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1: 小助 ★ 2015/10/16(金) 06:40:23.46 ID:???*.net
2015年10月16日

人間は大人の場合で、平均すると1日6~9時間の睡眠を取っているとされる。人によっては一生のおよそ3分の1をベッドの上で過ごしている計算だ。
心身の疲れを取ったり、傷を癒やしたり、肌の新陳代謝を促進したりするためには睡眠が欠かせない。必要最低限な睡眠時間は年齢によっても変わり、個人差もある。

一方、文明の発達とともに「昼間活動して夜に眠る」という、ごく当たり前のことができなくなって、日常生活に支障を来す睡眠障害を抱える人が増加している。
現代の社会では日本人の8割(20代?40代)が睡眠に何らかのトラブルを抱え悩んでいるといわれている。睡眠時無呼吸症候群のように、最悪は睡眠障害から死に至るケースもある。
いまや、睡眠障害は現代人にとって切っても切りはなせない病のひとつといえる。快適な睡眠をとるには普段どのような生活を心がければいいのだろうか。

古賀良彦教授
ジョブチューン取材班は、精神神経科医として睡眠と脳の関係を研究する杏林大学医学部古賀良彦教授に、
医師が科学的見地から推奨する熟睡方法について伺った。古賀教授は10月17日にTBS系列で放送する「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」に出演する予定だ。

■昼寝前にはコーヒーを飲め?
睡眠不足から次の日にどうしても眠気が取れず仕事や生活に支障をきたしてしまう。
そんなとき、古賀教授オススメの睡眠法が「昼寝前にコーヒーを飲むこと」だ。最も理想的な昼寝は15?20分の時間とされている。
コーヒーを飲むとカフェインの影響から逆に目が覚めてしまうイメージがあるが、
実は、カフェインの目覚まし効果が現れるのは摂取してから20?30分。つまり、昼寝前にコーヒーを1杯飲むことで理想的な昼寝ができるのだ。
5~20分より長い昼寝をしてしまうと、夜の寝つきが悪くなり睡眠も浅くなってしまう。昼の時間帯は脳が活発に働いているが、
昼寝によって脳の機能がリセットされ、スッキリしてその後の仕事や勉強の効率が上がる。日中、活動的に動くことによって夜も熟睡でき、翌日からの生活リズムも安定する。

■「牛丼の温玉乗せ」でグッスリ
古賀教授によれば、昼寝前のコーヒー以外にも昼食の内容に気をつけると、さらに夜の睡眠の熟睡度をあげることができるという。
オススメが「牛丼の温玉乗せ」。大手牛丼チェーン店の定番メニューだ。夜、ぐっすり眠るためには、昼間に脳の活動を活発にすることが大事。
それを助けてくれる「アラキドン酸」という肉、魚、卵などにたくさん含まれている成分をバランスよく摂取できる。
最近、ダイエットのために肉や卵を控えて野菜中心の生活を送っている人もいるかもしれないが、このアラキドン酸は野菜には含まれていない成分。
認知症予防にも効果があるといわれているので、適度に食べバランスの良い食生活を送る事が理想的とされる。

■医師が教える正しい睡眠ジョーシキ
普段私たちが耳にする睡眠の常識の中で、実は科学的に必ずしも正しくないものがいくつか存在する。
その代表例が、成長ホルモンがたくさん出る、お肌のゴールデンタイム。「夜の10時から2時まで」という定説だ。
実際、睡眠の時間帯よりも大事なのは、寝ついたらすぐにぐっすりと眠ること。そうすると成長ホルモンが十分に分泌される。
そのためには、睡眠環境に気を配り就寝時に着るウエアや寝具、室温、採光、音楽、香りなどを工夫して寝ついて、すぐに深く眠れる条件を整えることが何より大切である。
古賀教授は、「寝る前にホットミルク」も間違った安眠法と指摘する。TBSテレビ「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」は10月17日(土)よる8時から放送です

ニュースの続きはリンク先で
http://toyokeizai.net/articles/-/88100


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3: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:42:49.80 ID:Hvo0sLF10.net
寝酒は飲むなかな、すぐ眠れるけど眠りは浅くなるし
でも毎日飲んでるけど



4: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:44:52.40 ID:EwPSWnlE0.net
>>3
確かに飲まない方がよく眠れるけど飲むと寝付きがいいから飲んじまうんだよね



6: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:46:13.08 ID:zkn1kc5o0.net
つま先立ちをすると寝付きが良くなる

