1: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:27:15 ID:FQf
尚、27日に本格的に握力トレしたばかりなので筋肉痛でできない可能性がある模様
筋トレの質問受け付けるよー

一部のグリッパー
no title


デジタル ハンドグリップ メーター 握力計(PR)




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2: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:28:51 ID:FQf
まずは焦らず強度の軽いグリッパーでウォーミングアップからやる



3: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:31:00 ID:FQf
現在、COCNo.G(公式約27kg)でウォーミングアップ中



4: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:33:18 ID:FQf
現在、COCNo.S(公式約36kg)でウォーミングアップ中



5: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:35:31 ID:FQf
現在、COCNo.T(公式約45kg)でウォーミングアップ中



6: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:36:31 ID:FQf
この辺のウォーミングアップ時の感覚で今日どれくらいまで握れるかが分かる



7: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:37:45 ID:FQf
現在、COCNo.0.5(公式約54kg)でウォーミングアップ中



8: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:39:46 ID:lFv
哀れみの1レス



9: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:40:38 ID:FQf
現在、COCNo.1(公式約63kg)左手はそろそろメインセット突入
>>8サンキュ



10: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:42:36 ID:FQf
ちな、今握ったCOCNo.1(公式約63kg)は下の部分をヤスリで削ってある方で柔らかいNo.1



11: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:43:05 ID:nTV
俺右利きなのに左の握力の方が強かったんだけど



12: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:44:25 ID:FQf
>>11
よくある、俺も左手のほうが強い時期もあった
っていっても±5kg内の範囲だがそれ以上の例外は分からん
20kgとか差あんの?



16: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:49:23 ID:nTV
>>12
4キロ差ぐらいだからそんなには変わらんな



13: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:45:43 ID:lFv
握力鍛えてなんか良い事あるの?

リンゴ握りつぶして***くらいしか思いつかない



15: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:47:43 ID:FQf
>>13
リンゴ潰しがクリアできたらジャガイモ潰しが目標になる
パフォーマンス的にいったら↓こういうのとかできるようになる(基地外の目で見られるが)
no title



17: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:50:44 ID:lFv
>>15
(潰してねーで普通に食えよwww)

サンキュー



20: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:58:49 ID:FQf
>>17
大晦日に一発芸で潰した後にちゃんと食ったよ皮ごとww



21: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:59:37 ID:lFv
>>20
結局食うんかいwww



18: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:53:23 ID:FQf
ちな>>15は厳密に言うと握力だけの力じゃないけどなw
少なくとも小さく丸める段階では握力は使う

飽きて開いたりしたときはまた違う筋肉使う



14: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:46:03 ID:FQf
現在、COCNo.1(公式約63kg)の今年買った奴で若干硬い方
左手1mm程空く
右はクラッシュ



19: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)14:57:56 ID:FQf
今日のトレの左手の中心はCOCNo.1(公式約63kg)になりそうだ

右手メインセット突入、COCNo.1.5(公式約75kg)残り1mm程
ちなこれは今日中に閉じれそう



22: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:04:03 ID:FQf
力みすぎてモヨおしたのでう○こしてきた
もち手は洗った

グリッパーを握る上で手を洗うことは必要不可欠
少しでも手に脂がついてると閉じれないこともあるからだ



23: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:07:23 ID:FQf
再開しよう、
今の状況
左手COCNo.1(公式約63kg)が1mm程
右手COCNo.1.5(公式約75kg)残り1mm程

ここからどうするのか?
初心者は疑問に思うだろう(俺も中級くらいだから断言はできんが)

ここで閉じれてなくても一つ上の強度のグリッパーを使用する



24: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:12:20 ID:FQf
そうするとこうなる

左手、COCNo1.5(公式約75kg)残り9mm(大よそ)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り5mm

これでいい、インターバルを挟んでこの強度を握り続ける
するとその間が縮まり始める現象が起きる



25: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:15:29 ID:FQf
とっておきの情報をくれてやる
ここだけの話だぞ
インターバルの時間については色々試行錯誤したのだが

普通の筋トレのように30秒~1分だと短すぎる
そこで個人差にもよるが5分~10分程度のインターバルがオススメ
握力が回復しきってないうちに握っても、結局閉じられないからだ



26: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:16:13 ID:lFv
(´・ω・`) ?



