00
1: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:44:35 ID:YF2
現役トレーナーです。

知りたいことがあるならば何でも答えるよー


みるみるやせる!ココナッツオイルダイエット(PR)




最近の人気記事
ほぼ3食大量のサラダを毎日食べていたら気づいてしまった・・・・・

【速報】ローラ、有田哲平との結婚の件をツイッターで報告

最近の水着攻めすぎだろwwwwwwwwwwwww(画像あり)

【漢】土方の人たちをみて、子どもが「パパ、あの人たち汚~い」と言った後の父親のフォローがかっこよすぎるwwwwwwwwww

【置き去り】夜景を見に行ったんだけど、トイレに行っている間に一緒に来ていた人が突然いなくなってた・・・→連絡しても繋がらないし、歩いて下山しなければならないし→理由を聞いてみたら・・・

嫁『妊娠した』旦那「…(まあいいや)」→15年後。嫁『また授かった!今度は男の子よ!』父「…」医者「…」→DNA鑑定したら……

NHK来たから警察呼んだwwww

【閲覧注意】原因がわからず、とにかく体調が悪い・・・求められても断ることが多くなった。恥をしのんで産婦人科にいくと衝撃的な事実がわかった・・・・・・

3: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:46:20 ID:n02
きのうラーメン二郎食って
気持ち悪くて今日はなにも食べてません

これって新しいダイエットになりますよね



4: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:48:54 ID:YF2
>>3
残念だけど、ならないねw
気持ちが悪いと言う事は、胃がダメージを受けているんだろうね。
消化にいいものを食べて、おとなしく過ごしなー



5: 喪女◆S801T3Lhtw 2015/07/01(水)21:49:23 ID:Xem
便秘でうんちが5にち出てないんですけどどうすればいいですか?



7: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:53:13 ID:YF2
>>5
とにかく消化にいいものを食べ続けるといいね

あと、このスレを見てくれている皆に言いたいんだけど、痩せたいから下剤というのは本当に
やめておきな、一番体に悪い事だからね。

というのも、下剤は大腸にたまった便を排出するんだね。栄養が吸収されるのは小腸なんだね。
だから下剤は栄養が全くないものを大腸に大きな負担をかけて排出させてるにすぎないんだー。

本当に大腸を悪くするからやめときな



6: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:52:34 ID:zzA
180センチ78キロの洋梨デブのオッサンだが、腹回りをどうにかしたいんだ
とりあえず一日3キロ走ってるんだけど何すればいちばん効くんだ??



9: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:54:21 ID:YF2
>>6
ちゃんと筋トレはしてるかい?



11: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:55:47 ID:zzA
>>9
筋トレあんまり続かないんだが、やっぱ腕立てとか必要?



15: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:02:26 ID:YF2
>>11
失礼だけどおいくつか教えてくれるかい?



18: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:03:02 ID:zzA
>>15
29歳だ
28になったあたりから一気に太った



10: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:55:16 ID:sh1
食欲を抑える方法
1日4000キロカロリー食ってやっと腹八分目なんだが



14: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:01:09 ID:YF2
>>10
食欲を抑える必要はないよー。なぜなら、その分運動すればいいだけだからさー

ここで誤解しないでほしいのが、
摂取カロリー - 消費カロリー
がマイナスになればなるほど痩せるという誤解だなー。

これは大きな大きな誤りなんだなー。
食べる栄養を少なくするよね。そしたら、体はもう大慌てさ。エネルギーが足りなくなるんだからさー。
だから、筋肉を溶かしてエネルギーにするわけさー。
はい、食べ物を減らすことでリバウンドしやすくて怪我しやすくて使い物にならない体の出来上がり
ってわけさー。
間違いなく一時的に体重は減るだろうねー。でもそれは長続きしないよねー
ほら、○○を食べるだけで激ヤセ!
みたいな本って大量にあるじゃんー。でもそれって、結果出てないんだよー。
結果が出ているならば、次から次へとベストセラーが生まれるわけがないからさww

だから、適度な運動適度な食事。誰が何と言おうとこれがベストなのさー



13: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:59:14 ID:Rfr
174cmウエスト90
体重90なんだが
わりと筋力あるのに腹がボテボテ
最近夜はにぼし・あたりめ
朝はピザトースト
昼はチャーハン・ラーメン
夜にマルチビタミンと亜鉛のカプセル
そんな俺になんかアドバイス



