no title

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:04:46.802 ID:ujUg0wLX0.net
泣きそう


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:05:09.950 ID:vCgggfxn0.net
細身の筋肉質ちゃうの?
肉食え



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:05:18.710 ID:7UW8L4Q10.net
がんばろうぜ(´・ω・)



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:05:34.491 ID:nZsqXTcS0.net
雑魚は肉と米食ってダンベル上げてろ



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:06:02.595 ID:YvEXM5F4p.net
ささみをもっと食え



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:07:14.601 ID:KxEu6tPdp.net
まずは太れ!
筋トレはそれからや



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:07:42.217 ID:G6Moi4rp0.net
太くするなら太るのが早い
筋肉は時間がかかるで



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:08:53.607 ID:taBvj4ol0.net
そりゃ体型によるだろ
亀田兄弟はムキムキだけど腕の太さでいったら俺より細いぜ?



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:09:24.292 ID:wf+cM8YPp.net
食うのも筋トレの内やで。

プロテインやプロテイン。



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:09:27.237 ID:c/9a4cJP0.net
量より質



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:09:31.958 ID:NUf/I4U/0.net
筋トレって何してるんじゃい



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:09:39.289 ID:ujUg0wLX0.net
手首とか肉も筋肉もつかないしどうしようもない
腕時計もずり落ちるレベル



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:10:09.566 ID:p72+Zx4e0.net
骨が細いともうどうしようもない



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:10:20.075 ID:5wFcL42Ix.net
筋トレって体を痛めてるだけだからそのままだとどんどん弱ってくぞ



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:11:39.808 ID:pj41/H5Q0.net
俺デブマッチョになれたけど元の手首ほっそいから
何かショボいわ



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:12:27.105 ID:ujUg0wLX0.net
少食だしなぁ食うのも遅いし
食べるためのコツとかあるか
エビオスは飲んでる



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:13:05.532 ID:NUf/I4U/0.net
>>21
体重増やすプロテインとかあるだろ!!



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:13:09.936 ID:VfnZY9hk0.net
プロテイン飲め



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:13:57.567 ID:ujUg0wLX0.net
プロテインも長年飲んでる
コスパでザバス選んでるけど
筋トレしてない日とかも飲むべきだよね?



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:14:51.838 ID:8VtIQOpxp.net
>>24
当たり前だろトレしてない時に回復してんだから



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:16:47.729 ID:zfoOcjwZa.net
>>24
アンダーカロリーだとどんだけ鍛えても筋肉増えんからな。
普通に飯食え。一度に食えないなら分けて食え。



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:17:31.352 ID:2RVrgS9R0.net
>>24
ザバスはコスパわるいんですがそれは



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:14:42.878 ID:NTM/ClZLa.net
前は23kgのダンベルでアームカールのやってたんだけど
半年サボったら15kg位しか上がらなくなった



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:18:16.881 ID:nYXC0Uj4M.net
>>26
すげー



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:15:28.174 ID:aWQ8uu/y0.net
俺も手首太くするの無理だと悟ってやめたわ



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:16:48.414 ID:MUZMysz10.net
コンビニのサラダチキンええらしいで



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:17:30.ウンコ ID:FgxVqDp1a.net
コスパ重視でザバスってどういう事



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:19:43.070 ID:5wFcL42Ix.net
まずは…
近くのジムに入会する、大抵のジムでホエイプロテインっていう栄養食品が売ってるから買う

トレーニングについて
1日トレーニングしたら2日休むサイクルを繰り返す
トレーニングの内容は
・ベンチプレス30kg12回3セット
・ラットプルダウン30kg12回3セット
・スクワット50kg12回3セット
・腹筋・背筋各10回5セット
簡単だったら5キロずつ重さを増やすこと
各種目のやりかたはインストラクターに聞くこと

栄養について
食事は3食バランスのいい食事をとる
トレーニング1時間前にはおにぎりかパンを食べる
トレーニングが終わったらホエイプロテインを飲む(飲み方はジムで買うときに聞くこと)



78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:08:18.172 ID:5wFcL42Ix.net
>>36を半年やってみて
目に見えて変わるよ



