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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:02:52.633 ID:4g4criin0.net
ブッシュアップバーとコロコロは既にある
腹筋はそれなりにあるはずだが脂肪があって見えない
172cm65kg


10日間でなれる細マッチョ(PR)




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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:04:12.564 ID:fLIXGdik0.net
もう夏なんですけど



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:08:06.433 ID:JESaGw3v0.net
>>2
先々月くらいから夏だよな



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:04:50.753 ID:Lo0pCqvqr.net
お前が足りないと思う筋肉やってけよ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:05:20.180 ID:6ekESyt/r.net
中肉中背だな(´・ω・`)



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:06:18.499 ID:4g4criin0.net
急げよカス共
俺のやる気がどんどん無くなってく



6: 名無し 2015/06/28(日) 17:07:14.390 ID:HRXRThIL0.net
ひたすらコロコロしたらいいんじゃね?



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:08:39.258 ID:fLIXGdik0.net
2月くらいに言ってよ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:09:50.509 ID:4g4criin0.net
もう間に合わないの?
一ヶ月くらいで何とかなるっしょ



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:10:50.495 ID:l3nCEnyS0.net
絞ろうか



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:11:35.092 ID:ZFs6ATcu0.net
いい感じになる頃には夏終わってるよ



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:12:20.798 ID:4g4criin0.net
有酸素運動なしで体脂肪率落としたい



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:12:42.709 ID:4g4criin0.net
あ、細マッチョみたいなのでいいです



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:13:29.906 ID:03wIkypM0.net
>>14
細マッチョでも3ヶ月はかかるからもう無理なんだよなぁ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:13:47.331 ID:bbPBK+L+0.net
筋トレ12ヶ月その内の2ヶ月は減量期間で来年の夏を目標にしろ



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:14:48.358 ID:l3nCEnyS0.net
じゃあ糖質制限+筋トレだな



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:16:26.759 ID:4g4criin0.net
そんな時間かかるのかよ
めんどすぎじゃね



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:17:03.980 ID:TR4VSVoF0.net
172cm65kgって痩せてるじゃん



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:18:02.013 ID:fLIXGdik0.net
めっちゃ頑張れば三ヶ月で体変わるよ
そしたら海デビューだ!



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:19:18.134 ID:TR4VSVoF0.net
水泳得意なら水泳やるといい
消費カロリーが他のと比べるとかなりおおい
食事制限もしつつ、プロテインを飲めばムキムキになるよ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:20:27.359 ID:03wIkypM0.net
そもそも減量しながら筋肉つけるのくっそ効率悪いんだが



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:25:26.518 ID:l3nCEnyS0.net
やらなきゃ何も変わらないけどな



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:25:35.898 ID:4g4criin0.net
プロテインダイエットしてます



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:26:55.378 ID:+YKKl6cT0.net
俺がやってるメニュー紹介するよ
運動は散歩だけ午後と夕方で1日2回か3回近所グルーっと
食事は早く起きた時は三食、昼過ぎに起きたら二食、間食はしまくりでOK
野菜、肉、味噌汁、ウインナー、梅干し、納豆など家にあるものはなんでも食べる
食後は甘いもんがあればとりあえず食べていいよ
これで俺はちょっとだけ太ったがんば



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:34:47.842 ID:4g4criin0.net
体脂肪率落とすには何が一番良いの?



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:35:39.771 ID:TWww0gn90.net
始めんのが遅い
走ったりプールで思い切り泳いでこい



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/28(日) 17:35:50.391 ID:j1y/+fHJ0.net
・ジムに行ったら3種目だけやる
 スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ 又は スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト
の補足。

ワークアウトA
スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ
ワークアウトB
スクワット、オーバーヘッドプレス、デッド

週3のトレ日で、ABを交互にやれ。

第1週
月よ A
水よ B
金よ A
第2週
月よ B
水よ A
金よ B


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1435478572/


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