23: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:11:55 ID:YF2
>>13
バランスが取れた食生活に改善するのと、市販用のサプリ。これは
絶対に絶対に絶対に絶対に絶対にやめるんだー。

例えばよく書いてあるよなー。レモン○○個分のビタミンC!!とかさー。
これ、恐ろしい話だよー。石油化学製品を使って、化学構造だけビタミンCに似せてるってわけさ。
間違いなく体壊すよー
カニとカニカマの違いってレベルじゃない位全くの別物だよー。すぐやめるんだ



24: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:13:15 ID:Rfr
>>23
マルチビタミンあかんの?!
DHCのやつ・・・



26: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:17:02 ID:YF2
>>24
レモン○○個分のビタミンC!!
とかいうのを取るくらいなら、レモン一個からレモン一個分の
ビタミンCを取ったほうが間違いなくいい!

俺たち消費者は、企業にバカと思われてるみたいだよー。
たとえば、コレステロールなんて悪の親玉っていめーじあるじゃんー。
でも、最近の研究でコレステロールは悪い奴じゃないってはっきりしたんだー。
むしろ取ったほうがいいくらいだよ!!!
だけど日本はコレステロール0の商品とか、コレステロールを下げる商品とか
いまだに大量に出回っているよねー。

つまり、俺たち消費者はバカにされてるって事さー。勉強しないと一生食い物に
されるよー



19: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:06:03 ID:IiM
運動せずに痩せる方法は?



22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:08:28 ID:YF2
>>19
一つも存在しないね。
前述したけど、いくら食事制限をしたからと言って、足りない栄養は筋肉を
溶かして補うのさ。
適度に筋肉を刺激することって、ダイエットで欠かせないんだよー。

最近はネットの知識をうのみにして間違った情報のままダイエットにのぞんで
体調を壊しちゃう人が多くて困っちゃうよー。プロの僕たちからしたら無理やりにでも
止めるようなものをやってる人がおおくて本当にまいっちゃうねー。



27: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:17:13 ID:IiM
>>22
じゃあなんか手軽にできるヤツ教えて



29: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:19:07 ID:YF2
>>27
まずは筋トレでランニングに耐える体を作る

次にランニングをする
これを続ける。

こんなもんだなー

ありきたりでしょー?でも、これが一番ベストなのさ



30: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:20:38 ID:IiM
>>29
筋トレとランニングってどっちも嫌いなやつやんけ



32: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:21:24 ID:YF2
>>30
素知らぬ顔して痩せてるやつは、みんな努力してるもんさ



34: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:24:13 ID:rBZ
痩せ型なのにお腹が出てる。肉もついているけれど、中から膨らむようにポッコリと。便秘ではない。どうすりゃいいの?



36: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:25:38 ID:YF2
>>34
それは腹筋が足りていないんだなー。

腹筋だけしてみなー。そしたら相当変わるから。



37: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:26:54 ID:YF2
>>36に追記
腹筋が足りてないと、臓器を支えるために脂肪を蓄えるんだよー。
だから腹筋を鍛えてあげるとおーけー



38: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:36:43 ID:03O
極力運動したくないんだけど、一日最低何回くらい腹筋しとけばいい?



39: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:37:59 ID:YF2
>>38
運動せずにダイエットをする方法を今の人たちは探しすぎてるんだよなー

それは不可能なんだよー本当に

これだけ食べて痩せたってやつは、間違いなく体がずたぼろだよう



42: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:39:40 ID:03O
>>39
全くしないでやせられるとは思ってない
最低どのくらいやればいいかと思って



43: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:40:06 ID:YF2
>>42
次の日筋肉痛になるくらいしてれば間違いないよう



40: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:39:02 ID:0uo
食うもん減らせば普通に痩せるだろ
俺なんか2週間で7キロやせたぞ



41: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:39:26 ID:YF2
>>40
間違いなくリバウンドするよう



46: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:47:18 ID:eH0
なんにせよ「続かない」
どうすれば続くの

あと体は重いし筋肉は無いからちょっと動くだけでもしんどい
何から始めたらいい



47: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:47:30 ID:PCi
梅雨の時期に家でできるお勧め運動あれば教えてください
ダンベル体操と腕立て、腹筋が飽きてきた