87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:11:47.782 ID:vzNKcbcK0.net
>>78
わかった 頑張る



102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:26:55.112 ID:5wFcL42Ix.net
>>87
半年もやれば何も普通よりマッチョレベルにはなる
その重さでセット数がクリア出来たら次回は重りをちょっとずつ増やすのが原則



107: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:30:51.900 ID:Px806iLZ0.net
>>102
これだね。できるだけシンプルでより多くの筋肉を使う種目がいいね。スクワット系、デッド系、プレス系、ロウ系orプル系を軸にして重量か回数で漸進的に負荷を増やしていくことが大事。



116: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:44:27.623 ID:5wFcL42Ix.net
>>107
初心者にはデッドとかスクワットを敬遠させる風潮があるけど
初心者にこそやらせるべきだわ
もちろん適正な指導のもとで
下半身と腰はすべての動作の起点なのにな



118: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:50:04.108 ID:JVkjnirh0.net
>>116
俺これだったwww
今で言う細マッチョ止まりだった



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:21:16.592 ID:ujUg0wLX0.net
ザバスってコスパ悪いの?
…というより一杯に含まれるタンパク質の量で決めたからコスパでもなんでもないかもしれん

ふくらはぎ鍛えるアレあるじゃん?
あれの加重ってどうやればいいの



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:22:19.081 ID:NUf/I4U/0.net
>>37
むしろそのプロテイン含有量の点から見てコスパ悪いんだが



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:24:32.562 ID:2RVrgS9R0.net
>>37
高いほうだよ
金あるんだったらいいけどね
何味飲んでるか知らないけどストロベリーはおいしいよ!
俺も金があれば飲みたい



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:23:06.370 ID:JVkjnirh0.net
コスパのいいプロテイン教えろ



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:24:26.497 ID:5wFcL42Ix.net
>>41
チャンピオンのピュアホエイ
外国産だからクソ甘ったるいけど



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:28:42.749 ID:nYXC0Uj4M.net
今現在の身長体重は?
長年取り組んできてだいぶ増えたんでしょ



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:33:34.310 ID:ujUg0wLX0.net
174/64
やっと普通になったくらい



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:45:27.111 ID:jqajteiP0.net
タンパク質の割合はザバスのが良いんだね。
値段/杯でみるとザバスのがコスパいいと思う。



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:50:41.800 ID:zNFJQ7/Zd.net
ソイとホエイって効果どう違うの?
ホエイの方が筋肉なりやすいらしいけど



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:50:58.617 ID:ujUg0wLX0.net
日曜日 腕(上腕筋、前腕筋各種、三角筋)
月曜日 休み
火曜日 背中、腹筋
水曜日 胸筋(ダンベルプレスなど)
木曜日 脚(スクワット、カーフレイズ)
金曜日 休み
土曜日 ランニング

だいたいこんな感じでやってんだけどどうかな
一箇所するのに1時間とかザラなんだがみんなどうなの?



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:01:09.272 ID:5wFcL42Ix.net
>>49
細かい部位分けはいらない
あと末端の部位トレもいらない
まずはデカい筋肉使って追い込め

月 上半身
火 水 休み
木 上半身
金 休み
土 下半身
日 休み

休みの日は軽く怪我予防に体幹トレをやってもいい
あと体をデカくしたいならランニングはいらない



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:04:00.004 ID:ujUg0wLX0.net
>>62
腕が細いからなるべく太く見せたいんだが…
脚も同じ…



74: 32さい 2015/07/05(日) 22:06:49.283 ID:+j3K4Q65p.net
>>68
腕を太くしたいなら
まず全体的に脂肪だけ付けて
後から腕以外の肉絞った方が早い。



75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:06:49.276 ID:5wFcL42Ix.net
>>68
デカい筋肉で追い込むトレすると効率よく力を出力するために自然と末端部位の筋肉も動員される
下手にしょーもない重さで末端だけやるより早くデカくなるよ



77: 32さい 2015/07/05(日) 22:08:07.696 ID:+j3K4Q65p.net
>>75
まったん?



