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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:28:14.162 ID:+HknrDSN0.net
痩せたいんだけどどんな筋トレしたらいいの?
社会人なって運動しなくなったらデブになりつつある


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3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:29:50.052 ID:O3JsIWST0.net
毎日10km走ろう



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:29:58.882 ID:6FWTS+0E0.net
痩せるのが目的なら筋トレする必要ない
食事制限だけでおk



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:30:48.996 ID:QxZmHo9s0.net
基本的に大きい筋肉ら鍛えると良いよ

脚>背>胸>腹>腕

脚を筋トレするとけっこう早く痩せる



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:31:26.077 ID:+HknrDSN0.net
>>5
スクワットとかでもいい?



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:37:03.220 ID:QxZmHo9s0.net
>>8
スクワット+ランニングがベストだね

体力あるなら階段ダッシュもおすすめ

筋トレと有酸素の中間みたいなもん



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:39:49.194 ID:+HknrDSN0.net
>>19
ありがとう
とりあえずスクワットやるわ

HIITってのを調べたけどダッシュとジョギング繰り返す感じ?



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:44:15.095 ID:O0gRoJQ60.net
>>22
高負荷かけられるパワーマックスとか使えるならそっちの方が膝にいいかな



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:45:42.888 ID:+HknrDSN0.net
>>28
パワーマックスってエアロバイクのこと?



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:49:03.119 ID:O0gRoJQ60.net
>>30
そう
まあ結局自分が続けられる運動をするしかないんだが



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:53:01.015 ID:+HknrDSN0.net
>>35
三日坊主じゃ意味ないもんな



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:46:42.983 ID:aKQ7OTlj0.net
>>22
・上半身を崩さない
・ケツを最後まで落とさない
・膝を伸ばし切らない
・下り3秒、上り2秒かけてやる(勢いで持ち上げない)
・立ち上がるときに息を吐いて腰を下ろすときに息を吸う。

これだけ気を付ければ大丈夫だよ。
とりあえず自重でいいから10回の3セットやってみようか。



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:48:40.698 ID:+HknrDSN0.net
>>33
詳しくありがとう!
姿見もあるしフォーム確認しながらやってみるわ



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:50:08.690 ID:QxZmHo9s0.net
>>34
スクワットまず自重で何回できるの?50回連続で出来るようならジャンピングやら片足スクワットやらに切り替えたほうがいいぞ



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:53:01.015 ID:+HknrDSN0.net
>>37
バドミントンやってたから足腰は自信あるんだけど何回とか計ったことないなー
50回できるかやってみる



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 21:01:47.516 ID:+HknrDSN0.net
>>33の言ってることに気をつけてスクワットやったけど50回しんどいな
フォームぐぐって姿見見ながらしたからフォームは大丈夫なはず



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:31:00.688 ID:+HknrDSN0.net
とりあえず痩せたい
腹筋わるのはあとでいいや
10kmとか偏平足だし走れねえよ...



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:31:14.010 ID:vt8bE/Ee0.net
別に教えてやってもいいけど絶対続けろよ
お前ら速攻でやめるからめんどくせえんだよ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:31:51.117 ID:+HknrDSN0.net
>>7
続けるから頼む



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:32:20.893 ID:mwXb6AYBa.net
筋肉付けるのが目的じゃないなら走れ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:32:55.574 ID:aKQ7OTlj0.net
ランニングのみで体脂肪1kg減らす場合
必要な走行距離は100kmくらい。



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:35:23.912 ID:+HknrDSN0.net
そりゃ筋肉もつけたいけどさ...
今体脂肪19%くらいなんだけど死脂肪落としたら痩せれるんだよね?



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:35:56.701 ID:XZW+I3hn0.net
軽いジョギングじゃ何時間走っても効果ないんでしょ?
1000mインターバルとかやらないと



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:37:08.373 ID:8kf0O4ji0.net
>>15
それはない
大事なのは毎日やること



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:35:56.939 ID:O0gRoJQ60.net
ただ痩せたいだけなら筋トレなしでもいいからHIIT
ただしデブには厳しいか



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:36:36.488 ID:aKQ7OTlj0.net
スクワットでハムスト鍛えるのは長期的な減量にも非常にいいんだけど
フォームおかしかったりすると効かないし怪我するからな。



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:39:49.194 ID:+HknrDSN0.net
>>17
スクワットって難しいの?



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:36:54.612 ID:LfrPFlzL0.net
続けるって言ったってどうせ自重トレでしょ?



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:38:28.456 ID:6RXVWob1d.net
ダンベルスクワットってどの位キツイの?



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:41:12.934 ID:LfrPFlzL0.net
>>21
重量的にも可動域的にもそんなにキツくないよブルガリアンスクワットみたいに片脚ずつやるわけじゃないし



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:41:49.149 ID:aKQ7OTlj0.net
>>21
良く言うのは限界まで追い込むと立てなくなる程度
自分は下半身より背筋がヤバいことになる。



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:40:23.676 ID:aKQ7OTlj0.net
素人がアスファルトの上を毎日10km走っても3日坊主で終わるか膝ぶっ壊すだけだから
ジム行ってトレッドミル走るのが一番いい。
ペースも心拍数も簡単にコントロールできる。



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:42:55.478 ID:+HknrDSN0.net
ジム行くの抵抗感あるんだが



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:46:03.337 ID:3xfWITGs0.net
俺は体脂肪10%切ってるガリガリだから筋肉つけて体重増やしてるわ
御免な



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:53:58.894 ID:LfrPFlzL0.net
(自重トレは入口が広いだけで全然初心者向けのトレーニングじゃないって気づく前にみんな辞めるから)自重トレでも問題ないよ



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/12(日) 20:59:01.400 ID:O0gRoJQ60.net
自重でそれなりに強度上げようとしたらこのくらいはいるしなあ
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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1428838094/


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