ダイエット走る
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:49:42.67 ID:MsOWVjnZ01010.net
前より食べる量も減らしてるのに…
何があかんのやアドバイスクレメンス


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3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:50:06.41 ID:xvMFB/gf01010.net
筋肉つけろや



6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:06.51 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>3
腹筋背筋でええんか?



5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:50:49.96 ID:krTtotcU01010.net
どうせまだ一ヵ月も経ってないんやろ



12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:51.32 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>5
4月からかれこれ半年や



7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:10.63 ID:Tid5icw/01010.net
時速7-9くらいにしておくんやで



15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:52:34.72 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>7
どれくらいか?
早歩きくらいなんやが



47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:59:54.94 ID:Tid5icw/01010.net
>>15
心拍数140前後にしとくんがええんや



8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:28.87 ID:+g0CZHjQE1010.net
脂肪の燃焼は走って20分してからやろ?



16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:52:40.22 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>8
それまでもまったく燃えとらんわけではないようやで
とりあえず30分は少なすぎだろうなあ、速度ないなら余計に



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:29.31 ID:lbWzs4y/01010.net
20代前半は適当に動けば痩せたのにおかしいンゴねえ・・・



10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:32.05 ID:VaEWqStj01010.net
食べる量もっと減らせ
1日1食にしろ



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:51:37.09 ID:/Fso/kaT1010.net
30分て
最低1時間は走れや



13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:52:20.70 ID:S/xJHzvy01010.net
食べる量を減らした(間食はしまくり)



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:52:40.92 ID:/E4QKKz901010.net
それだけやと菓子パン一個分くらいやで



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:53:28.90 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>18
まじかよ
時間増やせばええの?



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:55:08.81 ID:moAfhsA401010.net
>>25
毎日基礎代謝に加えて余分な脂肪をスプーン一杯分こそげ落としてると考えろ
これより食ってたら当然増える
食ってなければ少しずつ減っていく
軽めの筋トレも合わせるとええぞ



37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:56:33.05 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>32
サンガツ
腹筋背筋するわ



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:52:41.02 ID:6EKO66fl01010.net
ランニングは本気でやろうとすると炭水化物とらなアカンから痩せない



21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:52:46.75 ID:mAox0t7U01010.net
肉だけ食って炭水化物減らせ
たばこすえ
筋トレしろ



27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:53:48.24 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>21
筋トレ教えてくれ



26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:53:42.42 ID:6EKO66fl01010.net
ランニングよりウェイトトレーニングと糖質制限やで
ランニングは無駄ではないけど故障とかのリスク考えるとお薦めせんわ
有酸素運動ならバイクがええで



28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:53:53.27 ID:2/XT3CYt01010.net
有酸素運動は脂肪も燃焼するけど筋肉も分解しちゃうから
筋トレもやらな
筋肉も脂肪も減らしたいなら倒れない程度に飯減らして走ってればええけど



29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:53:58.23 ID:PtC5cF2c01010.net
ワイはケガが怖いけどプライトメトリクス増やしたら体重減ったで
体脂肪率やっと19.8%まで言ったわ
正直しんどい



30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:54:47.70 ID:MsOWVjnZ01010.net
筋トレってなにすりゃええんや…



38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:56:41.27 ID:2/XT3CYt01010.net
>>30
理想はジム行って全身を効率良く鍛えることだけど
行かないってなら自重トレでぐぐってやればええで



41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:57:46.12 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>38
サンガツ
調べてみるわ



31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:55:08.40 ID:VaEWqStj01010.net
ランニングなんか体重×距離しかカロリー消費せんからな
60kgの人間が5km走ってもたった300カロリーや
飯抜いた方が効率的



33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:55:13.25 ID:PtC5cF2c01010.net
食事は基本おにぎり+たんぱく質で
ジョギングもとろとろ遅いのを8kg程度、腰痛に注意しながらや
おにぎり食べたくない日でも食べることにしてる



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:55:12.00 ID:6EKO66fl01010.net
減量の為に有酸素運動をやるメリットは、有酸素運動それ自体で消費するカロリーよりも持久力がつくことによって疲れにくくなり毎日の生活で消費するカロリーが増えることなんやで



45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:59:14.17 ID:lbWzs4y/01010.net
>>34
有酸素運動で一日の消費カロリー増やしつつ
メシを控えてカロリー抑えればええってことか



35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:55:44.16 ID:MDn0L5jS01010.net
脂肪ついてるとこを筋トレやがな



36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:56:17.30 ID:moAfhsA401010.net
ジョギング行くなら一緒にスクワットすればええよ
走る前の方がいいって言うがスクワットした後走るのキツイからそこは調整するんやで



40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:57:08.11 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>36
がっつりケツ落とすんか?



44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:58:46.86 ID:moAfhsA401010.net
>>40
負荷かけないと意味ないからな
その代わり慣れないうちは回数を少なくしとくとかすればいい



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:56:56.82 ID:tagDudrw01010.net
HIITがええぞ
全身の血流を良くするんや



42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:57:56.04 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>39
なんやそれ



49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:00:29.13 ID:tagDudrw01010.net
>>42
マックスに近い心拍数の運動とそこそこの運動を交互に行うんや
具体的に言うと30秒全力ダッシュと30秒流しを繰り返すとか



52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:00:58.64 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>49
はえ~
サンガツ



46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:59:15.81 ID:by0qq9h901010.net
メシ食わんだけでも痩せるで
リバウンドには注意や



50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:00:31.98 ID:6EKO66fl01010.net
ジムトレの方が確かにお薦めなんだけど、自重トレで不満に感じてきたぐらいの時の方がジムに行ったとき楽しいからとりあえず自重トレから始めよう
ワイのお薦めはランジ、斜め懸垂、腕立て、カーフレイズ、腹筋の五つ
簡単に出来てええで



