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- 1: ランサルセ(秋田県)＠＼(^o^)／ 2015/04/14(火) 22:39:37.33 ID:BIAcPn1F0●.net BE:194767121-PLT(13000) ポイント特典
- 年齢とともに衰えていくものって、悲しいことにたくさんありますよね。10代のころには平気で体を動かせていたことでも、今は息切れしてしまい……
なんて人は少なくないでしょう。中でも「新陳代謝」は特に低下してしまうと困るもの。代謝が低下すると、太りやすくなり、肌の調子も悪くなってしまいます。
この代謝を下げないためには、どんなことをすればよいのでしょうか？ 働く女性たちに、代謝を落とさないために実践している習慣について聞いてみました。
■とにかく体を動かす！
・「なるべく車を使わず、歩いたり自転車に乗ったりするようにしています」（31歳／小売店／秘書・アシスタント職）
・「なるべく階段を使うなど、細かく体を動かす」（31歳／金融・証券／事務系専門職）
・「ジョギングをして燃焼させている」（28歳／医薬品・化粧品／事務系専門職）
・「ストレッチ。関節が柔らかければ何とかなると思っている」（30歳／機械・精密機器／事務系専門職）
http://news.livedoor.com/article/detail/10006378/
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貧乏だけど元気です(´・ω・｀)
家でテレビ見ながら漕げるのは素晴らしいね
でも筋トレも合わせてやるのがいいよ
ちゃんと心拍数コントロールして30分以上やれば、食いすぎてない限り確実に痩せるから、安心しなさい
一時体重増えるが、ちゃんと筋トレしたほうが後々太りにくい体になる
特に重要なのは、大きい筋肉
大殿筋や大腿四頭筋、三頭筋、大胸筋、広背筋、腹直筋って順番くらい
順番が素晴らしい
あんたは分かってる
中殿筋やハム入れろや
しかし部位の優先順序は間違ってる
大腿→尻→背中→胸→下腿→腹→肩や腕
の順序が正しい
でもやった後はすっきり
筋肉痛すら嬉しく感じる
最近ウォーキングを始めたが充実感がハンパない。
朝夕したくてウズウズしてるのにあいにくの雨…
うずうずして動きたくてどうしようもなくなったらもういろんな意味で勝ちだと思う
自分もジョグと自転車やらないと物凄いストレス感じるようになった
運動にハマる前は雨とかどうでもよかったのに今じゃ雨が最大の天敵
一応動けない日はトレッドミルやエアロバイク漕いだりするけど
やっぱり自然の中が恋しくて仕方なくなる。季節感じられるのもいいよなぁ
必要に迫られてウォーキングしばらくやってたが幾らやっても行く前は億劫だし
歩いてる時は退屈だし、汗だけかいてしんどばっかで面白くもなんともなくて結局やめた
つくづく運動に向いてない性格なんだと思うわ
ウォーキングそのものが楽しくなるのが一番だろうけど
何か他の自分の好きなこととウォーキングを絡めるのもいいぜ
川沿いをカメラ持って動物や鳥や虫や花とったり散歩写真とったり
好きな音楽や好きなラジオ聞きながらとか
あと覚えたいものがあるなら、ウォーキングしながら覚えると覚えがいいから
単語帳に書いて持ち歩くとか
あと単純に知らない道、店とかを見つけるとか
自分がテンション上がる服装をそろえて歩いてみるとか
これに該当
大したことなかったような。
活動代謝って知ってるか
同じ負荷の運動しても筋肉多いと消費カロリー多いの？
多いだろう。カロリー使うの筋肉だから。
ダイエット=食事制限だから正解だね。
火曜に犬の散歩木曜にスイミング土曜にジョギングで日曜だけ何もしない
これ繰り返して今の時点でようやっと3㎏減量
キツすぎて笑えない太るのは簡単でもオッサンになってからやせるのはマジでキツイ
10kmのジョグというかもはやランを週2回
クロスバイクでほぼ毎日20kmくらい
最初は健康とかダイエットとかそんなノリだったけど今じゃ完全に趣味になってる
始めて半年たったけど体つき変わってきたわ
ウェイト使ってたらもっと効率的だったんだろうけど
