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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:05:34.856 ID:CdwP+p3Z0.net
170センチ
53キロ

ガリガリではなく引き締まった体型にしたい。

腕立てできないぐらいには貧弱


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:06:11.214 ID:Gi8fTB0Z0.net
皇居ランニング



6: あやと ◆a810UHXXKI 2015/06/19(金) 17:07:31.408 ID:tWVJ6R540.net
まずある程度体重増やしなよ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:09:02.439 ID:OdpeWVkFd.net
体幹
腕立て伏せの姿勢で腕を曲げずに20秒ゆっくりカウントしてみろ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:09:36.130 ID:CdwP+p3Z0.net
>>9
まかせて



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:09:10.477 ID:Hfoc1h1Ad.net
スクワットから



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:09:18.153 ID:72DyVa2j0.net
待てお前ら
まだ年齢が書かれていない



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:09:44.414 ID:CdwP+p3Z0.net
>>11
23



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:10:49.547 ID:wYuc8K7w0.net
膝つき腕立て、スクワット

たっぷりたんぱく質摂れよ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:11:27.180 ID:CdwP+p3Z0.net
これだけやっとけば全身鍛えられるってメニューないの?



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:13:02.990 ID:Hfoc1h1Ad.net
>>16
懸垂



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:11:30.843 ID:72DyVa2j0.net
プロテインって飲まなくてもOK?
ちょっと高すぎるんだが



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:18:45.040 ID:wYuc8K7w0.net
>>17
食事でたんぱく質摂れてるならいらない
けど、普通は足りないから摂った方がいい
筋トレするなら一日体重×2gくらいが目安



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:11:39.232 ID:ukYxjZ6iM.net
腹筋
足を動かす方なつまり上半身を起こすんじゃなくて足の方を動かす
背筋
これはお好きに
肩筋
ダンベル使うやつ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:13:55.222 ID:OdpeWVkFd.net
女なら自重だけでいいだろ
ボディービルダーにするつもりかよ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:15:09.065 ID:H/ssk71F0.net
>>24
そんな簡単にビルダーになれるかよ
ビルダー舐めんな



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:14:43.580 ID:/v/b1z140.net
ジョギングして途中の公園で懸垂とディップス
これだけでめちゃくちゃ引き締まる



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:15:24.933 ID:CdwP+p3Z0.net
ジョギングどのくらい?



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:16:25.873 ID:/v/b1z140.net
>>27
走ったことないなら30分走れるペースでゆっくり走る感じでいい



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:18:31.991 ID:CdwP+p3Z0.net
>>29
毎日すればいいのね。頑張る



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:23:30.977 ID:/FoPCBA80.net
胸の日
腕立て、ダンベルフライ、ダンベルトライセプス

背中の日
デッドリフト、オーバーロウ、アームカール

足の日
スクワット、カーフレイズ

を各2から3セットで上のメニューを一週間のうちに消費すればいい感じじゃね
んで開いた曜日にでも有酸素運すりゃいいんじゃね
わからないやつはぐぐれ
ダンベルくらい持ってるだろ?
ないなら軽いのでいいから鈍器で買ってこい



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:24:17.218 ID:wYuc8K7w0.net
ベンチプレス、スクワット、デットリフトやっとけばいいんだけどねぇ・・・



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:25:58.018 ID:CdwP+p3Z0.net
>>35
>>35
買ってくる



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:30:44.164 ID:/FoPCBA80.net
>>36
初心者って鍛えかた下手糞だからBIG3だけより
いろいろなところ鍛えて刺激させたほうがいいよ最初は

おれはBIG3とオバーロウのみしかやらねえけど



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:27:10.397 ID:pJG9HGV/0.net
懸垂、腹筋、スクワットだけやっときゃいいんだよ



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:29:21.043 ID:+n2V6RDp0.net
腹筋ローラー買え



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:33:15.437 ID:U3yoGlLxp.net
引き締めるだけならこれといったメニューは必要ない、ただ日常的に丹田に力を込めながら生活する癖を付ければ自然と体型は整ってくる。

丹田とはヘソより下の下腹部一帯をさすゾーンのこと。
武術では体の筋力をムダなく使うための基礎になる。

あと内臓周りの細かい筋肉を鍛えると、体調も崩し難くなるよ。
お腹をヒュッと引っ込める事って出来る?それを4つんばいの体制で30秒維持5セットを毎日こなしてごらん。結構くるはず。
テレビ見ながら、スマホ打ちながらでも出来るからお勧め。



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:38:09.655 ID:1kOKsb5Ia.net
>>44
これちゃんとやるとスマフォなんてできないだろ



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:44:52.261 ID:U3yoGlLxp.net
>>46
電話さえしなけりゃ大丈夫



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 17:47:55.178 ID:5yoY3oVt0.net
まず初心者用のヨガやれ
あれで体の筋肉を隅々まで意識する事ができる
そっから筋トレメニューやるといい



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/19(金) 18:15:15.611 ID:OdpeWVkFd.net
ヨガの教室はたまに変な宗教に繋がってるから注意


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1434701134/


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