49: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:48:43 ID:YF2
>>46,47
二つとも、過去に俺がぶち当たった悩みだよう。

性別年齢身長体重をおしえてー



51: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:49:42 ID:PCi
>>49
36歳171cm63キロ



52: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:53:05 ID:eH0
>>49
29♀167・65 体脂肪30~33
5年前は48キロだったが突然20キロ太って、最近やっと3キロ減らした

若い頃は「痩せたらモテるかも」とかはりきってたけど
「痩せてもババアだしな」「もう代謝おちてるから無理っしょ」とモチベがだだ下がり



54: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:55:44 ID:YF2
よーし、筋トレ続く方法教えてやるよう

それは結果を求めないことだよう
結果を求めると。結果が出ない=自分がやった運動は無意味
ととらえてしまうんだよう。

とにかくストイックに続けることだよう



62: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:04:25 ID:eH0
>>54
具体的に何をどんくらい、いつやればいい?
「寝る前に腹筋30回」的な
結果を求めない=たぶん、一生続けるべきもので、
歯磨きレベルで生活に組み込むべきものなんだろうけど
そーするとダイエットメニューとはちょっとかわってくるよね?

あとスクワットすると膝痛い、腹筋や腰回しすると腰痛い、もー



67: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:08:27 ID:YF2
>>62 
暇なとき、好きなだけやればいいんだよう。これが続ける秘訣だよう。細かく決めると、長続き 
しないよう。このサイトを見ている間にでもやればいいよう 



70: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:10:58 ID:eH0
んー



74: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:14:06 ID:YF2
>>70
的を得ない意見で申し訳ないよう。だけど一回これをやってほしいよう。
そしたら納得できると思うよう



77: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:16:55 ID:eH0
>>74
とゆか、何をしたらいいかがわかんないの
筋トレってものの種類を知らん
調べようとしてもやたらいっぱいでてくるし
http://kinnikukaizou.com/selfweight/



80: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:23:23 ID:YF2
>>77
食事を減らすことは絶対に避けるよう。
栄養が取れるように変更することは全く構わないよう

そして、筋肉をとにかく刺激するよう。

女性だと、筋トレはバストアップにも絶大な効果を持つよう。これは話が違ってきてしまうよう



82: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:24:17 ID:YF2
>>80
自分が限界だと思う回数×3セットを行うんだよう。



84: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:30:05 ID:eH0
>>82
なるほど、回数は自分に合わせりゃいいのか
「軽くこなせるんだけど…こんなん効くのか…(困惑)」
または
「きっつ!こんなん20回もできるか!(逆ギレ)」
だったから



85: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:31:31 ID:YF2
>>84
インターネットで得た情報だと推測するよう。
インターネットサイトの筋トレ方法はあてにしないほうがいいよう。
間違ってるって言葉じゃ足りない位間違ってるよう



53: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:55:02 ID:AyX
184cm91kg
2か月半で8kg痩せた
腹筋ローラーと1時間ウォーキングしてるんだけど
ランニングして大丈夫かな?
膝悪くなりそうで怖いんだよね
何kgからランニングしても大丈夫



55: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:56:50 ID:YF2
>>53
少し太りすぎだよう

ランニングは、足が着地するときに体重の三倍の負荷がかかるよう。
ウォーキングをお勧めするよう



56: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:58:43 ID:AyX
>>55
ウォーキングからランニングに切り替えるタイミングってある?



59: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:00:14 ID:YF2
>>56
結果を急ぎすぎだよう。

体脂肪はつまり重りだよう。15%以下くらいででいいんじゃないかと思うよう。

勿論違和感を感じたらすぐにやめるんだよう



61: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:01:19 ID:AyX
>>59
ありがとー



58: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:00:04 ID:b6n
水泳でのオススメメニュー

25m泳いで2、3分休んで
また泳いでって意味ある?



60: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:01:12 ID:YF2
>>58
インターバルは30秒でやるといいよう



65: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:07:27 ID:Ifm
23歳 ♀ 152センチ60キロ
中学高校とダイエットをストイックにやっていて40キロ代をキープ
社会人になり不規則&ストレスで一気に太った。

ダイエットしたいと思うが辛い食事制限と大嫌いな運動>痩せたい気持ち
になってしまう…どうやったらダイエット恐怖感のりこえられる?