コッテリ系ばっか好きなのってなんでなんだ
生野菜のサラダとか無理に食べようとしてないか？
食前にキャベツまるかじりしてるけど旨いぞ
小麦粉?ソース？それ以外ってヘルシーそうなのにね。
小麦粉料理は血糖値が上がりやすいから糖化を促進させるらしい
断トツで小麦粉
労力の割りに消費カロリーが少ない
体脂肪減らしたいのなら筋トレしてからの有酸素運動が一番効率がいいらしい
誰が食うなって言ってるんだよ、適量にしろっつってんだ
ものを食べるといいそうだ。難消化性デンプンは直接ブドウ糖として吸
収されない。これらは腸内細菌の発酵作用により酪酸、プロピオン酸、
といった肥満を防ぐ働きがある短鎖脂肪酸として吸収される。
もっと具体的におしえてくだしあ
難消化性デンプンより「イヌリン」と「オリゴ糖」のほうがいい。
難消化性デンプンは腹の調子わるくなるだけ。
腸内細菌が増やすのにも食べものでは一種類単位でしか増やせないので
善玉菌増やすならそのエサと苗床となる土壌になる善玉だけで悪玉のエサに
ならない食べ物を食べるのが基本。
よしわかった
食うべき食材はなんだね？
一番安易なのがタマネギ、
食べ方は刻んで酢（純りんご酢がお勧め）に15分から半日漬け込んで
食べる。食べる量は1日1個か半分、多くても2個以内。
同じ炭水化物なら白米よりも大麦（押し麦、米粒麦）のほうが食物繊維が多い。
３割から５割混ぜて炊くといい。
白米にしても低アミロース米よりアミロースを多く含むお米のほうが難消化性デンプンが多くなる。
タイ米のようなインディカ米は日本のお米よりアミロースが多いのでカレーなどの
ときには積極的にインディカ米を使うといい。
ササニシキはコシヒカリよりアミロースが多い。
冷えたご飯には難消化性デンプンが多い。
最近のニュースで、ご飯を炊くときにオイルと一緒に炊いて12時間以上冷蔵しておくと
難消化性デンプンが１０倍に増える。そうやって一旦増やすと温めても減らないそうだ。
芋は食物繊維が多い。芋のデンプンは生の状態では難消化性デンプンである。
生で食べられる芋は積極的に生で食べるといい。
ヤマイモ系はもちろんだがジャガイモも生で食べられる。
イモ類は糖が多くて血糖値があがりやすい食物だから、週ｲﾁくらいの摂取にしなさいと管理栄養士に言われた過去。
血糖値は問題なかったのだけど、ダイエットでサツマイモ好きだからどうなんと聞いてみたときに。
・雑穀（硬い組織に囲まれていることで消化酵素がでんぷんまで届かないタイプ）
・十分に加熱されていない未糊化のでんぷん（でんぷんの粒子自体が消化されにくいタイプ）
（未加熱・未糊化のデンプンでも米や小麦のでんぷんは消化されやすい）
・冷やご飯・春雨（一度加熱されて糊化したあと、冷めたり保存する過程で一部のでんぷん
が再結晶して消化されにくい構造に変化したタイプ）
・加工デンプン（でんぷんに化学修飾することで消化酵素が作用しにくくなったタイプ）
ストレッチングでも筋肉を雑巾のように絞るように動かすのがいい。
あと痩せない人、糖尿病の人に足りないのは亜鉛とアルギニンと水溶性ビタミンB群
アルギニン不足だと肌が荒れたり切れ痔になったりガサガサや静電気肌になる。
亜鉛はどの食品でとっても昔より倍以上、量を摂るのが難しくなっている。
水溶性ビタミンは、だいたい加熱するとダメなので、お察し。
あっという間に痩せてわろた
基礎代謝はんぱねえな
皮下脂肪落とすには何が良いのか
皮下脂肪は肝臓とミトコンドリア代謝が基本。
ケトン食向けの脂肪酸を摂って糖質を減らして運動するとスイッチがはいって
一度入ればしばらくケトン代謝が働くので。
プチダイエットと運動まぜると脂肪燃焼モードになる。
皮下脂肪の流れが悪い部分ならアルギニンをとること、アミノ酸には
酸性と中性と塩基性のが3種類あって、アルギニンが脂肪の循環をよくし
血管の修復や血管の柔軟性を高める性質がある。またアルギニンはDNAの
周囲を包むので癌などの予防に重要だが、あまり知られていない。
自分の肌とか粘膜が弱いなら間違いなくアルギニンを摂るべき。
ヘルペスができるぐらい過剰にとるぐらいで、そこで減らすのがちょうどいい。
筋肉をしっかり装着すれば、寝てる間もエネルギーを使ってる状態になる。
