無題

1: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:23:49 ID:nDp
用意するもの ダンベル2つ(非力な奴2~3kg 一般人4~6kg )

すること ダンベルサイドレイズを限界までして、直後にそのままダンベルショルダープレスを限界まで

短時間で効率的に肩幅を広くできるぞ!


アーミーダンベル 10kg×2個セット(PR)




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2: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:27:14 ID:6jf
それは素晴らしい
ちょうど肩幅欲しかったから助かる



3: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:28:38 ID:nDp
この程度のダンベルならホームセンターで買うのが安くて良い 
少し実力より重めの方がいいかな 初心者はすぐに発達する



4: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:30:41 ID:nDp
重要なのはダンベル使ったトレーニングする前に十分に肩関節のウォームアップをすること
水泳のバタフライやクロールみたいな動きを結構長時間しよう



5: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:31:42 ID:QqP
ほうほう
順番が大事なの?



7: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:32:08 ID:A5J
仕事をし始めたら、肩周りがかなりデカくなった
半年で入社時に着てたスーツが着れなくなったわ



8: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:32:58 ID:6jf
なるほど
回数とかは?



9: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:35:04 ID:nDp
そうだ
最初にサイドレイズで三角筋を予備疲労させて、コンバウンド種目のダンベルショルダープレスで完全に三角筋の筋繊維を痛めつけようという狙いだ

回数はかなり多めにやっとこう
サイドレイズ20~30レップ+ダンベルショルダープレス15~20とこ

参考動画
・サイドレイズ


・ダンベルショルダープレス
 



10: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:37:11 ID:nDp
サイドレイズで三角筋以外に僧帽筋にも効いてしまっても構わない 寧ろそれでいい
三角筋ばかり発達して僧帽筋が弱いというのは機能的な体とは言わない 僧帽筋は非常にスポーツに重要な筋肉だからな



11: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:41:19 ID:uUl
ごめん素人にもわかるようにいって



12: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)18:46:52 ID:nDp
僧帽筋とは肩甲骨を動かす非常にスポーツに重要で、上半身の中ではかなり大きい筋肉だ



13: 名無しさん@おーぷん 2015/10/05(月)19:20:50 ID:QIK
ほほう・・プレイグゾースト(予備疲労法)ですか


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1444037029/


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