81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:09:25.094 ID:5wFcL42Ix.net
>>77
前腕とかふくらはぎとか
ラグビーのウェイトトレでそんなとこ集中的にやらないでしょ
でもラガーマンは末端も太いよね



86: 32さい 2015/07/05(日) 22:11:44.755 ID:+j3K4Q65p.net
>>81
バーベルで手首クイクイするからね。
左右対称的に太くなるよ。

というよりも、
アメフト ラグビー系は筋肉より握力だよ。
チビダルマより長身の方が一般的に強いっていうこと



92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:17:41.865 ID:5wFcL42Ix.net
>>86
確かにラグビー選手もアメフト選手も縦にデカい人多いね
ウェイトはどんなメニューやってるの?



98: 32さい 2015/07/05(日) 22:22:11.334 ID:+j3K4Q65p.net
>>92
動物の筋肉は、
下に力が向くように発達したらしいからね。

デカイ奴→チビ なら自然の法則まんまだから、そのまま100%の力
チビ→デカブツ なら6割減が相場らしい。


胸、腹、背中、太もも←自重
腕、足←自重の半分



83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:10:53.999 ID:Px806iLZ0.net
>>77
プレス系をやるとメインは大胸筋、三角筋、三頭筋だけど前腕とかの小さい筋肉も補助的に使ってるから徐々に大きくなって行くってことじゃね?



90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:15:27.803 ID:5wFcL42Ix.net
>>83
そうそう
部位を限定してストリクトで刺激を与えるのって案外テクがいるんだよね
デカい筋肉だと高重量を扱えるから簡単に末端もパンプしたりする



80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:08:26.157 ID:ujUg0wLX0.net
>>75
確かにダンベルプレスした時腕も太くなってる気がする
いい事聞いたがアームカールより胸筋鍛えろってこと?



84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:11:22.038 ID:5wFcL42Ix.net
>>80
アームカールも補助的にやってもいいけどメインは胸、背中、足、腹、腰



85: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:11:32.265 ID:aWQ8uu/y0.net
>>80
腕太くするには二頭より三頭だという話は聞く



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:52:14.518 ID:/mxhfBso0.net
どれぐらい筋トレしてるの?1年くらい?



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:53:43.701 ID:ujUg0wLX0.net
>>50
知識蓄えてやり始めたのは一年前くらい
それまではとりあえず腕立てとかしてた感じ



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:53:26.574 ID:wbErzzOZ0.net
筋トレやる時にじっくり時間をかけて正しい体制で力を入れながらやれば太くなる
速いスピードで数だけ増やせば引き締まって細くなる



54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:56:17.885 ID:nYXC0Uj4M.net
一部位じゃなく一種目10分くらいかかる



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:57:14.265 ID:ujUg0wLX0.net
>>54
インターバル1分取ってるけどだいたい4~5セットだから俺もそんくらいかな



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 21:58:10.608 ID:gL3J870W0.net
ザバス飲んでる時点でなぁ
負けてて当然だわ

DNSならまあセーフだけどさあ

チャンピオン オプチマムも知らない初心者風情が何をおっしゃるか



59: 32さい 2015/07/05(日) 21:58:41.421 ID:+j3K4Q65p.net
肩筋、背筋のほうが大事。



60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:00:34.910 ID:Z/H3stom0.net
プロテイン、グルタミン、クレアチン、BCAA、テストステロンブースター・・・etc
まあ金がかかりますわ



61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:01:08.502 ID:GNwvA6c30.net
筋トレするだけでパンプアップ出来るわけないだろ飯食え



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:02:48.331 ID:ujUg0wLX0.net
飯食えって具体的にどれくらい食えばいいのよ
学生だから時間もないし…



67: 32さい 2015/07/05(日) 22:03:42.275 ID:+j3K4Q65p.net
>>65
飯に幾らまで使える?



73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:06:14.639 ID:ujUg0wLX0.net
>>67
オカンに任せてるからなぁ
とりあえずどれくらい食えばええの?
白米多め?肉多め?



