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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:15:47.737 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
半年経過


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:16:18.382 ID:UHSzZcsW0NIKU.net
ガリ?



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:17:32.610 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
>>2
デブ



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:16:27.219 ID:dt0/E7yHdNIKU.net
高負荷低回数



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:17:32.610 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
>>3
10rep*3、3分割1日置き



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:18:04.110 ID:RkJrY3mg0NIKU.net
タンパク質とってる?

やってる種目は?



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:21:39.705 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
>>6
4ヶ月くらいはザバスのウェイトダウン、最近2ヶ月はオプチのホエイ。除脂肪*1.5くらいは1日に摂ってる
種目はベンチとダンベル使うか自重で色々、後は公園で懸垂とかディップスとか



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:23:23.593 ID:RkJrY3mg0NIKU.net
>>14
正しいフォームであればある程度筋肉ついててもおかしくないんだけどなあ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:33:11.973 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
筋肉を意識かぁ。ヒットさせたい場所を意識とかしたことなかった、今度から意識してみる!

>>16
1回ジムでみてもらった方がいいのかな…ちょっと来月申し込んでみる



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:42:21.295 ID:qPgTAAxB0NIKU.net
>>25
ジムのトレーナーなら絶対正しい! とは思うなよ
特に体型に説得力ない奴は信用するな

あと教えたがりの自称上級者の会員は一切信用するな



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:50:34.139 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
敗因:アンダーカロリー or 糖質制限、もしくはフォーム

これで結論出たっぽい?
体脂肪率が15%あるからまだローカーボ続けたいけど…続けたら筋肉付かないのかぁ…

>>27
まままじで?トレーナーが付くジムを検討してたんだが
とりあえず体格とか筋肉良いトレーナーに教えてもらえるか聞いてみる



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:18:25.893 ID:AKlJwd110NIKU.net
ちゃんと休むこともトレーニングに組み込んでる?



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:18:43.403 ID:HBEzNyzCNIKU.net
脂肪で隠れてるんじゃね



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:19:43.772 ID:Okdmr8pDNIKU.net
まず痩せろ、話はそれからだ



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:19:51.175 ID:UHSzZcsW0NIKU.net
有酸素運動



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:20:44.990 ID:sP8N6bTZ0NIKU.net
メシ食えよ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:27:31.976 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
>>12
ここ2ヶ月炭水化物は1日60gくらいに抑えてる・・・
もしかしてそれが原因か!?



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:37:37.099 ID:sP8N6bTZ0NIKU.net
>>23
俺はそれを二年試して後悔してる
太れ兎に角太れ



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:21:24.462 ID:RkJrY3mg0NIKU.net
脂肪ついた状態の方が単純に自重が+だから筋肥大させた方が良い
ある程度ついたら基礎代謝が増えてるから食事制限でやせられる



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:21:55.634 ID:ySEi48PX0NIKU.net
10回3セット週3日なら基本だいじょうぶだよね
種目の数か
フォームが良くなくて目的の筋肉にヒットしてないか
どうだろう



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:24:57.127 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
>>15
フォームか…誰にもみてもらって無いないから可能性ありそう
ダンベルフライとかショルダープレスで関節たまに痛くなる



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:23:35.651 ID:kGBH4DPo0NIKU.net
ちゃんと筋肉意識しなきゃ



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:25:28.804 ID:wfOsprZL0NIKU.net
体がブヨブヨしてるなら奥に筋肉がついてる可能性
もうわかっただろ走ってこい



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:27:04.335 ID:RDzr1VYo0NIKU.net
ウエイトダウン飲んでるなら見た目には筋肉出るだろ
重量なんて気にすんな



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:30:34.166 ID:qPgTAAxB0NIKU.net
なんでアンダーカロリーで筋肉つくと思えるんだ?



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 18:43:07.016 ID:Lng/W2Ap0NIKU.net
30秒くらいかけてスクワットすると数回で膝がガクガクになる

負担大きそうだからたまにしかやらないが



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 19:07:41.852 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
筋肉つけたいときってどんな食事したらいいの?



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 19:17:56.475 ID:RkJrY3mg0NIKU.net
脂肪は抑えつつ糖質とタンパク質を多くとる
タンパクは一日あたり体重×2~3gといわれてる



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 19:24:26.869 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
>>31
インスリン出すと脂肪酸を細胞に運びやすくなるって聞くけど脂質抑えるのはその関係なんだろうか。
ケトジェニックのときは脂質とっても太らなかったけど、>>31の食生活をするなら
チーズとか普通の牛乳とか霜降り肉とか鳥皮とか揚げ油なんてのは控えた方がいいのかな…カーボ食うなら



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 19:26:52.759 ID:RkJrY3mg0NIKU.net
>>32
そうだよ
ただインスリンはタンパク同化促進作用もあるから筋肉つけるためにも大切
控えた方がいいかもしれないけど増量期は色々な食材から栄養とることが大切だから過剰に制限しなくてもいいかも



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 19:31:47.557 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
タイプミス。カルニチンじゃなくてクレアチンだ
カルニチンはインスリンで吸収率上がる事は否定されてないっけね

>>34
マジか、それじゃ加熱油だけ注意しとく!ありがとう



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/08/29(土) 19:25:57.126 ID:TIHDYdTt0NIKU.net
一時期カルニチンもインスリン出してた方が吸収率上がるって言われてたけど今は否定されてるんだってね
けどタンパク質や脂質については、やっぱインスリンで細胞に吸収されるんだろうか?そこら辺の知識をもっと増やしたい


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1440839747/


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