筋トレ
1: ファイヤーバードスプラッシュ(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:06:24.67 ID:/Q6HkkU50●.net BE:184283486-PLT(13000) ポイント特典
ソース:http://news.mynavi.jp/news/2015/08/26/720/
(略)
■肉体年齢をキープするなら「長続きする」筋トレを

たるんだ二の腕や、ぽっこりしたお腹。年齢とともに減らない体重など、身体の見た目や機能に、大きな変化を与えている筋肉。
筋力が衰えると、身体の支えがなくなり姿勢も悪くなりがち。そこで注目したいのが、筋肉量を増やすための筋トレ。
基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させることで肉体年齢をキープし、若さを保つ強い味方に。筋トレと言っても、
お腹や足をプルプルさせる辛いものばかり選ぶのではなく、年齢や習慣に合わせ、理想の身体を作るための方法を選ぶことが、長続きの秘訣。

■何歳でも筋肉は増やせる!理想の身体の作り方

筋肉には、「持久力のある遅筋(ちきん)」と「瞬発力のある速筋(そっきん)」の2つの性質があり、
速筋繊維は40歳を過ぎるころから萎縮し始め、筋肉量が低下してしまうそう。しかし、高齢者でも筋トレで筋肉を増やせることが分かっており、鍛えはじめる年齢や時期に、遅すぎるという事はないよう。

1.きれいな姿勢を保つ「遅筋」

きれいな姿勢づくりは軽い筋トレを! ウォーキングや、ランニングによる有酸素運動や、バランスボールなどによる
軽めの筋トレで遅筋繊維を増やしましょう。たるんだ身体を引きしめスリムアップ。代謝があがれば、冷え性改善や病気予防にもつながります。

2.「速筋」トレーニングは負荷をしっかり

年齢を重ねると機敏な動きができなくなるのは、速筋繊維の減少が原因。特に、足の筋肉は全身と比較しても減少率が大きいそう。
足の筋トレは、自宅でやるならスクワット、電車の中なら、足首をゆっくり伸ばしそのままキープなどが効果的です。
エイジングが気になる人は、まずは足から鍛えて若々しい身体を手に入れましょう。

歳をとれば、動きが鈍くなってもしょうがないと思いがち。ですが、筋肉そのものは年齢に関係なく増やすことができますし、
肉体の衰えのスピードダウンが可能なんですね。スポーツの秋も目前! 体型の崩れが気になり始めたら、ぜひ筋肉づくりをはじめてみてくださいね。
(LAR編集部)

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2: シューティングスタープレス(東京都)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:07:18.92 ID:zRZ/AoWU0.net
絶対ソイ系やってる



12: ラ ケブラーダ(福岡県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:13:50.43 ID:GVx0q1YD0.net
>>2ホエイな(それな)



4: ファルコンアロー(福岡県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:09:04.94 ID:G1dQfXae0.net
スクワットは膝に負担掛かりそうでやだ



10: ジャーマンスープレックス(福岡県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:12:31.14 ID:wu8xnm2k0.net
>>4
ちゃんとした姿勢とればいい
膝とか腰に痛みがあるのは正しく無い



65: ナガタロックII(茸)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:06:47.03 ID:NnOdyQIP0.net
>>4
ハーフでやんなよ



5: アイアンクロー(東京都)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:10:03.86 ID:ilLyLf8O0.net
チンニングに興味あるけど、飽きてただ場所とるだけの器具になりそうで怖い。



6: ラダームーンサルト(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:10:43.43 ID:XIMv7UnV0.net
30歳、ロッククライミング初めたら体が引き締まってきた。



7: ボマイェ(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:11:42.73 ID:d9IXBJN90.net
コロコロはコスパ最強



8: 河津落とし(神奈川県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:11:56.23 ID:+pk+FWEt0.net
ソイホエイソイ ソイホエイソイ ソイホエイソイ
有酸素 筋トレ 有酸素 有酸素 筋トレ 有酸素 有酸素 筋トレ 有酸素



11: フランケンシュタイナー(dion軍)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:12:39.93 ID:cM/E7Jxh0.net
ブーチブーチをすればいいんだろ



15: ときめきメモリアル(滋賀県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:14:28.17 ID:jJXg9v420.net
プッシュアップバーで腕立て
公園の鉄棒(高低)で懸垂、斜め懸垂
椅子2脚でディップス
近所の標高200mの勾配きつい丘5往復

48のおっさんやけどがんばっとるで



67: 閃光妖術(東京都)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:17:15.79 ID:dVwy1eAN0.net
>>15
おっさんいいじゃん

こういう自重トレをちゃんとこなしてからウェイト始めるといいよね

とりあえずジムだけきて、適当にマシンガチャガチャやって
「今日はジムで運動!」なんてSNSに書き込む努力しない奴多すぎるんだよ
自重で限界感じてからジム来いよ、って思うわ



17: ストマッククロー(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:16:56.94 ID:R99wwCBZ0.net
53歳だけど間に合うかなぁ?



