00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:29:10.554 ID:DuEltmFV0.net
今173cm50kg体脂肪5%
自宅でできて続けられるにはどうすればいい?


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:30:29.299 ID:IZj72FZ30.net
ポッキーかな?



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:31:08.727 ID:M1mIiu1fa.net
栄養が足りてない



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:31:15.514 ID:IZj72FZ30.net
食わねえと筋肉付かないぞ
5%じゃ無理
とにかく食え



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:32:43.998 ID:+za9HSTL0.net
病気じゃね



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:34:58.562 ID:DuEltmFV0.net
>>7
一応健康診断はクリアしてるはず



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:32:48.786 ID:RE806w7I0.net
食いまくりながら高重量で筋トレ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:33:30.797 ID:DuEltmFV0.net
脂肪つけろって言われたけどまじなんか
取り敢えず食べ物いっぱい食べればいいの?



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:34:52.394 ID:M1mIiu1fa.net
粉飴買え
デンプンとプロテイン食え



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:36:37.636 ID:DuEltmFV0.net
>>11
プロテイン飲めば変わるもん?



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:40:40.969 ID:9Hvcn4ODM.net
>>14 
食事量増加、筋トレ、プロテイン、夜食、積極的に高カロリーを摂る 
あたりは試したけど無理だった 
最近腸の吸収率が悪いせいじゃないかと言われてるしお前もそうかも 
胃腸薬飲むといいらしい



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:45:44.044 ID:DuEltmFV0.net
>>19 
確かに消化器官系な気はするよな 
胃腸薬か試してみる 



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:46:59.553 ID:9Hvcn4ODM.net
>>26 
強力わかもとってのがいいらしい



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:51:42.711 ID:DuEltmFV0.net
>>29 
サンキュー 
今度買ってみる



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:39:23.069 ID:dJZ++1Zgd.net
体脂肪率5ってw先ず頭の悪さを何とかしろw



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:43:22.266 ID:DuEltmFV0.net
>>16
なんで体脂肪と頭の悪さが関係するんだ?



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:47:41.356 ID:dJZ++1Zgd.net
>>23
男の不可欠脂肪が4%
普通に生活してる男が5%とかありえねえんだよタコ



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:57:07.236 ID:DuEltmFV0.net
>>32
no title
これでいい?



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:54:19.416 ID:f3xA9OI+0.net
体脂肪率って調べた事ないけどちゃんと測れてるのか気にぬる



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:58:35.666 ID:e/0kLVCu0.net
>>42 
家庭用は年齢身長性別で分けてデータとった電気信号の反応で大体の数字を出す機械だからホントに参考程度に上がったか下がったかくらいの目安で見る方がいい 
ちゃんと計りたいなら病院とか専門機械置いてあるようなジムで計ってくるのがいい



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:59:33.592 ID:/BKMGrce0.net
>>42 
風呂上りに計れば下がるぞ 
しゃがんで計ればガリガリだぞ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:40:22.343 ID:g/9FJPB10.net
脂肪つけても筋肉にはならない
脂肪がつくほどタンパク質とりまくれってだけで脂肪をつける必要性はない



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:43:22.266 ID:DuEltmFV0.net
>>17
脂肪とタンパク質をバランスよくってことか?



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:46:59.796 ID:e/0kLVCu0.net
>>23 
脂肪なんて積極的に摂るな脂質なら魚の油は溶けやすく体になじみやすくて健康的な脂だから多少おk
炭水化物食って筋トレを限界まで出来るエネルギーを作って筋肉を作る材料としてタンパク質とビタミンミネラルを摂れ



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:57:07.236 ID:DuEltmFV0.net
>>30 
おぉ…結構本格的だな 
魚いいってよく聞くし魚食べながらビタミンミネラル剤とか炭水化物もたくさん取らなきゃか…大変だな 