105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:28:55.201 ID:6Tl5U9/K0.net
>>73
まず米だな。胃袋を広げる意味でもな。お前がいきなり肉大量に食っても腹壊すだけ
つーかカロリーさえ足りてりゃプロテインすら必要ない



111: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:33:53.110 ID:ujUg0wLX0.net
>>105
昼に起きてピザ一枚とさっき豚飯食った
食欲自体はあるんだけど食うのも遅いから余計満腹感が増す



113: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:37:06.540 ID:5wFcL42Ix.net
>>105
トレするならエネルギー源としての糖質は必須だからね
案外タンパク質よりも大事だったりする
もちろんベースに炭水化物脂質タンパク質ビタミンミネラルバランスよく摂れる食事あってそのうえでの話だけど



72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:06:13.548 ID:vzNKcbcK0.net
本読んで真面目に1年間ダンベルで鍛えてたけど
全く筋肉も付かず重量も上がらず俺には無理なんだと悟って絶望した



88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:13:33.396 ID:1xLpaYYK0.net
>>72
重量増やせないのは限界の設定が低すぎなんじゃないの
普段以上の重量を多少フォーム崩れてでも無理矢理やると案外いける



89: 32さい 2015/07/05(日) 22:14:44.139 ID:+j3K4Q65p.net
>>88
「姿勢」と「部位に意識集中」が一番大事なのに



91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:15:59.477 ID:ujUg0wLX0.net
>>89
部位に意識集中がわけわからん
プラシーボで大きくなるの?
意識って具体的にどういうことなの



95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:21:14.625 ID:5wFcL42Ix.net
>>91
プラシーボとは違う
体を動かす命令は頭が出してるよね
だからわざと この筋肉を使ってこの動作をする って頭で意識することでより多くの筋繊維を運動に動員させるテクニック



96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:21:16.595 ID:6Tl5U9/K0.net
そんだけ細くてその体重って
腹回りはかなり脂肪ついてそうだな



97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:21:37.925 ID:ujUg0wLX0.net
もっこりした胸筋が欲しい
今は不自然に盛り上がった胸筋みたいな感じなんだが
下部と上部と内側がほしい



99: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:23:13.527 ID:Px806iLZ0.net
>>97
外側しかついてないように見えるのは単純に筋量不足だから安心してプレス系に励むと良い



100: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:23:56.766 ID:ujUg0wLX0.net
>>99
続けてやってたら内側も自然につく?



101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:25:25.152 ID:Px806iLZ0.net
>>100
フライ系も入れるといいらしいが今はプレス系メインの方がいい



106: 32さい 2015/07/05(日) 22:30:35.481 ID:+j3K4Q65p.net
一応

俺もうスクワット無理だよ。

足の指先を真っ直ぐ上に引いた線より、ひざを出してはいけないっていうあのトレーニング

何回やっても後ろに転ぶようになった。
もう自重トレ無理だから、機材で足伸ばししか出来ない。



109: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:32:10.335 ID:6Tl5U9/K0.net
>>106
別に膝を出しちゃいけないわけじゃないぞ
膝を出さないように意識しようねってことで、正しいフォームは絶対に少し膝は出ちゃうんだよ



110: 32さい 2015/07/05(日) 22:33:38.180 ID:+j3K4Q65p.net
>>109
筋トレ前は、出来たんだよ。
頭前に出してバランス無理矢理取ってた感じだけど



112: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 22:36:20.726 ID:Px806iLZ0.net
>>109
ローバーでも膝ちょっと出るのに危険認定だからなぁ・・・。じゃあハイバーとかフロントはどうなっちゃうんだって話だよね。



121: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 23:01:51.844 ID:Z/H3stom0.net
スクワットってどこが効いてると感じるのが正しいんだ?
腿の裏?



122: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 23:06:46.860 ID:qmYTBROF0.net
>>121
発達させたい筋肉に効いてたらOKだと思うぞ



123: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/05(日) 23:07:04.229 ID:5wFcL42Ix.net
>>121
下ろす動きでは主にケツから腿の裏、挙げる動きでは腿の筋肉が動員される
どっちも使うんだけどね


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1436097886/


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