00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:32:31.043 ID:mNDZwOQ+a.net
3,4年運動してないガリだ
胸筋をつけるにはどうすればいい


『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』(PR)




最近の人気記事
夫が2ヶ月ほどご飯を食べなくなりました。そして夫に封筒と夫の名前が入った離婚届を渡されました。封筒の中身は…………

【裏山注意】妹(16)の友達とのお泊り会でベッド提供したらwwwwwwwwwwwww

【画像あり】最近のヤンキー(16)の身体wwww

【愕然】女子大生が忘年会でテキーラとかスピリタスを飲んだ結果wwww親泣くぞこれ………(※画像あり)

【閲覧注意】女性が泊まったホテルの部屋で発見されたものwwww

彼女がマジ可愛い!!俺好みでヤバイ!!んだけど、最近同棲して気付いてしまったことが……

アニメイトでナンパした結果wwwwwwww

【衝撃】新幹線のグリーン席を取った。子連れ『ここグリーン席なんだけど!』私「え?」車掌「そこどいて下さいよ」→チケットを見せると……

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:33:28.551 ID:tLgJ0Kb20.net
ダンベルフライ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:34:31.597 ID:mNDZwOQ+a.net
なぜか腹筋は割れてる
まずは肉つけるとこからか?



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:35:42.936 ID:PdSQhy+Z0.net
広めに手置いて腕立て



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:43:50.539 ID:PrhIgxEDM.net
浮いてるだけだろ割れてねえよ馬鹿
>>5これやればいいよ



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:44:16.057 ID:mNDZwOQ+a.net
>>13
やってみる



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:36:46.795 ID:AEMkdw/dK.net
そりゃ体脂肪が少なけりゃ腹筋は割れてるように見えるわな
要はモヤシなんだよ

まずは太れ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:37:04.071 ID:iZm6TkxT0.net
ダンベルプルオーバーやっとけ
てか太れ



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:39:32.632 ID:erEL55vN0.net
腹筋が割れない奴は背筋を鍛えてない



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:40:39.499 ID:UP6cdGt40.net
脚をイスとかに置いて腕立てするといいとかどうとか



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:43:52.430 ID:mNDZwOQ+a.net
昔バリバリスポーツしてたから筋肉が残ってんのかなーって思ってたらガリガリなだけか

まずは肉つけることからだな
健康的?な太り方教えろ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:45:27.285 ID:IMJ8I1EJM.net
腕立ては可能な限りゆっくりやれよ
一回あたり8秒以上かけるんだ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:45:43.870 ID:zvaJXJI/0.net
漏斗胸だから筋トレしてもキモくなるだけだからしないわ



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:47:28.830 ID:4MuBqeqZa.net
>>17
ましになるんじゃないの



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:49:43.457 ID:LeVSFK3V0.net
漏斗胸って凹んでるやつ?



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:54:15.996 ID:zvaJXJI/0.net
漏斗胸は凹んでるところには肉つかないから
外側だけ筋肉ついて逆に目立ってきもくなる
ブラックホールみたいになる



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:52:26.986 ID:mNDZwOQ+a.net
ちなみに腹へこますとあばらが浮き出るレベルのガリだ

飯は普通に食ってるが何故か肉が顔につく



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:54:55.590 ID:X2tqmNhWK.net
足を開いたり閉じたりする足の内転筋きたえる器具に
腕立てみたいに手を乗せて
開いたり閉じたり



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:55:01.895 ID:Na5kP5CT0.net
友達がめちゃくちゃ金持ちなやつだったから
自宅にウェイトトレーニング部屋あったわ
そことりあえず鍛えてたらベンチMax120くらいまでは言ったけど
もう5年やってない(´・ω・`)

やっぱベンチだよ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 09:55:42.315 ID:PdSQhy+Z0.net
肉卵を大量に喰う
ガリなら御飯も大量に喰え



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:01:43.390 ID:mNDZwOQ+a.net
>>26
了解した



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:02:00.570 ID:P/bEbzUX0.net
宅トレでも一応デカくはなる。ダンベルは必要だがな



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:02:42.195 ID:Na5kP5CT0.net
腹筋とか最初のほうちょっとやるだけであんま意味ねえよな
BIG3とプルダウンやりまくってたほうが腹筋バッキバキになる
今はもう肉ついたからあれだけど



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:03:18.359 ID:WnGDDZfwa.net
大胸筋の内側ってどうつけるの?



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:06:26.784 ID:X2tqmNhWK.net
>>32
腕立てやらなんやらするときに
胸骨側から先に動かせばいいんじゃね?