しかも、体が有酸素運動に慣れてくると
物凄く燃費のいいカラダになる。いかにエネルギーを使わずに
エアロバイクをこなすかってカラダになってくる。
それはそれでいいもんだが
やはり、体型を維持したいのであれば
ちょっとやそっとではブレない、しっかりとした筋肉をつけた方がいい。
筋肉落とさないようにソイプロテインとかで補いつつ
適度なカロリーコントロール
まぁ運動による変化って体質が一番でかい気もするけど
お勧めの組み合わせは？
これで爆発的に善玉菌が増える。
納豆は菌として食べるのが主体ではなく、その他の乳酸菌を増やすエサになる
これはタマネギとニンニクも同じ効用。腸まで届かない安いヨーグルトも
善玉菌のエサになる。
酢は悪玉菌を減らし善玉菌だけにする効能が非常に高い。あと
TCA（クエン酸）回路を働かせ体内のエネルギー物質とも言われる、
ATP（アデノシン三リン酸）を作り出す。ミトコンドリアのエネルギー生産が
上手に回る経路となる。ATP増加により付随する尿素回路が正しく働くことで
基礎体温が上昇し＆肝臓＆腎臓の機能が上がる仕組み。
これ全部食べたら臭いぞ
家から出ない人ならいいけど
何言ってるのか半分くらい理解できないが、最近帰り道歩くのやめて以来順調にうんちが出なくなってる俺にもこれは効くかな…
もちろん運動は始めるぞ
毎日下痢してんだけど
コレ続けたらいいのかな
たぶん食事のときに水分取りすぎだと思う。食事から1時間以上あけて水分を
たくさんとるのはいいが、食事のときは控えたほうがいい。
あと、殺菌作用の強い薬味をとれ、アリルイソチオシアネート（和からし、マスタード、
わさび、大根おろしなどの辛い成分）、普通は胃液で胃腸で悪さするものはほとんど死ぬが
食事と一緒に水を多く飲むとか水分が豊富な果物などをとると腸内細菌が安定せずに下痢
になる。胃液が少ない体質な人は塩分と糖分を多く味付けすることで胃酸や胆汁がでて消化器官が
活動的になるけど。水で薄めると出にくくなる。あと胃腸薬で胃酸が多い人は食事のときに水で薄め、
胃酸が少ない人は食事のときに水を減らす。悪い菌類は腸内がアルカリ性に傾くと増える。
水の摂り方で胃酸が薄まり消化されにくくなる。水あたりの原因も水の摂りすぎ。
酒や間食を減らす
これだけで本来は太らないんだけどね
ようは食い過ぎなんだよ
筋力量やダイシャが落ちても太る理由になんない
食い過ぎだ
アルコールとつまみを食べたとするなら
身体はアルコールを代謝し終えるまでつまみのカロリーに手を付けようとしないのでつまみ分がまるまる脂肪変換されかねないから
なんかよう判らんけど
今日、久々にジム行って筋肉痛になるのを目指して筋トレ
有酸素運動してきたのに
家帰ってからウィスキーが美味くてダブルを3杯くらい飲んでしまった俺は
ただ筋肉痛になるだけで何も意味は無かったのか…
そんなことは無い
筋トレは酒を飲もうが飲むまいがやったほうがいい
筋肉痛が有ろうがあるまいがやったトレがなくなるわけではない
筋トレを辞めてしまうのがもっとも意味が無い
そうなのか
でも、お酒は辞めた方が良いんだろ？
今日はツマミも食べちゃったしな
次から気をつけるわ
だらだらと有酸素運動してても意味ないと思って
マシンを始めた俺にはタイムリーな話題だったな
体脂肪を減らしたいならアルコールは取らないのがいいね
アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあるからね
週末だけとか、会社のどうしても外せない飲み会だけにするといいよ
３０分走らなければ脂肪を燃やさないから意味ないとか言うやつもいるけど、やらないよりはいいからな
俺が女に薦めたいのは、常に背筋を伸ばすってこと
座ってるときも立ってるときも、背筋を伸ばして胸を張ってたら、最初はしんどいけど、それは普段は筋肉使ってないってことだから
そのぶん常に使うようになるから変わる
見た目も綺麗だしな
一時的に体重だけ減ればいい
って考えならね
実は難しい。
太る人は、太れる才能があると言う事。
太れる時に、思いっきり筋トレして
筋肉がついたら減量すれば
筋肉が浮き上がってくる。
筋肉が増えると
