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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:05:47.921 ID:GG9WDtFm0.net
クソガリで始めた当時は178cm52キロ
8月から初めた。
8月は毎日やってたが9月からは週に3回してる
内容は2キロの片手ダンベル2つを4種類の体勢で400回上げ下げしてる
毎日ウェイトアッププロテイン飲んで今は55キロなんだけどいまいち
腹が出てこないから腹筋などはしてない
あんまり太れないんだが筋トレのメニュー変えたほうがいい?
飯食えとか的外れな回答はいらない


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3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:06:52.030 ID:373vlaLqH.net
目的が書いてねーぞ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:07:50.514 ID:uaVGIa37p.net
重要なのは量じゃなくて質な



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:08:31.401 ID:bdEZ5p6c0.net
動けなくなるまでやって筋肉痛が治ったら動けなくなるまでやるをひたすら繰り返す部位は自分でローテ組め



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:08:49.425 ID:xAFv6hf10.net
飯食え
無からは何も生まれん



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:08:56.929 ID:GG9WDtFm0.net
そう、質らしいから教えて欲しい
ちなみに体重60キロのムキムキになりたい
いまいち筋肉つかないですはい



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:09:11.877 ID:kAGetpcF0.net
2キロのダンベルで400回より20キロのダンベルで15~20回3セットくらいやったほうがまし



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:10:43.222 ID:GG9WDtFm0.net
>>13
でもそれ持久力付かないただの見せ掛けの筋肉にならない?



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:12:12.387 ID:fglz9HeQ0.net
>>15
筋肉を肥大させたいのか筋持久力をつけたいのかでトレの内容変わるから



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:12:12.534 ID:uaVGIa37p.net
>>15
持久力のある筋肉じゃムキムキになれないよ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:13:18.797 ID:kAGetpcF0.net
>>15
20キロで見せかけって感覚はどうかと思うけど2キロはいくらなんでも負荷が軽すぎる
まず20キロあげられるようになってそこから回数増やしたらどう?
物足りなくなったらプレート足せばおk



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:15:26.845 ID:GG9WDtFm0.net
>>24
なるほど、20キロぐらいじゃないとやっぱりダメなのか・・・



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:11:18.049 ID:kcMR6mLJK.net
オレも筋トレはじめたい
最近下っ腹でてきたから腹筋を中心に



20: マジレスする人 2015/10/27(火) 18:12:17.526 ID:Dd0yCVFg0.net
そりゃあカロリー消費の有酸素運動散々してるだけなんだから筋肉も脂肪もつかないよ



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:12:55.891 ID:XJeR8/WRM.net
俺も同じ身長体重だったけど56まで増やせたぞ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:13:59.402 ID:GG9WDtFm0.net
じゃあつまり重いダンベルですばやく数十回やるのを3日に1回ぐらいのペースでいいんだな?



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:15:35.324 ID:M+XDxMuXp.net
>>25
筋肉でかくしたいならゆっくり
見てくれは無くても持久力欲しいなら素早く



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:15:40.688 ID:kAGetpcF0.net
>>25
重いダンベルでゆっくり正しいフォームでやればいい
ある程度ついたらジムで指導してもらいながらデッドリフトでもやってればいいよ
リフター向けのメニューで



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:16:02.433 ID:uaVGIa37p.net
急に素早くしようと思ったのはなぜ?



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:17:52.868 ID:GG9WDtFm0.net
>>30
短い時間でやれば質が増えるかなと思って



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:16:41.170 ID:tjMKwb3q0.net
バーベル使ってから言え
ダンベルだけで理想の体にはなれねぇよ



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:17:57.824 ID:/nHtCzmdM.net
体重が増やせてない状態でトレーニングの甲斐ってあるんかな



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:20:07.894 ID:v2i+G8/id.net
遅筋と速筋があり
前者は持久力がつくけど細くて力も弱い
後者は瞬発力があり太くて力も強い
ビルダーは後者を主に鍛える
鍛え方は遅筋は低負荷高回数
速筋は高負荷低回数
よく言われるのは1セット10回が限度の負荷を3セットがベスト



36: マジレスする人 2015/10/27(火) 18:20:33.763 ID:Dd0yCVFg0.net
ギリギリ持ち上げられる重さで筋肉が疲労して持ち上げられなくなるまでやるんだよ
持ち上げられなくなったら10分くらい休憩を挟んでもう一度持ち上げられなくなるまでやる
これをあともう1回するのがいわゆる筋トレ3セット
翌日になれば筋肉痛になるので筋肉痛が完全になくなるまで(48~72時間後)その部分の筋トレはしないこと



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:22:08.601 ID:/nHtCzmdM.net
>>36
この通り実行できるやついたら凄いな



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:22:11.387 ID:IKu8deYw0.net
たんぱく質たくさんとって一日置きでいいよ
道具使わずに自重でおけ



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:24:03.507 ID:DQwWgewT0.net
ダンベルはゆっくり降ろすほうが効果的だったな
それと腰痛には気をつけたほうが良い



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:27:32.726 ID:GG9WDtFm0.net
>>42
この手の奴ってよくいるけどいまどきネットで正しい情報だけ出てるほうが少ない
それなら2chの意見の平均的な意見を取り入れたほうが賢いだろ



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:26:45.960 ID:IKu8deYw0.net
腹筋、背筋、大腿筋、体幹
この辺をまず鍛えた方がいいね



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:27:18.219 ID:IKu8deYw0.net
広背筋忘れてた



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:39:30.395 ID:H4fE6dE/M.net
10~12回でストリクト崩壊する重量でやるがよろし

そこから根性が自分を動かす限りチートを使ってあげまくる

昔やってたから名前忘れたけどドロップセットがええよ

あげられなくなったら軽くしてあげられなくなったらさらに軽くしてっていう



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/27(火) 18:35:04.274 ID:GG9WDtFm0.net
まあ高負荷低回数の筋トレに変えます
たくさん教えてくれてありがとな


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1445936747/


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