49: メンマ(芋)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 23:15:18.43 ID:d6Q+mmWY0.net
>>17
死ぬまで筋肉はつくらしい



51: アイアンクロー(空)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 23:27:09.67 ID:5gh8Vii00.net
>>49
筋肉量は付くけど筋繊維は付かないってよ。



18: キングコングラリアット(庭)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:17:37.48 ID:EAiUhgsG0.net
プール通い始めた
全身筋肉痛



21: ムーンサルトプレス(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:19:46.14 ID:4QKy7Vlc0.net
30才からダイエット目的で筋トレ始めてベンチプレス185kgまで来た
体重は最初より増えた



22: リキラリアット(茸)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:20:24.72 ID:E8fV1JzH0.net
骨格いい奴は簡単に見栄え良くなる



25: ストレッチプラム(福島県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:22:00.67 ID:Ktmy8ILK0.net
胸筋だけつければいいよ
それだけで逆三角形に見えるし



26: 急所攻撃(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:22:39.30 ID:kTow6Uz80.net
腰痛予防に体幹トレーニング



29: ジャンピングパワーボム(茸)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:24:49.71 ID:4p+q//tw0.net
まったく続かない。
誰か続く方法を教えてくれ。

ストレッチ→筋トレ→ストレッチと家で始めても、いつも3日坊主で終わってしまう。やる気が出ない。



34: ラダームーンサルト(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:33:20.46 ID:XIMv7UnV0.net
>>29
面倒でやる気のない日でも5分でも10分でも良いからすれば良いね。長くしなきゃと思うと辞めてしまう。



35: ムーンサルトプレス(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:33:51.59 ID:4QKy7Vlc0.net
>>29
家でやってもよっぽど意思が強くないと続かないよ
ジム行けば? その上で具体的な目標定めてやらないと
目標とする体の写真を壁に貼るとか、定期的にインボディで測定してアスリート評価を目指すとか、ベンチプレス何kg、スクワット何kgを目指すとか
何もなしにモチベーションは保てないよ



41: バズソーキック(catv?)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:45:25.89 ID:SwHtm5520.net
>>29
まずダンベル60kgセット(30k*2)とフラットベンチを買います
3万円ぐらいです、3万円の元を取るというモチベーションができます

自分でできる重さでダンベルベンチプレスというのをします
筋肉痛になるので痛みが引いたらまたします
ダンベルベンチプレスだけ続けます

60kgが物足らなくなったころ自分史上最高の胸肉にうっとりします

いつのまにかベーベル、パワーラック、インクラインベンチ、海外プロテイン、
ベルト、パワーグリップ等々に囲まれ、まんべんなく体を鍛えた自分に気づくでしょう

まずはダンベル60kgセットです



44: 雪崩式ブレーンバスター(大阪府)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:46:37.79 ID:Snlzl+Lk0.net
>>29
それは家でやる自重トレ(腕立て伏せとか)がつまらないから
カフェインでもがっつり摂ってからゴールドジム行ってみろ
バーベルとの死闘、生の実感、限界まで自分を追い込む倒錯した快感
他のスポーツじゃなかなか味わえない世界がそこにある
ハマってからもう五年目になるが一向に飽きる気配がない



59: アキレス腱固め(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 23:58:19.15 ID:e3SuMc8Q0.net
>>29
無理して3週間やる。無理してやる。するとやらなきゃ落ち着かなくなる。俺はそうなった(個人の意見



33: スリーパーホールド(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:30:08.06 ID:SKxBNCcV0.net
毎日腕立てと腹筋を20回だけ



38: ジャーマンスープレックス(福岡県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:41:21.11 ID:wu8xnm2k0.net
>>33
スクワット入れたほうが消費カロリー上がってサクサク痩せる



36: ミッドナイトエクスプレス(高知県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:33:59.26 ID:49CXfbX20.net
スロトレ&懸垂
胸がパンパンになってきた



40: ブラディサンデー(埼玉県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:44:23.78 ID:ToZuia960.net
>>36
スロトレってやっぱ効くの?
ホエイプロテイン飲んでるの?