 カナダのマグーン(Magoun,H.W.)という大脳生理学者が人間の睡眠と覚醒のリズムを支配しているのは
脳幹(大脳の底部中央で中脳に繋がっている部分)にある「網様体賦活系」と呼ばれる中枢である
ことを発見しました。
 この網様体賦活系は光や騒音、不規則な振動など、末梢からの覚醒刺激が脳の網様体に送り込まれ、
その刺激によって大脳全体が覚醒し、目が醒めるのです。いわば、脳と体を結ぶ情報通信網の
基地的な役割を果たしているのです。
 そして網様体賦活系を強く刺激するのが、実は腰や太もも、ふくらはぎなど下半身に多く
存在する遅筋繊維なのだということが明らかになりました。
 「遅筋繊維」はゆっくり歩いたり、一定の姿勢を長時間維持したり、じっと立っていたりする際に
収縮し続け、覚醒信号を網様体賦活系に発信し続けて大脳を刺激します。すると意識がはっきりした
状態になるのです。
 一方、夜は活動が少なくなって「遅筋繊維」が縮み、大脳に覚醒信号が送られなくなるため次第に
意識が低下し、眠気が催してくるのです。

寝付きが悪い人は、下半身の遅筋繊維を鍛えるようにしましょう。
高齢の方にも簡単にできるボケ防止、寝たきり予防の運動としてお勧めしたいのが自宅でできる
「つま先歩き」です。やり方は簡単。つま先で立ち、片足を踏み出すのを1歩と数え、20歩歩きます。
20歩を1日に3セットしましょう。

http://www.amazon.co.jp/dp/B00IDZEXZW/



7: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:47:45.72 ID:HQZJwzQl0.net
空腹かそれに近い状態で寝るとぐっすり眠れる
内臓が休まるから血液が脳に集まりやすく
血も綺麗なまま酸素がよく運ばれると思う
7時には晩飯を済ませて風呂は8時まで
それ以降部屋の明かりを薄暗くして寝れば良い



88: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:08:59.25 ID:ckI3lLhg0.net
>>7
内臓が活発に動いてると眠れないよね
下手に寝るとおなかに脂肪がつくし



9: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:48:43.43 ID:EWYhiTx/0.net
睡眠は夜に取らないといけないの?
これは決まっているの?



13: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:52:46.38 ID:l+05oNlKO.net
>>9
決まっている。人間は夜行性ではないので



20: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:06:16.79 ID:ogshxJu80.net
>>9
難しい所だな
朝方に寝て昼に起きる生活をして長生きしている人もいるしな



41: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:30:17.77 ID:uC7Y0zex0.net
>>20
そこらへんが個人差って事なのかね



11: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:51:51.67 ID:8UXJdWv80.net
悩むのが一番良くない



15: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:53:08.25 ID:WlIBplS60.net
早く眠くなって寝てしまうと夜中に目覚める。で、朝2度寝、このパターン



16: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 06:54:29.97 ID:Mdf8NTO10.net
巷にあふれる対策はすべて駄目、寝る環境を整える?体の準備をする?そんな事で改善はしない
睡眠薬は常習性から飲まないと眠れないようになる



21: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:07:29.48 ID:5S1CLK7u0.net
印刷屋いたけど夜勤は本当に体壊すわ



23: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:10:41.97 ID:+5r6Okbd0.net
>>21
帰宅時に朝日浴びると体が強制的にリセットしようとするんだよな

で、家に帰ってカーテン閉めて暗くしても中々眠れない



26: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:13:31.93 ID:Mdf8NTO10.net
夜勤は人生を壊す
止めてからも不調は続く



29: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:18:06.95 ID:VmyyZ8R+0.net
肉体労働してるわけじゃないし成長期終わったら3-4時間で充分
週末でちょっと調整すればいい



32: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:19:39.36 ID:CUKuPSWl0.net
>>29
若い頃はそう思っちゃうのさ。



30: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:18:19.03 ID:tsTXaBkA0.net
自分は過度のストレスとか緊張するとえらく眠くなるタイプ
まあこれも困りもんなんだが
不眠の人の話聞くに幾らかマシかも知れん



31: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:19:26.49 ID:w8UG9bdf0.net
筋トレすると眠くなる、体と心の疲労のバランスが大事なんじゃね



35: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:23:04.94 ID:ZMjKaRdD0.net
朝4時に寝ているかどうかが体調壊すかどうかのきっかけだな
この時間帯に寝ていれば、何も問題ない



38: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:27:11.73 ID:fPkrDJY+0.net
経験則だと、寝る前に携帯ゲーム機でアクションゲームすると寝付きが良いな。
あと、仕事や女のことなど考え事しだすと全く眠れない。金曜土曜の夜しかぐっすり眠れない。



40: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:28:08.78 ID:LUsiaBvv0.net
熟睡するのにどうしたらいいの



80: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 08:56:02.36 ID:WtepHjY80.net
>>40
「眠くなってから寝る」につきると思うよ。

自分は常に昼夜逆転気味で寝る時間も不規則な、
1日の生理サイクルが24時間以上組の人間だが(24時間以内の人は早寝早起き組)、
睡眠障害だと思ったことはない。
寝ればいつでもすぐに寝られるし、細かく目覚めたりもしない。
寝てから数時間は相当の刺激でも目覚めないほど深く寝てる。

