1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:44:56.463 ID:E3zedtLZ0.net
no title

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なんも変わってなくてワロタwwwwwwwwwwwwwwwwwwむしろこの一月半で腹周りに肉ついてきてワロタwwwwwwwww


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4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:45:45.625 ID:cATYM5iu0.net
なにをどれくらいやってるの



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:48:17.453 ID:E3zedtLZ0.net
>>4
【上腕二頭筋】
アームカール
コンセントレーションカール
【上腕三頭筋】
トライセプスキックバック
【三角筋】
ダンベルショルダー
【胸筋】
インクラインプッシュアップ
プッシュアップ
【腹筋】
クランチ
レッグレイズ
【広背筋】
ベントオーバーローイング
バックエクステンション

全部だいたい10*3セットぐらい
あとは何回で限界になるか見て適当に回数調整



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:49:04.478 ID:tMb68YNL0.net
>>10
脚は?



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:50:08.376 ID:E3zedtLZ0.net
>>14
1時間のランニング前にいつも10*3セットのスクワットを上下するのに4秒ずつかけてやってるぐらい



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:46:02.062 ID:DQ7mRyjs0.net
肉を食ってなさすぎ
魚や卵でも良い
筋肉を増やすためにはとにかくタンパク質を食え



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:48:52.829 ID:E3zedtLZ0.net
>>7
正直無理だからプロテイン使っていい?



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:49:23.394 ID:DQ7mRyjs0.net
>>13
オカマちゃんなの?



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:51:19.326 ID:E3zedtLZ0.net
>>15
昼は学食でそんな肉いっぱい食えないし夜も実家ぐらしだから親まかせだしそもそもクソガリだからいっぱい食えないんだもん



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:48:25.011 ID:5SPBfbxXa.net
普通1週間前後で腹筋割れるぞ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:50:08.376 ID:E3zedtLZ0.net
>>11
腹の脂肪が邪魔してる



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:51:24.401 ID:jQWllx4t0.net
プロテイン飲んだら5倍くらい筋肉つきやすくなる気がする



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:53:20.288 ID:E3zedtLZ0.net
>>20
やっぱたんぱく質ってかなり重要なのか…買うしかないなこれは



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:53:23.729 ID:SM+PkEDkM.net
プロテイン反則みたいに言うなよ
運動後と寝る1時間前に飲んだら一気に変わったぞ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:54:22.471 ID:tMb68YNL0.net
負荷が軽いんじゃないのか?



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:55:42.260 ID:/WQmAbem0.net
俺と一緒にスポーツジム通おうぜ?



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 18:56:48.994 ID:E3zedtLZ0.net
やっぱりガリはどうあがいてもガリから抜け出せないんだよ!!!!!!!!!!!!!もうやめてやるこんなもん!!!!!!!!!



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/01(水) 19:11:06.268 ID:GJdtauJE0.net
>>1
筋肉なんか1ヶ月そこらでつくわけないだろw
見かけが変わるのは最低でも1年必要
2年で、結構見た目変わる
3年目で他人から鍛えてるんですか?って聞かれる


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1435743896/


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