれないんだよ
そっちの方が安いって言ってんのに本当に古臭い頭してる
お姉ちゃんだってすぐそんなものは無駄!とか言うしそのくせサラダチキンだったらいいよって言っていま冷蔵庫がサラダチキンで溢れ帰ってる
もう寝るね筋肉つかなくなるから



59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:32:29.25 ID:lUa68uIx0.net
タンパク質1gあたりの単価が
プロテインは圧倒的



67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:37:24.37 ID:lCphIPQI0.net
マラソンのために自重筋トレやってるが
筋トレそのものを好きになれる気がしないわ
何がモチベーションなの?



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:39:43.10 ID:IXFfgEXF0.net
>>67
むしろマラソンの何がモチベーションなのって感じだが



75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:41:10.85 ID:lCphIPQI0.net
>>71
走ることそのものが気持ちいい
景色を見るのが楽しい
消費カロリーでメシがいっぱい食える・太らない
ちょっとした移動のときに自転車の代わりにジョギングで移動できて便利



88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/07(土) 23:47:54.61 ID:TGYzRZUI0.net
俺のおすすめトレーニングTOP3!!
フルスクワットATGで!これこそキングオブワーカウト
スティフレッグデッド!ハムストリングを苛め抜くよ!
スカルクラッシャー!腕の太さの2/3は三頭筋で決まる!
綺麗なフォームのスカルクラッシャーでぶっとい上腕を!!!



104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/08(日) 00:07:34.56 ID:vx4bo31z0.net
クランチが死ぬほど嫌いなんだが
ローラー以外に腹筋鍛えるのにいいのない?

ローラーは今腰痛でやりたくない



105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/08(日) 00:11:04.02 ID:0mTd7HR00.net
>>104
ベルト無しスクワット&デッド



107: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/08(日) 00:18:44.98 ID:vx4bo31z0.net
>>105
デッドリフトは楽しいよねー
膝と柔軟性に難があるからランジしかしてなかったけど、スクワットしてみるか



108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/08(日) 00:23:41.99 ID:0mTd7HR00.net
>>107 
ストレッチ汁
あんないいメニューを柔軟性が無いからできないってのはもったいないよ
ただ柔軟性高めていいフォームでやらないと効果が薄いからすぐ始めるんじゃなくてストレッチからやってみよう
デッドリフトは嫌いだけど


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1425735538/


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