アホみたいな空腹が襲ってくるが
そこでドカ食いしなきゃなんとかなる。
とりあえず、白米と発芽玄米を2：1で炊いて食ってろ
何一つうまく行かない日だってあるだろう。
ひどく疲れて何もしたくない日もあるだろう。
今日も一日中、ネットやってたわって日もあるだろう。
そんな時だって、筋トレやって
自分を追いこんどきゃ、なんとかなるんだよ。
明日には、強い自分が居るんだよ。
昨日の自分に嫌気が差したら
感情込めて、体思いっきり動かせよ。
人ごとじゃねえよ。自分の事さ～
糖質制限、炭水化物摂取制限で一瞬痩せるがチョコだのクッキーだのでリバウンド。
痩せる痩せる詐欺だわ。
結婚当初は54キロがあれよあれよで87キロ。
9月までに65キロまで痩せないと離婚するからと伝えてもポテチ食ってコーラ飲んでやがる。
一日1kgなんて減らねえよ
がっつり3kmくらいクロールを泳いでも
300gとかそんなものがせいぜい
減るよ、内臓脂肪と水分の減り方は「絶食＋絶水」で1日1ｋｇぐらいいける。
ただ3日ぐらいでそれは止まる。
一番減りやすいのが水分、次にウンコ。
脂肪が減るのは内臓脂肪の消費で1週間ぐらいは皮下脂肪へは移行しない。
皮下脂肪を減らすには毛細血管の流れをよくしないとだめ。
毛細血管のバイパス［グローミュー」が機能しないと脂肪は減らない
そして脂肪が溶け出すには酸性体質じゃ脂肪は動かないので血液をアルカリ
にする必要がある。アルカリで脂肪は溶け出すが酸性だとたんぱく質が溶け出す
水分とか糞は痩せたうちにそもそも入らん
純粋に脂肪の重さを減らせるのは一日どんなにがんばっても１kgもは無理って話
脂肪１kgで7000kcalもあるんだぜ
一日一日の体重の増減に一喜一憂してるのあほらしい
28日移動平均体重を見るべきだと提唱する
まあ個人差だのなんだのはあるが大雑把に言えばそういう話だわな
消費できないから食うなって話がでてくるわけで
逆も正しく、食うことを我慢出来ないなら消費するしか無い
寝る前の5時間は絶対に食事をしないこと、これを徹底すれば
他の鍛えていない部分と同じぐらいの皮下脂肪に収束するはず。
すぐに取りたかったら、電気パルスで腹筋を鍛える装置でもつけら？
大前提、1kgの脂肪を燃焼するには7200kcal必要
体重70キロの人が1日7km走って消費するカロリーは490kcal
あまり走ると膝に悪いので週3回、月13回走ってる消費する総カロリーは6370kcal
すなわち1kg燃やせない
仮に週4日でも1kg痩せるだけ
最悪なのは走ってるからと食事量を毎日200kcal増やしたら、全てがむとなる
今現在主流になりかけてるのは、まず食事制限
栄養なんて考えずとにかく毎日500kcal減らす
すると1ヶ月で2kg体重が減る
数ヶ月続けて理想体重になったらそこから筋肉を鍛える
食事制限は筋肉が減り代謝が悪く太りやすくなるなんてのは誤差に過ぎず
痩せた後の体重で生活強度から1日に消費するカロリーを算出して、摂取をそれ以内に抑えれば太ることはない
リバウンドどうこうは平均して消費カロリーより食ってる馬鹿か
内容は朝メシ抜いて、昼夜のメシを8分目で抑え野菜を多く食う
するとどーでしょう！3ヶ月で体脂肪率21%→9%、64kg→55kg
ただ薄皮一枚の体になってしまい寒くてしょーがなくなる＞＜；
単なるカロリー制限じゃねーか
身体が少ない食事で体組織を維持出来るようにする為に代謝が落ちるし
空腹になると栄養を欲して飢餓モードになり、消化吸収の効率が上がった結果太りやすい身体になってしまう
食事で痩せたいなら食物繊維取ってなるべく便が出るような生活リズムにすることが大事
おれなんて１６５センチのチビで毎日お菓子と炭酸飲料飲みまくって
摂取カロリーは４０００キロカロリー超えてるけど全然太らないし
健康診断で糖尿や病気の予兆すらない
とにかくうんこ出る生活リズムにするといいよ
食ったらすぐ出るくらい
肉体労働してないとして、
チビでも4000kcal取ったら普通は太るのに、君が太らないのはのは通常の代謝とは別の問題
カロリー摂取効率が異常に低いか
甲状腺機能に問題があるか
または別の要因か
例えば甲状腺機能に問題があると異常に代謝がたかくなるので
