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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:15:36.79 ID:3IgtsdKTE.net
痩せて筋肉つけたいんやが何からはじめりゃええんや?
ちなクソデブ


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2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:16:55.40 ID:pULzjWfR0.net
有酸素運動



3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:16:58.65 ID:ebexA5jx0.net
デブは内なる筋肉が隠れてるから適当に腕立てやら腹筋やって食事制限&食事制限よ



4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:17:00.16 ID:DZcvDR67p.net
ビリーズブートキャンプ



5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:17:30.75 ID:vQictnCO0.net
体重と食事メニューくらいかかんかい



10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:18:18.43 ID:3IgtsdKTE.net
>>5
食事メニューていつの?
体重は92~94キロ 身長は172㎝



17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:22:46.15 ID:9Tba7ySkx.net
>>10
さっきワイが建てたダイエットスレはすぐ落ちたけどワイより40kgも重いとか凄いな
ちょっと想像出来ひんわ



6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:17:33.36 ID:3IgtsdKTE.net
食事制限て量を減らせばええんか?



7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:17:50.08 ID:hEjZTQ4p0.net
腹筋ローラー



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:18:08.65 ID:wgDBKU/Z0.net
まず痩せる
次に太る
そして痩せる
簡単に言えばこれや、やり方はボディビルダーの増量期、減量期の食事やトレーニングを勉強してそこから自分の生活や根性考えてこれはやるこれはやらないって取り捨て選択しろ



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:19:22.36 ID:H2sN3Do1M.net
きゅうりくってろ



12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:19:35.34 ID:aQaPqkq50.net
食事制限って実際何食って何食わなければええにゃ?



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:23:02.62 ID:wgDBKU/Z0.net
>>12
何食ってもいいよ
ただある程度理想とする一日の摂取カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の摂取バランスがあって、それに近づけるためには向き不向きな食べ物があるというだけ
例えば生クリームたっぷりのパフェなんかは糖質脂質が多くて"ダイエット中は控えるべきもの"だけど、じゃあこれ食ったら減量できないのか太るのかと言ったらそうじゃない



13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:19:54.68 ID:uXjPJkf50.net
いきなり 筋トレはじめると 筋肉量が増えるので当然体重は増える
アホはここで焦る だから有酸素運動で脂肪燃焼からはじめればよい



14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:20:52.10 ID:wgDBKU/Z0.net
>>13
筋トレだけで筋肉量は増えないが



15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:21:43.56 ID:3IgtsdKTE.net
水泳とかええんか?



16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:22:26.04 ID:H2sN3Do1M.net
油と糖質(炭水化物)は食べちゃダメ



28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:26:37.74 ID:tRim25Fh0.net
>>16
これホンマか?
摂取カロリーで決まるわけやないの?



31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:27:59.76 ID:wgDBKU/Z0.net
>>28
摂取カロリーで決まるから安心しろ
ホントに糖質と脂質とったらアウトなら野菜とプロテインパウダーもアウトやぞ



33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:28:29.58 ID:H2sN3Do1M.net
>>28
脂肪になりやすいなりにくいがあるんちゃう?知らんけど



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:23:24.02 ID:FQt8yLWla.net
体重より体脂肪率気にしろ



22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:25:02.09 ID:wgDBKU/Z0.net
>>19
170で90オーバーのやつはまず体重気にするほうが先です



20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:24:52.64 ID:iRoxDpbY0.net
痩せて筋肉つけるのはほぼ不可能やろ



21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:25:01.16 ID:9Tba7ySkx.net
胃袋って先に入ってきたものから消化していって後の方のはそんなガッツリ溶かさないって聞いたことあるんやけどマジやろか?
一応野菜類とか味噌汁から先に食うようにはしてるんやけど



23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:25:09.59 ID:3IgtsdKTE.net
脂肪吸引てどうなんや?



24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:25:24.91 ID:OofFyFcm0.net
やっぱ走ってつけた筋肉が最高
どうせ全身を連動させる調教もしなきゃだし



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:25:46.50 ID:Z6eKxa2C0.net
水泳やろう



29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:27:38.61 ID:3IgtsdKTE.net
プロテインてのは飲む意味あるんか?
食事制限した摂取カロリーを補う感じ?



37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:30:17.10 ID:wgDBKU/Z0.net
>>29
多分今のお前には必要ない
まず日々の体重、食事とそのカロリーを記録する習慣をつけて(今はそういうアプリやサイトもある)、最初は何食ってもいいから一日の摂取カロリーを2500kcal以内にすることを心がけて一ヶ月やってみ
体重ある程度減るから
食事の質と運動を考えるのはまだまだ先の話



30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:27:51.48 ID:GV65HUgVa.net
筋肉付けるときに一緒に脂肪も付くのが厄介
そのたびに脂肪落としてたら全然筋肉付かねえや



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:28:27.00 ID:TH8fqX190.net
170cm 100kgだったけど食う量減らしたら87くらいまで減ったわ
ここからなかなか落ちないけど



35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:29:12.26 ID:3IgtsdKTE.net
まずはティップネス行って水泳とエアロバイクからでええ?
ある程度痩せたらマシーンとかで筋肉つけてきゃええんやろ?



36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:30:07.85 ID:H2sN3Do1M.net
というか1はデブなんだから、低カロリーな食事意識するだけで
10キロくらいはすぐ痩せるだろ



38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:31:00.76 ID:9Tba7ySkx.net
水泳が奨励されるのって全身使うから筋肉付きやすいのと水のお陰で身体に変な負担かからないからって聞いたことあるけど
というか筋肉ってあるだけで勝手に脂肪使ってくモンやろ



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/06/07(日) 12:31:28.32 ID:GV65HUgVa.net
デブは痩せたいなら週1で1時間走ったらええで
辛くても遅くても1時間ちゃんと走るのを続けてたら勝手に痩せて引き締まるで


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1433646936/


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