1: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:03:59 ID:Wqw
身長173 体重49 体脂肪率9%のクソガリから→ 身長174 体重60 体脂肪13%になったよー
no title


自重筋トレ100の基本(PR)




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3: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:07:49 ID:chq
細い人って時間かけてもなかなか大きくならないんだな



4: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:11:19 ID:CpY
ベンチなんキロ



10: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:39:02 ID:Wqw
>>4 バーベルないからダンベルベンチ片手23㎏でセット組んでる



11: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:40:07 ID:CpY
>>10
強いな



12: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:44:55 ID:Wqw
>>11 ありがと、ガリで才能ないけどがんばってる



7: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:18:41 ID:PWz
胸から上と腕はすごいと思ったけど
お腹がもうちょい

96.3kgのデブからみた完走だけど



5: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:13:17 ID:KuR
デブか腹凹ませてる、腹筋無さすぎだろ



8: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:19:30 ID:t7w
体脂肪増えとるやないかい



9: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:24:25 ID:Wqw
たしかに腹筋無くみえるなー、実際はもう少し8パックに割れてるよ笑



13: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:45:43 ID:PHd
>>1
良いね!
写真写りの関係かもだけど、腹斜筋もう少しあればもっと良さそう。
ってかなんで身長1cmも伸びてんの?w



14: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)09:53:36 ID:Wqw
>>13 なるほど!腹斜はあまり意識してなかったわ、やってみるー
身長はおそらく姿勢がよくなったからかな!?笑



15: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:01:08 ID:E74
俺もガリなんだけど
やっぱりまず体重増やした方がいいの?



20: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:18:25 ID:Wqw
>>15 やり始めの頃は自重トレしながら沢山飯食う努力してたかな、
食もトレーニングだからタンパク質多目を意識しながらがんばってみてー



16: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:03:03 ID:cwT
オレもクソガリなんだが筋トレしてる
しかし三年頑張っても>>1の感じならもうやらない



21: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:20:31 ID:Wqw
>>16
俺は1年半くらい知識もなしにダラダラやっちゃってたからちゃんとやってればもっと大きくなれると思うよー



17: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:06:24 ID:LDP
おまえらもっと素直になれよ
ナニ、上から目線で評価してんだよデブ

この体なら十分上出来だろ



22: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:22:57 ID:Wqw
>>17 うれしい( i _ i )



18: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:08:05 ID:KuR
俺筋トレとかしてないけど、これよりもう少し締まった感じだよ、3年やってこれなの!?と思ってる



32: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:54:00 ID:PHd
筋トレしてなくて>>18より引き締まってるならチカラ仕事してるか、ただのガリだ。



23: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:32:30 ID:DL3
ぶっちゃけ洋服着るならこれくらいの体型がベストだよね



24: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)10:36:33 ID:rGw
これ以上ムキムキの人は3年以上筋トレ続けてるいるのか…



26: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:08:48 ID:Wqw
ぶっちゃけ金子とかHGみたいなボデー目指してる笑



27: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:10:31 ID:dA8
クソガリ時代の写真はないの?



29: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:19:24 ID:Wqw
>>27 ないけど、アンガールズそのままww



28: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:13:05 ID:CGi
筋トレはどんな組わせで何やってるの?
腹筋ローラ南海でkる?



30: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:21:18 ID:Wqw
>>28
部位別週6ルーティン、腹筋ローラー明日買おうと思ってたところw



31: 名無しさん@おーぷん 2015/06/19(金)11:31:53 ID:Wqw
3年やってるけど1年くらい全然バルクしない時期があったんだよね、
プラトーっていうの? そこから知識付けてさらに追い込めるようになって今が一番筋トレ楽しいっすw
俺、まだまだムキムキになれる気がするーーww


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1434672239/


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