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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:08:01.725 ID:KezNVEJi0.net
前腕とか二頭筋には効いてるけど胸が全然筋肉つかないよ


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3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:09:02.040 ID:SOIWFQ0e0.net
プッシュアップバー代わりにして腕立てしとけよ



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:10:07.862 ID:uJJzPHwr0.net
ダンベルフライやれよ



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:10:12.777 ID:cindIITY0.net
ダンベルフライにして負荷あげれば?
それでも無理なら買うしかない



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:12:26.249 ID:KezNVEJi0.net
>>6
ダンベルフライやってるんだけど胸に効いてる気がしないのよね
一応フォームは気をつけてるんだけど
大胸筋を意識するって難しい



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:11:16.993 ID:LF6i11EU0.net
ベッドにうつ伏せになる
ダンベルを持った腕をベッドから出して下に垂らした状態から水平になるまで持ち上げる



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:13:01.684 ID:Fet7xXt20.net
加重ディップスの方がマシ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:13:17.642 ID:KfvwBbvX0.net
10kg1つ?



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:15:14.589 ID:KezNVEJi0.net
>>12
まさか
10kg×2



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:16:47.920 ID:KfvwBbvX0.net
>>15
10kg固定式?



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:18:59.465 ID:KezNVEJi0.net
>>18
5、7、10の可変式
初心者だからとりあえずこんなもんかと思って買った
フォーム意識してゆっくりやると腕には効くんだけど



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:26:10.613 ID:KfvwBbvX0.net
>>20
合わせて17.5kgとか作れないの?



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:27:29.939 ID:KezNVEJi0.net
>>26
重りを足して行って最大が10kg

フライトプレス以外に胸に効くメニューってないかな



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:32:51.209 ID:KfvwBbvX0.net
>>28
あとはプルオーバーくらいかな



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:36:43.024 ID:KezNVEJi0.net
>>33
今試しにやってみたらフライとかプレスより胸だけに集中して効く気がする
とりあえずこれ追加するわ㌧



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:38:54.076 ID:g52E2AnM0.net
>>34
プルオーバーは背中の筋肉も使ってるぞ
背中なのか胸なのかメニューに組み込みにくい種目代表だぞ



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:42:22.309 ID:KezNVEJi0.net
>>35
背中も鍛えたいしちょうどいい

とりあえず腕は少し筋肉ついてきたのと、どうしてそうなったのかわからないけど元から首の両脇あたり(僧帽筋?)だけ異様に筋肉ある
なのに胸と背中はペタンコでバランス悪くてカッコ悪いから



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:44:48.958 ID:g52E2AnM0.net
>>37
背中の筋肉も使ってるということは負荷が分散して胸と背中どちらも中途半端になってるんだよ
背中を鍛えたいなら懸垂とかやった方がいい



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:15:11.348 ID:EjtJAJ700.net
ベンチある?



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:16:17.644 ID:KezNVEJi0.net
>>14
ある



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:17:52.003 ID:rbZ4dRtF0.net
最近始めたなら感覚つかめるまでや



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:19:24.964 ID:g52E2AnM0.net
10キロのダンベルをリュックに入れてそれを背負って腕立てをスローで上げ下げ



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:27:20.429 ID:n6uzc6oL0.net
>>22
ずっと腕立ての重りで悩んでいたがその手があったか



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:20:01.651 ID:g52E2AnM0.net
あと肩甲骨はずっと寄せたままで固定しろ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:20:32.625 ID:SOIWFQ0e0.net
初心者とか言わずに20キロ×2を買うべきだったな



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:27:35.110 ID:zVOcqfRB0.net
10kgで大胸筋つくなら苦労しねえわ



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:29:31.912 ID:1wiZAyBjd.net
使い方が悪いと思いんじゃね
いくら筋肉ついてても少しは効くだろ



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/10(金) 19:30:44.640 ID:uKiEE/AM0.net
ディップスの加重用に使え


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1436522881/


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