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:23:21.264 ID:WnGDDZfwa.net
>>35
むずそう



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:42:40.000 ID:Na5kP5CT0.net
>>41
えっとコンパウンド種目(ベンチプレス、腕立てなど)で3セットくらいしたほうがいいよ
アイソレーション種目(ダンベルフライ、プルオーバーなど)はあくまでも補助的に適当にやったほうがいいと思う

コンパウンド種目をメインでやるのが常識らしい



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 11:14:56.343 ID:WnGDDZfwa.net
>>45
ありがとう



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:11:49.431 ID:Na5kP5CT0.net
>>32
えっとバーベルとか腕立てなら手の幅を狭くする
でも高負荷で狭めるやると三角筋(肩)とか三頭筋(二の腕)が先にヘタる



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:23:21.264 ID:WnGDDZfwa.net
>>38
いつも広くしてた
ダンベルフライがいいかな
ベンチないんだよな…



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:30:20.893 ID:PdSQhy+Z0.net
>>32
ある程度全体的に発達しなきゃ付かない
プルオーバーで小胸筋を発達させて内側から胸をデカくする



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 11:14:56.343 ID:WnGDDZfwa.net
>>43
ありがとう



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:09:56.284 ID:RAcNmmyvM.net
ガリはプロテインとジムと整腸剤これは必要
無理なら整腸剤と高たんぱくな食事後は川で大きな石でも拾ってこいwwwwwwww
ただでさえガリは筋肉付きにくいハンデあるのに環境整えられないなら
ガリはガリらしくジョギングでもしてろ



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:10:39.151 ID:PdSQhy+Z0.net
最初は自重トレでも十分だぞ、プッシュアップバーあると効果的
ダンベル欲しけりゃ5kgの鉄アレーで十分
あと懸垂できる場所あれば尚良い
腕立ては筋肉付いてくれば足上げや片手とか負荷は強くできる



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:32:35.665 ID:BG60pdCf0.net
太れっていうけど
筋トレして必要な分タンパク質補充してやるだけでいいだろ
ガリッガリの筋トレ初心者にバルクアップさせてどうすんだよ



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:44:58.411 ID:AX2DTKAl0.net
確かに無駄に太れと言うのはどうかと思う
体重×2gくらいのたんぱく質摂ってればいいよ



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:51:01.023 ID:BG60pdCf0.net
二日おきに腕立て限界数×3セット、腹筋ローラー限界数
これで2か月間頑張れ
体の変化が確実に実感できて楽しくなってくるから
そこまで頑張れれば自分でどんどん鍛え方は勉強していく
小難しいメニューを聞くよりまずは体を動かせ



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 10:53:56.418 ID:nuE4XL8P0.net
ダンベル40kgセットあるんだけど
それを使ったおすすめのメニューある?

全体的に鍛えたい



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 11:15:39.875 ID:Na5kP5CT0.net
>>50
ベントオーバーロウ(ワンハンドVer)
デッドリフト



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/12(金) 11:51:20.996 ID:+n+91Pv+0.net
なんだかんだベンチプレスが一番胸筋つくだろうね


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1434069151/


この記事をツイートする   このエントリーをはてなブックマークに追加

関連商品

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)
株式会社スーパースポーツカンパニー
売り上げランキング: 119

過去のオススメ記事

バストアップのためにしていること教えてください!

よーし脂肪が落ちる仕組みを教えるよ! !

この一年間エビオス錠飲み続けた成果を報告する

デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め

体重48キロの俺が3ヶ月毎日卵を6つずつ食べ続けた結果wwwwwww

「食べると身体が臭くなる」恐怖の食べ物5選!!!!!

【画像】“ぽっちゃりモデル”に米女性が猛反発「どこがぽっちゃりだ!!」

ニートの妹のトレーニングメニューwwwwwwwwwwwwwww

筋トレと減量で理想の体になったから晒してみる(画像あり)

【画像】女の子「1年前より10キロ痩せて垢抜けた!」 どう見ても前のほうが可愛い件

【経過画像】デブが12週間で13kg痩せて、更にムキムキの6パックの腹筋に!!!

【画像】大減量に成功した28人のビフォーアフターをご覧ください

【画像】これが3年間筋トレした体だ!!!!!

広告でよく見かける「飲むだけで痩せるサプリ」を飲んだ結果www

肌汚いやつはビオチン療法やれ!すげー美肌になるぞwwwwwwwww

【画像】彼女の体重が5.8kgなんだがwwwwwwwww

【画像】18ヶ月で90kg痩せた女性がめちゃくちゃ可愛くなってるwww

いい歯医者、悪い歯医者の見分け方

【第4回アンケート結果】「これは効果アリ!!」と思ったダイエットグッズは??

          

この記事をツイートする    このエントリーをはてなブックマークに追加 
全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