00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:10:55.342 ID:dVgEXXz90.net
効率よく痩せられる食事って何なんだよ


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:11:38.448 ID:V+yzZM/J0.net
取り敢えず糖質と脂肪取らなきゃいんじゃね?



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:13:05.758 ID:dVgEXXz90.net
>>2
タンパク質しか食わなくて平気なのか?



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:14:09.484 ID:V+yzZM/J0.net
>>3
効率考えてるんだろ?
それ以上があるのかよ



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:16:10.367 ID:dVgEXXz90.net
>>6
健康害したら効率悪いだろ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:19:19.932 ID:V+yzZM/J0.net
>>10
そんなんで害するわけ無いだろ
どこにそんなデータあんだよ



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:22:47.912 ID:dVgEXXz90.net
>>17
バランス良い食事ってよく言うだろ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:13:27.706 ID:WrAj6FZM0.net
効率的って糖質今の半分にでもしてプロテイン飲んだらええがな



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:15:18.820 ID:dVgEXXz90.net
>>4
今は朝抜き昼だけ糖質も食って夜はタンパク質中心
最近体脂肪率下がりにくいんだよ



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:17:44.176 ID:WrAj6FZM0.net
>>9
付け焼き刃じゃなくもうだいぶやってるならトレーナーでもつけた方が効率いいんじゃねえの



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:21:39.046 ID:dVgEXXz90.net
>>15
まだ2ヶ月半ってところだ
トレーナーは金ないから無理だ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:14:17.137 ID:S9dc54Dt0.net
減量したい場合は、脂肪合成ホルモンを活性化させる作用のあるインスリンを減らすため、炭水化物を減らします。(CPF比は4:3:3を目安。)

C:炭水化物
P:タンパク質
F:脂肪



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:17:06.420 ID:dVgEXXz90.net
>>7
カーボン4割も食っていいのか?



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:14:21.208 ID:Nsv5t2IB0.net
no title

半年前
no title

いま

筋トレしてるのに筋肉おちててわろたwww



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:17:44.296 ID:dVgEXXz90.net
>>8
転載だよな?



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:19:40.098 ID:Nsv5t2IB0.net
>>13
同一人物だよ
no title

これも半年前



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:23:55.474 ID:dVgEXXz90.net
>>18
いい体してんな羨ましい



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:17:45.818 ID:H3D4rFYp0.net
筋トレしてても食わなきゃ筋肉は落ちるわ
筋トレの内容も何十回もできるようなトレはただの有酸素運動みたいなもん
筋トレして筋肉を大きくしたいなら食って負荷をあげろ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:19:17.225 ID:dVgEXXz90.net
>>14
体脂肪率を下げたいんだよ
筋トレはそのためだ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:25:31.019 ID:dVgEXXz90.net
一般論としてどういうやり方が効率良いのかが知りたいんだよ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:30:44.860 ID:glnvzwno0.net
>>23
高負荷コンパウンド種目で設定回数をクリアしたら2.5kg増やす。毎日たんぱく質を体重×2gとる3000kcalとる。



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:32:23.232 ID:dVgEXXz90.net
>>25
言葉のイメージからいくとゴリゴリに仕上がりそうだな



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:33:29.933 ID:glnvzwno0.net
>>26
満足いくレベルまで筋肉つけたらやめれば良い



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:34:40.119 ID:dVgEXXz90.net
>>27
体脂肪落とすにはどうしたらいいんだ?



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:35:25.041 ID:glnvzwno0.net
>>29
トレーニングの日以外は糖質を減らす



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:36:10.509 ID:dVgEXXz90.net
>>30
それだけで落ちるのかよ
ゴリマッチョ恐ろしいな



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:37:06.208 ID:glnvzwno0.net
>>32
増量も減量も食事で決まる。有酸素は特別な理由がない限り必要ない。



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:39:07.035 ID:dVgEXXz90.net
>>35
有酸素いらないとか全否定かよ



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:37:01.124 ID:0xC90JNN0.net
維持が優先ならジョギングなんかやらねーよ
お前が何したいのかわからん



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:38:28.845 ID:dVgEXXz90.net
>>34
体脂肪を効率的に減らしたいんだよ
アスペか?



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:44:23.469 ID:0xC90JNN0.net
>>37
ならジョギングなんかやってないでHIITでもやってろ



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:45:59.177 ID:dVgEXXz90.net
>>42
それ一般人がやるにはハード過ぎるだろ



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:42:32.515 ID:c3/SCMK90.net
普通に筋トレして食事制限すればいいんじゃね



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:43:32.650 ID:dVgEXXz90.net
>>40
有酸素いらない派か?