痩せの大食いとされる人は可能性が高い
要は甲状腺機能亢進症（バセドウ病）なんだけど軽度なら生活に支障がないので気にする程でもない
ちなみに日本には甲状腺機能亢進症である人は潜在的に500万人いる
ちなみに甲状腺機能亢進症だと排便回数増える
なんたって酷い人は8000Kcal摂取しても痩せるぐらいだから
別に君がバセドウ病だと言ってる訳ではないけど、
通常の人の代謝機能ではあり得ない事をさも正しい事だと言うのはやめた方が良い
俺が言ってるのは科学的に主流のダイエット理論だから
テレビみながらちょっと動こうとか準備いらん方法でやればいい
筋肉量なんかじゃなくて、幼少期にどんな育てられ方したかだって
私に言わせれば、筋肉付いて太りにくい体なんて奴は、もともと脂肪細胞数が少なくて
筋肉ついてようがついてなかろうが人よりも太らない体質なんだよ
だから
って何だ？
上で、筋肉つければ痩せるとか、太りにくい体質になるだの言ってる奴がいるから
の、だから、だよ
筋肉付けた方が痩せやすいし太りにくいのは合ってるよ
幼少期に脂肪細胞数を増やしたかどうかに比べれば
そんな差異は微々たるものだよ
子供のときにデブだった奴はその後幾ら運動して筋肉つけてそのときは痩せてても
根本的には太りやすい体質のまま
まあ、結局は運動するか人より継続して運動するかで
運動するってのは同じなのはその通り
今は努力もして普通状態を維持してるみたいだが、子供のころは丸丸太ってたみたいだな
幼少期に親の手でしっかりした栄養、カロリーコントロールがされていれば
その後の人生で痩せるためのダイエットなんていらないんだけどな。せいぜい維持するためのダイエットで十分になる
ラジオ体操が一番良いだろう
散歩もな
虫歯になりにくい歯にするために歯磨きを頑張りましょうって大人に言ってるようなもん
頑張っていっぱい飯食って8キロ増やした
太るのに比べたら痩せるのなんてどんだけ楽か
ちょっと気抜くとすぐ痩せちまう
食事中と睡眠時間以外はずっと仕事だし、ジョギングとか筋トレとかに時間を割いたら仕事が回らなくなる
こんな環境で痩せるにはどうすればいいの
筋トレはやった時間じゃない
どれだけ筋肉を追い込めるかだ
しっかり追い込めれば５分でも１０分でも効果が出て来る
ユーチューブで筋トレの何分で〇〇とかいう動画が腐るほどあるから
より時間の短いキツイのを選んで１日置きからやればいいんじゃね？
5分か10分ぐらいでやれるのを見つけて筋トレ始めてみるわ
高卒で今の仕事を始めて今21なんだが、外にすらほとんど出ない生活だからこの3年で17キロも増えた
部屋の中でジャンプだな
片足なら数分やるだけでへとへとになれること請け合い
片足ジャンプか
それならちょっとの時間でもやれそうだな
クロールは1時間で1000キロカロリーを消費する
食っても食っても痩せるぞ
あれは全身運動だから、筋肉付けながら痩せられるよな。
前にジムのプールを使ってた時は、3ヶ月で5kg痩せた。
脂肪が筋肉になる分、体重差は出にくいけど体が締まる感じになる。
そんな水泳ですら
水のせいで体温が下がるから痩せないとか
理由をつけてやりたがらない奴は多い
まあ、わざわざプールに行って着替えたり面倒は多い。
ジジババから風邪うつされるし。
>体重差は出にくいけど体が締まる感じになる。
そんなに体重は落ちなくても体脂肪率はガンガンさがるね。それ以上に体が引き締まってくる。
3ヶ月位もやれば、3ヶ月ぶりにあった人に痩せた？って言われるくらいにはなるね
なるほどね。着替えたりが面倒ってのは、最初だけなのにね。
確かに久々に会う人からは「痩せたね」と会うなり言われてた。
首から下が、完全に違う人になるんだよなぁ。少しだけ顔も痩せたけど。
今もその体重と体を維持してるから、着る物のサイズアップダウンが無くなったなぁw
痩せる体質にしたいなら有酸素運動も筋トレ等の無酸素運動もバランスよくすると吉
引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1429018777/
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