筋トレ
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:25:58.829 ID:eWe5H6KT0.net
引き締まった体になりたいんだが
メニュー考えてくれ
できればジムには通いたくない



年齢は20
身長は170
体重は65

体は腕や胸の筋肉は全くなく
下っ腹だけが出た餓鬼みたいな感じ
三キロ走ると筋肉痛になる


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:26:39.202 ID:eWe5H6KT0.net
健康な体の奴がこんな時間に起きてるとは思えんが
我慢できずに立ててしまった



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:26:46.031 ID:lL6/D4/20.net
メニューっていうか筋肉つけたいなら限界までやれ



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:27:20.143 ID:eWe5H6KT0.net
>>3
おk

ランニングと懸垂をやろうと思うんだが
あと何かすればいいことあるかな



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:27:30.541 ID:876ai9qi0.net
下っ腹でてるなら体幹トレーニングすべし
てか一般的な筋トレより体幹トレーニングの方がいいと思う



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:29:53.322 ID:eWe5H6KT0.net
>>6
体幹かあ
しばらくは体幹を極めたほうがいいのかあ 



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:28:16.195 ID:0dB64wKB0.net
どんなトレーニングでも続ければそれなりの体になる
大事なのは続けること



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:29:53.322 ID:eWe5H6KT0.net
>>8 
がんばります…



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:28:22.356 ID:mZgpxQABM.net
餓鬼ならまずはダンベルから
20kgでメニューこなすようになったらジムへ



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:30:54.304 ID:eWe5H6KT0.net
>>9
懸垂でつかないかなあ



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:28:25.253 ID:l8zQ13+30.net
腹筋ローラー?買えば

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14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:30:54.304 ID:eWe5H6KT0.net
>>10 
ああ、それなら体幹も鍛えれそうだ



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:31:43.695 ID:VmsLLYsA0.net
懸垂は自衛官式やれよ




18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:33:53.712 ID:un9pp2/P0.net
痩せたいのか筋肉付けたいのかどっちだよ
基本的に食事見直してそれからトレーニングメニュー考えろ



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:36:06.464 ID:eWe5H6KT0.net
>>18
無駄な脂肪を落として筋肉を程よくつけたい
自衛隊みたいな体になりたいな



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:34:06.411 ID:rq1x1byr0.net
普通に可変式のダンベル買ってきて重さあげてけよ



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:34:52.272 ID:BX5j+WPId.net
プッシュアップバーとダンベルは買って損はない

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21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:35:08.459 ID:fx9Sa8Wk0.net
V字腹筋とドローインやれあと体幹の意味わかってなさそうだから調べろ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:37:14.521 ID:876ai9qi0.net
体幹トレーニングの本とかいろいろあるから買ってみてもいいかもよ
解説dvdとかついてるのもあるし正しいやり方でないと正しく鍛えられないからね



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:41:44.599 ID:eWe5H6KT0.net
>>23
本屋でちょっと見てくるわ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:39:50.808 ID:NOWFhpq3a.net
脂肪落とすための走り込みだな
楽なペースで30分以上



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:42:38.772 ID:eWe5H6KT0.net
>>26
よくそれ聞くな
確か20分越えると脂肪が燃焼し始めるんだっけ
走るペースよりも時間でトレーニングしたほうがいいのな



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:45:24.892 ID:g2QdluLH0.net
俺筋トレしたら尿酸値8越えたんだけどお前らどうしてんの?
筋トレすると嫌でも尿酸値高くなると思うんだけど



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:46:29.635 ID:eWe5H6KT0.net
なんだよ尿酸値って
プロテインとってるからそんなふうになるのか?



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:49:09.862 ID:g2QdluLH0.net
筋トレで筋肉ぶっ壊して乳酸ためると尿酸値が上がるんだよ
んで上がり過ぎると通風になる



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:50:30.209 ID:eWe5H6KT0.net
うげえまじか



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:51:32.830 ID:g2QdluLH0.net
俺はまだ症状は出てないけど尿酸値がレッドライン超えたから筋トレドクターストップが出た



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/05(日) 02:37:26.468 ID:HZIWTKHO0.net
基本の腕立て腹筋背筋だな あとランニングとストレッチができりゃ文句ない
腹筋ローラーは便利で俺も使ってるけど最低限の腹筋背筋がないと腰を痛めるぞ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1428168358/


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