72: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:12:40 ID:YF2
>>65
個人的な意見を挟むようだけど、そのままでいいと思うよう。
会社のストレスを発散するためにご飯を食べて休んでいるんだから
、心の逃げ道を無くすと、心がやられちゃうんだよう

たとえば、リストカットしている高校生なんかは、絶対にやめさせちゃダメなんだよう

なぜなら、それで心の均衡をかもっているからだよう。
65さんがダイエットで更なるストレスを感じることは、負担が大きいと考えるよう



73: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:13:33 ID:CLm
順調にマッスル化してきたぜ



75: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:14:35 ID:YF2
>>73
筋トレ初めて2か月以上1年未満とみるよう。

必ず壁にぶち当たるよう



76: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:16:15 ID:rBZ
もう一つ質問
下腹を凹ませるにはどうしたらいいの?



78: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:16:59 ID:YF2
>>76
腹筋を割りたいって事かいだよう?



79: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:19:46 ID:rBZ
>>78
割らないまでも出てるものを少しでも凹ませたい



83: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:25:46 ID:YF2
>>79
結果を急ぐことは、もっともいけないことだよう。

腹筋をすれば筋肉がつく。筋肉がつけば、それまで筋肉の代わりに支えていた
脂肪がなくなる。そしておなかがへこむんだよう。

もう一度言うけど、結果を急がないことだよう。



124: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:48:20 ID:r7X
>>83
そういうメカニズムなのか
サンクス!頑張るぜ



86: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:35:21 ID:JwX
今日から二ヶ月後までにできるだけ痩せなければならない
自己流だが以前にアトキンスダイエットしてたんだが、これが一番手っ取り早いのだろうか



87: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:36:43 ID:YF2
何度も何度も言うようだけど、糖質制限ダイエットは最悪だよう。
最低一日100gは砂糖を取らないといけないよう



88: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:38:02 ID:JwX
>>87
まじか
1日炭水化物40gまでにしてあとは肉とプロテインのみで生活してたわ



90: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:40:57 ID:YF2
>>88
なんという間違ったダイエット方法だよう。
このごろ、インターネットで得た知識でダイエットを行う人が多すぎるんだよう。

専門家が本を書いて出版しているのに、どこの誰が書いたのかも分からないような
物を信用するのはよくないよう



89: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:40:00 ID:JwX
ちなみに男163cm95kg
2週間で-8kg→半年でもとに戻る
訳あって二ヶ月後までに75kgまで落とさなければならない



92: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:44:22 ID:YF2
>>89
短期間で痩せるっていうのは本当に本当に体に負担がかかりすぎるんだよう・・・。
皆そこが分からなくなってきてるんだよう

よくテレビや本であるんだよう
「たった○ヶ月で○キロ減!」
っていう特集だよう。そりゃたくさんの人が見るし、沢山の人が買うよう
短期間で最大の効率、という人の欲求を見事に満たしているからだよう。
だけど現実そんなわけないんだよう。なのに今の人たちは方法さえ工夫すれば
数か月で大幅な減量は当然可能なものと思っているんだよう。本当に困るよう



91: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:43:12 ID:ona
筋トレってあんまり数が多いと負荷にならないから10回程度が限度の重さでやるっていうけど、3回や5回で限界がくる負荷でやるとどうなるの?
あんまり意味ない?それとも負荷が大きすぎると危ないってだけ?



94: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:45:59 ID:YF2
>>91
重い重量で少数回数をこなすと筋力アップにつながって、少し重い物を反復してこなすことでッ金肥大につながると言われているよう



100: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:50:37 ID:ona
>>94
筋力アップと筋肥大っておなじことじゃないの?
筋肥大して結果筋力アップすると思ってたわ



96: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:47:53 ID:03O
>>1はいつもどんな飯食ってるの?



99: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:49:51 ID:YF2
>>96
タンパク質を極端に重視するわけでもない、バランスが取れた食事だよう

たんぱく質を多くとる=筋肉がつくわけではないよう

食べ物によってたんぱく質は化学構造が違っているよう。それを筋肉に
取り込むためにはたんぱく質以外の栄養が必要になるわけだよう

たんぱく質を体内に取り入れるのは、とても体力を使うんだよう。



103: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:55:09 ID:03O
>>99
カロリーとかって気にしてる?
一日どのくらい摂ってる?



