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- 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/09/15(火) 11:42:55.142 ID:tMalOfO+0.net
- 超回復に48～72時間かかるから毎日筋トレするのは良くないってことは分かった
だから月、木、土曜日って曜日を決めて筋トレするのってどう思う？
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毎日やれ
マジ？
昨日やって今日起きたら筋肉痛になってたんだが…
12.5kgのダンベル2つで
デッドリフト 15回✕3
スクワット 15回✕3
ベンチプレス 12回✕3
この辺の数字がいかにも三味線弾いてる設定の数字だなとわかる
こういうスレで筋トレの質問する時って、自分はショボいトレしてる設定にするんだよ
んで、回答者からそんなやり方じゃダメだ！というようなレスを引きだそうとする
そうしないと伸びないからねｗ
このメニューで身体中筋肉痛なんだけど…
一日の間が開くとそのまま終わる奴が多い
だから日々の習慣に取り込まないといかん
これ
次の日から数えるの？
とにかく激重ぷんぷん丸を１回でもいいから挙げるのが大事
８～１０回挙げるのが限界の重さをとかそんなの無意味
素人は８回も集中力持たないから
トレーニング後は少したんぱく質吸収率が上がる
なので一週間7日間毎日やった方がいい
トレーニングする部位を7日間で分ける
見栄えのためならベンチプレスほど無意味な筋トレってないと思うわ
それよりショルダープレスのが絶対にいいね
体重増やすのが目的
とりあえずビック3ってのやればいいと思った
だったらなおさら週１が良いと思う
BIG3を週２やっていければ一番早く成果出せるとは思うが
週一でいいの？
週三で多すぎるなら月木にしようかな
柄を忘れてた
日程的に空いてるのは日曜だけかな
あと一つ週一で鍛えるのならどこがいい？
普通の食事してればいい
プロテインなんて無駄
クレアチンは摂っても良いと思うけど
俺は週１回のみ、なにごとも経験やね
筋肉が大きくなってきたらその分回復にも時間かかるから間空けたほうがいい
追い込むことを覚えたら次の日やっても同じパフォーマンスでできないから効率が悪くなる
体重軽いから懸垂は20回くらいできる
たぶん
あとデッドとスクワットは正しいフォーム習った？この二つは一度詳しい人にフォームみてもらった方がいいよ。
月木土と曜日決めてトレーニングするのはいいと思うぞ。時間帯も固定した方がいいな朝やるか、夕方やるかとかだいたいでいいから。
マジか
20kg×2までなら一応重り増やせる
でもそれだとベンチプレスきつい
俺もよくこの手の筋トレスレを立てて質問することあるけど
そういうときは例外なく、自分は初心者でショボいトレをやってる設定にするから
恐らくこの>>1も実際はトレ歴が少なくとも1年半ぐらいあって
ベンチプレスも100kg以上は上げられるレベルだと思うｗ
170cm55kgのヒョロガリなんやで
筋トレは3ヶ月くらいやってたけど夏休みに入ってやめてしまった
昨日から再開
昔の俺と同じだな
当時は172cm 54kgだったけど今は60kgくらいあるわ
ちなみに始めて半年とちょっと
俺が筋トレスレを立てる時は必ず初心者でショボイ人という設定で立てるからな
本当はもう5年以上やってるにも関わらずだよ
右も左もわからないみたいな設定でスレを立てると、中途半端な奴がアドバイスしてくるのが面白いんだよね
お前、俺の方がもっと筋トレのこと知ってるっつーのｗって言いたくなるのを抑えながら
初心者の振りして質問しまくってスレを伸ばすんだよ
隙あらば自分語り
それ自己愛性人格障害だ
youtubeにいくらでも実践例あるよ
これが答え
VIPやなんJでスレ立てて質問してる場合は、ネタｗ
お前に聞きたいんだが
デッドで背中を痛めてしまってな
どうすればいい？真面目に
腰が痛いなら分かるけど背中が痛いならいい事なんじゃないのか
腰というか
腰と背中の間だな
脊柱起立筋？の所
筋肉痛の痛みじゃないならフォームが悪いんだと思うよ
それは大体検討がついたんだけど
どうすれば治るんだ？
もう1月ほどデッドしてなくて重量が落ちるのが耐えられない
いま治療受けてる
効果はあまり分からん
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1442284975/
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