00
1: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:23:41 ID:RST
168cm40kgの高1や
タンパク質が重要とか聞いたから食べたほうがいいもん教えてくれ
あと筋トレメニューも 頼むで


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2: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:24:19 ID:rT9
女かな?



3: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:25:13 ID:RST
>>2
男やで 
ガッリガリだから鍛えようと思ったんや



9: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:27:46 ID:g8r
>>3
ガリが筋トレしても意味ないで
筋トレよりスポーツしろ
筋トレっていうのは身体を仕上げるトレーニングだから
スポーツして下地作りから始めよう



11: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:28:44 ID:RST
>>9
スポーツか...文化部に入ってるんや...



17: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:30:10 ID:g8r
>>11
別に部活だけがスポーツじゃないよ
筋トレが1人で出来て手軽で簡単とか思ってるのかな?



22: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:32:27 ID:RST
やっぱ米が 二杯は食うようにするか
プロテインも試してみる

>>17
一人でできないの?
辛くてもいいけどやっぱ家の中だけでやりたい



26: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:34:46 ID:g8r
>>22
トレーニングって手軽で簡単にやっても何も得られない
家の中だけで筋トレして身体鍛えたいとかそんなんじゃ甘いよ



35: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:37:51 ID:RST
>>26
学校のことで忙しくて外でスポーツする時間なんて全然ないで...



34: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:37:49 ID:h1h
>>22
トレーニングしないでプロテイン飲んでもアカンで

とりあえず90日間 一日おきでいいから筋トレしてみ?
体型変わってるで



39: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:39:47 ID:cqh
>>22
プロテインは結構高いけど大丈夫か?
飲むタイミングはハードな筋トレの直後やで
それ以外の時に飲んでも効果激減

どの筋トレするにしてもユーチューブとかでフォームしっかり見てやるんやで



43: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:44:06 ID:RST
>>39
そんな高いの?でもプロテインってひとつ買えば少しは使えるんやろ?
たしか粉みたいのを溶かすんやろ?



55: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:53:58 ID:cqh
>>43
まあその感じだとまだプロテインはまだ早いわ
別に飲んでもええけど、金ないって言うなら
ある程度筋トレに慣れて、知識も付けて、物足りなくなったら自分で調べて買ったらええ
プロテインって要はタンパク質やから
肉や納豆や卵みたいなもんやで
実家暮らしならマッマに言って納豆や卵増やしてもらったらええ
すんごい雑に言うと、炭水化物(コメとか小麦)=脂肪の元、タンパク質=筋肉の元
イッチには両方必要やで



63: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:59:56 ID:RST
>>55
なるほどありがと!

クランチってやつと10秒かけて上げ下げの腕立てとかでええんか?



69: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:04:42 ID:6Ii
>>63
わかりやすく見た目変えるためにはデカイ筋肉鍛えようや
脚、背中、胸の3つや
意外かもしれないが腹筋は小さな筋肉なんやで、だから優先度は低い
脚はスクワット、胸は腕立て、背中は懸垂(器具が必要やけど)
重要なのはもう一回も出来へんってぐらいまで追い込むことや



70: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:09:28 ID:iYY
>>69
なるほどそこらへんを重点的にやってみるで
聞きたいんやけど超回復って本当にあるんか?
毎日やったほうがいいのか2日ぐらいあけたほうがいいのかわからんで



73: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:14:03 ID:6Ii
>>70
あるで
自重トレーニングなら中1日でもええと思うで
ただし筋肉痛が残ってるならまだ休む

繰り返すがへとへとになるまでやらんとアカンで
限界まで→30秒だけ休憩→限界まで って感じで3~5セットや



76: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:16:31 ID:iYY
>>73
やっぱあるんか
筋肉痛が取れるまで休めばええってことやな
足の鍛え方で足が壊れないように注意することとかあるかね?
筋肉痛での体育の授業は頑張るが肉離れとかは怖い



4: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:25:27 ID:zwq
筋トレ以前にまず体重増やそう