106: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:58:32 ID:YF2
>>103
まったく気にしてないよう。ただ、体に悪そうなインスタントなんかは取らない
ようにしているよう



97: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:48:17 ID:IiM
筋肉デカくしたくないんだけど軽不可の運動を数こなすでOK?



101: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:51:52 ID:YF2
>>97
軽いものを数をこなすと、筋肉の瞬発性は身に付くけれど、筋肉は大きくならないよう。

筋肉を大きくしたいなら、限界で10回程度のものを、4セット程度こなすことだよう

それ以上重いものをやっても、力はつくけれど筋肥大にはつながりにくいと考えられているよう



104: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:55:25 ID:IiM
>>101
ちゃう
細マッチョになりたいんや
筋肉つけるとホモ感がでてまうんや!



106: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:58:32 ID:YF2
>>101
それなら軽い負荷を早くやるといいよう。
軽い負荷を早く安スポーツ。そう、卓球選手だよう。
愛ちゃんも平野もやせ型だよう



107: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:02:21 ID:n4r
摂食障害にできるダイエットはありますか?
ウォーキングはたまにしかしてません
30kg近く太って本当に苦しい



108: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:05:49 ID:OM3
>>107
僕も実は拒食障害になったことがあるよう。
本当につらかったよう。体重が減って減って、それは苦しかったよう。
これ以上痩せると死ぬと思ったよう。
でも、摂食障害は太っても太ってもなかなか死ぬもんじゃないよう
人間30キロ増えた程度じゃ死なないよう。痩せようなんか考えないで、ドンと
構えていればいいんだよう。



143: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:16:23 ID:sAb
>>108
つまりダイエット方法はないんですよね



146: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:20:23 ID:OM3
>>108
そんなことはないよう!
143さんは、摂食障害になって焦っちゃってるよう。
心の状態が安定しないときって、ダイエットは難しい物なんだよう。
まずは自分の心と上手く付き合えるようになるよう!
そしたら、頭ではなくて心が痩せようと思ってくれるよう!



110: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:30:06 ID:mkp
便秘に腹筋は効く?



111: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:31:10 ID:OM3
>>110
菊代



112: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:33:58 ID:mkp
>>111
わかった
なんかおすすめの食べ物とかってある?



113: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:36:19 ID:OM3
>>112
納豆だね。
よく便秘と言ったら食物繊維!と勘違いする人がおおいんんだよ。
でも、食物繊維は便をまとめるんであって、便を出す作用はもってないよー
便を出す為には、腸の働きを促す「せん動」がひつようなんだよー

そして、食物繊維とせん動を両方秘めた食べ物が納豆なのさー



121: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:45:08 ID:mkp
>>113
納豆は夜食べた方がいいんだっけ
食物繊維って消化されないんだよな
腸の刺激かと思ってたらちがった
ありがとう



114: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:36:54 ID:UBT
炭水化物ダイエットはただの減量ってことを業界の人はもっと言ったほうがいいと思いませんか?



116: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:39:34 ID:OM3
>>114
無知な人が多いほうが都合がいいのさーw



115: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:36:57 ID:W2n
家トレで充分派?ジム推奨派?ジム以外意味なし派?
理由も軽くでいいからお願い



119: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:43:06 ID:OM3
>>115
ジム推奨はだね

たとえば胸筋をきたえるばあいー

ベンチプレスだと、効率よく鍛えられるけど三分の一は肩の三角筋
を使うから、胸襟を使うのは三分の二になるわけさー。
だから、このあまった三分の一をバタフライマシンで鍛えてやるのさー。こうすることで
より効率よく鍛えられるサー



120: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:43:38 ID:OM3
>>119
実はこれ難しい問題。

性別年齢身長体重を教えてー



122: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:46:13 ID:OM3
120はごめん、>>118の間違いだった



125: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:48:45 ID:kmU
>>122
♀、21歳、165センチ、51キロ
これだけ書いたら痩せてるじゃんって言われるんだけどマジでバランスがおかしいの、下半身だけ異様に太いの…



126: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:50:05 ID:OM3
>>125
それは脂肪で太くなってるのかなー?