コツはただひとつ「眠くなってから寝る」だけ。



46: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:42:10.34 ID:s2XARcMWO.net
>>1
主婦や外回りじゃあるまいし昼寝なんか出来るかよ



53: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:50:05.12 ID:dBmtxYNp0.net
>>46
昼休みは照明消されちゃうから昼寝するしかないオフィス勤めの人もいるでしょ



52: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:49:58.93 ID:8N1Xjec50.net
眠い時に寝る
これが一番、健康にいいだろう



55: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:53:06.50 ID:FWvCOSxD0.net
>>52
確かにそうだけど
何か食べた後の2~3時間はやめとけ。
デブるぞ。



57: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 07:55:00.67 ID:XHefWTYz0.net
3時間睡眠。寝入るのに5分も要らない。

平日は2セット。休日は組み合わせで6-12時間。体は楽になった(´・ω・`)



62: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 08:02:27.21 ID:wTvq83DI0.net
寝る前にYouTubeでゲーム実況を見る

すぐ寝落ちする



65: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 08:20:10.64 ID:c3WXruaP0.net
睡眠に悩むと言うか寝落ちに悩む
「このままだとあと何分で寝落ちしてしまうぞ」って体がシグナルを発してくれたら良いんだがなぁ
寝落ちしてしまうと、たとえ睡眠時間は長くても体に疲れが残ってしまう



71: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 08:28:39.01 ID:sWYQKsgY0.net
つまらない本を読み始めると猛烈な睡魔に襲われるからマジオススメ



77: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 08:48:21.27 ID:d4YaXrQx0.net
>>71
以前はつまらないモノを読んでも退屈なだけで眠くはならず
そういうのってマジでただの比喩表現だと思ってた

しかし、一時期すごく痩せた時に体質が変わって
つまらないものを読むと猛烈な睡魔に襲われるようになった



82: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:00:44.24 ID:Q2D/wiXh0.net
睡眠障害にはメラトニンがおすすめ
ぐっすり眠れて、寝起きも快適
残念ながら日本では市販されてないんだよね
アメリカから個人輸入するといいよ



86: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:04:55.30 ID:6ffcdADjO.net
つまらない映画を観ると、
間違いなく眠れる。



90: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:12:23.58 ID:ZALzcbg70.net
肉体が疲れてれば
寝られるでしょ



92: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:14:27.38 ID:X7RlvYo60.net
お前らサングラスはやめたほうがいいぞ
体内時計狂い捲りだ
メガネやコンタクトも結構ヤバイぜ、特に青色光カットのやつな
裸眼生活者にうつ病が極端に少ないことは昔から知られてるぞ



94: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:16:41.96 ID:ZALzcbg70.net
漫画本読んでると寝られる
ただし何回も読んだすでに内容を知っている本な



100: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:42:24.88 ID:SOHmyEqtO.net
一定時間熟睡できて、目覚めたとき疲労感もなく爽快で、しかもじっさいに体力的にも回復している、
という三拍子は滅多にそろわない。
一定時間眠れないのは筋肉量が落ちているのが原因なことがある。
体のメンテナンス=ガン予防として夕食に蛋白源や脂質を摂るのは常道なのに、歳を取るとこれが億劫になる人がいる。
目覚めたとき疲れすぎていて感覚がバカになり疲労を感じ取れない人もいる。またそういうときに限って視界がクリアで体が軽く感じられるのだそうだ。
急になにかガーッと疲れるんじゃなく、徐々に疲れが蓄積してくタイプね。仕事場に行くと力がでないどころか動きも遅くなってるのがわかって愕然とするそーな。
反応系自体が遅くなっているので、じつはこれで通勤途上の事故などで亡くなっている方は多数いると思う。
人間で困るのは骨の数や内臓の形状まで必ず同一、ということはないこと。こうすれば間違いない、みたいなことはよほど強烈な手段においてしかなく、日常の就寝技法について、あーしたらこーしたらは万人には通じない。



104: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 09:57:41.73 ID:313y9gpZ0.net
やっぱり昼寝は有効なんだな。



107: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 10:03:47.65 ID:zWQluaw00.net
ヘッドマッサージの動画を見るとすぐ寝てしまう



115: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 10:45:03.59 ID:2BLCauy40.net
俺は 昼間90分 夜150分睡眠なんよね
大丈夫かしら



120: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 11:07:06.27 ID:6BYTBaet0.net
永眠法なら知ってる



124: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 12:31:21.18 ID:f3+xxesP0.net
寝て2数時間後に何故か起きてすぐ寝る
これを夜中に何回も繰り返してる
疲れるわ



125: 名無しさん@1周年 2015/10/16(金) 12:43:10.00 ID:k/ecrcNO0.net
睡眠って帳尻合わせてくれるよな
昨日眠れなかったら次の日確実に熟睡できる


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1444945223/


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