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:44:45.412 ID:c3/SCMK90.net
>>41
したければすればいいんじゃない
痩せるためだけだったら別になくても



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:47:18.994 ID:dVgEXXz90.net
>>43
やらなくても痩せられるのか
意外だ



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:52:43.066 ID:c3/SCMK90.net
>>45
そんなにカロリー消費しないらしいからね
アスリートみたいにハードにできるなら違ってくるかもしれないけど
ただ運動すると脂っこいもの食べたくなくなるってデータもあるからやってもいい
普通に筋肉つける筋トレしてればあと食事制限でなんとかなるんじゃないかな



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:56:02.157 ID:dVgEXXz90.net
>>48
筋肉ついてその上痩せられるならそんな喜ばしいことは無いな



60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:03:30.493 ID:c3/SCMK90.net
>>49
ある程度のレベルまでいくと両立は難しいらしいけどね
ボディビルとかは筋肉つけてから脂肪落としてるし
素人レベルなら筋トレして食事制限してでいいって聞いた
筋肉つく分は体重増えるけど問題ない



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:05:39.789 ID:dVgEXXz90.net
>>60
筋トレと食事制限でいいのか
これが正攻法のようだな
体重は全く気にしてない



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:56:54.172 ID:lyZWO2J50.net
有酸素運動をしないでください まずはウエイトトレーニングからはじめてください
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw




54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:59:17.588 ID:dVgEXXz90.net
>>50
後で見るわ㌧



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:57:56.213 ID:JvmPctid0.net
筋トレしたらあちこちいてー
スクワットのせいで階段でふらつくし腹筋で起き上がれなくなった
マジやんなきゃ良かった



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:59:48.012 ID:dVgEXXz90.net
>>51
もっとやれよ
超回復終わったらな



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:58:00.351 ID:dVgEXXz90.net
もっと筋トレに重点を置いた方が効率がいいのか
体力向上と運動不足解消のためのおまけのジョギングって感じか



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 19:58:50.257 ID:lyZWO2J50.net
栄養はたんぱく質中心で炭水化物か脂肪のどちらかをカットするのが一番良い
カロリーがあまりにも不足すると逆に脂肪を蓄えようとしはじめるので注意な



56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:00:51.092 ID:dVgEXXz90.net
>>53
痩せるのに一番いいバランスってどうやって見極めるんだ?



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:02:48.723 ID:ovW7nlzI0.net
カットっつっても100%なくすのは馬鹿だぞ

身体に悪いに決まってるからな体質もあるだろうけど
あくまで"減らす"のであって"全カット"するんじゃないぞ



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:04:10.288 ID:dVgEXXz90.net
>>58
その絶妙なバランスが知りたいんだよ



61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:04:10.282 ID:d4zo6vlE0.net
クソガリの俺が筋トレしようと思ってるんだけど、低脂質高タンパクより高脂質高タンパクを心がけるべき?
BMI19しかないわ



64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:07:20.524 ID:c3/SCMK90.net
>>61
脂質はわからんけど炭水化物とかはないとタンパク質あっても筋肉つかない
ウエイトゲイナーおすすめだよ
俺はウエイトゲイナーと筋トレでクソガリから抜け出した



67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:09:48.213 ID:dVgEXXz90.net
>>64
筋肉つけるのに糖質いるのかよ



69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:11:51.135 ID:c3/SCMK90.net
>>67
脂肪ない人は特に必要



72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:14:20.129 ID:dVgEXXz90.net
>>69
違う苦労があるんだな
今はかなり仕上がってるかんじなのか?



74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:17:32.717 ID:c3/SCMK90.net
>>72
全然仕上がってないよ
中肉中背
持病の偏頭痛が悪化して筋トレできなくなった



75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:19:03.063 ID:AWM7umsjp.net
>>74
虚弱体質なのか?
筋肉増やすと脂肪もつくのかよ



80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:26:41.285 ID:c3/SCMK90.net
>>75
虚弱だな
筋トレしてたころは脂肪全然なかったよ



82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:29:32.383 ID:dVgEXXz90.net
>>80
健康が第一だからな早く元気になってな



83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:45:41.543 ID:NmY1Otxf0.net
>>69
脂肪ない人にというか
インスリンは筋合成も促してくれるからな
トレーニング後にバナナ食べてプロテイン飲めばバルクアップは出来るよ
筋グリコーゲンも蓄えられるから張りも出るし



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:09:59.687 ID:d4zo6vlE0.net
>>64
特に意識して炭水化物とってないけど、大体一日二合くらい米食ってる
もっと必要かね
明日ウエイトゲイナーをドラッグストアで見てみるわ 



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:14:01.058 ID:c3/SCMK90.net
>>68
どのくらい必要かはわからない
俺は筋トレとプロテインで効果なかなか出なくてウエイトゲイナーにしたら効果出たから参考程度に



81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 20:27:18.286 ID:dVgEXXz90.net
理解が深まったわレスありがと


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1437041455/


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