000
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:12:13.976 ID:QwJnQojBp.net
22歳
身長176
体重68

寝起き
・バナナ
・牛乳

筋トレとジョギング

朝食
・白ご飯(半合)
・魚肉ソーセージ一本
・味噌汁
・ゆで卵一個
・納豆
・キムチ

昼食
・白ご飯(半合)
・ゆで卵一個
・蒸し鶏とキャベツのサラダ

夕食
・豆腐
・蒸し鶏とキャベツのサラダ

細マッチョになるために腹の脂肪を落としたい


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:13:47.943 ID:VejNSXvr0.net
マルチビタミンミネラル追加か
もっと芋や野菜果物をバクバク食べよう



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:16:04.959 ID:QwJnQojBp.net
>>2
芋って食べた方が良いのか



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:13:59.629 ID:0LrWjNNP0.net
実際それができたら仏に痩せるだろ



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:16:04.959 ID:QwJnQojBp.net
>>3
75キロあったが二週間でここまで痩せたよ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:14:07.287 ID:Zw//8H7tp.net
健康的だな、プロテインとヨーグルトを入れるくらいか



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:16:04.959 ID:QwJnQojBp.net
>>4
ヨーグルトって牛乳じゃだめなの?
プロテインは考えてるがまず減量に成功してからかなって思ってる



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:21:22.204 ID:Zw//8H7tp.net
>>6 
プロテインはただのタンパク質だしそんな太らないぞ 
ササミを更に底カロリーにしたようなもん 
筋肉を落とさないためのタンパク質足りてないかもしれんからな 
ヨーグルトはカルシウムもだが乳酸菌によるミネラルや 
ダイエット時の体臭除去辺りだな



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:23:44.772 ID:QwJnQojBp.net
>>13 
プロテインのオススメあったら教えてくれ 
あとヨーグルトって甘い味付けがされた奴でもいいかな?



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:38:09.685 ID:Zw//8H7tp.net
>>15 
おすすめは味が合うかどうかが一番だろうから 
ちゃんとした(ホエイ80%以上だったか)のやつなら良いんじゃなかろか 
オプチマムとか消化酵素入りのやつも良いかもしれんが最近は円安で高いしな… 
強いトレーニングしてないならカゼイン混合とかも良いかもしれん 
ヨーグルトは甘くないやつに冷凍のブルーベリーとかバナナとか 
突っ込んだらいいんじゃね、果物取れるしで



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:42:18.913 ID:QwJnQojBp.net
>>21 
サンクス 
タンパク質は食事で補うつもりだったけどやっぱ飲んだ方がいいのか 
検討してみるよ



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:14:27.144 ID:VejNSXvr0.net
夕食にも炭水化物をとりましょう



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:16:58.317 ID:QwJnQojBp.net
>>5
夕食は余分な糖質を摂取しない方がいいってネットで見たが食べた方がいいのか



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:18:46.195 ID:1qdKaGr3p.net
白米というデブ製造クソ食材
朝茶碗半分ぐらいでよろしい



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:19:38.847 ID:QwJnQojBp.net
>>9
1日半合くらいってこと?
炭水化物ってそんなに削っで大丈夫なのか



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:18:49.871 ID:VejNSXvr0.net
手っ取り早い美容体型が目的なら低炭水化物は有用だけど
老化防止や健康体型、肌年令維持ならしっかり補給。

運動が日常にすでに馴染んでるなら食った方がいいっすよ。



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:20:22.213 ID:QwJnQojBp.net
>>10
とりあえず1日1合食えば充分ですか



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:24:47.304 ID:VejNSXvr0.net
>>12
炭水化物を米からしかとらないなら足りないが
他にも割り当てるなら充分。

運動量がどれくらいかわからんが9Mets一時間が日課なら
米は二合とりたいね。

健康と美肌のためには、だが。



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:28:36.378 ID:QwJnQojBp.net
>>16
今は減量段階だから筋力アップのための筋トレはまだしてない
・プッシュアッパー
・腹筋ローラー
・スクワット(負荷なし)
・チンニング
・ディップス
これだけ

腹筋ローラーをクランチに変えようか迷ってるんだがどっちの方が良いだろうか
腹筋ローラーは他の部位にも効くせいで腹筋を最大限まで追い込めてない気がする



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:22:30.643 ID:VejNSXvr0.net
生きるだけなら脂肪とたんぱく質で賄えるが
無理矢理体内でケトン体を生成させ脳に与えるのはやめた方がいい。

身体にとってはケトン体は酸化物質で燃料としては不良。
車のガソリンけちって混ぜ物して走らせて機関の寿命削るに同じ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:25:38.059 ID:QwJnQojBp.net
>>14
1日に必要最低限の炭水化物って米で言うとどれくらい?



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:32:31.413 ID:VejNSXvr0.net
>>17
ある程度運動してる、及び減量が主目的なら
1日2000kcalの半分 1000kcalは糖質を摂りたい。
250gの炭水化物にあたる米量は2合に足らないくらい

若いから結果を焦らない方がガリじゃない
理想体型を作りやすいはず



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:35:30.950 ID:QwJnQojBp.net
>>19
結構取らないとダメなんだな
でも大食いだからガリになればそこからしっかり食べればいいか



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:46:57.719 ID:MDBKTRNk0.net
トレーニングと食事内容(週7日)

5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
  (朝のジョギングが彼の強い脚を造った)
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習(10ラウンドのスパーリング)
2PM 食事(ステーキとパスタとフルーツジュース)
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク
                 (自転車漕ぎ)
   (太い彼の脚の持久力を高めた)
5PM 筋トレ
   腹筋2,000回、ディップス500~800回、腕立て伏せ500回
   シュラッグ30kgのバーベルで500回)、
   首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食(ステーキとパスタとフルーツジュース)
8PM エアロバイク(自転車漕ぎ)を30分した後、TVを観て
    就寝。



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:50:44.787 ID:yKXOp26xM.net
>>23
仕事は?



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 11:58:47.792 ID:MDBKTRNk0.net
>>24
格闘家かな



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/21(月) 12:31:02.139 ID:9+Q7Ti4Bd.net
もう少しタンパク質摂った方がいいよ
しっかり摂らないと筋肉萎んじゃう


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1442801533/


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