28: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:17:32 ID:FQf
>>26
何か疑問があったら質問どうぞ



29: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:18:32 ID:lFv
>>28
インターバルとかパンプアップとかわからないです…(´・ω・`)



30: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:20:57 ID:FQf
>>29
インターバルとは筋トレの間の休む時間だ、
例えば一般的な筋肥大目的のインターバルだと10回1setの45秒インターバル等
インターバルの後に次のセットをまたやる、セット数は何を目的にするかによって違う

パンプアップは筋肉が張った状態のこと(厳密な定義はちょっと忘れたが)
ようは筋肉がパンパンに張ってそれ以上の力が出ない状態



32: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:23:50 ID:lFv
>>30
なるほど、わかりやすい説明ありがとう

筋トレしたくなってきた逝ってくる



33: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:24:40 ID:FQf
>>32
いってら、握力トレおーぷんやりながらでもできるからオススメしとく



27: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:17:21 ID:FQf
連握りなどのバーン目的なら話は別だが、あくまで「グリッパーを閉じる」事に主眼を置いたとき、
バーンやパンプアップはあってはならない

つまり連続で握らないほうが成果が出る



31: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:23:01 ID:FQf
現在、インターバルを終えての状況

左手、COCNo1.5(公式約75kg)残り3mm(6mm程縮まった)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り3mm(2mm程縮まった)



34: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:26:34 ID:FQf
ここでこのインターバルの後、俺は左手が6mmも縮まったので先ほど1mm開いて閉じれなかったCOCNo.1(公式約63kg)の今年買った硬いほうを握ろうと思う



35: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:27:25 ID:FQf
ちな俺の今のインターバルは実に分かりやすく10分刻みにしている
なので30分になったらまた握る
残り3分弱



36: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:29:49 ID:FQf
何気なく書いているが、ここでのノウハウは俺が2年と3万5千を費やした末の成果



37: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:31:18 ID:FQf
3万5千の中にグリッパー代は含まれていない
COCグリッパーはアホみたいに高いので(今でこそ多少安いか?)
全部揃えて更にカットまでして強度調節したら同じものが2本必要になる

と、言うことで時間が来たので握ります



38: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:37:05 ID:FQf
左手、COCNo.1(公式約63kg)残り1mm程

まだ閉じるには早かったわけだ
経験上1個上のグリッパーの間が2mm以下になればほぼ確実に閉じられる
今はまだ3mmだったので無理だったという話

再び左手はNo.1.5(公式約75kg)を握るトレを続ける
右手COCNo.2(公式約88kg)残り3mm(縮まらず)

右手は継続してNo.2を握り続ける
そうすることで神経系を慣らす効果がある

2mm以下になったらCOCNo1.5(公式約75kg)を握る



39: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:42:40 ID:FQf
ちなこれも個人差があるのだが閉じる時のスタンスは俺の場合必ず立って両足を肩幅より広く開く

その状態でグリッパーを持つ側の肘を腹に当ててもう片方の手で上からプレスするようにしてセットする

これが正しいかどうかはわからないが、少なくとも俺の中では一番やりやすいセットクローズ



40: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:44:13 ID:FQf
書き込んでいるとインターバルの時間が若干ずれるなw

ので45分になったら握ります



41: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:48:38 ID:FQf
現在の状況

左手、No.1.5(公式約75kg)残り3mm程(変わらず)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り3mm程(変わらず)

後2~3回程度は恐らく縮まらないかもしれんが

確変が必ず突然くるのでそれを待つ



42: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:53:05 ID:FQf
ちな握力トレ以外にも役に立つ筋トレ情報をひとつ

エナジードリンク系の飲み物はカフェインを多く含んでいるので覚醒作用がある

トレーニング1時間前くらいに飲むと筋トレのパフォーマンスが向上するだろう



43: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:57:22 ID:FQf
現在の状況

左手、No.1.5(公式約75kg)残り2.5mm程(感覚的に0.5位縮まった)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り3mm程(まだ変わらず)

握力トレというものは非常に地味である



44: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)15:59:33 ID:FQf
ちな俺はプレワークアウトのC4と言うサプリ系の粉末を溶かして筋トレ1時間前に飲んでる

Amazonでも売ってるのでもしよかったらどうぞ(モロマ)



45: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:01:36 ID:FQf
次の握りは5分、15分、25分、35分と10分刻み


書き込んでる都合上ずれるかもしれんが



46: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:10:37 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.2mm程(感覚的に0.3位縮まった)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.5mm程(感覚的に0.5位縮まった)

最近では音楽も重要な要素だと思ってる、モチベーションを保つのに



47: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:19:30 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.2mm程(変わらず)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.3mm程(感覚的に0.2位縮まった)

本当に地味なトレーニングである(草不可避)

ちな今聞いてるのはITunesのラジオのDubStepのチャンネル



48: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:28:28 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.2mm程(まだ変わらず)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.3mm程(変わらず)

