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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:33:02.900 ID:Jd+ebe2I0.net
筋肥大を目的にMAXの8割の重さでベンチやってるんだけど、
1セット目は10回できても、2セット目で6,7回、3セット目で4,5回と露骨に回数が減っていく
5回以下しかできなくなったら2.5~5kg減らしてるんだけでもそれでも5回程度しかできない

これは俺に筋持久力が足りないから?ちなみにインターバルは1分でやってる
筋肥大のためには5回以下になったら大幅に重量落として6回以上やった方がいい?


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:34:10.120 ID:K+x9nBH2d.net
回数じゃなくて一回に時間かけろよ



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:35:05.604 ID:Jd+ebe2I0.net
>>2
というとスロートレーニングってこと?
それだと扱える重量がかなり落ちるけどそれでもいいのか?



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:35:04.703 ID:QDeRF79d0.net
そんなもんだよ
3セットとも10回できたら負荷が足りなくなった証拠
10RMってもの最初の疲労してない状態での負荷を考えてるしね



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:35:07.523 ID:I6jDw5zJ0.net
回数が落ちるのは当たり前
それだけ筋肉をつかったってことだから
むしろ同じ回数をこなせるなら追い込みが足りない
無理しないのも大切



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:37:04.194 ID:Jd+ebe2I0.net
>>4>>5
経験者の方か!
一般的に肥大のためには6回以上できる重量で刺激を与えてパンプさせた方がいいと言われてるけど、
4,5回しかできなかったら次のセットは5㎏下げて5,6回やるよりも10㎏下げて8回とかやって方がいいの?



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:35:30.516 ID:tkUqpajyp.net
インターバルちょっと伸ばせば?



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:36:06.775 ID:8xAfwS7d0.net
別におかしかねぇよ
まぁインターバルもう少し取ってもいいかもな
(あんまり回数的には伸びないだろうが)



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:36:26.450 ID:OjHFEPZkd.net
レスト1分ならそんなもんだろ



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:38:22.851 ID:1uDArq/U0.net
マックス130だが。
今日のトレは110×8→110×3→100×4だったな
インターバル1分全て潰れるまで



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:40:12.433 ID:Jd+ebe2I0.net
>>10
けっこう似てる!
今日のトレは、110×12→110×7→110×4→105×5→100×5だった



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:42:35.060 ID:1uDArq/U0.net
>>14
くそっ負けた
俺もプラトー三ヶ月くらい入っててどうしようかすごい悩んでるんだよね
クレアチンに手を出すか思案中



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:44:59.938 ID:Jd+ebe2I0.net
>>18
昔クレアチンとってた時はかなり効果あったよ。俺の場合腹壊したけどw
最近とあるブログでクレアルカリンってのをみて良さそうだった

今俺はNO系サプリとってるな
すぐ筋疲労しちゃうからBCAA買おうかと思ってる



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:38:25.871 ID:Jd+ebe2I0.net
インターバルは短いという意見があるけど1分30秒ぐらいがいいかな?
俺がネットで調べたときは1分程度で休ませすぎず刺激を与えてパンプさせろと書いてあったもんで



12: 以下、VIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:44:38.20 ID:2LHs/h815
そんな杓子定規に考える必要ない
トレの重量が上がっていけば問題ない
上がらなくなってからインターバルやら回数やらいじって変化つければいい



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:40:00.170 ID:N08hm4fn0.net
筋肥大するにはいきなりMAX重いのやって少しずつ軽くしてくの?
それとも軽いのから少しずつ重しあげていくの?



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:40:26.770 ID:ykDLDgQn0.net
ベンチインターバル1分は個人差あるにしても短いかなぁ
肥大目指してても1分半から2分ぐらいとっても大丈夫かと



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:42:19.161 ID:Jd+ebe2I0.net
>>13
筋肉を追い込むことを考えれば、重いのからやった方がいいんじゃない?

>>15
確かにそのぐらいとってもいいか
今度ためしに1分45秒ぐらいでやってみる



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:42:33.539 ID:B/cquurz0.net
ベンプ110とかマジかよ…
俺アメフト部で現役だった頃でも80が限界だったわ



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:44:02.316 ID:K+x9nBH2d.net
>>17
嘘だろ?
ただ疲れてただけじゃないか



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:47:37.020 ID:Jd+ebe2I0.net
結局、3セット目で110が4回しかできなかったとき、
105に下げて5回やるのと100に下げて7回ぐらいやるのとではどっちがいいんだ?



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:51:56.078 ID:QDeRF79d0.net
>>23
下げて7回がセオリー
とはいっても同じことやってると刺激に慣れるらしいしその三つをサイクルでやってみたらいいんじゃないかな
補助ついてもらうのが一番いいんだろうけど・・・・



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:55:28.651 ID:Jd+ebe2I0.net
>>26
とりあえず4セット目までは下げないよう頑張ってみるわ
あと>>26>>27のやり方を交互にやって刺激に慣れさせないってのはありだな
もしくは最低の重量を決めといてそこまで落ちたら2分とか休んで6回以上を目指すか

補助はあんまり人いないジムだし期待できそうにないわ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:48:29.271 ID:XoZg2MmL0.net
上げているときの顔をうpしてくれ
それで判断する



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:49:27.171 ID:Jd+ebe2I0.net
あとセット数みんなどれくらいやってるの



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:51:14.587 ID:ykDLDgQn0.net
重量は下げないでインタを長くとって回数多く目指すがいいんじゃないかなメインセットなら
4セット以降はドロップで下げて追い込んで追い込んで追い込んで首にドーン



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 22:53:07.706 ID:/yT2QkGBd.net
ヘビーデューティーは回数少ないけど糞つらいよね
二回でやめた



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 23:03:08.882 ID:Jd+ebe2I0.net
あと誰かクレアルカリン試したこといる人おらんか?



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 23:05:28.575 ID:iITvCirwd.net
クレアルカリン飲んだ状態で筋トレした後にクールダウンにプール入ったら全身攣っておばさんに救出された



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/03(月) 23:08:29.015 ID:Jd+ebe2I0.net
>>31
マジかよ…
筋肉の限界を伸ばしてトレしたから全身に一気に負荷がかかったということか
けっこうレビュー良さそうだから購入を検討してるんだけど常用してる?
筋トレへの効果とか副作用とかあったら教えていただきたい


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1438608782/


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