54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:00:19.679 ID:9Hvcn4ODM.net
>>45 
こういう生体内に電流流してインピーダンスで調べるタイプは手軽だけど同じ日によっても変わるしそもそも筋肉の比率が高いと信用できないからあまりアテにしない方が良い



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:05:22.039 ID:DuEltmFV0.net
>>54 
そうなのか 
まぁ目安程度とは思ってる 



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:40:34.007 ID:jGvqjJ9o0.net
腹筋ローラーやるんだよ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:43:22.266 ID:DuEltmFV0.net
>>18
腹筋ローラーって結構安いのな買ってみようかな



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:42:45.499 ID:g/9FJPB10.net
バルクアップするわけじゃないんだし無茶食いしないでも朝夕寝る前のプロテイン飲んで
筋トレすれば筋肉は必ずつくよ
筋肉がつきづらいとかいう人いるけどまずは三か月やってからいえと思うわ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:45:44.044 ID:DuEltmFV0.net
>>21
毎日の筋トレって意思弱いから続けにくいんだよね…
1日どれくらい目標とかにする?



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:46:21.299 ID:ebaQBm2o0.net
とりあえずチンニングスタンドかってひたすら懸垂



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:51:42.711 ID:DuEltmFV0.net
>>27
もうちょっと手軽に出来る方法ないか?wwwわがままですまんな



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:46:56.686 ID:M1mIiu1fa.net
バーベルスクワット派



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:51:42.711 ID:DuEltmFV0.net
>>28
家でバーベルスクワットってめっちゃ怖いんだけど



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:49:22.092 ID:rhWkD7zw0.net
7kgくらいのダンベル買え
30回する→筋肉痛マシになるまで休憩→30回する
この繰り返しで良いよ

だんだん回数増やして行って、筋肉痛にあまりならなくなってきた頃には、いい感じに筋肉付いてるから



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:58:28.006 ID:DuEltmFV0.net
>>33 
わかりやすくていいな是非やってみる 



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:51:48.059 ID:e/0kLVCu0.net
>>33は参考にするな日本人にありがちな間違った筋肉増強の筋トレ法



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:00:01.625 ID:rhWkD7zw0.net
>>39 
良質のタンパク質とかミネラルとか、細かい事は大事だけど、正直素人がそれを継続するのは無理だし
こっちのシンプルな方法の方が継続率は圧倒的に高い 
間違っていようと合っていようと、よっぽどの偏食でない限り、クソガリならこれで筋肉は付く 
いくら効率の良い正しい方法を考案しても継続出来なきゃ意味が無い 
こういうスレっていろんな人が知識を見せたがって細かいこととか話すけど、殆どが素人が続けられる内容では無い



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:02:40.305 ID:e/0kLVCu0.net
>>53 
間違ってるものは間違ってる 
そんな遠回りする必要がないんだよ 

効率重視でより少ない時間でより多く筋肉を増やすほうが楽だし結果が見えて続きやすい 

30回もやってたら筋肉なんて全然つかないしかももっと回数増やしていけとか言うアドバイスは逆効果しか産まない



76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:11:07.645 ID:rhWkD7zw0.net
>>58 
まぁお前は間違ってるっていうけど、最初はこれで十分なのは事実 
結果があると分かっていながらもハードな運動は初心者にはキツイし、それ以上に食生活やリズムを変えるのは困難 
ストレスがたまるばかりだよ 
そんでもって30回でもクソガリならつくし、余裕があるなら回数は増やすと書いてる 
みんながみんな、効率を重視して楽に運動できるなら、だれもダイエットに失敗したりしない



81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:16:26.417 ID:e/0kLVCu0.net
>>76 
高負荷=ハードではない 
自分に合った高重量で高負荷をかけて効率よく筋肉を増やすのが短時間で多くの筋肉が増えるやり方 
30回出来るような軽い重量じゃ有酸素運動になってるんだよそれじゃ筋肉を増やすのに効率が悪すぎる 
30回でも多すぎるのに更に増やすべきとか言ってることが間逆すぎて間違いだらけなのよ 