必ず来る停滞
何度も諦めたくなった
でも確変の時の喜びが大きいからまだ諦めない



49: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:32:10 ID:FQf
これはあくまで俺個人の考えなのだが握力を鍛える時、筋肉痛でなければ三頭筋や三角筋を鍛えながら、
平行して鍛えるといい結果が得られる気がする

と、言うのも当たり前の話だが神経は掌、前腕、上腕、肩と繋がっているのでそこまでの出力の通り道を確保してあげないと
いい結果が生まれないと思う

体幹を鍛えろっていうのもその繋がりかもしれん
神経が出力が上がるように



50: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:38:26 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.0mm程(感覚的に0.2mm程縮まった)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.1mm程(感覚的に0.2mm程縮まった)

もう少しで2mmの壁が破れる

そしたら1つ下の強度のグリッパーを握ってクラッシュできるかのテストをする



51: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:50:41 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1(公式約63kg)残り0.5mm程(まだ早かったらしい)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.2mm程(むしろ+0.1mm程開いた気がする)


左手、COCNo.1(公式約63kg)の今年買った硬い方の奴がまだ閉じられてないので
再び左手はCOCNo.1.5(公式約75kg)を握ることにする

右手に関しては+0.1~0.2mm程の誤差はよくあることなので気にせず握っていく
恐らく手汗の関係か



52: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)16:59:57 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.0mm程(変わらず)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.1mm程(感覚で0.1mm程縮まった)

そろそろマンネリ化してきたので
次くらいで右手でCOCNo.1.5(公式約75kg)残り1mm程だったのををクラッシュできるか試してみたいと思う

たぶんまだ2mm切ってないので半端に0.5mm位開きそうな気はするが



53: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:10:12 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.2mm程(むしろ+2mm程開いた)
右手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り0.7mm程(思ったより縮まらなかった)

うーむ、、今回のトレは上半身の筋肉痛がキツいこともあってか
中々調子が出ない、特に前腕をリストカールした事で筋肉痛がモロに影響してるように思える

いつもの筋肉痛が無い状態でならこの段階で右はNo1.5くらいは楽に閉じれるのだが



54: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:15:37 ID:FQf
マロの散歩の時間までは諦めんぞ
その後飯の用意しなくちゃならんからすぐに再開はできないが
ちっちゃい頃のマロ↓

no title
かわええ(ニッコリ)



55: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:16:54 ID:NTG
柴犬って親の色に関係なく黒と茶色が生まれるんだっけ



56: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:19:56 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.0mm程(感覚で0.2mm程縮まった)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.3mm程(+0.2mm程・・・壁を感じてきた)

>>55
柴犬について詳しくないんだ・・すまない
マロは家の裏庭に迷い込んできて網に絡まってるのをほどいてあげたのが飼うきっかけなんだ

もしそれが本当ならマメ知識になった、ありがとうw



57: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:21:44 ID:iTY
いっちは何してる人なの?



58: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:24:49 ID:FQf
>>57
よくぞ聞いてくれた
が、
現在は病人
詰る所早い話がニート
精神やられて精神鍛えるために筋トレに逃げ込んだダメ野郎
でも握力の世界で下克上してやろうと思ってる
目標は今日本に2人位いる握力で飯食ってる人レベルになること



59: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:28:11 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.0mm程(変わらず)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.2mm程(感覚で0.1mm程縮んだ)

今日は筋トレしなかったほうが懸命だったかもしれない
筋肉痛が治らないうちはやはりパフォーマンスが最善ではないな



60: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:30:26 ID:iTY
自分もリハビリとして手の筋肉を鍛えてるから気になった
ボディビルダーとかそんなんかと思った、面白い奴だなw



64: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:36:39 ID:FQf
>>60
ボディビルダーになりたいと思ったこともあったけど精神とは別に背骨が曲がる病気でね
発症率は女性が9割なんだが、その1割に入ってしまったという

ゆえに左右非対称な背中なのでたぶんボディビルダーとかは難しいと思う
筋肉自体はつけようと思えばいけるかもしれんが

ちな、マロの今いる場所は元々は俺の筋トレ場だった

ここにロープ吊る下げて手だけで2m往復したり
後は、鉄棒とかで懸垂してたりした
ラフター懸垂もどきもしてたが、ラフター懸垂(親指で板挟んで懸垂)できる人は凄いと思う



62: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:32:39 ID:FQf
>>60
リハビリしてるのか、なんかスポーツしてるのか
手の筋肉の事なら普通の人よりは詳しいかも
クライマーさんとかよりは詳しくないがw
母子球筋は結構鍛えてる方だと思う
no title