39: フロントネックロック(神奈川県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:44:05.49 ID:tdFskpMb0.net
もともと特に筋トレはしてなかったのだが、自転車で鍛えてたお陰で
太腿の筋肉だけはやたら強靭なんだよ
先日、スポーツジムに行ってみて、試しにレッグプレスをやってみたら
真ん中ぐらいの負荷だとスカスカに感じるぐらい軽い
調子に乗って、その機械のMAXである175kgに設定したら、
結構キツいが、まあ普通に上げられる
俺ヤバくね?と思ってネットで調べてみたら、上級者は300kgとか上げるのね
世の中広過ぎだわ…



42: ときめきメモリアル(滋賀県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:45:46.08 ID:jJXg9v420.net
ジムは長続きしなかった
何度か入会しては2年ぐらい通って辞めてってのを繰り返し
行かなきゃっていう強迫観念が多分まずいんだよねぇ
行っても仕事の後だとマシンが渋滞してたりでろくに出来なかったり
おっさんの場合はマイペースで出来る自宅メインのゆるーい自重中心のメニューの方が長続きする
間1ヶ月やらなかったりしても思い出してやるってのを続けて3年もするとそこそこ見られる身体になるよ



47: ジャンピングDDT(長野県)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:58:43.62 ID:6glWF/UD0.net
水の付加をちゃんと感じられるように足腰を意識しながらの水中ウォーキング
たまに泳ぐ



48: ミラノ作 どどんスズスロウン(茸)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 22:59:13.98 ID:IHjsZkFi0.net
腹筋とスクワット50回を毎日やってるけど体重減らないわ



58: アキレス腱固め(家)@\(^o^)/ 2015/08/27(木) 23:55:52.71 ID:e3SuMc8Q0.net
筋トレ適当に1年半やったらベンチプレス100kg挙がるようになったー
ただ思ったより筋肉質な体型にはなってない気がする



62: ドラゴンスープレックス(dion軍)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:03:21.27 ID:P7aGIxpE0.net
3日に1回トレーニングやってる
腹筋15回4セットとか軽いメニュー
腹筋割れはしないけどかなりウエスト引き締まった
今年ベルトの穴二つあけた



64: トペ コンヒーロ(大分県)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:05:53.23 ID:ZxYrKRfP0.net
>>62
俺も大体そのくらいの軽い筋トレやってる。
ジム行くほどの金と情熱は無いからそんくらいで十分だわ。



63: トペ コンヒーロ(dion軍)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:04:33.95 ID:TO/+93cL0.net
どうやったら筋トレ続くんだよ、どうやっても1日で飽きるわ
寝転んで本読みながらでも激やせするダイエット教えてくれ



66: ニールキック(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:10:03.08 ID:nIXxr2ef0.net
>>63
1カ月飲まず食わずで寝転んで本読んでたら激ヤセするんじゃね?



68: トペ コンヒーロ(dion軍)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:17:19.78 ID:TO/+93cL0.net
>>66
そんなハードトレーニング半日も続かんわ



75: リバースネックブリーカー(千葉県)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:34:43.16 ID:xCPjOYXB0.net
ルームランナーで走るとふくらはぎがつるんだがどうしてなんだぜ?



77: パロスペシャル(奈良県)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:49:51.49 ID:Mjub8Wa60.net
今まで武術修練オンリーで使える筋肉しか作ってこなかったけど、
最近見せる筋肉も少しつけてみた あっという間にブルース・リーみたいな肉体になった



81: キドクラッチ(庭)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 00:59:42.25 ID:9L3QeBB00.net
筋トレで一番重要なのは食事だぞ



82: ドラゴンスープレックス(家)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 01:00:31.76 ID:0OplxtbZ0.net
毎日早足ウオーキング1時間
いい具合に痩せてきた。体重74kが今は70k切っている。
夏は暑いから日が暮れてから行う。



83: サッカーボールキック(茸)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 01:04:27.96 ID:zDlqTwJA0.net
月曜 胸
火曜 背中
水曜 休み
木曜 腕
金曜 肩
土曜日 休み
日曜 休み

筋トレは60kgのダンベルセットとフラットベンチのみ
これに毎日のジョギングと毎日のアブベンチと復帰ローラー



84: ラダームーンサルト(福岡県)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 01:06:36.12 ID:gylwBu/y0.net
毎日走ったり歩いたりは尊敬するわ 2から3日に1回で限界



89: サソリ固め(福岡県)@\(^o^)/ 2015/08/28(金) 01:23:03.93 ID:FMhYPr0D0.net
腹筋は毎日しても問題ないって聞いてたからABローラー毎日してたけど肩と三頭の疲労がとれなくてベンチの重量が落ちてから3日に一度に変えた


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1440680784/


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