00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:50:44.508 ID:kVzCaEmia.net
市民ジムでも行って筋トレしようと思うんだけど何したら良いか全く分からん
どんな器具があるかもよく分からん


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:51:16.430 ID:IlB2Ck200.net
筋トレしたことはあるか?



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:52:17.835 ID:6vPfvp2i0.net
>>1
自宅で囚人トレーニングとH.I.I.Tやればいいよ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:53:12.853 ID:kVzCaEmia.net
ここ半年くらいは週に二回くらい腕立て背筋腹筋はしてる
でも大して回数出来ない



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:55:23.156 ID:1ibrefZT0.net
>>9
筋肉痛こないなら毎日でもいいかもよ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:57:42.583 ID:kVzCaEmia.net
>>15
時間があんまりないから短時間で効果的に筋トレするならジム行った方が良いかなって



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:58:13.241 ID:6vPfvp2i0.net
>>9
スマホあるんならruntasticのアプリいいよ
トレーニングプラン組んでくれるしカウントもしてくれる
無料版もあるし



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:53:16.298 ID:3YCJeG2K0.net
今日プッシュアップバー届いたけど凄いぞこれ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:57:42.583 ID:kVzCaEmia.net
>>10
使ってみたけどやたら肩痛くなったわなんなんだあれ



11: d喰 ◆Eat.....cI 2015/07/16(木) 23:53:47.446 ID:m2comXHz0.net
なんのために筋トレするんだよ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:57:42.583 ID:kVzCaEmia.net
>>11
そら見た目と健康よ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/16(木) 23:55:27.730 ID:/95/u8ia0.net
取りあえずラットプルダウンやれば大丈夫



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:07:15.969 ID:U9kEotHca.net
>>16
背筋か
やってみるわ



19: d喰 ◆Eat.....cI 2015/07/17(金) 00:00:24.907 ID:j3M471eH0.net
時間がなくて見た目と健康目的なら

サーキットトレーニングに加えて腕立て腹筋背筋スクワットでおk

サーキットは2~3日に1回でおk
腕立て腹筋背筋スクワットはABのセットに分けて自分の目標に合わせて負荷と頻度は決定すればいい



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:07:15.969 ID:U9kEotHca.net
>>19
サーキットトレーニングの内容はどんなのにすれば良いんだ?
動画とかある?



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:02:55.847 ID:s0Cxxpxm0.net
軽い重量でウォーミングアップしてから、重量を上げろ
やっと8~10回上げれるぐらいの重量がメイン
その後も重量を下げて何セットかやれ


ベンチ
45×15 80×12 90×10 85×10 80×10
だいたいこんな感じでメニュー組め



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:07:15.969 ID:U9kEotHca.net
>>21
ありがとう
でもまずどんな筋トレやれば良いかも分かんないんだ


お前らジムでどんなメニューでやってるんだ教えてよ



24: d喰 ◆Eat.....cI 2015/07/17(金) 00:08:09.513 ID:j3M471eH0.net
◆BOMB/IIJ8Y
この酉でスレ立ててた時に結構こういう話をしてた



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:18:30.519 ID:U9kEotHca.net
>>24
筋トレ相談みたいなのか
サーキットトレーニングやり方色々ありすぎるわ



29: d喰 ◆Eat.....cI 2015/07/17(金) 00:23:19.941 ID:j3M471eH0.net
>>26
ダッシュ・腕立て・ダッシュ・腹筋・ジャンプ・背筋・ダッシュ・スクワット・懸垂・ジョグ

こんなかんじで十分
回数やタイムはそれぞれのMAXの6~8割にして3~4セット実施

あとは自分の状況に合わせて増減



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:33:02.510 ID:U9kEotHca.net
>>29
さんきゅー
それやってたら自重以外のウエイトトレーニングは要らないって感じなの?