8: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:27:35 ID:RST
>>4
なに食べればいいかわからんねん
飯は出された分は食うがそれ以外にもカロリーやらタンパク質やら
コンビニとかで買って食べれそうなもん教えてくれよ



10: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:28:32 ID:1DB
ガリすぎやろ折れそう



14: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:29:21 ID:RST
>>10
まだ折れたことはないが恐怖を感じてるんや
体重の増やすのに効果的なのを教えてくれ



18: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:30:43 ID:JaX
>>14
今この時間に飯食うだけでウェイトアップは出来る



19: モンゴル侍◆RSbo4ukU6BVd 2015/08/25(火)23:30:49 ID:Uza
>>14
なんでもええから量食え

間食増やすのが一番効果的やで



20: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:30:54 ID:cqh
BMI14.17やでそれアカンやろ

単純に太りたいなら食いまくることやで
特に夜に炭水化物や
寝る前にごはんか麺食うんやで



21: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:31:53 ID:ORo
>>20
ファッ!?
15切ってる奴初めて見たわ



27: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:35:37 ID:vk2
上半身しっかりしてるのに下半身ひょろかすな奴には草生える
イッチはしっかり下も鍛えるんやで



35: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:37:51 ID:RST
>>27
わかったで スクワットを重いものもってやればええんよね?



28: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:35:57 ID:RST
やっぱ間食かね ポテチはあるから食ってるが
米やら揚げ物とか家になんもないで....
自分で買ってくるか....コンビニに売ってるクロワッサンとかでいいかね?
小遣い制じゃないからあんまり金がないんや



30: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:36:37 ID:mAd
肋骨とかうp



40: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:41:21 ID:RST
>>30
よくあるガリガリの画像みたいに骨が浮き上がってないんや...
no title
腕でええかな?



41: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:43:27 ID:a2E
>>40
典型的なクソガリやな
そのままでも女ウケはええからそのままでええんちゃう?

なお働き出すと無様に下っ腹やら二の腕やらから肉が付き、
ビール腹一直線な模様



46: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:45:25 ID:RST
>>41
足とか見られてほっそいとか言われるんや...
女受けとかそれにそんな考えてないで
細い細い言われ続けてきたから見返したいんや



48: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:47:29 ID:a2E
>>46 
本気で見返したい思うんなら、まず一日二リットル水のめ 
それで胃袋でかくせんとプロテインもトレーニングもないわ 

ただ、一日二リットル水飲むのつらいんならやめた方がええ。 
そのままはそのままで活かし方はあるんや 



50: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:51:31 ID:IxF
>>48
サンガツ
最近筋トレ始めたんやけど
ランニング(1,5キロくらい)
腕立て(自分の限界→一分休憩→限界-5回→一分休憩→限界-10回を丁寧に)
クロスジャンプ(腕立てと同じ)
グーパー(150回3セット)
腹筋(限界まで腹をへこませるやつを10分)
やってるんやけどこれで鍛えられないパーツあるやろか



56: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:55:00 ID:vk2
>>50
背筋



58: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:56:19 ID:IxF
>>56
背筋かー
背筋ってどんなトレーニングすればいいんや?
うつ伏せから手を頭の後ろで組んで起き上がるやつはやってたけど



60: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:57:28 ID:vk2
>>58
腕立てなくして懸垂でええんちゃう



64: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:00:07 ID:03d
>>60
懸垂するいい感じの物がないンゴ
鉄棒遠いし家の中のものだと壊れそうだし
あと腕立てはその場で出来るのと慣れてるからしてるやで



68: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:03:33 ID:qk6
>>64
足にタオルまわして背中の力で引っ張るとか言うトレーニングもあるで
背中 トレーニング 自重で検索かければもっとええの引っかかるかもな



65: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:00:29 ID:qk6
>>58
自重縛りで背筋トレーニングはそれか懸垂くらいしかないからなぁ…
あとは、ブリッジとかもあるけど、アレケガしやすいからなぁ…
慣れると楽しいんやが



45: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:45:04 ID:JaX
>>40
うーん
この感じやったらプロテインはまだ早いと思うよ



47: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:46:28 ID:RST
>>45
ある程度太くならないと意味ないんかね?