失敗するのはそういう間違ったトレーニングできついことやってるのに全然結果が出ないからやる気が継続しない 
成功するにはまず正しい知識を理解することが大切



108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:55:23.507 ID:rhWkD7zw0.net
>>81 
別に俺が正しいって言ってる訳じゃないし、お前を否定したいわけでもない、俺のは良い方法では無い、ともちゃんと言ってる



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:51:25.056 ID:M1mIiu1fa.net
>>33
7kgとか軽すぎるから



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:00:26.715 ID:DuEltmFV0.net
>>36,39
まじかよ何を信じればいいんだ



61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:03:54.155 ID:M1mIiu1fa.net
>>55
とりあえずバーベルorダンベルスクワットの限界よりも重いやつ買っておくべし
60kgの買えばいい



70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:07:53.348 ID:DuEltmFV0.net
>>61
自分の体重より重いwww
もち上がんのかそれwwwww



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:08:51.229 ID:M1mIiu1fa.net
>>70
増やす予定なのになに言っているんだか



77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:11:19.021 ID:DuEltmFV0.net
>>71
まあそうなんだが骨折れないか心配だわ



82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:18:05.613 ID:e/0kLVCu0.net
>>77 
安いのはファイティングロードのダンベル 
確か1万ちょいで30キロ×2が買えたはず 
ジャンプの裏表紙に載ってたやつwネットでも買えるから検索してみるといい



79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:14:44.027 ID:/BKMGrce0.net
>>77
店頭から持ち帰るの無理だし通販安定だから



84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:18:48.607 ID:DuEltmFV0.net
>>79
変えられるやつじゃなくてもいいんだ
もうじゃあ30kgからいきなり行くわ



89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:22:09.680 ID:/BKMGrce0.net
>>84 
変えられないとか筋肉つくにしたがって適切な負荷に増やせないし 
軽い商品しかねえから 
ババアの玩具にしかならねえ 
筋トレ用なら2.5kg程度単位で調整できるし徐々に増やせるから



85: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:20:48.670 ID:e/0kLVCu0.net
>>84
いや絶対重さ変えられるダンベルにしないとダメ
自分の筋力に合わせて細かく変えていくのが重要だし筋肉の部位によって扱える重さも違うしな



91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:22:41.959 ID:DuEltmFV0.net
>>85
お おう
調べれば重さ変えられるやつって出てくるもの?



92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:23:29.344 ID:/BKMGrce0.net
>>91
30kgセットなんて全部問題ねえ
商品画像やセット内容読んでからにしよう



95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:24:46.307 ID:DuEltmFV0.net
>>92
よく調べてからってことな
変えられる30kgのやつ調べてみるわ



96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:24:53.126 ID:e/0kLVCu0.net
>>91
30キロくらいになると変えられる奴がほとんどだからわざわざ探さなくても見つかるよ



99: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:26:22.615 ID:DuEltmFV0.net
>>96
ご親切にどうもありがとう
調べてみるわ!



102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:34:53.162 ID:e/0kLVCu0.net
>>99
間違ってた
ファイティングロード1万円もしないわ6000円くらいで買えるわ



105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:41:52.455 ID:DuEltmFV0.net
>>102
さらに安いなありがとう



66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:06:17.007 ID:rhWkD7zw0.net
>>55
一番続けられそうなヤツをチョイスしたらいいと思うよ
7kgは軽いって、でもお前しちゃ十分な重さだろ
あまり良いトレーニング方法ではないけど、それはトレーニングの効率よりも継続出来る事を重視してるから

いきなり食生活変えてプロテイン飲んで高負荷かけて規則的な生活送って、って絶対続かないからな



72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:09:22.334 ID:DuEltmFV0.net
>>66
ありがとう
続けられるってのは大切だからそこを重視はするよ