35: d喰 ◆Eat.....cI 2015/07/17(金) 00:36:41.571 ID:j3M471eH0.net
>>34
トレ短時間で見た目と健康が目的なんだろ
十分体は締まるし健康的
筋肉量ゴリマッチョレベルまで増やしていくなら器具があれば効率は上がるけど細マッチョから普通マッチョくらいなら自重で十分



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:46:30.516 ID:U9kEotHca.net
>>35
なるほど
家で出来るならやりやすいからこれもやってみる
懸垂は出来る場所ないけど…



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:15:16.195 ID:cnnt6MTN0.net
アドバイスをもらうのはやり方だけにしとけよ
させられてるトレーニングになって楽しくないぞ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:18:30.519 ID:U9kEotHca.net
>>25
別にライザップとかに行こうとしてるわけじゃないよ?



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:21:24.614 ID:I/9vhtaZ0.net
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ミリタリープレス
デップス
懸垂



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:33:02.510 ID:U9kEotHca.net
>>28
さんくす
バックエクステンションって自重の背筋以外にもあるんだな
特殊そうだから市営ジムにあるか分からんけど



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:24:22.631 ID:s0Cxxpxm0.net
種目からして分からんのか
まずベンチと懸垂だな
これで上半身の前と後ろ、上腕の内側と外側が鍛えられる
あとはデッドとスクワットだが、これは腰壊すかもしれんからやらんでいい
デッドの代わりにバックエクステンション、スクワットの代わりにレッグプレスでいい
後は腹筋やったら一応全身だな



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:33:02.510 ID:U9kEotHca.net
>>30
さんくす
バックエクステンションって自重の背筋以外にもあるんだな
特殊そうだから市営ジムにあるか分からんけど



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:38:14.517 ID:s0Cxxpxm0.net
ほれメニュー組んでやったぞ

ベンチプレス
40*15 70*12 80*10 75*10 70*10 65*10
懸垂
ワイド・パラレル・リバース各グリップで限界まで
ダンベルフライ
10*15 17*12 20*10 17*10 15*10
ワンハンドダンベルロウ
10*15 15*12 20*10 17*10 15*10
アームカール
5*15 7*12 10*10 7*10 10*12
サイドレイズ
5*15 5*15 3*159
レッグプレス
50*15 80*12 100*10 90*10 80*10
腹筋
クランチ50
ツイストクランチ50
レッグレイズ50
背筋
バックエクステンション100
(腹筋背筋は丁寧にやればこれで充分効く)

重量はメインセットがやっと8~10回上がる程度になるように調整すること
余裕で10回以上上がるようになったらその重さは卒業



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 00:46:30.516 ID:U9kEotHca.net
>>36
うっひょすげえ
重さはこれ通りできるか分からんけどこのメニューでやってみる!
バックエクステンションて普通の自重の?
これやってるとマット敷いてても胸痛くなるんだけどどうにかならんのかね



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:03:28.811 ID:s0Cxxpxm0.net
>>37 
バックエクステンションは床でええよ 
器具があるならそれを使ったらヨシ 
全部一日でやるのはきついかもな 
その場合は 

火曜、胸&足の日 
ベンチプレス 
ダンベルフライ 
レッグプレス 
腹筋 
背筋 

金曜、背中の日 
懸垂 
ワンハンドダンベルロウ 
アームカール 
サイドレイズ 
腹筋 
背筋 

って感じで分けてやったらいい 
回復期間として数日から1週間程度休養せんといかんよ



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:11:08.636 ID:U9kEotHca.net
>>38 
了解! 
サイドレイズの最後は15回?それとも俺が死ぬまでやり続ければ良いってこと?



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:18:41.950 ID:s0Cxxpxm0.net
>>43 
すまん、15回だw 
サイドレイズは効きにくい種目なので軽めの重量で丁寧にやらんと効かないので少し多めの回数になってる 
コツは 
・肩を上げずに腕だけを上げる 
・肘はやや曲げて小指をやや上にして上げる 
・真横でなく斜め前ぐらいに上げる 
・パッと上げてジックリ下ろす 
・下に下ろした時に力を抜かない 
ってところだな 
後はググッて上手い人のフォームなどを見て研究してくれ



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:28:17.961 ID:U9kEotHca.net
>>45 
了解! 
めっちゃためになったわありがとな! 