51: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:52:28 ID:JaX
>>47
意味がない訳ではないけど
はっきり言ってしまえばガリガリの状態からなら飯で摂取してもプロテインと大差ない
ついてきた筋肉をさらに鍛えて強靭にしたい時からでようやくプロテインの出番やない?



49: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:50:29 ID:S0M
>>45
プロテインは早いってどういう理屈やねん



52: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:52:52 ID:a2E
>>49
横からマジレスすると、プロテインは足りないタンパク質(筋肉のもと)を補うもんなんや

筋肉ってのはもともとの量×数パーセントしかつかないから、
細い奴はプロテイン使うまでもなく食事だけで必要なタンパク質は補えるんや



32: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:37:05 ID:S0M
ゴールドジム行ってどうぞ



38: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:39:44 ID:a2E
>>32
これ
パーソナルトレーナーつければどんなガリでも三年で恵体や

金かけたくないゆーても、ガリガキが太りたいゆーたら一日二千円以上食わないと太らんぞ

体作りは何より食うことやで。甲子園の選手ですら吐いても食うとるんやぞ



43: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:44:06 ID:RST
>>38
金かけたくないんじゃなくてかけれないんや
うちは貧乏だからな



54: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:53:56 ID:omj
筋トレとかの前の問題やん
飯食え



63: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:59:56 ID:RST
>>54
どんどん増やしていくで 筋トレも別にしてええんやろ?



57: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:55:38 ID:Z6w
プッシュアップバーって効果あるんか?



62: 名無しさん@おーぷん 2015/08/25(火)23:59:20 ID:JaX
>>57
普通の腕立てよりも深くところまでいけるし
使ってみれば分かるけど使う筋肉もちょっと変わってくるから効果は十分あるよ



71: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:12:26 ID:utP
4ヵ月あれば変われるで、ソースはワイ



74: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:14:13 ID:iYY
>>71
おお モチベが上がってくるで
高2になる頃にはお前誰だって言われる妄想でやる気がどんどん出てくる



77: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:16:52 ID:n79
>>74
いいねえ若いねぇ
まぁ若い内にどんどん鍛えていった方が大人になったも鍛えるのが楽やし
今からコツコツ練成しておくんやで



85: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:25:21 ID:utP
>>74
ワイが今その状態や、トレーニングはじめてから最近は久しぶりに合う人に驚かれるわ



86: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:27:08 ID:iYY
>>85
おお やっぱそういうの憧れる


2kgのダンベルが2つあるんだけどどう使えばいい?



88: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:30:55 ID:kVJ
>>86
ジムに行ったほうが効率良さそうやけど
ダンベルアームカールを限界までやって3セットすれば
ちからこぶは大きくできそう



91: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:35:10 ID:iYY
>>88
ありがとうやってみる
ジムは自分で金稼げるようになったら行ってみる



92: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:37:38 ID:kVJ
>>91
いい忘れてたけど腕立て伏せとかも限界まで追い込んで
いけばジムでベンチプレスとかやるときすぐ重量上がるよう
なるからおすすめやで



94: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:41:14 ID:iYY
>>92
なるほど ジムいって重量あんま上がらんかったらあれやもんな


腹筋ができないんやけどクランチなら腹筋できなくてもええんだよね?
半分あがるかあがらんかくらいなんや



81: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)00:20:15 ID:WIC
一応アスリートやってる者だが、タンパク質取るならビタミンCも必須
俺はプロテインで錠剤飲んでる。



98: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)01:44:03 ID:3Vp
弱虫ペダルの泉田くんとかいうマッチョマンも
まずは食って身体を太らせてから筋肉に変えていったな



96: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)01:06:16 ID:6Ii
ああ、筋トレの話もええけどまずは食うんやで
大瀬良を見習うんや
食うのもトレーニングやで
http://www.daily.co.jp/baseball/carp/2013/12/17/0006576771.shtml



97: 名無しさん@おーぷん 2015/08/26(水)01:07:57 ID:iYY
>>96
がんがん食ったるで


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1440512621/


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