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:49:50.152 ID:g/9FJPB10.net
有酸素運動はやるなよ、とりあえず自重トレでいい
腕立て伏せと腹筋ローラーを最低週2回限界までやれ
筋肉がついたの実感できれば自分でどんどんトレーニングは調べていくだろ



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:58:28.006 ID:DuEltmFV0.net
>>34
マラソンとかはダメってことな
限界までやるって難しいけどやってみる



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:56:39.122 ID:ebaQBm2o0.net
なんだかんだ言ってもジムいった方が早いからジム行けジム



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:01:44.982 ID:DuEltmFV0.net
>>44
金ないんだよ…



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:57:28.333 ID:M1mIiu1fa.net
バーベルスクワットはセーフティガード使ってやってる
プロテインはwpcでは下痢したから今ではソイ飲んでいる
wpiは高いから買いにくい



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:01:44.982 ID:DuEltmFV0.net
>>46
まずバーベルスクワットの機材も置けないわ
そうなんだよプロテイン高いんだよな…



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 17:58:20.920 ID:/BKMGrce0.net
自宅じゃ器具必須だし
バーベルダンベル懸垂マシン買えよ



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:03:57.697 ID:DuEltmFV0.net
>>47
本格的にやるとやっぱり機材は必要なのね…考える…



64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:05:27.354 ID:/BKMGrce0.net
>>62 
糞ガリじゃ体重軽いし 
自重じゃ負荷足りないだろ



70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:07:53.348 ID:DuEltmFV0.net
>>64 
そうなのか? 
あんまり知識ないから知らん



56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:01:33.646 ID:g/9FJPB10.net
お前が持てる限界の重さが高負荷だ、余裕がないぎりだぞ



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:05:22.039 ID:DuEltmFV0.net
>>56
わかりやすいなありがとう
スポーツ用品展とかでダンベルとか選ぶ目安でいいのかな?



59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:03:06.206 ID:50XmKb8T0.net
とりあえずイスの上に足乗っけて腕立てからやれば?



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:06:32.091 ID:DuEltmFV0.net
>>59
頭したってことだよな?
辛そうだけどやってみる



69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:07:32.749 ID:ebaQBm2o0.net
たとえばスクワットやるにしてもフォーム見てもらわないと素人にはちゃんとできないから
短期間でもトレーニングジムで筋トレのやり方一通り聞いてきたらいい
お手本の動画とか見てその通りやれてると思ってもはたからみりゃてんでなってないってことなんかよくあるから
鏡もない自室でやるなら特にな



74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:10:01.726 ID:DuEltmFV0.net
>>69
まじかよフォームもちゃんとしないとダメなんだ…ジムも考えなきゃな



86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:21:00.142 ID:QJ+XFskU0.net
腹回りの脂肪落としつつ他の部位の筋肥大ってできる?



90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:22:25.045 ID:e/0kLVCu0.net
>>86
全然運動してない体からならある程度出来る



98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:25:54.135 ID:QJ+XFskU0.net
>>90
よく歩いたりはしてるけど・・・
腹回りの脂肪減らすってことは食事制限しないとダメだろうしやっぱ無理か



100: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:28:24.342 ID:e/0kLVCu0.net
>>98
いや多少は増えるタンパク質とビタミン・ミネラルちゃんと摂って炭水化物と脂質をカットして筋トレやウォーキング続けるといい
筋肉増えなかったとしても筋トレしてれば筋肉は落ちにくいようになってるから筋肉が残って体脂肪が優先的に減っていくから見た目は良くなる



104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:37:34.874 ID:QJ+XFskU0.net
>>100
なるほどね 頑張るわ



83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:18:18.088 ID:KtrIX7BC0.net
目に見えるほど筋肉がつくには数か月のトレーニングと適切な栄養摂取が必要だよ



87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/02(火) 18:21:35.602 ID:DuEltmFV0.net
>>83 
まぁクソガリから脱却したいだけでムキムキになりたいわけじゃないから目に見えるほどってハードル上げなくてもいいかなって


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1433233750/


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