128: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:53:56 ID:kmU
>>126
最近は運動あんまりしてないけど
学生時代についた筋肉だと思う…筋肉じゃ落ちないかな



131: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:00:06 ID:OM3
>>128
下半身が太いということは、長距離ではなく短時間のダッシュ系の部活に入ってたんだと思う

その筋肉、たぶん固いだろうなあ。
女性は体が柔らかくて、筋肉の質をかえやすいんだあ。
だから、固くて大きな筋肉から、柔軟性があるやわらかくて細い筋肉に変えようー。

これなら、体脂肪率が低くても、イメージしているような筋張った体にならないよう



134: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:03:48 ID:OM3
>>128
ちなみに部活は何に入っていたの?



136: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:06:24 ID:kmU
>>134
剣道部と、あと陸上部で短距離走と高飛びやってた!
筋肉の質を変える…?と思ってググってみたけど、
ストレッチとかしたりすればいいのかな?



138: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:09:55 ID:OM3
>>136
短距離と高跳びかあ、そりゃ太くなるなあ
剣道やっていたなら、拳を握って腕を曲げると、間接に盛り上がりがあるんじゃない?



141: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:15:03 ID:kmU
>>138
元々剣道部だったのだけれど陸上部顧問からの直々の勧誘を断りきれず…
おお、今やってみたら盛り上がりあった



147: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:21:19 ID:OM3
>>141
つまり上半身もふといんだよう・・・。



154: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:35:40 ID:OM3
>>141
剣道で上半身の筋肉を鍛えて、陸上で下半身の筋肉を鍛えたんだよう

しかも剣道は腕と肩の運動が主だから、胸筋はほぼ使われずに
バストアップも期待できないんだよう。

筋肉をやわらかくする方法は簡単だよう



156: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:38:16 ID:kmU
>>154
どうやったら柔らかくなりますかね…



157: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:40:37 ID:OM3
>>156
本当によく聞かれるんだけど、筋トレでバストアップは十分可能なんだよう!
なぜなら、脂肪と言うものは筋肉の上に乗っているものだよう
胸筋を鍛えると、筋肉の上に胸の脂肪が乗る形になるんだよう。から揚げとか
キャベツとかより圧倒的にいいんだよう



161: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:54:40 ID:kmU
>>157
ふむふむ…
胸筋と言われると腕立てだっけ…?



162: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:57:15 ID:OM3
>>161
家で行うとすればそうなるよう!
でも、一言腕立て伏せと言っても様々な効果をもたらすものがあるよう!

筋肉の瞬発力を上げる腕立て、ただ筋力をあげる腕立て、そして筋肉を
肥大化させるための腕立て。
胸を大きくするためには、この筋肉を肥大化するための腕立て伏せを行うよう!



163: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:01:53 ID:kmU
>>162
筋肉の肥大化のための腕立てとな
ググってもよくわからない…



164: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:05:30 ID:OM3
>>163
素早く腕立したら、胸筋に瞬発性が身に付くよう。

肥大化するためには、

腕を曲げて3秒。
腕を戻すまでに3秒。

こうやってゆっくりと腕立てを行える自分の限界回数×3セット
を行うといいよう

このやり方結構みんな知らないんだよう。から揚げとかキャベツとか、
都市伝説的と言ってもいいようなものに踊らされているんだよう。
試しにスレ立ててみようカナだよう



166: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:10:22 ID:kmU
>>164
ほー、了解!挑戦してみるよ
遅くまでありがとうー



167: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:10:47 ID:OM3
>>166
頑張るんだよう!



127: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:53:19 ID:rcn
学生時代水泳をずっとやっててかなり筋肉がついてたけど、引退してから二の腕とか胸筋とかがぶよぶよになってきてます。どのようにこの脂肪を落とすのが効果的でしょうか?



129: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:56:45 ID:OM3
>>127
筋トレ→ウォーキングorランの順番でやるといいよう。
筋トレ直後だと、体温が上がってて、汗をかきやすい状態になって
いるんだよなあ。



130: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:59:20 ID:rcn
>>129あざます。
最近運動不足なんでがんばりますw



132: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:00:57 ID:OM3
>>130
頑張ってえw
でも、急に高負荷のトレーニングはだめだよう



133: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:03:25 ID:zNc
19男 174/70 全体的に脂肪がついてきたんだけどまずはじめにすることってありますか?



135: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:04:14 ID:OM3
>>133
普段運動はしてるかい?