71: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)22:30:27 ID:rgw
>>62
筋肉を免疫が攻撃しちゃってて
まさにそこ!!すげーな!!自分の欲しいところ、親指の付け根のところと手の甲の反対側部分が痩せて、調子悪いと袋菓子があかない
地道に頑張るよ



72: 名無しさん@おーぷん 2015/06/30(火)00:06:45 ID:iWK
>>71
ほう、そうなのか
なんか分からんがお大事に
ここはシリコンのボールとかをニギニギしたり
100均のゴムボールでもいいぞ
グリッパーよりも親指の付け根に効果がある



61: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:30:35 ID:FQf
no title
no title
かわええのう(親バカ)



63: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:32:43 ID:iTY
数値は何いってるかわからんが、かわええのは間違いない



65: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:40:06 ID:FQf
現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り1.9mm程(感覚で0.1mm程縮んだ)
右手、COCNo.2(公式約88kg)残り2.3mm程(0.1mm程開いた)

>>63
数値はグリッパー(握る奴)の隙間の事だよ~



66: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:41:29 ID:FQf
なんかマロわんのほうが人気っぽいので貼るわw
そろそろ散歩だからトレも中断せざる終えないがw
no title
これは拾って間もない時



75: 名無しさん@おーぷん 2015/06/30(火)07:25:26 ID:NSr
>>66
けしからんもっと貼れ



67: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:42:51 ID:FQf
no title
んー癒される
no title



68: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:44:31 ID:FQf
かわいいは正義(古い)
no title
no title



69: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)17:49:07 ID:FQf
そろそろ散歩の時間になるな
no title
no title
コメしてくれた方々ありがとう
散歩行って、飯作って食った後また戻ってきますわ

ではでは

I'll be back



70: 名無しさん@おーぷん 2015/06/29(月)19:57:24 ID:FQf
飯作り終わった(食ったとは言ってない)

現在の状況

左手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り2.2mm程(0.3mm程開いた)
右手、COCNo.1.5(公式約75kg)残り0.4mm程(後ちょいでクラッシュだが・・)

6時過ぎても閉じられない時は閉じられない時が多いから
No.1.5閉じられないかもしれん

まぁ元々筋肉痛だったから、日を改めるか。。。まぁまだ寝るまで時間あるからそれまでに閉じたいが、
起爆剤が無い、、確変狙いで握り続けるべきか、それとも筋肉痛を優先して治す事に主眼を置くべきか
悩むなぁ

でも経験上ムリだと思った時はやめておいた方が回復早いんだよな
リストカールの筋肉痛が残ってるからやめるか・・寝る前にプロテイン飲むかな
no title
目を通してくだされた方、お疲れ様でした
握ってるところ撮影って難しいw撮影してる人たまにいるけど
よく撮れるなぁーと関心してしまう

ちなこれは一番弱いNo.Gなんで撮影は余裕だったけどギリ握れるやつとかは厳しそう



73: 2015/06/30(火)07:18:39 ID:C2D
おお!その母指球ッ!いつもの人かッ!
握力以外にもピンチや他の筋肉もやってんだっけ?

俺は今日筋トレないから今からサラリマーンや学生たちを横目にランニングしてくるよ!



76: 名無しさん@おーぷん 2015/06/30(火)21:28:57 ID:iWK
>>73
他の筋肉もやってるが、それもこれも全部握力の出力を上げる為にやってる感じかな
今日まだ筋肉痛治らんで辛いわ

昨日トレしたのは早まったかもしれん
後1日我慢してれば良質な筋トレができたかもしれない
とりあえずプロテイン飲むわ、、、せっかちなんだよなぁ筋トレに関して



74: 名無しさん@おーぷん 2015/06/30(火)07:24:11 ID:C2D
インターバルについては筋力強化重視でかなり強めの負荷をかけるときは確かに長めにとるよねッ!完全に疲れがとれるまでするみたい。ジムじゃ中々そんなこと出来ないがww
俺も4RM以上の負荷でやってたときは五分以上休憩してたで(迷惑ならないようにホムトレ)

握力でもやはり一緒かッ! 前腕やらないから太い人は羨ましいぜ!



77: 吉衛門マークⅡ◆CnB9oCVY0H36 2015/06/30(火)21:36:10 ID:Rsy
おおすげー、無理せず頑張って
そーいえば、昔空手をやってた知人がカメを握る「にぎり瓶」(チーシー)とかみたいに、
重いビンや容器を握って握力を鍛える方法があるって言ってたわ


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1435555635/


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いい歯医者、悪い歯医者の見分け方

【第7回アンケート結果】禁煙して太った?痩せた?


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