51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:00:50.82 ID:6xILPKmL01010.net
いつ走ってるんや?
早朝だとやせるで



53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:01:20.37 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>51
晩飯前や



59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:03:17.66 ID:6xILPKmL01010.net
>>53
早起きしてすぐ走ってみるんや



61: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:03:48.00 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>59
朝の方がええんか…
サンガツ



65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:04:51.77 ID:6xILPKmL01010.net
>>61
根拠はないがワイが一番体脂肪落ちてた時は
早朝ランニングしてたんや



54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:01:54.46 ID:moAfhsA401010.net
カロリーを取る前、消費しやすい時に運動するのがいいとは聞くな



55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:01:51.99 ID:oKV2VMdD01010.net
30分の運動で痩せるなんてどこがどうしたらそんな考えになるんや



57: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:02:08.53 ID:x2BYoWNv01010.net
まずお前の身長体重書けや



60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:03:27.53 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>57
173の70や



67: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:05:09.62 ID:x2BYoWNv01010.net
>>60
それやったらただの食い過ぎやな
1日の摂取カロリー2000超えないように気を付けてランニング続けてたら絶対痩せるで
お菓子は週1くらいしか食ったらあかんぞ



79: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:06:59.42 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>67
まじか!
がんばるで~



58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:02:45.67 ID:Oavixh4V01010.net
ジム通いやめた途端痩せたけどな俺は
筋肉と一緒に脂肪が全部おちた



63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:04:13.98 ID:krTtotcU01010.net
その体型で半年走って痩せないって食いすぎやろ



64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:04:49.06 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>63
まじか
もう少し減らすわ



68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:05:15.47 ID:hi9RPDdda1010.net
8月からスロージョギング&ウォーキングで68から64まで減ったで
身長は169な



69: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:05:20.51 ID:txsfcV0/01010.net
ワイはプールで大デブからデブにランクダウンしたわ
下げどまったから、試しに断食するけど



74: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:06:17.26 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>69
場所確保と継続することさえできれば、プールが一番手っ取り早いわな



70: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:05:25.93 ID:6EKO66fl01010.net
早朝に走る方が痩せるんだけど、早朝は身体が堅いからウォームアップとストレッチに時間がかかる
お酒を飲まない人なら晩飯を食った3時間後ぐらいに走ってからシャワーを浴びてすぐ寝るのが一番いい
お酒を飲む人ならやっぱり朝しか無いんだけど



71: 林貴withD-L'S ver3.1 ◆e0iv5AolDq/p 2015/10/10(土) 20:05:52.43 ID:/OyOlyILK1010.net
瞬発力系筋肉やなくて持久力系筋肉を鍛えるんや



72: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:05:58.01 ID:cHYafQDF01010.net
30分なら5kmくらいか
それで体重70kgなら大体350kcalくらい
毎日これなら普通痩せるやろ



73: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:06:12.92 ID:86/aB/mO01010.net
夜よく食べてる派からすれば
こうだくみダイエットはかなり有効だと思うよ。



80: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:07:06.60 ID:NA9dy4QK01010.net
30分じゃ有酸素運動足りてない。45分からだな
水泳やチャリのがよっぽどいいと思うけど



81: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:07:27.77 ID:TN1eZ0co01010.net
ウォーキングしようや
朝40分夜1時間
なんか聞きながらやと余裕やで



82: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:07:41.00 ID:YgwL4yjya1010.net
やらんより全然マシなんやで
やってなかったら2リットルのペットボトル2本分の脂肪が今のお前に付いとる



83: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:08:02.50 ID:lbWzs4y/01010.net
早朝ランニングとか朝食がめっちゃ進みそうだな
でも控えたほうがええんやろ



86: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:08:48.20 ID:TN1eZ0co01010.net
>>83
ワイは食事の量は朝>>>夜>昼って感じ



89: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:09:15.92 ID:MtwmyT8fK1010.net
ダラダラ走る意味なんざねーよ
全力ダッシュか全力エアロバイク90秒。これを日に3本のみでじゅうぶん



91: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:09:42.40 ID:6EKO66fl01010.net
体重よりも見た目を良くすることをメインにしよう



96: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:10:22.76 ID:uyUbdTER01010.net
筋トレもしろ、で終わり



101: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:11:16.66 ID:MsOWVjnZ01010.net
>>96
やるやで~



100: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:11:15.70 ID:erFFbE8l01010.net
家でできる筋トレってあるんか?



103: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:11:51.31 ID:x2BYoWNv01010.net
>>100
腕立て腹筋スクワット



105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:12:29.92 ID:6EKO66fl01010.net
>>100
家でするならインクラインベンチとダンベル買うと早い
家では背筋が鍛えられんから

とりあえず腕立て、ランジ(片足スクワットみたいなの)、腹筋なら家でできるからそこからやな



102: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:11:26.05 ID:cHYafQDF01010.net
サイトとか見るとまず増量して筋肉つけてから痩せたほうが効率的と書いてある
でもそもそもの動機が腹が出てるのをなんとかしたいとかだからいきなり増量から入るのは抵抗ある



109: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:13:09.35 ID:TN1eZ0co01010.net
>>102
頭でっかちにならずにまずは出来る範囲で無理なく続けれるだけすればええ
慣れたらじょじょに改善



110: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 20:13:17.36 ID:sxXib3hQ01010.net
その身長体重だと60分走ると膝痛めそうだから
30分走る前に30分速歩きして運動量を稼ぐのも手


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1444474182/


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