137: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:08:56 ID:zNc
>>135
3年ほどしてない
最近は週1のペースで1時間ランニングし始めた



139: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:11:40 ID:OM3
>>137
運動していないのに、ランニングだけやるのは一番よくないんだなあ。
ランニングすると、着地するときに大体重の三倍の力がかかるんだなあ。
筋肉がない状態でランニングをすると、体を壊しちゃうからあぶないよう!



140: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:12:52 ID:zNc
>>139
そうなのか…
お腹の脂肪落としたいんだけど腹筋してればひっこむ?



142: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:15:42 ID:OM3
>>140
それだけをすれば間違いなく引っ込むという訳じゃないけど、大きな手助けになることは
間違いないよう!

腹筋が少ないと、臓器が支えられないんだなあ。だから、脂肪をおなかに付けて
臓器を支える手助けをしている訳なんだ。

腹筋をすると、筋肉がつくんだなあ。すると、脂肪は必要が無くなるから、いなくなってくれるんだなあ!



152: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:27:07 ID:zNc
>>142
なるほどなるほど
今月で一番納得できるレスだthanks

腹筋の他に何かアドバイスあればよろしくお願いします



153: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:30:07 ID:OM3
>>152
とにかく若いうちは太ももの筋トレを思いっきりやるべきなんだなあ!
年を取ってから太ももの筋肉が衰えた状態で、ダイエットのために歩こうとすると、
ふくらはぎの筋肉を使って歩いちゃうんだなあ。

そしたら、血の巡りが悪くなって体重もやせなくて足先も冷え性に
なっちゃうんだなあ。

若い人が一番重点的に鍛えるべきは太ももなんだなあ!



158: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:41:59 ID:r7X
為になる
これから少しずつでも腹筋とスクワットして、腹も腿を鍛えようと思う



159: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:43:43 ID:OM3
>>158
筋トレはきついと思われがちだけど、はまったらこれほど楽しいものはないよう!
ただ無理のしすぎは禁物だよう。
自分の筋肉と会話をしながらその日のメニューを決めるんだよう



171: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:23:16 ID:89d
足の付け根と出っ尻を何とかしたい
あと胸下の肉と二の腕!



172: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:25:00 ID:OM3
>>171
とりあえずキュッとしまった足首になりたいと言う事ですかな?



173: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:31:36 ID:89d
>>172全然違うけど



175: 1 2015/07/02(木)02:33:51 ID:M3f
>>173
ふくらはぎはこれで綺麗になります



174: 1 2015/07/02(木)02:33:16 ID:M3f
足首は、軽い負荷をたくさんやるようにすることだなー。

短距離選手と長距離選手を見比べてごらんー。

短距離選手は、短時間に膨大な筋肉を使うから大きな筋肉が発達してる。でも長距離選手は筋肉を長時間に分けて使っているからふくらはぎがスッとしているんだー。だから、軽い負荷をたくさんやることだねー


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1435754675/


この記事をツイートする   このエントリーをはてなブックマークに追加

関連商品


過去のオススメ記事

【唖然】天然美少女と整形アイドルの卒アルの差が酷い

舌回し運動の効果やばいな

長友の体幹トレーニングとジョギングした結果wwww

レッドブルを3ヶ月くらい飲みまくってた結果wwwwwww

【健康】歯科医が絶対に選ばない歯ブラシの特徴

元、引きこもり過食デブス女だけど痩せた

【画像】これが唐揚げに見えたらデブ。走ってこい!!

【画像】半年で71kgの減量に成功した男性の信じられないビフォアアフター

170cm95kgのデブスがダイエットはじめたんだけど(画像あり)

【画像】後藤真希、美くびれがヤバいセクシーショット公開!「なんて素敵なバディ」

嫁の口が臭いんだが誰かアドバイスくれ

モチベーションを上げる筋トレの名言集「止めれば無に還る。まさに筋トレとは人生である。」

【芸能】橋本環奈の幼少期が天使を越えていると話題に

明日から断食します。2週間の断食です。(経過報告あり)

【画像あり】筋トレと有酸素と食事制限の結果wwwwwwwwww

【画像】痩せたいやつに現実を教えてやる

デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め!!!

【口臭対策】安全な臭い玉のとり方を発見した

【第6回アンケート結果】糖質制限ダイエット あり?なし?


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