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:14:26.146 ID:s0Cxxpxm0.net
>>37 
バックエクステンションで胸が痛くなるのはフォームが悪いな 
体を下ろした時に胸が床にぶつかってるんじゃないか? 

まず床に腹ばいに寝て手は頭、それで頭と足を限界まで上げろ 
上げきった瞬間は腹しか床に着いてない状態な 
あと腹筋背筋は一回一回休んだらダメだ 
下ろした時も床から紙一重で浮いてて、筋肉は緊張している状態にしないといかん 
この感覚は他の種目でも変わらんよ



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:28:17.961 ID:U9kEotHca.net
>>44 
思いっきり胸つけてたわ 
皆この痛みに耐えてるのかと思ってたらそういう訳じゃなかったんだな 

腕立てとか辛くて途中で腕突っ張って休んじゃうんだよな 
ちゃんと連続でやった方がいいのは分かってるんだけど中々厳しい 



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:04:52.599 ID:d1mjysrA0.net
体重の二倍の重さのベンチ挙げられるってジム通いの中でどれくらいの地位?



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:06:03.174 ID:I/9vhtaZ0.net
>>39
尻付けフルレンジバウンド無しなら最強クラス



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:08:38.372 ID:s0Cxxpxm0.net
>>39
ベンチだと
体重と同じで初心者卒業
1.5倍ですげえヤツ
2倍はバケモンだな
それ以上は神



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:23:44.956 ID:6N1PmAWC0.net
長文ですまん。

もう筋トレに詳しい猛者達が適切なアドバイスをしてくれているが、俺がやってる筋トレを報告するね。


おれはまずベンチと30キロダンベルを買った。

ベンチ
リーディングエッジ フラットベンチ LEFB-005 [耐荷重200kg ダンベル トレーニング]
リーディングエッジ フラットベンチ LEFB-005 [耐荷重200kg ダンベル トレーニング]

ダンベル
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30KG×2個)
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30KG×2個)

これで、1セット10回が限界の重さで、ビッグスリーと言われる筋トレをしつこく3セットやってる。10回以上出来るようになったら、片手1.25キロずつ重さを上げてる。
ビッグスリーはググってくれ。

筋トレ後と寝る前にプロテイン飲むとさらにいいよ。

筋トレを続けると充実感と根拠のない自身がつくので一緒に頑張ろうぜ



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:28:17.961 ID:U9kEotHca.net
>>46
物を置くスペースがないから今は無理だけどいつか買ってみる!
これからプロテイン飲んでねるぜ!頑張ろうな!



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:31:12.044 ID:6N1PmAWC0.net
あと、ダンベルで筋トレしてると手のひらとコシが痛くなるので、グローブとベルトも買って筋トレしてます。

グローブ
Harbinger(ハービンジャー) トレーニンググローブ #155 Sサイズ #155S
Harbinger(ハービンジャー) トレーニンググローブ #155 Sサイズ #155S

ベルト
Harbinger(ハービンジャー) トレーニングベルト #233 Mサイズ
Harbinger(ハービンジャー) トレーニングベルト #233 Mサイズ

ベルトはもっといいのがあるかもしれないが、安いので安かったので…
ベルトを巻くと腹圧がかかって腰痛になりにくいらしいよ。

あまり参考にならないかもしれないが応援してるので頑張ってね



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:39:17.272 ID:U9kEotHca.net
>>49
グローブはあった方が良さそうだな
ベルトはやってみて腰に結構来るようだったら買ってみる!



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/17(金) 01:47:24.115 ID:s0Cxxpxm0.net
あー、ベルトは必須やね
腰壊してからでは遅いよ
ボディメーカーの安いナイロンベルトでいいから買っとけ
腹を引っ込めてから巻いて、腹の中の圧力を高めるのがいいね
空っぽの段ボール箱は上に乗ったら潰れるけど、中身が詰まった段ボール箱なら強いのと同じやね
重い物を持つ時は腹ん中をパンパンにしとけ

重り持つ時は絶対に腰と背中は曲げずに、しゃがむ時も膝の曲げ伸ばしでやらんと腰壊すね


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1437058244/


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